نصائح لخفض مستويات الكوليسترول بالدم.. لا تفوتك

يمكن لبعض التغيرات ال
بسيطة
في نمط الحياة
، أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل دائم، وتقليل الاعتماد على الستاتينات، وهي أدوية تُنظّمه، حيث يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي باتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال، وفيما يلي تغييرات بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل أفضل، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
الحد من استهلاك الدهون
احرص على تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، لأن نوع الدهون التي تتناولها يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل، تعد مفيدة لصحة القلب.
تقليل تناول السكر وتناول المزيد من الألياف
تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، وتساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وتؤدي إلى تحسينات ملحوظة في صحة القلب.
ممارسة الرياضة يوميًا
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لها تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة البدنية، بل أيضًا على صحة القلب والأوعة الدموية، وتشير الدراسات إلى أن أي نوع من التمارين الرياضية تقريبًا له تأثير كبير على الكوليسترول، مما يؤدي إلى خفضه، ولأن التوتر النفسي عامل مساهم في ارتفاع الكوليسترول، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالجري والمشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات القوة، وحتى اليوجا.
نصائح تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكلى.. تعرف على التفاصيل
6 نصائح للتعامل مع الرطوبة في الصيف.. تعرف عليها

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

4 أضرار يسببها تناول الفول والطعمية وتحذير لمرضي الكلي والقولون

الدكتور أحمد صلاح يقول، الفول والطعمية من الأطعمة الشعبية والمغذية في العديد من الثقافات، خاصة في مصر، ورغم فوائدهما، فإن الإفراط في تناولهما، أو طريقة تحضيرهما، يمكن أن يسبب بعض الأضرار لبعض الأشخاص. أضرار يسببها تناول الفول والطعمية وأضاف أخصائي التغذية العلاجية لـ"مصراوي"، الطعمية، رغم أن مكونها الأساسي هو الفول، تُقلى غالبًا في كميات كبيرة من الزيت. هذا يجعلها غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، خاصة الدهون المشبعة والمتحولة إذا تم استخدام زيوت نباتية مهدرجة أو زيوت غير جيدة. الإفراط في تناول الطعمية المقلية يمكن أن يؤدي إلى: زيادة الوزن. وأكد، ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الفول المدمس، إذا أُضيف إليه كميات كبيرة من الزيت أو السمن، يمكن أن يساهم أيضًا في هذه المشكلة. اضطرابات الجهاز الهضمي والغازات والانتفاخ وأشار إلى أن الفول غني بالألياف ومركبات الكربوهيدرات المعقدة (مثالسكريات قليلة التعدد Oligosaccharides) التي يصعب هضمها لبعض الأشخاص. هذه المركبات يمكن أن تتخمر في الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى: تقلصات وآلام في البطن وتابع، الإسهال أو الإمساك لدى بعض الأفراد، على الرغم من أن الألياف مفيدة للهضم، إلا أن الكميات الكبيرة أو عدم الاعتياد عليها يمكن أن تسبب هذه الأعراض. زيادة الصوديوم (الملح) غالبًا ما يتم تحضير الفول والطعمية بإضافة كميات كبيرة من الملح لتحسين النكهة أو كمواد حافظة (خاصة في الفول المعلب). الاستهلاك المفرط للصوديوم يمكن أن يؤدي إلى: ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. احتباس السوائل في الجسم. مشاكل "أنيميا الفول" (Favism) لبعض الأفراد: الفول يحتوي على مركبات معينة (مثل الفيسين vicine والكونفيسين convicine) التي يمكن أن تسبب تفاعلًا شديدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص إنزيم جلوكوز-6-فوسفات ديهيدروجيناز (G6PD)، وهي حالة وراثية تعرف باسم "أنيميا الفول". هذا التفاعل يؤدي إلى تكسير خلايا الدم الحمراء (فقر الدم الانحلالي)، ويسبب أعراضًا خطيرة مثل: هذه الحالة تتطلب عناية طبية فورية. تحذير لمرضى الكلى والقولون البوتاسيوم والفوسفور الفول غني بالبوتاسيوم والفوسفور، لمرضى الفشل الكلوي المزمن، قد يكون الكلى غير قادرة على التخلص من هذه المعادن الزائدة بكفاءة، مما يؤدي إلى تراكمها في الدم وحدوث مضاعفات خطيرة. البروتين الفول مصدر جيد للبروتين النباتي، ولكن في بعض حالات أمراض الكلى المتقدمة، قد يُطلب من المرضى تقليل كمية البروتين في نظامهم الغذائي. الصوديوم الفول المعلب والطعمية المقلية غنيان بالصوديوم، وهو ضار جدًا لمرضى الكلى لأنه يزيد من احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم. لمرضى القولون العصبي (IBS) ومشاكل الجهاز الهضمي وأختتم صلاح:" مركبات الألياف والكربوهيدرات المعقدة في الفول يمكن أن تسبب تفاقمًا للأعراض لدى مرضى القولون العصبي، مثل الانتفاخ، الغازات، وآلام البطن الشديدة." اقرأ أيضا:

