حبة أفوكادو يومياً تحمي قلبك وتحسن نومك
وشملت التجربة 969 شخصاً يعانون من السمنة البطنية، كانوا لا يتناولون أكثر من ثمرة أو ثمرتين من الأفوكادو شهرياً قبل بدء الدراسة.
وقسم الأطباء المشاركين إلى مجموعتين، إحداهما تناولت حبة أفوكادو يومياً، بينما استمرت المجموعة الأخرى على استهلاك محدود، بهدف دراسة تأثير الأفوكادو على القلب والنوم ومستويات الدهون في الدم.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا حصة يومية من الأفوكادو شهدوا تحسناً ملحوظاً في مدة وجودة النوم، وتوازناً أفضل في النظام الغذائي، وانخفاضاً في مستويات الدهون والكوليسترول، ما ينعكس إيجابياً على صحة الجسم بشكل عام.
وأكد الطبيب والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، جون سيت، أن الأفوكادو ليس دواءً منوماً، لكنه يحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية التي تحفز النوم الطبيعي.
وأضاف أن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والبروتين يساعد في دعم الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم.
كما أشارت الدراسة إلى أن الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، ويعتبر مصدراً غنياً بالألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول وحماية القلب من الأمراض المزمنة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الكويت برس
منذ 15 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام.
كنز اليوم، أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام ، حيث تاريخ النشر 17 أغسطس 2025 06 14 GMT أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 17 أغسطس 2025 - 06:14 GMT أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام في سرعة إيقاع الحياة وكثرة المسؤوليات والانشغالات اليومية، يصبح البحث عن سناكات صحية خيار مهم للحفاظ على التركيز طوال اليوم والطاقة، وتمنح الجسم العناصر الغذائية المهمة التي تعزز من النشاط وتحافظ على الصحة سواء كنت في مكان العمل، الدراسة، أو حتى أثناء التنقل، فيما يلي نقدم أفكار سناكات صحية خفيفة مناسبة لوقت الدوام للاستمتاع بطعام لذيذ ومفيد في نفس الوقت، بعيدًا عن السكريات العالية والأطعمة المصنعة التي قد تضر بالجسم على المدى الطويل. اقرأ ايضاًسناكات صحية يمكنك تناولها عند الجوع ليلاً أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام فيما يلي مجموعة أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام، سهلة التحضير، ومغذية: مكسرات نيئة أو محمصة غير مملحة مثل اللوز، الجوز، الكاجو، أو البندق والتي تمنح طاقة طويلة وتحافظ على التركيز. قطع من الخضروات مع الحمص أو اللبنة الصحية مثل خيار، جزر، فلفل ملون، أو كرفس. زبادي طبيعي قليل الدسم مع فواكه مثل التوت، الفراولة، التفاح، أو الموز. فواكه طازجة مثل تفاح، موز، برتقال، أو عنب تكون سهلة الحمل والأكل. بيض مسلوق أو تونة يعتبر مصدر جيد للبروتين ويشبع لفترة. رقائق الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الذرة كريات طاقة مصنوعة من التمر، مكسرات تكون طبيعية. جبنة قريش أو جبنة حلوم قليلة الدسم مع خضار تعتبر خيار جيد للبروتين والدهون الصحية. الفشار فهو يحتوي على ألياف تُسهّل الهضم، ومضادات أكسدة تُساعد في مكافحة السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، والسرطان، وأمراض القلب. وبالمقارنة، يحتوي الفشار على مضادات أكسدة أكثر من الفواكه والخضراوات. أفوكادو مع رشة ملح وليمون تعتبر وجبة مغذية وسهلة الأكل. أفكار سناكات للسهرة فيما يلي أفكار سناكات خفيفة ولذيذة للسهرة، متنوعة بين الحلو والمالح، وايضاً تناسب الجو العائلي أو مع الأصدقاء: فشار بالزبدة أو الأعشاب شرائح خضار مثل جزر، خيار، كرفس مع صوص حمص أو لبنة بالزعتر. مكسرات محمصة خفيفة الملح. بسكويت الأرز مع التيركي شيبس تورتيلا مع صوص سالسا أو جواكامولي. تمر محشي بزبدة الفول السوداني أو اللوز. زبادي يوناني مع فواكه وتوت العليق. كوكيز الشوفان بالعسل. شرائح تفاح بالقرفة. مكعبات جبنة مع زيتون وطماطم كرزية. توست صغير بالجبنة والزعتر أو البيستو. ميني بيتزا على خبز الصاج أو التورتيلا. © 2000 - 2025 البوابة ( ) المزيد كانت هذه تفاصيل أفكار سناكات صحية مناسبة لوقت الدوام نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
