في مرحلة انقطاع الطمث، هذا أفضل نظام غذائي لكِ!

مع ظهور أعراض مزعجة مثل الهبّات الساخنة والتقلّبات المزاجية، تُعدّ زيادة الوزن من أبرز التحدّيات الصحية التي تواجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث. وفيما تُعتبر هذه المرحلة جزءاً طبيعياً من الحياة، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يُسهم بشكل كبير في تقليل تأثيراتها الجسدية والنفسية. فكيف تؤثر زيادة الوزن في هذه المرحلة؟ وما أبرز التوصيات الغذائية الواجب اتباعها؟
زيادة الوزن عند انقطاع الطمث
خلال هذه المرحلة الانتقالية، تميل الدهون إلى التراكم في منطقة البطن، لا سيما الدهون الحشوية (الدهون التي تحيط بالأعضاء). هذا النوع من الدهون يُعدّ عاملاً خطراً لظهور أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي. من هنا، يصبح التحكّم في الوزن أولوية صحية، خصوصاً في حالات انقطاع الطمث المبكر.
ما هي قواعد النظام الغذائي الصحي في هذه المرحلة؟
النظام الغذائي المتوازن مطلوب في جميع مراحل الحياة، لكنه يصبح ضرورياً أكثر في فترة انقطاع الطمث نظراً لما يرافقها من تغيرات هرمونية تؤثر على توزيع الدهون واحتباس الماء. يُنصح في هذه المرحلة باعتماد تغذية غنية بالمواد المغذية (الفيتامينات والمعادن) ومتوازنة في محتواها من المغذيات الكبرى (البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون).
توزيع المغذّيات الكبرى
في النظام الغذائي للمرأة في سن اليأس يجب أن يتم توزيع المغذّيات الكبرى على الشكل التالي:
الكربوهيدرات
يفضل اختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الحبوب الكاملة) لتفادي ارتفاع الأنسولين وتراكم الدهون في البطن.
الدهون الصحية
من الضروري التركيز على الدهون غير المشبعة مثل الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية والزيوت النباتية، لما لها من دور في مقاومة الالتهابات والحد من أعراض مثل الهبّات الساخنة.
البروتينات
تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة مع التقدم في السن، وينصح بتناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل البيض، الأسماك، والبقوليات، إلى جانب ممارسة النشاط البدني.
الفيتامينات والمعادن الضرورية في هذه المرحلة
للتخفيف من آثار التغيّرات الجسدية، يجب التركيز على مجموعة من المغذيات الدقيقة التي تدعم صحة العظام، الجلد، والجهاز العصبي:
الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور للحفاظ على كثافة العظام.
الزنك والفيتامين E والبِيتا-كاروتين لتحسين صحة الجلد والوظائف المناعية.
الفيتامين D أساسي لامتصاص الكالسيوم، ومصدره الأساسي هو التعرّض للشمس أو المكمّلات الغذائية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

إيلي عربية

منذ 6 ساعات

• إيلي عربية

في مرحلة انقطاع الطمث، هذا أفضل نظام غذائي لكِ!

مع ظهور أعراض مزعجة مثل الهبّات الساخنة والتقلّبات المزاجية، تُعدّ زيادة الوزن من أبرز التحدّيات الصحية التي تواجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث. وفيما تُعتبر هذه المرحلة جزءاً طبيعياً من الحياة، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يُسهم بشكل كبير في تقليل تأثيراتها الجسدية والنفسية. فكيف تؤثر زيادة الوزن في هذه المرحلة؟ وما أبرز التوصيات الغذائية الواجب اتباعها؟ زيادة الوزن عند انقطاع الطمث خلال هذه المرحلة الانتقالية، تميل الدهون إلى التراكم في منطقة البطن، لا سيما الدهون الحشوية (الدهون التي تحيط بالأعضاء). هذا النوع من الدهون يُعدّ عاملاً خطراً لظهور أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي. من هنا، يصبح التحكّم في الوزن أولوية صحية، خصوصاً في حالات انقطاع الطمث المبكر. ما هي قواعد النظام الغذائي الصحي في هذه المرحلة؟ النظام الغذائي المتوازن مطلوب في جميع مراحل الحياة، لكنه يصبح ضرورياً أكثر في فترة انقطاع الطمث نظراً لما يرافقها من تغيرات هرمونية تؤثر على توزيع الدهون واحتباس الماء. يُنصح في هذه المرحلة باعتماد تغذية غنية بالمواد المغذية (الفيتامينات والمعادن) ومتوازنة في محتواها من المغذيات الكبرى (البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون). توزيع المغذّيات الكبرى في النظام الغذائي للمرأة في سن اليأس يجب أن يتم توزيع المغذّيات الكبرى على الشكل التالي: الكربوهيدرات يفضل اختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الحبوب الكاملة) لتفادي ارتفاع الأنسولين وتراكم الدهون في البطن. الدهون الصحية من الضروري التركيز على الدهون غير المشبعة مثل الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية والزيوت النباتية، لما لها من دور في مقاومة الالتهابات والحد من أعراض مثل الهبّات الساخنة. البروتينات تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة مع التقدم في السن، وينصح بتناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل البيض، الأسماك، والبقوليات، إلى جانب ممارسة النشاط البدني. الفيتامينات والمعادن الضرورية في هذه المرحلة للتخفيف من آثار التغيّرات الجسدية، يجب التركيز على مجموعة من المغذيات الدقيقة التي تدعم صحة العظام، الجلد، والجهاز العصبي: الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور للحفاظ على كثافة العظام. الزنك والفيتامين E والبِيتا-كاروتين لتحسين صحة الجلد والوظائف المناعية. الفيتامين D أساسي لامتصاص الكالسيوم، ومصدره الأساسي هو التعرّض للشمس أو المكمّلات الغذائية.

