كنز اليوم \ كم عدد حبات العنب المسموح بها يومياً؟.
تاريخ النشر: 17 يوليو 2025 - 04:12 GMT كم عدد حبات العنب المسموح بها يومياً؟
عدد حبات العنب المسموح بها في اليوم يعتمد على حالتك الصحية وهدفك الغذائي، لكن بشكل عام الكمية الموصى بها من 15 إلى 20 حبة عنب متوسطة الحجم يومياً، أي ما يعادل تقريبًا نصف كوب إلى كوب واحد، كافية للحصول على الفوائد دون الإفراط في السكريات والسعرات، كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 60–70 سعرة حرارية.
اقرأ ايضاًفوائد إبرة النضارة العنبر والزعفران
نصائح عند تناول العنب
تقليل الكمية إلى حوالي 10–15 حبة فقط، إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو السكري وتناولها مع مصدر بروتين أو دهون مثل حفنة مكسرات لتقليل تأثير السكر على الدم.
الالتزام بتناول نصف كوب فقط حوالي 10–15 حبة، لأنها تحتوي على سكر طبيعي.
زيادة الخصوبة أو دعم المبايض حيث أن تناول العنب الأحمر والأسود مفيدان لاحتوائهما على مضادات أكسدة، لكن لا تفرطي، 15 حبة كافية يومياً ضمن نظام متوازن.
فوائد العنب الأخضر
فاكهة خفيفة ومنعشة لها العديد من الفوائد الصحية فهو يحتوي على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة، ومن فوائده:
غني بمضادات الأكسدة لأنه يحتوي على مركبات مثل الريسفيراترول والفلافونويد، والتي تحارب الجذور الحرة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
يساهم العنب الأخضر في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
مفيد لمرضى السكري لكن يفضل تناوله باعتدال.
يساعد في على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء أكثر من 80%، يساهم في ترطيب الجسم خاصة في الصيف.
دعم صحة الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على ألياف تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك.
تعزيز مناعة الجسم لأنه يحتوي على فيتامين C وA ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة.
يحافظ على صحة العيون بسبب على أنه يحتوي اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن.
دعم صحة البشرة لانه يحتوي على مضادات الأكسدة تساهم في حماية الجلد من التلف، وتحسين مرونته.
كلمات دالة:كم عدد حبات العنب المسموح بها يومياً؟العنب
© 2000 - 2025 البوابة ( )
كانت هذه تفاصيل كم عدد حبات العنب المسموح بها يومياً؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الكويت برس
منذ 3 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف عليها.
كنز اليوم، الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف عليها ، حيث تاريخ النشر 18 يوليو 2025 07 12 GMT الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف عليها، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 18 يوليو 2025 - 07:12 GMT الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف عليها الكرز الأحمر من الفواكه الصيفية المنعشة والتي تتميز بطعمها اللذيذ وقوامها المميز، وتعتبر خيار غذائي ممتاز لتعزيز صحة الجسم، وتحتوي على فوائد صحية عديدة، نذكر منها: فوائد الكرز الأحمر للجسم تعتبر مضاد قوي للالتهابات لأنها تحتوي على مركبات الأنثوسيانين (Anthocyanins) والتي تساعد في تقليل الالتهاب والألم، خاصة عند مرضى التهاب المفاصل والنقرس. تدعم صحة القلب لأنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يساهم في خفض ضغط الدم وأيضًا تحسين صحة الأوعية الدموية. تساعد في تحسين جودة النوم لأنه الكرز الأحمر يحتوي على الميلاتونين وهو هرمون ينظم النوم ويساعد على النوم العميق. غني بمضادات الأكسدة