Independent عربية
منذ 16 ساعات
- Independent عربية
تناول الأفوكادو يحسن جودة النوم
قد يكون تناول الأفوكادو يومياً هو السر لتنعم بنوم أفضل. فخلال دراسة استمرت ستة أشهر، أفاد البالغون الذين اعتادوا تناول هذه الفاكهة بانتظام بأنهم ينعمون بنوم أفضل بكثير، مقارنة بآخرين لم يتناولوا سوى ثمرتين أو أقل في الشهر. وتقول أستاذة علوم التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا، الدكتورة كريستينا بيترسن، إن "النوم بات ينظر إليه كأحد أركان أسلوب الحياة الصحية التي تحمي القلب، وإن نتائج هذه الدراسة تفتح المجال للتفكير في دور التغذية، ومن بينها الأفوكادو، لتعزيز جودة النوم ودعم صحة القلب". وأظهرت النتائج الأخيرة أن فوائد الأفوكادو في تحسين النوم تعود إلى عناصره الغذائية المفيدة مثل التريبتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم. ويعد المغنيسيوم من المعادن الأساس التي تسهم في انقباض العضلات واسترخائها، فيما يلعب كل من التريبتوفان وحمض الفوليك دوراً محورياً في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة. واستندت هذه الخلاصة إلى دراسة أجريت على 969 بالغاً في الولايات المتحدة، الذين يعانون محيط خصر مرتفعاً صحياً، أي ابتداء من 35 بوصة (89 سم) لدى النساء و40 بوصة (102 سم) لدى الرجال. اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) حظيت الدراسة بدعم من "مركز تغذية الأفوكادو" الأميركي (ANC) Avocado Nutrition Center، من دون أن يكون للمركز أي دور في جمع البيانات أو تحليلها أو تفسيرها. وكان الباحثون يخططون في البداية للتركيز على صحة القلب وحسب، لكن ملاحظات المشاركين حول تحسن نومهم فتحت الباب أمام اكتشاف جانب جديد من فوائد الأفوكادو. ومن جانبه أوضح الدكتور جون سايتو، وهو متحدث باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم ومتخصص أمراض الرئة التابع لمستشفى الأطفال بمقاطعة أورانج، في حديثه لمجلة "فيري ويل" Verywell هذا الأسبوع أن "الدراسة صممت أساساً كتجربة سريرية محكمة لقياس صحة القلب والأوعية الدموية، مما يمنح نتائجها في شأن تحسين النوم صدقية إضافية، لأنها ظهرت بصورة غير متوقعة كنتائج ثانوية ضمن بحث مصمم بعناية". وأفاد الباحثون، استناداً إلى بحث مماثل من عام 2022، أن تناول الأفوكادو يومياً ارتبط أيضاً بعادات غذائية أكثر صحية وبانخفاض في معدلات الكوليسترول إذ أظهرت دراسات سابقة أن اضطراب النوم يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول، وهي مادة دهنية شمعية قد تفضي إلى الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية. ووفقاً لـ"مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها" الأميركية فإن تحسين صحة القلب ينعكس إيجاباً على جودة النوم، كذلك فإن الحصول على قسط كاف من النوم يسهم بدوره في تعزيز صحة القلب وتقليل أخطار الإصابة بالأمراض. ويسهم الأفوكادو بما يحتويه من دهون صحية وألياف غذائية في تحقيق فوائد ملحوظة لصحة القلب. فالدهون الصحية تساعد الجسم على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة، مما يخفف من احتمالات التعرض لأمراض قلبية خطرة قد تهدد الحياة. أما الألياف، فترتبط بسلامة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة، إلى جانب تقليل أخطار الوفاة المبكرة. وتؤكد كلية الطب في جامعة هارفرد أن البالغين في حاجة إلى ما لا يقل