هل الطفل الحساس مشكلة في كل بيت وما هي طرق التعامل معه؟

قد تتفاخر إحدى الأمهات بقولها إن طفلها حساس أو شديد الحساسية، ولذلك فهي حذرة في التعامل معه لأنها كما تقول " دمعته قريبة"، وربما تشير الأم إلى الوراثة لتزيد من تفاخرها وهو أنها إنسانة حساسة ومن السهل أن تخدش مشاعرها، ويجب أن يكون أي شخص حريصاً وحذراً في التعامل معها وإلا فإنها سوف تهدر دموعها بلا حساب.
ما لا تعرفه الكثير من الأمهات أن الحساسية عند الطفل هي جزء من طبيعة شخصيته، وغالباً ما يرتبط الطفل الحساس بالذكاء، ولذلك يجب أن تتوقعي أن يكون لديك طفل حساس من بين أطفالك جميعاً، ولذلك أيضاً فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها بالمرشد التربوي عارف عبد الله، حيث أشار إلى الإجابة على سؤال تربوي مهم وهو، هل الطفل الحساس مشكلة في كل بيت وما هي طرق التعامل معه وأخطاء ترتكبينها خلال تعاملك معه في الآتي:
كيف تكتشفين الطفل الحساس في بيتك؟
لاحظي أن الطفل الحساس هو طفل طبيعي بدرجة كبيرة، وقد تكون حساسية الطفل جزءاً من طبيعة وتكوين شخصية الطفل ضمن حدود، ولكن هناك صفات وأعراض قد تظهر على الطفل وتعني أن الطفل قد أصبح حساساً لدرجة أنك بحاجة إلى اتخاذ خطوات ونصائح للتعامل معه، فحساسية الطفل جزء منها يأتي من طبيعة شخصيته، لكنّ جزءاً كبيراً منها يكون مكتسباً من طريقة تعاملك معه، حيث إن التدليل الزائد للطفل يحوله في نظرك إلى طفل حساس ولكنه في الحقيقة هو طفل ذكي ومستغل وسوف يستخدم ما تصفينه بالحساسية المرهفة لكي يحقق رغبته ولكي يستغلك ويبتزك في سبيل الحصول على ما يريد وبكل سهولة، وإلا فسوف تواجهين حساسية مفرطة من خلال تصرفات مزعجة سيقوم بها في كل مرة.
اعلمي أن من اهم صفات الطفل الحساس أنه يكون طفلاً سريع الغضب ولا يترك لك مجالاً للمناقشة أو وضع الخيارات وبالتالي فهو يبكي بكثرة، كما أنه من الطبيعي أن يبدو كثير الشكوى والتذمر ولن يستطيع أن يتأقلم مع الأطفال الآخرين، كما أنه سوف يسرع إليك لكي يشكو لك من تصرفات الأطفال معه رغم أنها طبيعية، والمشكلة الكبرى أنك سوف تنساقين إليه وترين أن الآخرين يخطئون في حقه ولا يراعون مشاعره، ويكون لزاماً عليك التعامل كيف تواجه غضب طفلك وتعلمه السيطرة على مشاعره؟ واكتشاف أسباب ذلك وهو الحساسية المفرطة إزاء المواقف.
اعلمي أن الطفل الحساس هو طفل ذكي، وفي نفس الوقت قد يكون الطفل الحساس يعاني من الاضطهاد وعدم القدرة على مواجهة المجتمع وفقدان التواصل، ولذلك يمكن أن نربط بين الطفل الانطوائي والمنعزل والخجول وبين الطفل الحساس، لأن الطفل الحساس يفسر كل كلمة وكل موقف على هواه وحسب مستوى تفكيره فتصبح لديه صعوبات في التأقلم.
معتقدات خاطئة عن الطفل الحساس
اعلمي أنه يجب عليك تغيير بعض المعتقدات لديك حول الطفل الحساس، ومن أهمها أن الطفل الحساس لن يتغير ومهما استخدمت من طرق وأساليب ونصائح للتعامل معه فسوف يبقى مشكلة في كل بيت حتى حين يكبر، وسوف ينعكس هذا الاعتقاد على طريقة التعامل معه وتربيته وكذلك على تكوين شخصيته في المستقبل.
