في اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي، أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لدعم الأمعاء

صحة الأمعاء أساس الصحة العامة للجسم، فالأمعاء السليمة تحسن المزاج والطاقة، بل وحتى الجهاز المناعي.
ولا يهتم الكثير منا اهتمامًا كبيرًا لما نأكله أو لتأثيره على عملية الهضم.
وتحيي دول العالم اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي، في 29 مايو، وذلك للتركيز على أطعمة بسيطة ولذيذة تُحافظ على صحة الأمعاء.
أهمية صحة الأمعاء للصحة العامة
الأمعاء موطنٌ لتريليوناتٍ من البكتيريا، النافعة والضارة وعندما تزدهر البكتيريا النافعة، تُساعد على هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، والحماية من الأمراض. ولكن عندما يختل التوازن، يشعر الإنسان بالانتفاخ والتعب، بل وحتى بالمرض بشكلٍ متكرر.
يسلط اليوم العالمي لصحة الأمعاء الضوء على أهمية الاهتمام بالعادات الغذائية واتخاذ خيارات صحية تدعم صحة الأمعاء.
وكشفت دراسة طبية أن معظم العوامل غير الوراثية التي تؤثر على صحة الأمعاء تقع تحت سيطرة الإنسان ويمكن الانتباه لها.
وأوضحت الدراسة الطبية أنواع الأطعمة التي قد تساعد على تعزيز صحة أمعائك بحسب موقع Health.
1. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي الغذاء الرئيسي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، والألياف هي الغذاء الأساسي لجميع البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أن البريبايوتكس مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا، البقوليات وتوفر الفواكه والخضروات الألياف الأساسية لنمو الميكروبيوم وبقائه ويمكن إضافة الشوفان والأرز البني والعدس والتفاح والجزر إلى الوجبات.
2. المكسرات والبذور
المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق الحلبي ليست مجرد وجبات خفيفة.
واللوز والجوز والفستق الحلبي، الغنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة، تساعد بكتيريا الأمعاء على التكاثر ويمكن تناول حفنة صغيرة يوميًا يساعد بكتيريا الأمعاء على النمو ويحافظ على سلاسة الهضم.
3. الأطعمة البريبايوتيكية
البريبايوتكس هي ألياف نباتية خاصة تُغذي البكتيريا النافعة مثل الموز، والشوفان، ونخالة القمح، والبصل، تحتوي على الفركتانات التي تغذي البكتيريا الجيدة.
يمكن إضافة الموز إلى وجبة الإفطار، أو رش البصل على السلطة، أو استخدم الثوم في الطهي للحصول على دفعة مفيدة للأمعاء.
4. الأطعمة البروبيوتيك
البروبيوتيك هي أطعمة غنية ببكتيريا حية وصحية تُساعد على توازن أمعائك
والبروبيوتيك الغني بالبكتيريا الحية الصحية، مثل الزبادي، تساعد على تعزيز النظام الحيوي.
5. مياه الديتوكس
الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ أساسيٌّ لعملية الهضم.
تقترح الدراسة الطبية أن المياه المُنقوعة في الفواكه والخضراوات، أو مع الكركم والفلفل والليمون والزنجبيل، تُعدّ رائعةً للأمعاء. الشاي الأسود والشاي الأخضر، الغنيّان بالكاتشين، والقهوة السوداء، الغنية بحمض الكلوروجينيك، تُعدّ مضادات أكسدة فعّالة تناول هذه المشروبات طوال اليوم لصحّةٍ معويةٍ جيدة.
عادات تضر بالأمعاء
بعض العادات قد تضرّ بأمعائك ويحذر الأطباء انه يجب تقييد استخدام المضادات الحيوية، وحصرها عند الضرورة وحسب الحاجة، لأنها تُدمّر البكتيريا، التي تستغرق شهورًا للتعافي".
كما تُحذّر من أن "المُحليات الصناعية، على الرغم من الترويج لها على أنها خالية من السعرات الحرارية والسكر، قد تُلحق الضرر بالأمعاء، وتُدمّر النظام الحيوي".
لذا يجب تجنب المضادات الحيوية والمحليات الصناعية غير الضرورية قدر الإمكان.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 20 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 7 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفض ضغط الدم

