أخبار مصر : في الحر والجفاف .. أفضل الأطعمة لعلاج الامساك
نافذة على العالم - يعاني عدد كبير من الأشخاص من الامساك خلال فصل الصيف بسبب الجفاف الشديد والمعاناة من الحر.
ووفقا لما جاء في موقع نكشف لكم أهم طرق علاج الامساك بالاعشاب والاطعمة الطبيعية.
الزنجبيل
غذاء طبيعي شائع في العديد من المطابخ. يساعد الزنجبيل في علاج الإمساك لأنه يخفف الضغط على الأمعاء السفلية كما أنه حاء، مما يُسهّل الهضم ويمنع الإمساك. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناولهما نيئين.
الشمر
مُليّن طبيعي خفيف ذو رائحة زكية ويُمكنك إضافة الشمر المُحمّص إلى الماء الدافئ لشربه مساءً و تُساعد بذور الشمر على تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة إفراز إنزيمات المعدة في الجهاز الهضمي.
الكيوي
فاكهة شائعة تُحسّن الهضم، وتُعدّ من أفضل
العلاجات الطبيعية للإمساك. يحتوي الكيوي على الأكتينيدين، الذي يُعزز حركة الجهاز الهضمي العلوي.
التوت الأسود والتوت الأحمر
غنيان بالألياف والماء، ويُعدّان من الفواكه الرائعة لتخفيف الإمساك و يُفضّل تناولهما نيئين وغسلهما قبل الأكل.
مخلل الملفوف
ليس مشهورًا كغيره من الطرق الطبيعية لتحفيز حركة الأمعاءو مع ذلك، يحتوي مخلل الملفوف على بكتيريا بروبيوتيك قد تساعد في تخفيف الإمساك.
زيت أوميجا 3
يوجد في العديد من الزيوت، بما في ذلك زيت بذور القنب وزيت السمك وبذور الكتان، وهو يساعد في علاج الإمساك بفضل تليين جدران الأمعاء
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالسمك والأفوكادو ومنتجات القنب وبذور الكتان على زيادة مستويات أوميجا 3إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من زيت أوميجا3 من نظامك الغذائي، فإن المكملات الغذائية متوفرة بسهولة.
البقوليات
تُعد البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والحمص، مصدرًا شائعًا آخر للألياف التي تُعزز الهضم الجيد وتُقلل الإمساك، فهي غنية بعناصر غذائية أخرى تُساعد على تحفيز حركة الأمعاء، مثل الزنك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب6.
الزبادي والكفير
تحتوي العديد من منتجات الألبان، بما فيها الزبادي والكفير، على البروبيوتيك، مما يساعد على إفراغ الأمعاء عن طريق تليين البراز كما أنها تُحسّن صحة الأمعاء بشكل عام.
العنب
فاكهة لذيذة ومصدر طبيعي للألياف؛
ويحتوي العنب على الكثير من الماء، وكلاهما يساعد في علاج الإمساك.
