التغذية السليمة كدرع واقٍ ضد سرطان الأمعاء: أطعمة تساهم في الوقاية
الدكتور جوزيف سلهب
، طبيب أمراض الأمعاء، أن التغذية السليمة تلعب دورًا محوريًا في تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض، مؤكدًا أهمية بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية منه. نشر هذا التحليل في تقرير لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
الألياف الغذائية: الدرع الأول ضد سرطان الأمعاء
من أبرز النصائح التي قدمها الدكتور سلهب هي
الأطعمة الغنية بالألياف
. تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في الوقاية من سرطان الأمعاء، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتقلل من الوقت الذي تبقى فيه السموم والفضلات في الأمعاء.
الفواكه والخضروات
، مثل التفاح والكيوي، تعتبر مصادر رائعة لهذه الألياف، والتي تعمل على دعم صحة الأمعاء والوقاية من الإصابة بأمراض القولون والمستقيم.
الزبادي: مضاد طبيعي للسرطان
من الأطعمة المهمة التي ذكرها الدكتور سلهب
الزبادي
، حيث يحتوي على بكتيريا
البروبيوتيك
المفيدة، التي تُسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. وأكد الخبراء أن تناول الزبادي بشكل يومي قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة تصل إلى 20%. هذه البكتيريا تساعد في تحسين توازن الأمعاء وتحفيز جهاز المناعة.
المكسرات والتوت: وجبات خفيفة وفوائد صحية
المكسرات
، مثل
الجوز
و
اللوز
و
البندق
، هي مصادر ممتازة للألياف والدهون الصحية مثل
أوميغا 3
، بالإضافة إلى البروتين. هذه العناصر تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الأوعية الدموية، فضلاً عن الوقاية من سرطان القولون.
أما
التوت
، فهو غني
بمضادات الأكسدة
التي تحارب الجذور الحرة، المسببة للأمراض، وتساهم بشكل فعال في
الوقاية من السرطان
.
التفاح والكيوي: حماة الأمعاء
أوضح الدكتور سلهب أن تناول
تفاحة يوميًا
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى
47%
، بفضل محتواها الغني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
كما يُعتبر
الكيوي
من أقوى الفواكه في دعم
الجهاز المناعي
، حيث توفر حصة واحدة منه أكثر من 80% من احتياجات الجسم اليومية من
فيتامين سي
. يحتوي الكيوي أيضًا على
مواد كيميائية نباتية
تعزز قدرة الجسم على مقاومة السرطان.
الزبادي والبكتيريا المفيدة: كيف تساعد الأمعاء؟
أوضح
الدكتور هاني يوسف
، جراح القولون والمستقيم، أن
البكتيريا المفيدة
في الزبادي تلعب دورًا مهمًا في
تحسين عملية الهضم
. وعند تخميرها للألياف داخل الأمعاء، تنتج هذه البكتيريا أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة مثل
الزبدات
، التي تغذي خلايا الأمعاء وتقلل من الالتهابات. وهذا يساعد في الوقاية من التغيرات الخلوية التي قد تؤدي إلى سرطان الأمعاء.
الصلصة، الأفوكادو والطماطم: أبطال غير متوقعين
الصلصة
، التي تُعد من مكونات طبيعية، يمكن أن تكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي إذا كانت تحتوي على مكونات صحية.
الأفوكادو
هو أحد الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي بفضل
الدهون الصحية
والعناصر النباتية التي تحتوي عليها.
الطماطم
، تعد من أبرز مصادر
الليكوبين
، وهو مضاد أكسدة فعال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي، بما في ذلك سرطان الأمعاء.
النظام الغذائي ليس بديلاً عن العلاج الطبي
رغم أهمية
التغذية السليمة
في الوقاية من سرطان الأمعاء، شدد الدكتور سلهب على أن النظام الغذائي لا يُغني عن الاستشارة الطبية أو العلاج. وأضاف أنه يجب على المرضى الذين يشعرون بأي تغييرات غير طبيعية في عادات الأمعاء التوجه فورًا إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
أعراض يجب عدم تجاهلها
من العلامات التحذيرية التي قد تشير إلى وجود مشكلة صحية في الأمعاء وتشمل:
تغييرات مستمرة في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك).