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة قلبك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على مستويات ضغط الدم لدينا صحية، ويمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تخفض ضغط الدم المرتفع بل وتضبط مستوياته طبيعية، وفقًا لموقع "Food-ndtv". ويعتبر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم القاتل الصامت، هو سبب رئيسي للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة، لذلك فإن الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة. فيما يلى.. 7 أطعمة ومشروبات تضبط مستويات ضغط الدم بشكل طبيعى: التمر الهندي طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافٍ لتنشيط براعم التذوق لديك، وهو غنى بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على ضبط ضغط الدم، كما أنه معروف بقدرته أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنشيط الدورة الدموية. أوراق الكاري هذه الأوراق الخضراء الصغيرة، تُعد مُساعدًا خفيًا لصحة القلب، فهى غنية بمضادات الأكسدة وعناصر طبيعية تُساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما تُساعد أليافها الغنية على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه، أضفها إلى وجباتك أو اصنع منها مشروبًا يعزز صحة قلبك، كما أنها تُساعد على تنظيف جسمك من السموم والحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعى. الموز يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم، ويساعد البوتاسيوم الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي. الشوكولاتة الداكنة قد ينقذك تناول الشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام 2010 إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم، لذلك احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو، ولكن بشرط تناولها باعتدال. البنجر البنجر مفيد للصحة العامة وبشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من النترات العضوية التي يحولها إلى أكسيد النيتريك، بما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ويُمكنك إضافة البنجر إلى السلطات أو العصائر وغيرها من الخيارات. عصير الرمان الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل، وأشارت الدراسات إلى أن له تأثيرات مضادة للأكسدة ولتصلب الشرايين، مما يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن لعصير الرمان تأثيرًا لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على حدٍ سواء. الزنجبيل الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من الأطعمة، يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، ويُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده صحية للقلب، ومع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.

24 القاهرة

منذ 2 أيام

• 24 القاهرة

أبرزها تشنّج العضلات.. علامات نقص البوتاسيوم بالجسم

يعد البوتاسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على انقباض العضلات لا سيما عضلة القلب، وتنظيم الإشارات العصبية، وتوازن السوائل في الجسم، وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا أن يستهلك البالغون 3500 مليجرام من البوتاسيوم يوميًا، ما يعادل نحو 10 ثمرات من الموز. ووفقًا لما نشره موقع تايمزناو نيوز، أظهرت دراسة حديثة من جامعة واترلو الكندية أن زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم يرتبطان بانخفاض أكبر في مستويات ضغط الدم مقارنة بالاكتفاء بتقليل الملح فقط، حيث تعمل الكلى على ضبط توازن هذه الإلكتروليتات الحيوية، وتحسين مستوى البوتاسيوم في الدم يعزز صحة القلب، ويقي من ارتفاع الضغط. علامات على نقص البوتاسيوم هناك أعراض معينة تشير إلى نقص البوتاسيوم في الجسم، ومنها: تشنّج العضلات. الشعور بالإرهاق، والتعب. الإمساك. خفقان القلب أو اضطراب نظمه. تنميل أو وخز في الأطراف. الدوار أو الإغماء الخفيف. وتظهر هذه الأعراض نتيجة ضعف تنظيم البوتاسيوم لوظائف العضلات، والأعصاب، وإذا تُركت دون علاج قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، كالنوبات القلبية. كما يمكن للأدوية المدرة للبول وبعض مضادات حيوية معينة أن تسهم في فقدان البوتاسيوم، إضافة إلى الحالات التي يصحبها قيء، أو إسهال حاد ومزمن. دراسة تحدد دور الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في فقدان الوزن تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة

فيتو

منذ 2 أيام

• فيتو

في اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي، أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لدعم الأمعاء