ابتعدي تماماً عن الاعتقاد أن الأطفال على رقتهم وضعفهم ونعومتهم سوف يكونون جميعاً حساسين وأن الطفل الحساس هو لازمة متوافرة في كل بيت وعليك الاستسلام لذلك، لأن الطفل الحساس يحتاج إلى خلق نوعٍ من التوازن في التعامل معه ولكي تتخلصي من صفة الحساسية لديه فلا القسوة الزائدة في التعامل معه قد تفيد، ويجب عليك.. احذري القسوة على نفسية طفلك وإليك أساليب التربية الصحيحة ولا التدليل المبالغ فيه قد يفيد.
توقفي عن التعامل مع الطفل الحساس على أساس أن ظروف هذا الطفل تختلف عن ظروف الأطفال الآخرين، فالطبيعي أن تبعدي الطفل عن الظروف الحياتية والأسرية ولا تتركيها لكي تؤثر عليه، وبالتالي يجب ألا تعتقدي أن نشأة الطفل بلا أب أو نشأته في أسرة مفككة وبها مشاكل أسرية سوف تحول طفلك إلى طفل حساس كثير البكاء وسريع الغضب ويصعب التعامل معه وسوف يزيد من مشاكلك وأعبائك بهذه الطريقة.
اعلمي أنه وعلى الرغم من أن الطفل الحساس قد يرث الحساسية والإحساس المرهف وما يصاحب هذه الصفة من مشاكل وأعراض تجعل من الصعوبة التعامل معه، ولكن يجب عليك عدم الترديد على الدوام أن طفلك قد ورث الحساسية من الأب أو الأم، وربما من باب التفاخر قد تقول إحدى الأمهات إن أطفالها حساسون مثلها، ولكن الاستسلام لهذا المعتقد يعني أن تزيدي من المشاكل ولن تقومي بحلها والتعامل معها.
نصائح مهمة للتعامل مع الطفل الحساس
ساعدي طفلك في التعبير عن مشاعره، لأن الطفل الحساس هو طفل سريع البكاء وبالتالي فعدم ترك فرصة للطفل لكي يشرح لك الموقف الذي جعله يغضب ثم يبكي، أو يشعر بالحزن وينزوي ويتوقف عن مزاولة الأنشطة، يعني أن يبقى الطفل حساساً وغير قادر على التكيف والتأقلم، ولذلك فاسحبي طفلك من يده بلطف واطلبي منه أن يحكي لك عن مشاعره ولا تستخفي بها أو تستهيني مهما بدت لك طفولية أو ساذجة.
لا تتعجلي الحكم على طفلك بأنه طفل حساس لأنه سوف يتغير حين تبدئين بدمجه في المجتمع واكتشاف الحياة من خلال أن يقوم بأعمال يحبها ويشارك فيها، ويجب عليك أن تقومي بتشجيعه ومدحه من دون مبالغة ولا تسمحي له أن يكون مغروراً بأن تمتدحي جماله وصفاته الخارجية بل يجب أن تمتدحي أفعاله.
وجّهي طفلك للقيام بأعمال يحبها واكتشفي مهاراته ومواهبه، مثل الرسم والرياضة والتلوين والسباحة، ووجهيه لكي يستغلها ويطورها، وانتبهي دائماً لإيجابياته وتغاضي عن السلبيات ولا تتسرعي في الحكم على موقفة من أمر ما، فلا تقولي اصمتوا فسوف يبكي فلان الآن، بل عليك أن تقولي للجميع: لاحظوا طريقة حل فلان للمسألة الحسابية بسرعة ودقة وهكذا.
توقفي تماماً عن القيام بدور الحارس الشخصي في حياة طفلك، ويجب أن تكتشفي أضرار الإفراط في رعاية الطفل ولا تقومي بأي عمل بدلاً منه، واعهدي إليه بالأعمال التي تكونين على ثقة بأنه يستطيع القيام بها، ولذلك فأنت تعززين من ثقته بنفسه وتدعمين شخصيته واستقلاليته وترفعين من مستوى احساسه بشخصيته وتقوين إحساسه بذاته وبأنه قادر على مواجهة أي موقف لوحده من دون تدخل منك.