الحبوب الكاملة
خبز القمح الكامل و المكرونة، والنخالة، والحبوب تُحسّن أطعمة القمح الكامل حركة البراز وتُسرّع مروره عبر الأمعاء، وهي طريقة رائعة لتحفيز حركة الأمعاء ومن الطرق الذكية لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي اختيار خبز القمح الكامل والحبوب التي تحتوي على المكسرات والبذور.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ يوم واحد
- تحيا مصر
التغذية السليمة كدرع واقٍ ضد سرطان الأمعاء: أطعمة تساهم في الوقاية
أصبح سرطان الأمعاء من بين أكثر أنواع السرطان شيوعًا في العالم، وخاصةً بين الأفراد دون سن الخمسين، ما يجعل الوقاية منه أمرًا بالغ الأهمية. وفي هذا السياق، أكد الدكتور جوزيف سلهب ، طبيب أمراض الأمعاء، أن التغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا في تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض، مؤكدًا أهمية بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية منه. نشر هذا التحليل في تقرير لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. الألياف الغذائية: الدرع الأول ضد سرطان الأمعاء من أبرز النصائح التي قدمها الدكتور سلهب هي الأطعمة الغنية بالألياف . تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في الوقاية من سرطان الأمعاء، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتقلل من الوقت الذي تبقى فيه السموم والفضلات في الأمعاء. الفواكه والخضروات ، مثل التفاح والكيوي، تعتبر مصادر رائعة لهذه الألياف، والتي تعمل على دعم صحة الأمعاء والوقاية من الإصابة بأمراض القولون والمستقيم. الزبادي: مضاد طبيعي للسرطان من الأطعمة المهمة التي ذكرها الدكتور سلهب الزبادي ، حيث يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك المفيدة، التي تُسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. وأكد الخبراء أن تناول الزبادي بشكل يومي قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تصل إلى 20%. هذه البكتيريا تساعد في تحسين توازن الأمعاء وتحفيز جهاز المناعة. المكسرات والتوت: وجبات خفيفة وفوائد صحية المكسرات ، مثل الجوز و اللوز و البندق ، هي مصادر ممتازة للألياف والدهون الصحية مثل أوميغا 3 ، بالإضافة إلى البروتين. هذه العناصر تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الأوعية الدموية، فضلاً عن الوقاية من سرطان القولون. أما التوت ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، المسببة للأمراض، وتساهم بشكل فعال في الوقاية من السرطان . التفاح والكيوي: حماة الأمعاء أوضح الدكتور سلهب أن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 47% ، بفضل محتواها الغني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما يُعتبر الكيوي من أقوى الفواكه في دعم الجهاز المناعي ، حيث توفر حصة واحدة منه أكثر من 80% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي . يحتوي الكيوي أيضًا على مواد كيميائية نباتية تعزز قدرة الجسم على مقاومة السرطان. الزبادي والبكتيريا المفيدة: كيف تساعد الأمعاء؟ أوضح الدكتور هاني يوسف ، جراح القولون والمستقيم، أن البكتيريا المفيدة في الزبادي تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم . وعند تخميرها للألياف داخل الأمعاء، تنتج هذه البكتيريا أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة مثل الزبدات ، التي تغذي خلايا الأمعاء وتقلل من الالتهابات. وهذا يساعد في الوقاية من التغيرات الخلوية التي قد تؤدي إلى سرطان الأمعاء. الصلصة، الأفوكادو والطماطم: أبطال غير متوقعين الصلصة ، التي تُعد من مكونات طبيعية، يمكن أن تكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي إذا كانت تحتوي على مكونات صحية. الأفوكادو هو أحد الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي