صدمة علمية.. أسبوعان بلا إنترنت يُحسّنان صحتك العقلية أكثر من الأدوية

عمرو النادي
نعلم جميعًا أننا أصبحنا مدمنون لهواتفنا الذكية، فمن الصعب مقاومة إغراء امتلاك الإنترنت في متناول يدك طوال الوقت، لكن هل لهذا الإدمان تأثير على الصحة العقلية والتركيز؟
موضوعات مقترحة
لإجابة هذا السؤال، أجرى فريق من الباحثين تجربة فريدة حسبما نقل موقع futurism: إيقاف الإنترنت تمامًا على هواتف المشاركين لمدة أسبوعين. كان بإمكانهم إجراء المكالمات وإرسال الرسائل النصية التقليدية، وكذلك استخدام الإنترنت عبر أجهزة الكمبيوتر، لكن هواتفهم بقيت بدون إنترنت.
نتائج مذهلة بعد أسبوعين فقط
وفقًا للدراسة المنشورة في PNAS Nexus، كان التأثير لافتًا للغاية:
تحسن كبير في الصحة العقلية والشعور بالراحة النفسية.
زيادة ملحوظة في التركيز والانتباه.
شعور عام بالتحكم في الحياة والقدرة على اتخاذ قرارات مستقلة.
وأكد الباحث المشارك في الدراسة أدريان وارد، الأستاذ في جامعة تكساس، أن الهواتف الذكية غيّرت حياتنا وسلوكياتنا بشكل جذري، لكن طبيعتنا البشرية لم تتكيف مع الاتصال الدائم بكل شيء طوال الوقت.
كيف تمت التجربة؟
شملت الدراسة 467 مشاركًا بمتوسط عمر 32 عامًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى عاشت بدون إنترنت على الهاتف خلال أول أسبوعين.
المجموعة الثانية جربت الأمر في الأسبوعين الأخيرين من التجربة.
تم تبادل الأدوار بين المجموعتين في منتصف التجربة، ما سمح للباحثين بتقييم ما إذا كانت التأثيرات تستمر بعد إعادة الإنترنت.
تم استخدام تطبيق خاص على الآيفون لحجب الإنترنت وتسجيل أي محاولات لتعطيله. كما خضع المشاركون لاختبارات عقلية ونفسية عبر استبيانات وتقارير ذاتية، بالإضافة إلى اختبارات حاسوبية لقياس مدى تحسن التركيز والانتباه.
نتائج غير متوقعة: تأثير أقوى من الأدوية!
أظهرت البيانات أن 91% من المشاركين تحسنوا على الأقل في جانب واحد من الجوانب الثلاثة: الصحة العقلية، التركيز، والشعور العام بالسعادة. والأكثر إثارة، أن تحسين التركيز كان مساويًا لعكس 10 سنوات من التراجع الإدراكي المرتبط بالعمر!
بل وأظهرت النتائج أن تأثير التجربة على أعراض الاكتئاب كان أقوى من تأثير بعض مضادات الاكتئاب، وكان مقاربًا لفعالية العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، رغم اختلاف طبيعة الدراسة عن التجارب السريرية في علم النفس.
ما السبب وراء هذه التغييرات الإيجابية؟
يعتقد الباحثون أن إيقاف الإنترنت على الهاتف أجبر المشاركين على الانخراط أكثر في الحياة الواقعية، مثل:
ممارسة الهوايات وقضاء وقت ممتع بعيدًا عن الشاشات.
التواصل المباشر مع الآخرين بدلًا من الدردشة الافتراضية.
النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من الاستقرار العاطفي.
هل يمكن أن يكون هذا حلًا دائمًا؟
المثير في الأمر أن أسبوعين فقط من الانقطاع أحدثا تأثيرات كبيرة، مما يعطي الأمل في أن تخفيف استخدام الهاتف قد يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية.
لكن نظرًا لقصر مدة التجربة، يقترح الباحثون إجراء دراسات طويلة الأمد لمعرفة ما إذا كانت هذه الفوائد تستمر لفترات أطول، أم أن المستخدمين يعودون سريعًا إلى عاداتهم الرقمية القديمة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 6 أنواع للأرق وإزاى تتخلص منه.. اعرف إيه سارق من عينك النوم

