لو بتتخانقوا كل ما تتكلموا.. 5 خطوات تحسن التواصل بين الزوجين

"كل ما نتكلم مع بعض نتخانق" عبارة يرددها كثير من الأزواج عند وصفهم لطبيعة التواصل اليومى بينهما، ما يبدأ بنقاش بسيط عن المواقف اليومية أو الأهداف المستقبلية، ينتهى غالبًا بصوت مرتفع، مشاعر منكسرة، وقرارات متأخرة بأن "المرة الجاية هنتفاهم"، لكن لماذا يحدث هذا التوتر؟ وكيف يمكن منعه؟
موقع Marriage المتخصص في العلاقات الزوجية قدم 5 خطوات عملية يمكن أن تساعد أي زوجين على بناء تواصل صحي، هادئ، ومثمر، بدلًا من الخلافات المتكررة.
1. محادثة تمهيدية
ابدأوا الحديث بموضوعات خفيفة ومحببة، مثل الأشياء التي استمتعتما بها خلال اليوم أو لحظات إيجابية مرت عليكما، هذه البداية التمهيدية تخلق جوًا من الارتياح وتساعد في فتح أبواب الحديث دون توتر.
2. مشاركة المشاعر
التعبير عن المشاعر بصدق هو مفتاح التفاهم، شارك شريكك بما تشعر به، واستمع لمشاعره دون حكم مسبق، قبول وتفهم المشاعر المتبادلة يعمق التواصل، ويمنع تراكم الانفعالات.
3. التواصل بالتناوب
أحد أهم قواعد الحديث الناجح هو إعطاء كل طرف الفرصة الكاملة للتعبير عن نفسه دون مقاطعة، التناوب فى الحديث يمنح مساحة للأفكار والمشاعر أن تُقال وتُسمع، مما يزيد من الشعور بالتقدير و الاحترام المتبادل.
4. الاهتمام البصرى والذهنى
تجنبوا الحديث أثناء تصفح الهاتف أو مشاهدة التليفزيون، التواصل البصرى والإنصات الكامل دون مشتتات يبعث برسالة واضحة: "أنا مهتم بك"، هذه الخطوة وحدها قد تقلل نصف حجم المشكلات الناتجة عن الشعور بالإهمال أو عدم الاهتمام.
5. الإفصاح بصراحة وذكاء
بعد أن يتم خلق الجو المناسب، يمكن الانتقال إلى مناقشة الأمور المزعجة أو المشكلات، لكن من الضروري أن يتم ذلك بأسلوب متوازن، يجمع بين الإشادة بالإيجابيات والحديث عن التحديات، امدح المزايا، اعرض المشكلات بهدوء، وابحثا معًا عن حلول واقعية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

ارتفاع نسبته يشكل خطورة.. ما هو "الهوموسيستين" وأهميته للجسم

الهوموسيستين هو حمض أميني، عبارة عن مادة كيميائية موجودة في الدم تساعد على تكوين البروتينات، وتعمل فيتامينات ب12، وب6، وب9 (حمض الفوليك) على تفكيك الهوموسيستين لإنتاج مواد كيميائية أخرى يحتاجها الجسم. ووفقا لموقع "كليفلاند كلينك" الطبى، قد يشير ارتفاع مستويات الهوموسيستين إلى نقص في الفيتامينات، وإذا لم يعالج هذا الإرتفاع فانه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية، مما يوضح أهمية إجراء تحليل للكشف عن مستوياته بالدم، والتي من المفترض أن تتراوح بين 5 و15 ميكرومول لكل لتر. أهمية حمض الهوموسيستين عندما يتفاعل مع فيتامينات ب ، يتحول الهوموسيستين إلى مادتين، وهما الميثيونين ، حمض أميني و مضاد للأكسدة يصنع البروتينات السيستين ، وهو حمض أميني مصنوع من الميثيونين، يقلل الالتهاب ويزيد من التواصل بين الخلايا المناعية ويحسن صحة الكبد اسباب ارتفاع مستويات الهوموسيستين يوجد بعض العوامل التى قد تؤثر على مستويات الهوموسيستين في الدم، منها: التقدم في السن انقطاع الطمث استخدام منتجات التبغ مرض الكلى المزمن نقص في فيتامينات ب12، ب6 أو حمض الفوليك الخرف مرض قلبي قصور الغدة الدرقية هشاشة العظام الصدفية مخاطر ارتفاع الهوموسيستين ارتفاع مستوى الهوموسيستين يضر ببطانة جدران الشرايين، كما قد يسبب انسدادًا في الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ويمكن أن يسهّل الهوموسيستين بدء تصلب الشرايين وقد يفاقم الحالة، كما أن ارتفاع مستويات الهوموسيستين قد يؤدي إلى تجلط الدم أو انسداد الأوعية الدموية، يزيد تلف الشرايين وتصلب الشرايين والجلطات الدموية من خطر الإصابة بما يلي: نوبة قلبية سكتة دماغية الرجفان الأذيني العلامات التي تشير إلى ضرورة إجراء اختبار الهوموسيستين قد تحتاج إلى إجراء فحص دم للهوموسيستين إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين بـ وتشمل الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب ما يلي: دوخة تعب خفقان القلب ضعف العضلات تغيرات لون الجلد وخز في قدميك أو ذراعيك أو يديك تقرحات اللسان أو الفم كيف يمكن خفض مستويات الهوموسيستين؟ إذا كان لديك مستويات عالية من الهوموسيستين، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول المكملات الغذائية التالية: فيتامين ب6 فيتامين ب12 حمض الفوليك تجنب منتجات التبغ تناول الأطعمة قليلة الملح ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع إدارة ضغط الدم

جريدة المال

منذ 3 ساعات

• جريدة المال

نائب رئيس الحكومة يبحث مع ممثلي «فيليبس» و«سيمنز» تعزيز التعاون بالقطاع الصحي

التقى الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية وزير الصحة والسكان، السيدة «أوزليم فيدانجي» رئيس السوق الدولية بشركة «فيليبس» للرعاية الصحية، والسيدة إليزابيث ستودينجر، عضو مجلس إدارة شركة «سيمنز هيلثينيرز» وعدد من مسئولي الشركتين؛ لبحث تعزيز التعاون في تطوير القطاع الصحي، وذلك على هامش فعاليات جمعية الصحة العالمية الـ78، تحت شعار «عالم واحد من أجل الصحة» المنعقد في مدينة «جنيف» بسويسرا. أوضح الدكتور حسام عبد الغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الاجتماعين ناقشا تطوير التصنيع المحلي للمنتجات الطبية، والتحول الرقمي الصحي، خاصة في معامل الباثولوجي، واستخدام الذكاء الاصطناعي في المنصات التشخيصية، وتجهيز المستشفيات الذكية، إلى جانب بحث التعاون في مجال البنية التحتية للتصوير الشعاعي والتشخيصي، وتجهيز مراكز التدريب السريرية وتقديم منصات التعليم الالكتروني للأطباء والفنيين والممرضين. وأضاف عبد الغفار أن اللقاءين تضمّنا بحث دمج أحدث التقنيات والابتكارات في البنية التحتية للرعاية الصحية بمصر، بالإضافة إلى دراسة إمكانيات إقامة شراكات فعّالة لتنفيذ برامج تدريبية متخصصة، إلى جانب استعراض فرص التعاون في مجالات تحليل البيانات الصحية وتبادلها، بما يدعم عملية اتخاذ القرار، ويحسّن نتائج المرضى، ولا سيما إدارة والحد من انتشار الأمراض المُعدية والأمراض المزمنة.