بفضل الدهون الصحية والعناصر النباتية التي تحتوي عليها. الطماطم ، تعد من أبرز مصادر الليكوبين ، وهو مضاد أكسدة فعال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي، بما في ذلك سرطان الأمعاء. النظام الغذائي ليس بديلاً عن العلاج الطبي رغم أهمية التغذية السليمة في الوقاية من سرطان الأمعاء، شدد الدكتور سلهب على أن النظام الغذائي لا يُغني عن الاستشارة الطبية أو العلاج. وأضاف أنه يجب على المرضى الذين يشعرون بأي تغييرات غير طبيعية في عادات الأمعاء التوجه فورًا إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. أعراض يجب عدم تجاهلها من العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى وجود مشكلة صحية في الأمعاء وتشمل: تغييرات مستمرة في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك). تكرار أو قلة التبرز بشكل غير طبيعي. وجود دم في البراز. آلام شديدة في البطن. فقدان الوزن غير المبرر. الشعور بالتعب الشديد دون سبب واضح.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
أخبار مصر : فوائد البروكلي الصحية.. مضاد حيوي يحارب الأمراض ويعزز المناعة
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - في الوقت الذي تزداد فيه الحاجة لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة، يبرز البروكلي كواحد من أهم الأطعمة الخارقة "السوبرفوود" التي ينصح بها خبراء التغذية حول العالم. فوائد تناول البروكلي الصحية ويعتبر البروكلي الخضار الأخضر الصغير الذي لا يتميز فقط بطعمه الشهي، بل يحمل بين أوراقه كنزًا من الفيتامينات والمعادن والمركبات الفعالة التي تعزز الصحة العامة وتحارب الأمراض الصامتة. وهناك العديد من فوائد تناول البروكلي الصحية، وفقا لما نشر في موقع 'time of India' ومن أبرزها ما يلي: ـ يقاوم السرطان: يحتوي البروكلي على مركبات مثل "السلفورافين" التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بما في ذلك الثدي، البروستاتا، القولون والرئة. ـ يعزز جهاز المناعة: غني بفيتامين C والبيتا كاروتين، ما يساهم في تقوية الدفاعات الطبيعية للجسم ومكافحة العدوى والفيروسات. فوائد تناول البروكلي الصحية ـ يحسن صحة القلب: يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتنظيم ضغط الدم بفضل غناه بالألياف والبوتاسيوم. ـ يدعم صحة العظام: يحتوي على الكالسيوم وفيتامين K، الضروريين للحفاظ على عظام قوية والوقاية من الهشاشة. ـ ينظم عملية الهضم: الألياف الموجودة فيه تساهم في تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك، ما يحسن من صحة الجهاز الهضمي. فوائد تناول البروكلي الصحية ـ يحافظ على صحة البشرة والعين: بفضل مضادات الأكسدة مثل فيتامين A، يساعد في حماية الجلد من الشيخوخة المبكرة ودعم النظر. ـ يقلل من الالتهابات: أظهرت دراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في البروكلي لها خصائص مضادة للالتهابات المزمنة. فوائد تناول البروكلي الصحية كيف تستفيد من البروكلي؟ ينصح خبراء التغذية بتناول البروكلي مطهوا على البخار للحفاظ على عناصره الغذائية، أو إضافته طازجًا إلى السلطات، مع مراعاة الاعتدال لتفادي أي مشاكل هضمية.
تحيا مصر
منذ 4 أيام
- تحيا مصر
وجع المعدة يعود من جديد.. الأسباب الخفية والعلاج بعيدًا عن المسكنات