بوابة ماسبيرو

منذ 2 ساعات

• بوابة ماسبيرو

دراسة: ثلاث تمرات يوميا يحسن صحة القلب

كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول ثلاث تمرات يوميا يمكن أن يعود بفوائد صحية مفاجئة، أبرزها خفض مستويات الكوليسترول وتحسين مؤشرات صحة القلب، دون أن يؤثر سلبا على مستوى السكر في الدم، حتى لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. في تجربة شملت 100 مريض بالسكري، قسم المشاركون إلى مجموعتين، تناولت إحداهما ثلاث تمرات يومياً لمدة 16 أسبوعا، بينما لم تتناول المجموعة الثانية أي تمر. وأظهرت النتائج أن التمر لم يرفع مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ، مما يرجح أن مؤشره الجلايسيمي المنخفض جعله خيارا آمنا نسبيا لهذه الفئة. ولم تقف الفوائد عند ذلك، بل سجل لدى المجموعة التي تناولت التمر انخفاض في الكوليسترول الكلي، وارتفاع في مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، ما يدعم دور التمر في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، يتمتع التمر بخصائص أخرى مفيدة، منها تحسين صحة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف، ودعم مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والكاروتينات، التي تسهم في الوقاية من أمراض مزمنة. كما تشير تقارير إلى دور محتمل للتمر في تسهيل عملية الولادة عند النساء الحوامل، بسبب تأثيراته المشابهة لهرمون الأوكسيتوسين. ورغم هذه الفوائد، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول التمر نظرا لمحتواه العالي من السكر والسعرات الحرارية. ويوصون مرضى السكري بتناول تمرتين إلى ثلاث تمرات يوميا كحد أقصى، وتجنّب المنتجات المعالجة التي تحتوي على سكريات مضافة، مع مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم.

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

نصائح لخفض مستويات الكوليسترول بالدم.. لا تفوتك

يمكن لبعض التغيرات ال بسيطة في نمط الحياة ، أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل دائم، وتقليل الاعتماد على الستاتينات، وهي أدوية تُنظّمه، حيث يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي باتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال، وفيما يلي تغييرات بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل أفضل، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الحد من استهلاك الدهون احرص على تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، لأن نوع الدهون التي تتناولها يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل، تعد مفيدة لصحة القلب. تقليل تناول السكر وتناول المزيد من الألياف تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، وتساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وتؤدي إلى تحسينات ملحوظة في صحة القلب. ممارسة الرياضة يوميًا ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لها تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة البدنية، بل أيضًا على صحة القلب والأوعة الدموية، وتشير الدراسات إلى أن أي نوع من التمارين الرياضية تقريبًا له تأثير كبير على الكوليسترول، مما يؤدي إلى خفضه، ولأن التوتر النفسي عامل مساهم في ارتفاع الكوليسترول، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالجري والمشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات القوة، وحتى اليوجا. نصائح تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكلى.. تعرف على التفاصيل 6 نصائح للتعامل مع الرطوبة في الصيف.. تعرف عليها