الهالات السوداء من الوراثة إلى التغذية ..أطباء يشرحون لـ "هي" الأسباب الخفية والحلول الفعالة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 40 دقائق

• مجلة سيدتي

تجربتي مع اليوغا للتنحيف حسَّنت مرونتي وقوتي البدنية

اليوغا ليست مجرد تمارين جسدية، بل هي أسلوب حياة متكامل يجمع بين الجسد والعقل والروح. تعود أصولها إلى الهند القديمة، حيث نشأت كطريقة للوصول إلى التوازن الداخلي والارتقاء بالوعي. ومع مرور الزمن، انتشرت اليوغا في أنحاء العالم، وأصبحت تُمارَس على نطاق واسع لأسباب صحية ونفسية وروحية. سوف نتعرف من خلال هذا المقال إلى تجربة نيرمين مع اليوغا للتنحيف، خصوصاً بعد أن باتت عادة يومية لا يمكن أن تتخلى عنها. ما اليوغا وفوائدها؟ اليوغا هي مجموعة من التمارين الجسدية والتنفسية والتأمُّلية تهدف إلى تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل. تتضمن أشكالاً جسدية تُعرف بـ"الأسانا"، وتمارين تنفس تُعرف بـ"براناياما"، إضافة إلى تقنيات التأمل والاسترخاء. تتنوع مدارس اليوغا وأنواعها، مثل هاثا يوغا، فينياسا يوغا، يوغا القوة "Power Yoga" ويوغا التأمل وغيرها. اليوغا تحمل فوائد كثيرة، سواء من الناحية الجسدية أو النفسية. تعرفي إلى أبرزها كما ورد في موقع Healthline: تحسين اللياقة البدنية: اليوغا تعمل على تقوية العضلات، وتحسين المرونة وتوازن الجسم. ومع المواظبة تتحسن القامة ويقل التوتر في العضلات. تعمل اليوغا على تعزيز المرونة والقوة تدريجياً من خلال الممارسة المستمرة؛ ما يسمح لكِ بالتحرك بسهولة وسلاسة أكبر في حياتكِ اليومية. كما يمكنكِ حل المشاكل في عضلاتكِ من خلال الممارسة المستمرة؛ ما يعطيكِ شعوراً بالحرية والتحرر في جسمكِ. تقليل التوتر والقلق: من خلال التركيز على التنفس العميق والاسترخاء، تساعد اليوغا على خفض مستويات الكورتيزول"هرمون التوتر" وتحسين المزاج. تخيلي نفسكِ وأنتِ في حصة يوغا بعد يوم طويل ومتعب، سوف تشعرين بأن التوتر قد بدأ يختفي تدرجياً في أثناء قيامكِ بكل تمرين، وكأنكِ في حالة سكون تامة. وسوف تتخلصين من هموم اليوم مع كل نفس وتنغمسين في اللحظة الحالية فقط. اليوغا هي ترياق قوي للتوتر، وتوفر ملاذاً يمكنكِ أن تجدي فيه الهدوء وسط ضغوط الحياة اليومية. تحسين جودة النوم: ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على تهدئة الجهاز العصبي ؛ ما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. تعزيز التركيز والانتباه: تدريب العقل على التركيز في أثناء التمارين والتنفس يمكن أن ينعكس إيجاباً على التركيز في الحياة اليومية. دعم فقدان الوزن: على الرغم من أن اليوغا لا تحرق سعرات حرارية بقدر التمارين الهوائية؛ فإنها تساهم في إنقاص الوزن بطريقة مختلفة. تجربتي الشخصية مع اليوغا لخسارة الوزن "في البداية، لم أكن أتصور أن اليوغا يمكن أن تساعدني في التنحيف أو إنقاص وزني. كنت أظن أنها مجرد تمارين خفيفة لا تؤثر كثيراً في الجسم، لكن بعد أن جربت الكثير من الحميات والفشل المتكرر في الالتزام بالرياضات القاسية، قررت تجربة شيء مختلف"، هكذا بدأت نيرمين "28 عاماً" الحديث عن تجربتها مع اليوغا للتنحيف. تضيف نيرمين: "بدأت ممارسة اليوغا عبر فيديوهات على اليوتيوب والموجهة للمبتدئات، فقط 20 إلى 30 دقيقة يومياً. لم أشعر بالإرهاق أو الضغط النفسي، بل شعرت بالراحة بعد كل جلسة. بعد أسبوعين، بدأت ألحظ أنني أصبحت أكثر وعياً بجسدي، وتحسنت علاقتي بالأكل. لم أعُد أتناول الطعام بسبب التوتر أو الملل. مع الوقت، أصبحت اليوغا عادة يومية. مارست أنواعاً مختلفة مثل "يوغا القوة" التي ساعدتني على التعرق و حرق الدهون ، و"يوغا التدفق" التي حسنت مرونتي وقوتي البدنية. بعد 3 أشهر من الانتظام، فقدت نحو 6 كيلوغرامات، من دون اتباع حمية صارمة، بل فقط عبر التوازن الذهني والجسدي الذي منحته لي اليوغا". وتابعت قائلة:" اليوغا ليست فقط