قد يهمك أيضاً: مراحل تمرد الطفل على والديه وطرق التعامل معه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 31 دقائق

• عكاظ

«الغذاء والدواء»: تعليق استيراد منتجات مصنع أجهزة طبية بعد رصد مخالفات جودة

أعلنت الهيئة العامة للغذاء والدواء تعليق استيراد منتجات أحد مصانع الأجهزة والمستلزمات الطبية خارج المملكة، ضمن جهودها المستمرة للتحقّق من سلامة المنتجات الخاضعة لإشرافها والمتداولة في السوق السعودية. وجاء قرار التعليق عقب جولة تفتيشية رصدت خلالها الهيئة مخالفات جسيمة تتعلّق بنظام إدارة الجودة والعمليات التصنيعية وبيئة العمل داخل المصنع، ممّا يؤدي إلى تلوّث الأجهزة الطبية. وشكّلت المخالفات المرتبطة بأنظمة إدارة الجودة نحو (10%) من إجمالي المخالفات التي سُجّلت على مصانع الأجهزة الطبية خلال عام 2024، وبلغت نسبة المخالفات المتعلّقة بالعمليات التصنيعية وبيئة العمل (49%). ويُعد هذا الإجراء ضمن سلسلة من التدابير التي تتخذها الهيئة عند رصد مخالفات جسيمة خلال زياراتها التفتيشية لمصانع الأجهزة والمستلزمات الطبية المُصدّرة للمملكة، وبلغ معدل تعليق الاستيراد نحو (30%) من المصانع التي تم تفتيشها خلال عام 2024. يذكر أن المصنع مسجّل لدى عدد من الجهات الرقابية الدولية، من بينها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) والاتحاد الأوروبي، وتُسوّق منتجاته في أسواق مختلفة حول العالم ما يُبرز كفاءة المنظومة الرقابية للهيئة وقدرتها على رصد المخالفات الجوهرية واتخاذ الإجراءات اللازمة، استنادًا إلى منهجية تفتيش دقيقة تُواكب أفضل الممارسات الدولية. وتجسّد هذه الخطوة حرص الهيئة على تعزيز الرقابة على قطاع الأجهزة الطبية المستوردة، والتأكّد من أن جميع المنتجات المتداولة آمنة وفعّالة، بما يضمن حماية صحة المجتمع ويمنع تداول أي منتجات تُشكّل خطرًا على المستهلك. وتؤكد الهيئة التزامها باتخاذ جميع الإجراءات اللازمة للحفاظ على معايير السلامة في هذا القطاع الحيوي. أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

التخصصات الصحية تشارك في مؤتمر التقنية الحيوية الدولي في بوسطن

شاركت الهيئة السعودية للتخصصات الصحية ضمن وفد الجناح السعودي في مؤتمرBIO الدولي للتقنية الحيوية 2025م، المنعقد في مدينة بوسطن الأمريكية خلال الفترة من 16 إلى 19 يونيو 2025، الذي يُعدُّ من أبرز المنصات العالمية في مجالات التقنية الحيوية والابتكار الصحي. التخصصات الصحية في بوسطن استعرضت الهيئة السعودية للتخصصات الصحية دورها بصفتها جهة تنظيمية وطنية رائدة تُعنى بتطوير الكفاءات الصحية وتمكينها من المنافسة عالميًا، من خلال منظومة تعليم وتدريب شاملة تركّز على جودة المخرجات، وشاركت في ورشة عمل بعنوان "تمكين القوى الصحية المؤهلة للتقنية الحيوية.. دور هيئة التخصصات في تطوير القدرات"، التي ناقشت محاور عدة شملت التحول في منظومة القوى العاملة الصحية، والمهارات الناشئة في قطاع التقنية الحيوية، والتحديات المرتبطة بجاهزية الكفاءات واستقطابها، بما يعكس التزام الهيئة ببناء منظومة صحية مستدامة تدعم الابتكار وتواكب نمو قطاع التقنية الحيوية. واختتمت الهيئة مشاركتها بتوقيع اتفاقية تعاون مع شركة سانوفي العالمية؛ تهدف إلى تطوير برامج تدريبية مشتركة، وتعزيز تبادل الخبرات في مجالات التصنيع الحيوي، والابتكار الصحي، والتجارب السريرية، وتشمل الاتفاقية التعاون في بناء الكفاءات، ونقل المعرفة وتطوير الأطر المهنية، بما يُسهم في دعم التوطين، وتطوير القدرات الوطنية في مجالات التقنية الحيوية والصحة الرقمية، تماشيًا مع مستهدفات رؤية السعودية 2030. تواصل #هيئة_التخصصات حضورها في مؤتمر #BIO2025 ضمن مساحةٍ تجمع الروّاد من مختلف أنحاء العالم؛ لتبادل الخبرات، واستكشاف آفاقٍ جديدة تُسهم في تطوير التعليم الصحي، وتمكين الابتكار