الأربعاء 28 مايو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - فى عالم يزداد ازدحامًا وضغوطًا يومًا بعد يوم، لم يعد الأرق مجرد عرض عابر يزور ليالينا، بل أصبح ضيفًا ثقيلًا يُطيل البقاء أحيانًا، ويسرق منا الراحة والتركيز والصحة النفسية والبدنية، ومع تنوع الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، تنوعت كذلك أشكال الأرق، واختلفت أعراضه وطرق التعامل معه، البعض يعانى من أرق مؤقت بسبب ضغط عابر، وآخرون يواجهونه كمعركة طويلة الأمد، وربما لا يدرك الكثيرون أن لكل نوع من أنواع الأرق خصوصيته فى الأسباب والأعراض وطرق العلاج، ويستعرض اليوم السابع أنواع الأرق، وكيفية التخلص من كل نوع، وذلك وفقا لما نشره موقع sleepopolis. ارق النوم الأرق الحاد "المؤقت" يُعد الأرق الحاد من أكثر الأنواع انتشارًا، ويحدث غالبًا نتيجة ظرف طارئ أو ضغط نفسي مفاجئ، مثل فقدان وظيفة، أو الاستعداد لامتحان مهم، أو حتى حدث سعيد كخطوبة أو زفاف، يستمر هذا النوع عادة من بضعة أيام إلى ثلاثة أشهر، ويزول غالبًا بزوال السبب، يُنصح بمحاولة تهدئة الأعصاب قبل النوم من خلال التنفس العميق، أو استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر، من المفيد أيضًا تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في العطلات، لتعويد الجسم على نظام منتظم، الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل يساعد بشكل كبير. الأرق المزمن "طويل الأمد" يُعرف الأرق المزمن بأنه صعوبة فى النوم تحدث ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل وتستمر أكثر من ثلاثة أشهر، قد ينتج عن ضغوط نفسية مستمرة، أو أمراض مزمنة، أو مشاكل في الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، هذا النوع يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، وقد يتسبب في أمراض جسدية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، فالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُعد الخيار الأفضل، حيث يُساعد الشخص على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالنوم، كما يُنصح بالابتعاد عن المنبهات في المساء، وممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام، مثل المشي. الاصابة بالارق الأرق النفسي الفسيولوجي هو نوع من الأرق المزمن يُصاحبه فرط في التفكير والقلق المرتبط بمجرد فكرة الذهاب للنوم، يشعر المصاب به بالنعاس طوال اليوم، لكن بمجرد التوجه إلى السرير، يبدأ ذهنه بالعمل كأنه استيقظ للتو، وقد ينام المصاب بشكل طبيعي في أماكن غير السرير مثل الأريكة أو أثناء السفر، أهم خطوات العلاج هو كسر الارتباط بين القلق ومكان النوم، يمكن البدء بتغيير موقع السرير أو تصميم الغرفة بشكل مختلف، يُنصح بعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس الشديد، وعدم البقاء فيه أكثر من 20 دقيقة دون نوم. الأرق المتناقض يُعرف الأرق المتناقض عندما يشعر الشخص أنه لم ينم مطلقًا رغم أن الفحوص الطبية تُظهر أنه حصل على قسط جيد من النوم، يشعر المصاب أنه قضى الليل مستيقظًا، في حين أن جسمه كان نائمًا فعليًا، العلاج هنا يعتمد على طمأنة الشخص وتعليمه كيف يثق في قدرته على النوم، من المفيد تسجيل ملاحظات النوم يوميًا لمراقبة التحسن، وقد يكون العلاج السلوكي هو الخيار الأمثل، إلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل. أرق نظافة النوم يحدث هذا النوع بسبب عادات نوم غير صحية مثل السهر الطويل، تناول الكافيين قبل النوم، استخدام الهاتف في السرير، أو النوم في غرفة غير مريحة، مع الوقت، تتكون أنماط نوم غير منتظمة تُسبب أرقًا مستمرًا، تصحيح نمط الحياة هو المفتاح هنا، يجب الالتزام بروتين نوم ثابت، وتجنب استخدام السرير لأي شيء غير النوم، الحفاظ على بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة يُساعد بشكل كبير، يُنصح أيضًا بتقليل الشاشات والإضاءة البيضاء قبل النوم. الشعور بالارق الأرق السلوكي في مرحلة الطفولة يصيب هذا النوع الأطفال الذين يربطون النوم بعادة معينة مثل الهز أو حمل زجاجة أو النوم مع أحد الوالدين، كما قد يظهر في صورة رفض النوم أو مقاومة الذهاب إلى الفراش، خاصةً عند عدم وجود حدود واضحة من الأهل، يتطلب الأمر وضع روتين صارم لوقت النوم، وتعويد الطفل على النوم بمفرده دون محفزات خارجية، يُفضل تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ حتى في أيام الإجازة، واستخدام قصص ما قبل النوم وبيئة هادئة لطمأنة الطفل، في بعض الحالات، قد يُساعد استشاري النوم الأطفال على تخطي هذه المرحلة بسهولة.