رياضة، بل رحلة داخل الذات. إنها تمنح الجسد صحة، والعقل هدوءاً والروح توازناً. وبالنسبة لي، كانت اليوغا طريقاً غير مباشر وفعَّال نحو خسارة الوزن، بطريقة بعيدة عن الضغط والإجهاد. أنصح كل من تسعى إلى التغيير الجسدي والنفسي أن تمنح اليوغا فرصة فقد تكون البداية التي تحتاجها". من المهم التعرف إلى تجربتي مع تمارين القفز بالحبل لتحسين لياقتي بطريقة ممتعة وسهلة. اليوغا والتخلص من الأفكار السلبية من السهل أن تشعري بالإرهاق والتشتت في وسط زوبعة الحياة التي نعيشها اليوم. ومع ذلك، عندما تنخرطين في التنفس الواعي والتركيز في اليوغا سوف تكتشفين صفاءً ذهنياً جديداً، وهو أحد أهم فوائد اليوغا التي تبحث عنها العديد من النساء. تُعتبر اليوغا بمنزلة ملاذ عقلي، حيث يمكنكِ تنظيم أفكاركِ والاستفادة من مخزونكِ الداخلي من الحكمة والحدس. مع كل لحظة من السكون، سوف تلاحظين استيقاظ الإمكانات اللامحدودة بداخلكِ. اليوغا والتواصل مع الذات والآخرين اليوغا هي في جوهرها رحلة لاكتشاف الذات وحب الذات. عندما تستكشفين أعماق وجودكِ خلال تمارين التنفس وممارسة مختلف الحركات، فإنكِ تقيمين علاقة عميقة مع نفسكِ تتجاوز حدود الأنا والهوية. وسوف تشعرين أنكِ تستيقظين على الترابط بين جميع الكائنات والحياة من خلال هذه الرحلة الداخلية. تصبح اليوغا جسراً يوحدكِ مع العالم من حولكِ؛ ما يعزز الشعور بالتواصل مع الذات والآخرين. اليوغا وزيادة الثقة بالنفس سواء كنتِ تمارسين تمارين يوغا للمبتدئات أو بحركاتٍ متقدمة، سوف ترين أنها لا تتعلق بتحقيق الشكل المثالي أبداً، بل تتعلق بالتواصل مع جسدكِ بطريقة واعية وتقبل جميع العيوب ومشاعر الضعف الجسدي الذي تشعرين بها عند ممارسة أي من التمارين الرياضية التي تعتمد على قوة التحمل. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لليوغا إلى تنمية وعي الجسم وتقدير إيجابياته وسلبياته؛ ما يؤدي إلى زيادة الثقة واحترام الذات وتقديرها. فوائد اليوغا لا تُعَدُّ ولا تُحصى تقدم اليوغا كنزاً من الفوائد التي تمتد إلى ما هو أبعد من المجال المادي. بالنسبة للنساء على وجه الخصوص، يمكن لليوغا أن توفر دعماً فريداً خلال مراحل الحياة المختلفة. في ما يلي نظرة شاملة على كيفية تحسن صحة المرأة من خلال اليوغا، كما جاء في موقع Verywell health: تنظيم الهرمونات: يمكن لتمارين اليوغا مثل "الأساناس" وتمارين التنفس "البراناياما" أن تؤثر بشكل إيجابي في التقلبات الهرمونية التي تمر بها النساء طوال حياتهن. يمكن أن تساعد اليوغا في تنظيم دورات الحيض، وتخفيف أعراض ما قبل الحيض "PMS"وحتى دعم الخصوبة. تخفيف الألم: يمكن أن تستهدف تمارين اليوغا مناطق محددة لتخفيف الألم الذي تعاني منه النساء عادة. يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة والحركات المدروسة في إدارة آلام الظهر وتخفيف تشنجات الدورة الشهرية وتحسين المرونة العامة وتقليل الشعور بالانزعاج. دعم الحمل: توجد يوغا مخصصة للنساء الحوامل تحت اسم "يوغا ما قبل الولادة". وهي تُعتبر طريقة آمنة وفعَّالة لإبقاء المرأة نشيطة والزيادة من شعورها بالحيوية في أثناء الحمل. تعزز اليوغا القوة والمرونة والشكل الجيد؛ ما قد يخفف من آلام الحمل ويجهز جسم المرأة للولادة. التعافي بعد الولادة: بعد الولادة يمكن أن تكون اليوغا وسيلة لطيفة وفعَّالة لاستعادة القوة والمرونة. يمكن أن تساعد أيضاً في التعافي بعد الولادة من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين النوم، وهي أمور ضرورية للأمهات الجدد. بناء مجتمع داعم ومتوافق: توفر العديد من أستوديوهات اليوغا بيئات ترحيبية وشاملة. يمكن أن يوفر الانضمام إلى دروس اليوغا للسيدات إحساساً بالمجتمع والتواصل مع النساء ذوات التفكير المماثل؛ ما يعزز الدعم والصداقة، حيث يمكن لشخصين ممارسة تمارين اليوغا أو بشكل منفرد، وجميعها تساهم في التواصل وتوفير الدعم المعنوي للنساء.