مما يحارب الجذور الحرة، ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السرطان وأمراض الشيخوخة. يساعد في تقوية المناعة لأنه يحتوي على فيتامين سي والزنك ومركبات نباتية داعمة للجهاز المناعي. تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر غلايسيمي منخفض مما يجعله خيار ممتاز لمرضى السكري (باعتدال). خسارة الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتحسن الهضم. يحمي من أمراض السرطان وذلك بفضل مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين والتي تحارب نمو الخلايا السرطانية. يحسن الكرز الأحمر صحة الجلد لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي تعزز من نضارة البشرة وتقلل من التجاعيد. يحسن الذاكرة ويدعم صحة الدماغ. فوائد الكرز للرجال يدعم صحة القلب لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تقلل من الالتهابات وتحسن من صحة الأوعية الدموية خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار (LDL). تحسين الأداء الرياضي وتعافي العضلات تقليل ألم العضلات بعد التمارين الشاقة. يقلل الكرز من مستويات حمض اليوريك في الدم، مما يقلل نوبات النقرس التي تصيب الرجال بشكل أكبر من النساء. تحسين جودة النوم لأنه يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يعالج اضطرابات النوم أو الأرق. كلمات دالة:الكرز الأحمرصحة © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل الكرز الأحمر له فوائد رائعة تعرف عليها نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
الوئام
منذ 14 ساعات
- الوئام
فيتامين 'د' يبطئ الشيخوخة ويحارب السرطان
أظهرت دراسة حديثة أن فيتامين 'د' قد يلعب دوراً مهماً في تقليل الالتهابات، مما يساهم في الحد من تطور السرطان وأمراض المناعة الذاتية، إلى جانب إبطاء مؤشرات الشيخوخة الخلوية. وبحسب ما نشر في دورية Scientific American، فإن مكملات فيتامين 'د' قد تساعد في إبطاء تقلص 'التيلوميرات' – وهي سلاسل الحمض النووي التي تقصر مع التقدم في العمر وتُعد مؤشراً بيولوجياً على الشيخوخة. الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة هارفارد، بقيادة الدكتورة جوان مانسون، أكدت أن الفوائد الإكلينيكية لفيتامين 'د' تتركز تحديدًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطانات المتقدمة وأمراض المناعة الذاتية، أكثر من تأثيره على أمراض القلب أو هشاشة العظام كما كان يُعتقد سابقاً. وقالت مانسون: 'في حال تأكدت هذه النتائج من خلال دراسات عشوائية إضافية، فإن لمكملات فيتامين (د) مستقبلًا واعدًا في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة'. ويعمل الباحثون على تحليل بيانات أكثر من 1000 مشارك، لاستكشاف تأثير فيتامين 'د' على آليات خلوية أخرى مثل مثيلة الحمض النووي، بينما أكد عالم الوراثة هايدونغ تشو أن نتائج الدراسة أظهرت قدرة الفيتامين على إبطاء تقصّر التيلوميرات لمدة لا تقل عن أربع سنوات. في المقابل، حذّرت بعض الأصوات العلمية من المبالغة في التوقعات، إذ أوضحت خبيرة الأورام ماري أرمانيوس أن تأثير طول التيلوميرات على الشيخوخة قد يكون محدودًا، خاصة وأن بعض النتائج لا تخرج عن النطاق الطبيعي لتباين البشر. كما أظهرت دراسة بريطانية أن المستويات المرتفعة جدًا من فيتامين 'د' في الدم قد ترتبط بتيلوميرات أقصر، مما يشير إلى أن الإفراط في تناوله قد يكون ضارًا. وأكدت مانسون أن الجرعات المستخدمة في الدراسة كانت معتدلة، مشددةً على أنه 'لا توجد حاجة لتناول مكملات فيتامين (د) بشكل روتيني لعامة الناس، لكن الفئات الأكثر عرضة للخطر قد تستفيد فعلاً من هذه المكملات'.