صحة الأمعاء أساس الصحة العامة للجسم، فالأمعاء السليمة تحسن المزاج والطاقة، بل وحتى الجهاز المناعي. ولا يهتم الكثير منا اهتمامًا كبيرًا لما نأكله أو لتأثيره على عملية الهضم. وتحيي دول العالم اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي، في 29 مايو، وذلك للتركيز على أطعمة بسيطة ولذيذة تُحافظ على صحة الأمعاء. أهمية صحة الأمعاء للصحة العامة الأمعاء موطنٌ لتريليوناتٍ من البكتيريا، النافعة والضارة وعندما تزدهر البكتيريا النافعة، تُساعد على هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، والحماية من الأمراض. ولكن عندما يختل التوازن، يشعر الإنسان بالانتفاخ والتعب، بل وحتى بالمرض بشكلٍ متكرر. يسلط اليوم العالمي لصحة الأمعاء الضوء على أهمية الاهتمام بالعادات الغذائية واتخاذ خيارات صحية تدعم صحة الأمعاء. وكشفت دراسة طبية أن معظم العوامل غير الوراثية التي تؤثر على صحة الأمعاء تقع تحت سيطرة الإنسان ويمكن الانتباه لها. وأوضحت الدراسة الطبية أنواع الأطعمة التي قد تساعد على تعزيز صحة أمعائك بحسب موقع Health. 1. الأطعمة الغنية بالألياف الألياف هي الغذاء الرئيسي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، والألياف هي الغذاء الأساسي لجميع البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أن البريبايوتكس مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا، البقوليات وتوفر الفواكه والخضروات الألياف الأساسية لنمو الميكروبيوم وبقائه ويمكن إضافة الشوفان والأرز البني والعدس والتفاح والجزر إلى الوجبات. 2. المكسرات والبذور المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق الحلبي ليست مجرد وجبات خفيفة. واللوز والجوز والفستق الحلبي، الغنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة، تساعد بكتيريا الأمعاء على التكاثر ويمكن تناول حفنة صغيرة يوميًا يساعد بكتيريا الأمعاء على النمو ويحافظ على سلاسة الهضم. 3. الأطعمة البريبايوتيكية البريبايوتكس هي ألياف نباتية خاصة تُغذي البكتيريا النافعة مثل الموز، والشوفان، ونخالة القمح، والبصل، تحتوي على الفركتانات التي تغذي البكتيريا الجيدة. يمكن إضافة الموز إلى وجبة الإفطار، أو رش البصل على السلطة، أو استخدم الثوم في الطهي للحصول على دفعة مفيدة للأمعاء. 4. الأطعمة البروبيوتيك البروبيوتيك هي أطعمة غنية ببكتيريا حية وصحية تُساعد على توازن أمعائك والبروبيوتيك الغني بالبكتيريا الحية الصحية، مثل الزبادي، تساعد على تعزيز النظام الحيوي. 5. مياه الديتوكس الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ أساسيٌّ لعملية الهضم. تقترح الدراسة الطبية أن المياه المُنقوعة في الفواكه والخضراوات، أو مع الكركم والفلفل والليمون والزنجبيل، تُعدّ رائعةً للأمعاء. الشاي الأسود والشاي الأخضر، الغنيّان بالكاتشين، والقهوة السوداء، الغنية بحمض الكلوروجينيك، تُعدّ مضادات أكسدة فعّالة تناول هذه المشروبات طوال اليوم لصحّةٍ معويةٍ جيدة. عادات تضر بالأمعاء بعض العادات قد تضرّ بأمعائك ويحذر الأطباء انه يجب تقييد استخدام المضادات الحيوية، وحصرها عند الضرورة وحسب الحاجة، لأنها تُدمّر البكتيريا، التي تستغرق شهورًا للتعافي". كما تُحذّر من أن "المُحليات الصناعية، على الرغم من الترويج لها على أنها خالية من السعرات الحرارية والسكر، قد تُلحق الضرر بالأمعاء، وتُدمّر النظام الحيوي". لذا يجب تجنب المضادات الحيوية والمحليات الصناعية غير الضرورية قدر الإمكان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.