إيلي عربية

منذ 13 ساعات

• إيلي عربية

خطوات تقشير البشرة في المنزل مثل المحترفين

تقشير البشرة في المنزل هي خطوة في غاية السهولة، وذلك سواء قرّرت استخدام أحد المنتجات المخصّصة لذلك، أو تحضير خلطة بنفسك، إنّما عليك دومًا التأكّد من اختيار المكوّنات المناسِبة والتي لا تتسبّب بأي ضرر أو حساسيّة. ومن المهم تقشير بشرتك بين الفترة والأخرى، وذلك لإزالة الطبقة التي تتكوّن من الأوساخ المتراكمة عليها نتيجة العوامل الخارجيّة، مثل الغبار والدخان، والزهم الذي تفرزه البشرة. فترك هذه الطبقة يؤدّي إلى معاناة البشرة من مشاكل مختلفة، مثل الشحوب، والبثور، والبقع، ويعيق عمليّة امتصاصها لمنتجات العناية بها. ورغم أنّ تقشيرها بعمق يجب أن يتمّ في العيادات المتخصّصة، إلّا أنّ في إمكانك القيام بهذه المهمّة في منزلك، إنّما ضمن قواعد معيّنة، سنخبرك عنها في ما يلي إلى جانب خطوات تطبيقها. 1- تنظيف وجهك أوّل خطوة لتقشير البشرة في المنزل، هي أن تنظّفيها جيّدًا، وذلك عن طريق إزالة المكياج بالمنتَج المخصّص لذلك، ومن ثمّ غسلها بالغسول المناسِب لنوعيّتها، إذ يختلف ذاك الذي يحتوي تركيبة للبشرة الدهنيّة مثلًا، عن ذاك الأكثر ملاءمةً للجافّة. فبعد أن تزيلي المكياج، بلّلي وجهك ثمّ افركيه بالغسول جيّدًا، وبعدها اغسليه بالماء التي يجب أن تكون فاترة جدًّا، ومن ثمّ جفّفيه بمنشفة ناعمة ونظيفة. 2- تطبيق السكراب بعد أن تنظّفي وجهك، طبّقي القليل من السكراب، مع تجنّب محيط العينيْن، وافركي بلطف باستخدام أصابعك. ويحتوي السكراب عادة حبيبات صغيرة تساعد بإزالة طبقة الخلايا الميتة المتراكمة التي يصعب التخلّص منها بالكامل باستخدام الغسول وحسب. كذلك، تساعد هذه الخطوة على تنظيف المسام، ما يمنع تكاثر الرؤوس السوداء. وبعد الانتهاء من تدليك وجهك بالمقشّر، أزيليه عن طريق غسله بالماء، وتجفيفه. 3- توزيع المنتجات المغذيّة للبشرة بعد الانتهاء من تقشير البشرة، لا بدّ من أن تزوّديها بالرطوبة والعناصر المغذيّة التي تحتاجها، ويكون ذلك عن طريق تطبيق المستحضرات التي تضمن ذلك، وهي السيروم، وكريم العناية بمحيط العينيْن، والكريم المرطّب. ولتكون النتائج على قدر توقّعاتك، اختاري هذه المستحضرات بتركيبات فعّالة تناسب نوعيّة بشرتك. نصائح مهمّة لتقشير البشرة تقشيرها بعدد المرّات التي تحتاجها، وهذا أمر يساعدك بمعرفته الطبيب الجلديّ، إذ إنّ ذلك يعتمد على نوعيّة بشرتك، ونمط حياتك، حيث قد تتطلّب ذلك مرّة في الأسبوع، أو كلّ أسبوعيْن. فركها بلطف أثناء تقشيرها. استخدام مقشّر لطيف ويناسب نوعيّة البشرة. عدم الإفراط في تقشير البشرة، أي لا تقومي أبدًا بذلك يوميًّا. تطبيق الكريم الواقي من الأشعّة البنفسجيّة يوميًّا.

bnok24

منذ يوم واحد

• bnok24

بنك QNB مصر يعلن عن خصم خاص على المصاريف الإدارية للقرض الشخصي للأطباء

بنك QNB مصر يعلن عن خصم خاص على المصاريف الإدارية للقرض الشخصي للأطباء أعلن بنك QNB مصر، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، عن عرض خاص على القرض الشخصي للأطباء الذي يقدمه البنك بسعر فائدة مميز وبأسهل المستندات. ومع القرض الشخصي للأطباء من QNB مصر، يتيح البنك خصماً خاصاً على المصاريف الإدارية للقرض. وفي السطور التالية تعرض بوابة (بنوك 24) تفاصيل ومزايا قرض الأطباء من بنك QNB مصر. تفاصيل ومزايا قرض الأطباء من بنك QNB مصر: • تمتع بفائدة تنافسية مميزة. • تغطية تأمينية مجانية على الحياة طوال مدة القرض. • أقساط شهرية ثابتة طوال مدة القرض. • خصم تلقائي للأقساط سواء من حسابك الجاري أو الجاري ذو عائد. • القرض متوفر للأطباء (طبيب حر – طبيب معين بالمؤسسات الطبية). • فترة سداد مرنة تبدأ من 6 أشهر وتصل إلى 84 شهراً. • الحد الأدنى للسن للتقديم على القرض هو 25 سنة. • للطبيب المعين بالمؤسسات الطبية: مبلغ القرض يصل إلى 500,000 جنيه، بحد أقصي للسن عند استحقاق القرض 60 سنة. • للطبيب الحر: مبلغ القرض يصل إلى 1,000,000 جنيه، بحد أقصي للسن عند استحقاق القرض 65 سنة.