الشرق الأوسط
منذ 19 ساعات
- الشرق الأوسط
طرق ذكية للاستفادة من البروتين في الجبن القريش
أصبح الاهتمام بالأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين محط اهتمام العديد من الأشخاص، لذا فإن الأطعمة المليئة بالبروتين مثل الجبن القريش أصبحت أكثر شعبية من أي وقت مضى. يوفر الجبن القريش نحو 23 غراماً من البروتين المشبع لكل كوب بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات «بي 12» والكالسيوم والسيلينيوم. وطعم الجبن القريش المنعش وقوامه الكريمي يجعلانه مكوناً مثالياً لكل من الأطباق الحلوة والمالحة. ويقول اختصاصي التغذية إن هناك بعض الطرق الذكية لاستخدام الجبن القريش، منها ما يلي: لزيادة محتوى البروتين في العصير المفضل، يمكن إضافة بعض الجبن القريش. وقالت أماندا سوسيدا، ماجستير في الطب واختصاصية تغذية، لموقع «هيلث»: «الجبن القريش هو أحد أنواع الجبن المفضلة لديّ بسبب تنوعه». وهي تحب إضافة القليل من الجبن القريش إلى عصائرها بدلاً من مسحوق البروتين. وتفضل ستيف غرونكي، وهي تحمل ماجستيراً في الطب والتغذية العلاجية، استخدام الجبن القريش بالإضافة إلى مصادر البروتين الأخرى للحصول على عصير مشبع إضافي. وأوضحت: «يمكن استخدام الجبن القريش مصدراً رئيسياً للبروتين، أو وضعه فوق مسحوق البروتين للوصول إلى نحو 30 - 40 غراماً من البروتين لكل حصة». جرب مزج الجبن القريش مع مزيج من الفواكه المجمدة، مثل التوت والموز، مع حليب من اختيارك للحصول على عصير بسيط ولذيذ في الوقت نفسه. تحتوي 100 غرام من الجبن القريش القليل الدسم على نحو 11 غراماً من البروتين (أ.ف.ب) إذا كنت تشتهي المايونيز ولكنك تريد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، جرب استخدام الجبن القريش بدلاً من ذلك. تحب ستيف استخدام الجبن القريش في أطباق مثل سلطة البيض وسلطة الدجاج. لكنها تضيف بعض التوابل إليها. وأضافت: «يمكن أيضاً استخدامها في سلطة البطاطس. سيؤدي ذلك إلى تقليل محتوى الدهون والسعرات الحرارية في طبقك، مع زيادة البروتين». وأفصحت خبيرة التغذية ميشيل روثنشتاين، لموقع «ذا هيلث»، عن إحدى طرقها المفضلة للاستمتاع بالجبن القريش، وهي وضع الجبن القريش في طبق سلطة على طريقة حمية البحر المتوسط مع الطماطم والخيار والبصل الأحمر وزيتون كالاماتا والقليل من الخل البلسمي. تساعد أيضاً إضافة الجبن القريش إلى أطباق الخضار على زيادة مستويات العناصر الغذائية التي عادة ما تكون منخفضة في الخضار، مثل الزنك و فيتامين «بي 12». يؤدي فيتامين «بي 12» عملاً ضرورياً للوظائف العصبية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتمثيل الغذائي، بينما يلعب الزنك أدواراً مهمة في صحة المناعة، وانقسام الخلايا، وتخليق البروتين والحمض النووي. تفتقر إضافات الخبز المحمص الشائعة، مثل الزبدة والمربى، إلى العناصر الغذائية الرئيسية، مثل البروتين. ولزيادة عامل الشبع في الخبز المحمص، جرب استخدام الجبن القريش كطبقة علوية كريمية. يبطئ البروتين من عملية الهضم ويحفز إفراز هرمونات الشبع، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. بان كيك بالجبن القريش الغني بالبروتين من شيف إيناس جمال وتوصي كورنيل، في حالة الرغبة في بعض الطعم المسكر، بإضافة طبقة من التوت أو شرائح الفراولة فوق طبقة الجبن القريش. للحصول على آيس كريم منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين، جرب صنع آيس كريم من الجبن القريش. توصي كورنيل باستخدام جهاز صانع الآيس كريم لصنع حلوى كريمية ومرضية وغنية بالبروتين مع الجبن القريش. وتحب كورنيل صنع آيس كريم الفراولة والبلسميك باستخدام الجبن القريش والفراولة الطازجة والخل البلسمي. يمثل البيض مصدراً قوياً للبروتين، حيث يحتوي على 6.3 غرام لكل بيضة كبيرة. كما أنه يوفر عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامينات «أ»، و«ب 12»، بالإضافة إلى الكولين، والسيلينيوم. يعد الجبن القريش مصدراً جيداً للبروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة يمكن أن تفيد الصحة عند تناولها بكميات محددة. قد يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء من خلال تشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء الغليظة. يمكن للجبن القريش أن يحل بسهولة محل مكونات صلصة المعكرونة مثل الكريمة الثقيلة أو الجبن أو الزبدة، مما يوفر سعرات حرارية ودهوناً أقل مع إضافة المزيد من البروتين. ولا تنس إضافة مكونات غنية بالألياف إلى المعكرونة، مثل الخضراوات المحمصة، لإكمال القيمة الغذائية لطبقك.