عن 25 غراماً من الألياف يومياً للحفاظ على صحة متوازنة. بالطبع، الدهون الصحية تظل دهوناً، والأفوكادو غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. وبحسب ما أوضحه مستشفى "كليفلاند كلينيك" Cleveland Clinic، فإن ثمرة أفوكادو كبيرة يمكن أن تضيف ما يزيد على 400 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك يظل الأفوكادو خياراً صحياً عند تناوله بقدر معتدل، كأن يمزج في عصير الصباح أو يضاف إلى سلطة وقت الغداء. وبحسب " كلية تي أتش تشان للصحة العامة في جامعة هارفرد"، فإن نصف ثمرة من الأفوكادو تحوي بوتاسيوم أكثر مما توفره ثمرة موز كاملة. ويعد البوتاسيوم عنصراً أساساً لمواجهة ارتفاع ضغط الدم، الذي قد يقود في حال إهماله إلى أمراض الكلى وتضرر العينين واعتلال الشرايين التاجية وغيرها من المضاعفات. وعلى رغم أن نتائج الدراسة الجديدة لا تصلح لتعميمها على كل الفئات، أوضحت الدكتورة بيترسن أن صحة القلب نتاج مزيج من عوامل مختلفة، مثل اللياقة البدنية والعامل الوراثي. وأضافت "إنها خطوة واعدة تسهم في توسيع دائرة المعرفة حول الأفوكادو وما يمكن أن يقدمه من فوائد صحية محتملة".
الأمناء
منذ 18 ساعات
- الأمناء
أبرزها الجوز والتوت.. أفضل 10 أطعمة لصحة الدماغ
يدعم النظام الغذائي الغني بعناصر غذائية محددة صحة الدماغ، ويعزز الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية. ووفقًا لتقرير نشره موقع شبكة تلفزيون نيودلهي NDTV، يمكن أن يحقق تناول الأطعمة التالية أهدافًا متعددة: 1. الأسماك الدهنية: تتميز أسماك السالمون والماكريل والسردين بأنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي ضرورية لبنية خلايا الدماغ ووظائفها. كما أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. 2. التوت الأزرق: لأن التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، فإنه يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يحسن التواصل بين خلايا الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي. 3. الجوز: من المعروف أن الجوز غني بحمض الدوكوساهيكسانويك DHA وفيتامين E والبوليفينول. ويدعم تناول الجوز بانتظام وظائف الدماغ ويحمي من الضرر التأكسدي، مما يمكن أن يعزز الذاكرة والتعلم. 4. الخضراوات الورقية: يسهم تناول السبانخ والملفوف كخضراوات ورقية غنية بفيتامين K وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين، في دعم بنية الدماغ وتقليل الالتهابات. 5. الأفوكادو: إن فاكهة الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، لذا فإن تناول الأفوكادو يُعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويُوفر فيتامين E، المرتبط بانخفاض التدهور المعرفي. 6. البيض: يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالكولين، ويدعم إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي أساسي للذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية. 7. الكركم: يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، ويمكن أن يخترق حاجز الدم الدماغي، مما يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر ويُحسّن الحالة المزاجية. 8. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة، تحديدًا التي تشتمل على أكثر من 70% من الكاكاو، على الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة التي تُعزز الذاكرة وتُحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتحمي من التدهور المعرفي. 9. الحبوب الكاملة: يُوفر الأرز البني والكينوا والشوفان الكربوهيدرات المُعقدة وفيتامينات B، مما يُوفر طاقة مُستقرة للدماغ ويدعم وظيفة النواقل العصبية. 10. المكسرات والبذور: إن اللوز وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين غنية بفيتامين E والزنك والدهون الصحية، التي تحمي خلايا الدماغ وتدعم الصحة الإدراكية.