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

الهلال الأحمر بنجران يكشف إحصائيات شهر يوليو 2025

كشفت هيئة الهلال الأحمر السعودي بمنطقة نجران عن إحصائياتها لشهر يونيو 2025 حيث تعاملت الفرق الإسعافية مع 1189 بلاغًا إسعافيًا بنجاح. وأوضحت الهيئة أن البلاغات تنوعت بين حوادث مرورية، حالات مرضية، أزمات تنفسية، وحالات أخرى، حيث تعاملت معها الفرق الإسعافية بواسطة كوادر بشرية متخصصة وآليات مجهزة بأحدث التجهيزات اللازمة. وأشارت الهيئة إلى أن الحالات المرضية شكلت النسبة الأكبر من البلاغات بواقع 1012 حالة، في حين سجلت الحوادث المرورية 177 حالة. وأكد مدير عام الفرع أ. محمد العسيري، أن طلب الخدمة الإسعافية يتم عبر الرقم 997 أو تطبيق 'أسعفني'، الذي يتيح للمستخدمين إنشاء بلاغ، استدعاء فرقة إسعافية، إرسال نداء استغاثة، معرفة حالة البلاغ وتتبع مساره، ويستدل على موقع المبلّغ، بالإضافة إلى عرض المنشآت الصحية القريبة وأرقام الطوارئ والجهات الإغاثية الأخرى.

الرياض

منذ ساعة واحدة

• الرياض

إنجاز عالمي غير مسبوقمستشفى د. سليمان فقيه بجدة يحصد اعتماد 14 مركز تميّز طبي من SRC

في إنجاز استثنائي وغير مسبوق على مستوى العالم يُضاف إلى سجلّه الحافل بالتميّز، حصل مستشفى د. سليمان فقيه بجدة على اعتماد 14 مركز تميّز من مؤسسة المراجعة الجراحية (Surgical Review Corporation - SRC) في تخصصات طبية متنوعة، وهو رقم قياسي عالمي لأكبر عدد من مراكز التميّز يتم اعتماده في مستشفى واحد. هذا الاعتماد العالمي يعكس التزامنا العميق بتطبيق 10 معايير دولية صارمة مما يضمن تقديم رعاية متكاملة وآمنة للمرضى وفقًا لأعلى المعايير. وتشمل التخصصات التي حصلت على اعتماد مراكز التميّز ما يأتي: الجراحة الروبوتية جراحة المسالك البولية جراحة العظام جراحة العمود الفقري جراحة اليد جراحة القولون والمستقيم جراحة الفتق الجراحة التجميلية مناظير الجهاز الهضمي الأنف والأذن والحنجرة طب العيون جراحة أمراض النساء قليلة التدخل التخدير المتخصص في جراحة السمنة التخدير المتخصص في جراحة العظام وتستند هذه الاعتمادات إلى التزام المستشفى بتطبيق عشرة معايير دقيقة وضعتها SRC لمراكز التميّز، حيث تضمن التزامًا مؤسسيًا برؤية واضحة وثقافة تضع الجودة أولًا، وخبرة طبية معتمدة لأطباء مؤهلين وذوي سجل جراحي متميّز، وقيادة طبية موثوقة تدير البرامج بكفاءة، وتقديم خدمات استشارية متكاملة ودعمًا طبيًا متواصلًا لجميع الحالات الطبية والجراحية، إلى جانب استخدام أجهزة ومعدات حديثة مدعومة بتكنولوجيا متطورة مع تدريب كامل للطاقم، وتوفير فريق طبي مؤهل ومتفرّغ مع تغطية مناوبات مستمرة، وتطبيق مسارات علاجية موحدة ببروتوكولات دقيقة لضمان أفضل رعاية، فضلًا عن كوادر دعم مدرّبة تضم منسقي البرامج والتمريض والمساعدين وفريق العمليات المتخصص، مع الاهتمام بتثقيف شامل للمرضى من خلال تقديم معلومات واضحة والحصول على الموافقة المستنيرة لكل إجراء، وأخيرًا الالتزام بالتقييم المستمر للجودة ومتابعة دقيقة للنتائج مع احترام قوانين حماية البيانات. من جانبه، أعرب د. مازن فقيه، رئيس مجموعة فقيه للرعاية الصحية، عن سعادته بهذا الإنجاز الكبير على مستوى العالم، مؤكدًا التزام المستشفى بتقديم رعاية صحية متخصصة ومتميّزة تواكب تطلعات المرضى وتدعم رؤية مجموعة فقيه للرعاية الصحية في الريادة والابتكار. وتجدر الإشارة إلى أن (Surgical Review Corporation- SRC) هي مؤسسة عالمية مستقلة وغير ربحية متخصصة في اعتماد المستشفيات والجراحين ومراكز الجراحة وفق أعلى معايير الجودة وسلامة المرضى، حيث تمنح شهادات مركز التميّز (Center of Excellence) بعد تقييم دقيق وشامل يضمن تقديم رعاية صحية متقدمة وآمنة وفق أفضل الممارسات الطبية العالمية.