في التقنية الحيوية. — هيئة التخصصات الصحية (@SchsOrg) June 18, 2025 عن الهيئة السعودية للتخصصات الصحية الهيئة السعودية للتخصصات الصحية (SCFHS) هي هيئة علمية مستقلة، تأسست عام 1992، ومقرها الرئيسي في الرياض. تهدف الهيئة إلى تطوير الأداء المهني الصحي، وتنمية المهارات، وتشجيع البحث العلمي في المجال الصحي. تشرف الهيئة على برامج التدريب العليا، وتمنح الشهادات المهنية، وتضع المعايير لممارسة المهن الصحية. أبرز مهام الهيئة السعودية للتخصات الصحية الإشراف على برامج التدريب العليا في التخصصات الصحية. تنظيم الاختبارات المهنية للممارسين الصحيين. إصدار الشهادات المهنية والتراخيص اللازمة لمزاولة المهن الصحية. وضع وتنفيذ القوانين واللوائح المنظمة لمهنة الطب والصحة. تشكيل اللجان والمجالس العلمية لدراسة القضايا الصحية وتقديم التوصيات. توعية المجتمع بالمسائل الصحية المختلفة.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

رجيم الوجبة اليومية الواحدة: هل تستحق خسارة الوزن خوض التحدي؟

رجيم الوجبة الواحدة يوميًا (OMAD)، رجيم سريع وفعال في إنقاص الوزن، وهو إحدى صور الصيام المتقطع في حقيقته، الذي يسهِم أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب ومرض السكري. لكن هل يمكن أن تكتفي بوجبة واحدة فقط طوال يومك؟ وإذا كان الأمر كذلك فلا بُدّ أن تكون الوجبة مميّزة ومتنوّعة، ولكن قبل ذلك: هل تستحق خسارة الوزن الاقتصار على وجبة واحدة فحسب؟ رجيم الوجبة اليومية الواحدة رجيم الوجبة الواحدة (OMAD)، هو خطة لإنقاص الوزن تتضمّن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، ومن ثم فإنه شكل من أشكال الصيام المتقطع، المعروف بنظام 23:1، وهو ما يعني أنّك تقضي 23 ساعة في الصيام، ويُتاح لك ساعة واحدة فقط يوميًا لتناول السعرات الحرارية. وأغلب من يلتزمون هذا النظام الغذائي، يتناولون وجبتهم الوحيدة في المساء، ثُمّ يصومون حتى وجبتهم المسائية في اليوم التالي. فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن رجل يقيس محيط خصره تعبيرية عن فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن - المصدر: Shutterstock بالتأكيد يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن الزائد؛ إذ إنّ تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، سيُؤدِّي حتمًا إلى فقدان الدهون المتراكِمة في أنحاء الجسم. ورجيم الوجبة الواحدة يوميًا يُحقِّق ذلك بالتأكيد؛ إذ تلك الوجبة الواحدة لا تُساوِي النظام الغذائي العادي في السعرات الحرارية، بل هي أقل منه بكثير. وعلى سبيل المثال، بيّنت دراسة منشورة عام 2022 في دورية "Frontiers in Physiology"، أُجريت على بالغين أصحاء ذوي بنية جسدية نحيلة، أنّ تقييد تناول السعرات الحرارية بفترةٍ زمنية مُدّتها ساعتين في المساء (من الساعة 5 مساءً إلى 7 مساءً)، أدّى إلى زيادة كبيرة في فقدان دهون الجسم، مقارنةً بتناول ثلاث وجبات منفصلة طوال اليوم. كما كشفت مراجعة أخرى عام 2018 نُشِرت في "JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports"، أنّ الصيام المتقطّع، بما في ذلك فترات الصيام الممتدة، مثل رجيم الوجبة الواحدة يوميًا، من المُرجّح أن يؤدِّي إلى فقدان الوزن. ولم تتوقف الدراسات عند هذا فقط، فقد بيّنت مراجعة نشرت عام 2017 في "مجلة التغذية The Journal of Nutrition"، أنّ الصيام طوال الليل على مدار 18 ساعة أو أكثر، كان مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم، مقارنةً بفترات الصيام الأقصر. الفوائد الصحية لرجيم OMAD نظام OMAD الصحي ليس مفيدًا فقط في خسارة الوزن، بل مُفيد أيضًا في تحسين الصحة من جوانب عِدّة، مثل: 1. الوقاية من الأمراض المزمنة: ذكرت دراسة نشرت عام 2019 في "The New England Journal of Medicine"، أنّ الصيام المتقطّع قد يحمي من الأمراض المزمنة، مثل: الاضطرابات العصبية المعرفية المرتبطة بالعُمر، مثل مرض ألزهايمر. مرض القلب. بعض أنواع السرطان. مرض السكري من النوع الثاني. 