بوابة الأهرام

منذ 19 ساعات

• بوابة الأهرام

علم النفس الرقمي في مرمى الأخلاقيات.. تحذيرات من ثغرات تهدد الخصوصية والعدالة النفسية

الضوي أحمد في عصر تتزايد فيه تقاطعات التكنولوجيا مع السلوك البشري، يبرز علم النفس الرقمي كأحد أهم التخصصات التي تحاول فهم الإنسان من خلال تفاعلاته الرقمية، واستخدام هذه المعطيات لتقديم تدخلات علاجية أو دعم نفسي. لكن مع التوسع الهائل في هذا المجال، تتصاعد تحذيرات المتخصصين من ثغرات أخلاقية قد تُعرض المستخدمين لمخاطر نفسية أو انتهاكات للخصوصية. في هذا السياق، تسلط الدكتورة نيڤين حسني، استشاري علم النفس الرقمي وعضو الهيئة الاستشارية العليا لتكنولوجيا المعلومات، الضوء على أبرز هذه التحديات، مؤكدة أن الحاجة أصبحت ملحة لوضع إطار أخلاقي صارم يضبط العلاقة بين النفس والتكنولوجيا. الدكتورة نيفين حسني استشاري علم النفس الرقمي الخصوصية.. قلب الأزمة في التطبيقات النفسية تقول د. نيفين إن التطبيقات النفسية الرقمية – مثل أدوات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو متتبعات المزاج – تجمع بيانات بالغة الحساسية عن المستخدم، تتعلق بحالته النفسية اليومية، نومه، تفكيره، وحتى تفاعلاته على وسائل التواصل الاجتماعي. وأي تسرب لهذه البيانات أو استخدامها دون موافقة صريحة يعد، حسب قولها، "انتهاكًا سافرًا للخصوصية الشخصية". الموافقة المستنيرة.. الشكل القانوني دون المضمون النفسي في السياق الرقمي، تؤكد د. نيفين أن العديد من المستخدمين لا يدركون حجم التحليل النفسي الذي يخضعون له عند استخدامهم لتطبيق معين، خاصة عبر مواقع التواصل الاجتماعي. وتضيف: "من الضروري أن تكون هناك موافقة مستنيرة واضحة وسهلة الفهم، تشرح للمستخدم كيف ستُستخدم بياناته ولماذا، لا أن تكون مجرد شرط قانوني مخفي بين السطور". تحيّز الخوارزميات.. خطر غير مرئي تشير د. نيفين إلى أن الذكاء الاصطناعي المستخدم في تقديم التوصيات أو التشخيصات النفسية قد يكون مبنيًا على بيانات غير متوازنة، مما يؤدي إلى تحيّزات ضد فئات بعينها مثل النساء أو الأقليات. وتقول: "هذه الخوارزميات قد تُنتج قرارات غير دقيقة، وهو ما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية للفرد". علاقة سطحية.. العلاج الرقمي تحت المجهر ترى د. نيفين أن التحول إلى العلاج النفسي الرقمي (عبر الرسائل أو الفيديو) غيّر طبيعة العلاقة التقليدية بين المعالج والمريض. وتوضح أن هذه العلاقة قد تصبح أكثر هشاشة، وأكثر عرضة لسوء الفهم، ما يتطلب إعادة تعريف الحدود المهنية والأخلاقية في بيئة العلاج الرقمي. تطبيقات بلا مراجعة علمية.. من يساعد من؟ تحذّر د. نيفين من أن السوق الرقمي مليء بتطبيقات نفسية تفتقر إلى الأسس العلمية، بعضها قد يعطي تشخيصات خاطئة أو نصائح مضللة، مما يعرض المستخدمين لخطر نفسي حقيقي، خاصة أولئك الذين يعتمدون عليها بديلاً عن العلاج السريري. تصميم استغلالي.. حين يصبح علم النفس أداة للإدمان تكشف د. نيفين عن مشكلة مقلقة تتعلق باستخدام علم النفس الرقمي نفسه في تصميم تطبيقات تهدف لتعزيز الإدمان الرقمي، وليس الوقاية منه. وتقول: "الإشعارات، والتمرير اللانهائي، وآليات المكافأة اللحظية هي أدوات مصممة علمياً لاحتجاز انتباه المستخدم. هذه الممارسات تضع الربح قبل رفاهية الإنسان". الحاجة إلى أخلاقيات مشتركة في ختام حديثها، تؤكد د. نيفين أن التقدم التكنولوجي يجب ألا يكون على حساب الكرامة النفسية والإنسانية. وتدعو إلى صياغة أطر تنظيمية أخلاقية بمشاركة خبراء علم النفس، والتكنولوجيا، والقانون، تضمن تحقيق الاستفادة القصوى من هذا العلم الواعد دون الوقوع في فخ الاستغلال أو الإضرار.