آلام المعدة هي من الأعراض الشائعة التي تصيب كل إنسان في مرحلة ما من حياته، من الأطفال إلى كبار السن. تتنوع شدتها من حالات خفيفة تزول تلقائيًا إلى نوبات حادة قد تعيق الحركة أو تتطلب تدخلاً طبيًا عاجلًا. وقد يكون من الخطأ الشائع اعتبار "ألم المعدة" مرادفًا لـ "ألم البطن"، لأن ألم البطن قد يشير إلى مشكلات في أعضاء أخرى غير المعدة، مثل الكبد أو الأمعاء أو الزائدة الدودية. ما هو ألم البطن؟ يُعرف ألم البطن بأنه الإحساس بعدم الراحة أو الألم الذي يقع بين منطقتي الأضلاع والحوض. قد يكون الألم خفيفًا، أو يشبه الطعنات، أو يأتي على شكل تشنجات متقطعة. وتختلف طبيعته تبعًا للسبب الكامن وراءه، وهو ما يجعل التشخيص الدقيق أمرًا ضروريًا. أنواع آلام البطن بحسب موقعها يقسم الأطباء البطن إلى أربعة أرباع لتحديد مصدر الألم بدقة: 1. الربع العلوي الأيمن يحتوي على : الكبد، المرارة، القنوات الصفراوية، الكلى، والاثني عشر. الأسباب المحتملة للألم : التهاب الكبد (بأنواعه). حصوات المرارة أو التهابها. أورام الكبد أو القناة الصفراوية. قرحة الاثني عشر. مشاكل الكلى (عدوى، حصوات). انسداد الأمعاء الغليظة. 2. الربع السفلي الأيمن يحتوي على : الزائدة الدودية، جزء من القولون، المبيض الأيمن لدى النساء. الأسباب المحتملة : التهاب الزائدة أو سرطانها. الحمل خارج الرحم. أكياس المبيض. التهاب الحوض. سرطان الرحم أو المبيض. 3. الربع العلوي الأيسر يحتوي على : المعدة، الطحال، البنكرياس، الكلى، المبيض الأيسر. الأسباب المحتملة : قرحة المعدة أو ارتجاع العصارة الصفراوية. التهاب أو سرطان البنكرياس. تضخم الطحال. ألم الكلى أو حصواتها. أحيانًا يكون الألم صادرًا من الصدر، مثل: الذبحة الصدرية. الأزمة القلبية. الانصمام الرئوي. الالتهاب الرئوي. 4. الربع السفلي الأيسر يحتوي على : القولون والمبيض الأيسر. الأسباب المحتملة : التهاب الرتج أو الرتوج. أكياس المبيض. الحمل خارج الرحم. انتباذ بطانة الرحم. الأسباب الشائعة لآلام المعدة والبطن 1. مشكلات في الجهاز الهضمي عسر الهضم وجود الغازات الإمساك أو الإسهال عدم تحمل الطعام أو الحساسية الغذائية تسمم الطعام 2. التهابات وعدوى التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي (إنفلونزا المعدة). قرحة المعدة والاثني عشر . ارتجاع المريء المزمن . عدوى المسالك البولية . 3. أسباب نسائية (عند النساء) تقلصات الحيض آلام الإباضة أكياس المبيض الحمل خارج الرحم أمراض الحوض المزمنة متى يجب زيارة الطبيب فورًا؟ رغم أن كثيرًا من حالات ألم المعدة تُشفى تلقائيًا، إلا أن بعض الأعراض تستدعي تدخلاً طبيًا فوريًا، وأهمها: حمى مستمرة. قيء أو غثيان لا يتوقف. وجود دم في القيء أو البراز. انتفاخ شديد مع ألم عند اللمس. اصفرار العينين أو الجلد (اليرقان). ضيق في التنفس أو ألم مفاجئ في مناطق أخرى من الجسم. تفاقم الألم مع الحركة أو الإجهاد. علاج آلام المعدة والبطن: من العلاجات البسيطة إلى التدخلات الطبية أولاً: الراحة والدعم الغذائي الصيام المؤقت : إراحة الجهاز الهضمي من الطعام لعدة ساعات. السوائل الصافية : مثل الماء، شاي الأعشاب، أو المرق الخفيف. الأطعمة الخفيفة : مثل الموز، الأرز، التفاح، التوست (نظام BRAT الغذائي). ثانيًا: الأدوية المتاحة بدون وصفة مضادات الإسهال (مثل لوبيراميد). ملينات البراز أو أدوية الإمساك. مضادات الحموضة لعلاج ارتجاع المعدة. ثالثًا: التدفئة الموضعية كمادات دافئة على البطن لتخفيف التقلصات. الاستحمام بالماء الدافئ لتهدئة الألم المرتبط بمشكلات الحوض. العلاجات المنزلية الطبيعية 1. الزنجبيل يُستخدم لعلاج الغثيان واضطرابات المعدة. يمكن تناوله كمشروب أو مكمل أو حتى مضغ جذوره. 2. النعناع يهدئ التشنجات العضلية بالجهاز الهضمي. يُستهلك كشاي أو مضغ أوراقه الطازجة. 3. البابونج يخفف التقلصات والانتفاخ. مفيد بشكل خاص عند التوتر العصبي المصاحب لآلام المعدة. 4. خل التفاح يساعد في تنظيم الهضم وتحفيز البكتيريا النافعة. يُخلط ملعقة منه مع ماء دافئ ويُشرب قبل الأكل. 5. ماء الليمون يحسن الهضم ويقلل من الشعور بالامتلاء. يفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة. الوقاية من آلام المعدة والبطن تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة. تجنب التوتر والضغط النفسي. ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء.