2. تحسين صحة الدماغ: يُؤثِّر الصيام المتقطّع -بغض النظر عن شكله- في وظائف الدماغ، فقد اقترح بحثٌ نُشِر عام 2022 في مجلة "Nutrients"، أنَّ التغيّرات الأيضية المرتبطة بالصيام، تُعزِّز وظائف المخ، وتُحسِّن الأداء المعرفي، مثل التركيز وأداء المهام. أضرار رجيم الوجبة الواحدة OMAD رغم إمكانية حرق الدهون بوجبة واحدة في رجيم OMAD، والفوائد الصحية الأخرى له، فإنّه لا يخلو من أضرار، خاصةً مع الاقتصار على تناول وجبة واحدة فقط كل يوم، ومن بين هذه الأضرار: 1. نقص العناصر الغذائية: نعم، يسمح لك رجيم الوجبة الواحدة بخسارة الوزن سريعًا، لكن ذلك قد يكون على حساب نقص العناصر الغذائية لديك؛ إذ من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في وجبة واحدة فحسب. لذا لا يُوصِي خبراء الصحة بالتزام رجيم OMAD لفترة طويلة، لأنّه يكاد يكون من المستحيل الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الكافية لجسمك في وجبة واحدة فقط. 2. الإفراط في الأكل واضطرابات الهضم: رجل في فمه بيتزا ويحمل طبق طعام تعبيرية عن الإفراط في الأكل أحد أضرار رجيم الوجبة الواحدة - المصدر: Shutterstock بسبب الجوع الشديد مع الصيام لـ23 ساعة قبل تناول الطعام في وجبة واحدة، فقد تُفرِط في الأكل، وهذا بحد ذاته قد يؤدي إلى الانتفاخ وإلى مشكلات هضمية أخرى، لذا يُنصَح بالتمهّل في الأكل ومحاولة مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لتفادي اضطرابات الهضم. 3. اضطراب الحياة اليومية: التزام نظام OMAD الغذائي قد يعني أن تمرّ عليك المناسبات الاجتماعية دون أن تشارِك في تناول الطعام، لذا فقد يكون من الصعب الالتزام بهذا الرجيم، خلال المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كُنت تُدعَى إليها كثيرًا. 4. آثار جانبية متوقّعة: قد يؤدِّي الاستمرار كل يوم في تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، والصيام لـ23 ساعة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: الشعور الشديد بالجوع. الإرهاق بسبب صعوبة إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام. الارتعاش والضعف والانفعال، بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. صعوبة التركيز. الدوخة. الغثيان. صعوبة النوم. من الأشخاص الذين لا يناسبهم رجيم OMAD؟ حتى مع صعوبة التزام رجيم OMAD، فإنَّه غير مناسب لبعض الأشخاص، خاصةً الذين لديهم مخاوف صحية مُعيّنة أو يتناولون أدوية مُعيّنة، وحسب "Verywell Health"، فإنَّ هذا الرجيم قد يزيد المخاطر الصحية في حالة الإصابة بـ: أمراض القلب. مرض السكري. مرض الكلى، خاصةً أنّ الصيام المتقطع قد يكون مرهِقًا للكلى. كذلك فإنَّ من يصومون لفتراتٍ طويلة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بحصى المرارة، مقارنةً بغيرهم، لذا فقد يكون رجيم الوجبة الواحدة أو الصيام المتقطّع غير مناسب لمن يُعانُون مشكلات المرارة. الأطعمة المسموح بها في رجيم OMAD مثل أي نظامٍ غذائي صحي، يُشجِّع رجيم OMAD على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية: الفواكه، مثل التوت أو البرتقال أو الفراولة أو الموز. الخضراوات، مثل البروكلي أو الكرنب أو الملفوف أو الفلفل. الحبوب، مثل الشوفان أو الكينوا أو الشعير. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. البقوليات، مثل البازلاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء. البذور والمكسرات، مثل بذور اليقطين أو الكاجو أو اللوز. منتجات الألبان وبدائلها النباتية، مثل الزبادي غير المُحلّى وحليب جوز الهند. مصادر البروتين، مثل الدجاج أو السمك أو البيض. الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD وجبات سريعة ومعجنات ورقائق بطاطس تعبيرية عن الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD - المصدر: Shutterstock لا يُسمَح في رجيم الوجبة الواحدة يوميًا بتناول الأطعمة عالية المُعالَجة أو المُصنَّعة، مثل: الوجبات السريعة . المعجنات المليئة بالسكر. الخبز الأبيض. المشروبات الغازية. رقائق البطاطس. فهذه الأطعمة ليس لها قيمة غذائية حقيقية، كما قد تُؤدِّي إلى زيادة الوزن، وأيضًا زيادة فرص الإصابة بالأمراض، حسب دراسةٍ نُشِرت عام 2019 في دورية "Nutrients". أمثلة لوجبات متوازنة لرجيم الوجبة الواحدة يوميًا فيما يلي مثالَين لوجبة من وجبات نظام OMAD الغذائي: مثال لوجبة غداء 1 ساندويتش ديك رومي يحتوي على شريحتين كاملتين من الخبز، و4 شرائح ديك رومي، وشريحتين من الجبن، و⅓ ثمرة أفوكادو، وخس، وطماطم. بيضتان مسلوقتان. 1 موزة. ½ - ⅓ كوب من مزيج المكسرات. 1 عصير يحتوي على 1 كوب من الخضار، 1 كوب من التوت، 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، 113 جراما من الزبادي، ⅓ كوب من الشوفان الخام، قاعدة من حليب اللوز. 28 جراما من الشوكولاتة الداكنة. مثال لوجبة عشاء 170 - 226 جراما من السمك أو الدجاج أو الديك الرومي أو التوفو. 2 كوب من الحبوب الكامل المطبوخة/ النشا (الأرز أو المعكرونة أو البطاطس). 2 كوب من الخضار المطبوخ. 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 56 جراما من الجبن أو ½ ثمرة أفوكادو. 1 كوب زبادي يوناني + ⅓ كوب مكسرات مفرومة. أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج مع رجيم OMAD قد يكون تناول وجبة واحدة كل يوم أمرًا صعبًا، خاصةً إذا بدأت ذلك فجأة دون تمهيد لجسمك، لكن فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التزام رجيم OMAD بأمان وسهولة: 1. التدرّج: بدلًا من الالتزام فجأة بتناول وجبة واحدة كل يوم، حاوِل أن تتدرّج في البداية، مثلًا بأن تتناول وجبتين كل يوم مع وجبة خفيفة، ثُمّ الاقتصار على وجبتين فقط كل يوم، ثُمّ تجربة رجيم الوجبة الواحدة، فهذا سيساعد على تخفيف الآثار الجانبية المتوقّعة. 2. تحديد الوجبات: ما دُمت ستتناول وجبة واحدة فقط يوميًا، فلا بُدّ أن تكون وجبة متوازنة، باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ إذ يجب أن تحتوي وجبتك على: دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. البروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الدجاج. الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات. مكملات الفيتامينات والمعادن، حسب توجيهات اختصاصي الرعاية الصحية. كما يجب شُرب كمية مناسبة من الماء، وتجنُّب الأطعمة المُصنَّعة، مثل المشروبات السكرية والحلوى؛ إذ لا تحتوي على قيمة غذائية حقيقية، ولن تكون ذات فائدة كبيرة لصحتك. 3. الترطيب وتوازن المعادن: الجفاف واختلال توازن المعادن في الجسم من مخاطر الصيام لفتراتٍ طويلة، لذا ينبغي شُرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم؛ إذ يحتاج الرجال إلى نحو 16 كوبًا من الماء يوميًا، حسب "Mayo Clinic". أيضًا يجب الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، من خلال المشروبات الإلكتروليتية أو إضافة مساحيق الإلكتروليت إلى الماء، مع تجنّب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية (مثل الأسبرتام، السكرالوز)، التي قد تؤثر سلبًا في حالة الصيام. 4. الاستماع إلى جسدك: إذا كان نظام OMAD شاقًا عليك، ولم تستطع مقاومة إحساس الجوع، أو لم يكُن مناسبًا لأسلوب حياتك، فربّما يكون الحلّ في أنظمة أخرى للصيام المتقطع، أو تجربة نظامٍ غذائي متوازن، مثل رجيم البحر الأبيض المتوسط أو الأنظمة النباتية، وإن استغرقت نتائجها وقتًا أطول من رجيم الوجبة الواحدة.