فيتو

منذ 4 أيام

• فيتو

إتاحة تطبيق "اسعفني" للتحميل والاستخدام على الأندرويد خلال أيام

كشفت هيئة الإسعاف المصرية عن إتاحة تطبيق "اسعفني" على نظام تشغيل الأندرويد لإمكانية تحميله واستخدامه خلال أيام، حيث تمت إتاحته على أجهزة الآيفون حاليا . كانت قد أعلنت وزارة الصحة إطلاق خدمة جديدة لمنظومة الخدمات الإسعافية، وهي تطبيق إلكتروني جديد بإسم "اسعفني" يستهدف تقديم خدمات الإسعاف للحالات غير الطارئة. إطلاق تطبيق اسعفني وأكدت وزارة الصحة أن تطبيق اسعفني، والذي يمكن تحميله من هنا يستهدف تطوير خدمات الطوارئ والرعاية العاجلة، وتحسين مدة الاستجابة السريعة، واستغلال أدوات التحول الرقمي والتكنولوجيا الحديثة لتلبية احتياجات المواطنين. وتنشر فيتو أهم المعلومات عن التطبيق الجديد وكيفية الحصول عليه والاستفادة منه كالتالي: ١- تطبيق اسعفني يهدف إلى تخفيف الضغط عن الخط الساخن 123، المسئول عن البلاغات العاجلة فقط. ٢- التطبيق يساعد المستخدمين في طلب سيارات إسعاف لنقل المرضى بين المنازل والمستشفيات أو بين المحافظات ٣- يتم من خلال التطبيق تتبع السيارة لحظة بلحظة وتحديد الموقع بدقة واستلام إشعارات بتفاصيل الوصول. ٤- يوفر التطبيق خاصية تقديم الشكاوى والاستفسارات المتعلقة بالخدمة. ٥- التطبيق متاح في 13 محافظة منها بني سويف والمنيا ومحافظات الدلتا ٦- يتم تعميم الخدمة تدريجيًا على مستوى الجمهورية. ٧- يمكن تحميل التطبيق من هنا جدير بالذكر أنه افتتح الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، المقر الرئيسي الجديد لهيئة الإسعاف المصرية، بمدينة حدائق أكتوبر، وذلك خلال حضوره الاحتفالية المقامة بالمقر بمناسبة مرور ١٢٣ عاما على إطلاق خدمة الإسعاف في مصر. مرور ١٢٣ عاما على إطلاق خدمة الإسعاف في مصر وأجرى رئيس الوزراء جولة بالمقر، واستعرض الدكتور عمرو رشيد، رئيس مجلس إدارة هيئة الاسعاف المصرية، مكونات المقر الجديد وتجهيزاته الحديثة، التي تدعم قدرات مرفق الإسعاف بشكل فاعل، إلى جانب الخدمات الجديدة التي يتم إطلاقها تزامنا مع الافتتاح. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.