تكرار أو قلة التبرز بشكل غير طبيعي.
وجود دم في البراز.
آلام شديدة في البطن.
فقدان الوزن غير المبرر.
الشعور بالتعب الشديد دون سبب واضح.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 11 ساعات
- الجمهورية
التغذية الصحية للمرأة بعد سن الثلاثين .. أساس الصحة والجمال
مع تجاوز المرأة سن الثلاثين، تبدأ بعض التغيّرات الهرمونية والبدنية التي تتطلب اهتمامًا أكبر بالنظام الغذائي. فالتغذية في هذه المرحلة ليست فقط للحفاظ على الوزن، بل لدعم العظام، والهرمونات، والبشرة، و الصحة العامة . أهم العناصر الغذائية للمرأة بعد الثلاثين: - الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها مع تقدم العمر. مصادرهما: الحليب، الزبادي، السردين، والتعرض لأشعة الشمس. - الحديد: مهم لتعويض الفقد الشهري للدم، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية. يوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس. - الألياف: تساعد على الهضم، تقليل الكوليسترول، والشعور بالشبع. توجد في الحبوب الكاملة، الخضار، والبقوليات. - البروتين: لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. احرصي على مصادر متنوعة: البيض، الأسماك، البقول، منتجات الألبان. - الدهون الصحية: مثل الأوميجا 3 لدعم صحة القلب والدماغ. توجد في الجوز، بذور الكتان، والأسماك الدهنية. - مضادات الأكسدة: لمكافحة علامات التقدم في السن ودعم المناعة. مثل فيتامين C وE، وتوجد في التوت، البرتقال، المكسرات. نصائح إضافية: - قللي من السكر والمأكولات المصنعة. - احرصي على شرب كمية كافية من الماء. - مارسي الرياضة بانتظام. - لا تهملي الفحوصات الدورية ومستويات الفيتامينات.
24 القاهرة
منذ 12 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة: مكمل غذائي شائع يمكنه معالجة الإمساك
كشفت دراسة جديدة، أن إضافة المزيد من الكرياتين إلى النظام الغذائي، قد يساعد في علاج الإمساك المزمن وتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء القاتل، وعلى مدى الثلاثين عامًا الماضية، ارتفعت حالات تشخيص المرض بين الشباب بنسبة مثيرة للقلق بلغت 80 في المائة في جميع أنحاء العالم. ووفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، أشار العلماء إلى أن هناك مجموعة من العوامل التي من المحتمل أن تكون وراء الإصابة بالإمساك، ومنها زيادة التلوث وارتفاع معدلات السمنة، وحتى الإمساك المزمن، ووجد باحثون أميركيون أن مجرد إضافة كمية أكبر من الكرياتين المشتق من مصادر حيوانية إلى النظام الغذائي اليومي، قد يقلل من خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 19%. مكمل غذائي يمكن أن يعالج الإمساك و يعتبر الكرياتين عادةً مكملًا للياقة البدنية، يتناوله الرياضيون ورواد الصالة الرياضية، للمساعدة في تقوية جلسات التدريب عالية الكثافة بالإضافة إلى أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة مستدامة مثل لاعبي التنس، ومع ذلك أصبح الأطباء وخبراء العافية مهتمين بشكل متزايد بالفوائد الصحية المحتملة خارج صالة الألعاب الرياضية، حيث أن الكرياتين هو مركب يوجد بشكل طبيعي في الجسم، ويتم إنتاجه بواسطة الكبد والكلى والبنكرياس. وفي الدراسة الحالية، قام باحثون أميركيون بتحليل أكثر من 10700 بالغ من المسح الوطني للصحة والتغذية على مدى خمس سنوات، وقام الخبراء باستخراج البيانات حول تناول الكرياتين الغذائي لمعرفة ما إذا كان له تأثير على عادات الأمعاء، مع الأخذ في الاعتبار العوامل المربكة المحتملة مثل العمر والجنس ومستويات النشاط البدني. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا كمية أكبر من الكرياتين من خلال نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة للإصابة بالإمساك المزمن بشكل كبير، وارتبطت زيادة تناول الكرياتين المطلق بمقدار عشرة أضعاف بانخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 19 في المائة، وأن فوائد الكرياتين كانت أكثر عمقا لدى المشاركين الذكور والمدخنين وشاربي الكحول وأولئك الذين تقل أعمارهم عن 48 عاما، وهو ما قد يساعد في علاج الإمساك. هل يحمل مُحلي ستيفيا أملًا جديدًا لمرضى السرطان؟ | دراسة دراسة: تناول المشروبات الغازية يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
24 القاهرة
منذ 12 ساعات
- 24 القاهرة
طريقة عمل سموثي الفراولة المجمدة.. طاقة طبيعية ونكهة لا تقاوم في دقائق
نقدم طريقة عمل سموثي الفراولة المجمدة، فإنه يكون المشروب المفضل لدى الكثيرين في ظل ارتفاع درجة حرارة الطقس، فإن الكثير من الناس يقبلون على تناول المشروبات الباردة والمنعشة، فإن السموثي يتيمز بأن نسبة السوائل تكون أقل والثلج أكثر، ومن ثم ينعش الجسم. طريقة عمل السموثي الفراولة المجمدة وحول طريقة عمل سموثي الفراولة المجمدة، فإننا نعرض الوصفة السهلة والسريعة التي تشبه التي تقدم في الكافيهات، وإليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل الحصول على مذاق رائع وشهي، وهي تكون كالآتي: يجب تقليل كمية اللبن أو مكعبات الثلج من أجل الحصول على قوام ذو كثافة مرتفعة. كما يمكن استبدال العسل بأي محلي طبيعي مثل شراب القيقب. يمكن إضافة ملعقة من بذور الشيا أو بذور الكتان للحصول على قيمة غذائية مرتفعة مقادير عمل سموثي الفراولة المجمدة وإليكم مقادير عمل سموثي الفراولة المجمدة، فهو مشروب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم، وإليكم المكونات: 2 كوب من الفراولة المجمدة كوب زبادي يوناني أو زبادي طبيعي ½ كوب حليب ملعقة كبيرة عسل أو سكر ½ ملعقة صغيرة من الفانيليا طريقة عمل سموثي الفراولة المجمدة خطوات تحضير سموثي الفراولة المجمدة وإليكم خطوات تحضير سموثي الفراولة المجمدة، فإنها تتضمن على عددا من الخطوات وهي تكون كالآتي: ضع الفراولة المجمدة في الخلاط الكهربائي. أضيف الزبادي والحليب والعسل والفانيليا. عليك مزج المكونات على سرعة عالية حتى تحصلي على قوام كريمي ناعم. يقدم السموثي في أكواب مزينة بشريحة فراولة أو ورقة نعناع. طريقة عمل سموثي الفراولة المجمدة طريقة عمل السموثي بالمانجو كما نقدم طريقة عمل السموثي بالمانجو ، فهي وصفة مختلفة وسريعة أيضا في التجهيز، فإن هذا المشروب غني بفيتامين C والألياف التي تدعم المناعة وتقويها، وفي السطور التالية نقدم المقادير وخطوات التحضير: مقادير عمل السموثي بالمانجو وإليكم مقادير عمل السموثي بالمانجو، فإننا نعرض في السطور التالية المكونات: 2 كوب من المانجو الطازج أو المجمد ¾ كوب زبادي يوناني أو زبادي عادي ½ كوب عصير برتقال أو ماء بارد ملعقة كبيرة عسل أو سكر مكعبات ثلج طريقة عمل السموثي بالمانجو خطوات تحضير السموثي بالمانجو وعن خطوات تحضير السموثي بالمانجو، فإنها تتضمن على عددا من الخطوات التي لا تستغرق وقت طويل، وهي تكون كالآتي: ضع المانجو في الخلاط. أضيف الزبادي والعصير والعسل. أخلط المكونات حتى تصبح ناعمة ومتجانسة. أضيف مكعبات الثلج مع الخلط مرة أخرى. يوزع السموثي المانجو في أكواب وتقدم فورًا.
