فاكهة الطاقة والراحة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز يوميًا؟
غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في وظائف الكلى وصحة العضلات وتوازن السوائل في الجسم. تشير دراسات إلى أن تناول الموز بانتظام قد يساهم في الوقاية من أمراض الكلى المزمنة.
أهم فوائد تناول الموز يوميًا:
تعزيز التمثيل الغذائي ودعم الأعصاب
يحتوي الموز على فيتامينات B، خاصة B6، التي تدعم عمليات الأيض، وتقلل خطر السكري من النوع الثاني، وتعزز صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم البيضاء.
مضادات أكسدة تحارب الأمراض
يحتوي على اللوتين ومركبات مضادة للأكسدة تحمي من الضمور البقعي وسرطان الكلى وتقلل من الشيخوخة المبكرة.
تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض
يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر بفضل محتواه من المغنيسيوم وفيتامين B6.
نوم أفضل في الليل
يعتبر وجبة مثالية قبل النوم بفضل احتوائه على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين لتحسين جودة النوم.
وقود طبيعي للتمارين
يوفر طاقة مستدامة بفضل السكريات المعقدة، كما يحمي من تشنج العضلات بسبب وفرة البوتاسيوم والمغنيسيوم.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، يعزز الهضم ويُستخدم في الحميات الخاصة بالتعافي من اضطرابات المعدة.
تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا
دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء
ألياف الموز تعمل كبريبايوتيك، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويساعد في تنظيم الوزن، ويخفف من الإمساك وحرقة المعدة.
يقاوم علامات التقدم في السن
الموز الناضج غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يبطئ الشيخوخة المبكرة.
مفيد للإقلاع عن التدخين
يساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين بفضل محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B.
تقوية العظام والوقاية من هشاشتها
يساهم في حماية العظام بسبب احتوائه على البوتاسيوم والمنغنيز، الذي يعزز كثافة العظام ويقي من التهابات المفاصل.
نصيحة:
تناول موزة واحدة يوميًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار قد يكون من أسهل وأذكى العادات الصحية التي تضيفها إلى روتينك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
وكالة الصحافة المستقلة
٣١-٠٧-٢٠٢٥
- وكالة الصحافة المستقلة
التغذية والصداع النصفي: كيف يؤثر ما نأكله على نوبات الألم؟
المستقلة/- يُعد الصداع النصفي من الحالات العصبية الشائعة التي تسبب ألماً نابضاً شديداً، عادةً ما يتركز في جانب واحد من الرأس، ويرافقه أعراض مزعجة مثل الغثيان، التقيؤ، اضطرابات في الرؤية، وأحياناً خدر في الأطراف. وبينما تتجه معظم العلاجات التقليدية إلى المسكنات وتغيير نمط الحياة، فإن الدراسات الحديثة تسلط الضوء على دور التغذية في السيطرة على نوبات الصداع النصفي والحد من تكرارها وشدتها. الأسماك الدهنية وأحماض أوميغا 3: خط الدفاع الأول أظهرت الأبحاث أن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السردين، والماكريل يساهم بشكل فعّال في تخفيف التهابات الأوعية الدموية في الدماغ، التي تُعد سبباً رئيسياً في حدوث الصداع النصفي. وتتميز هذه الأسماك بغناها بأحماض أوميغا 3، وبالأخص حمضي 'دوكوساهيكسانويك' (DHA) و'إيكوسابنتانويك' (EPA)، المعروفين بخصائصهما المضادة للالتهاب. وفي دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية، سجل المشاركون الذين تناولوا أوميغا 3 لمدة 16 أسبوعاً انخفاضاً بنسبة 40% في عدد أيام الصداع النصفي شهرياً، ما يؤكد دور هذه الأحماض في تخفيف الألم وتحسين جودة الحياة. مصادر نباتية لأوميغا 3 للنباتيين بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك، يمكن الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، فول الصويا، والجوز، بالإضافة إلى فاكهة الأفوكادو. ورغم أن هذه المصادر تحتوي على نوع مختلف من أوميغا 3 (ALA)، إلا أنها لا تزال تقدم فوائد ملموسة في تخفيف الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ. صحة الجهاز الهضمي وتأثيرها على الدماغ يرتبط الصداع النصفي أيضاً باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان، الانتفاخ، أو حتى القولون العصبي. وتُظهر الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح، التوت، والفاصوليا تساعد في تحسين الهضم وتقليل التوتر الهضمي، مما قد يؤدي إلى تقليل نوبات الصداع. المغنيسيوم: معدن أساسي لمكافحة الصداع يُعتبر المغنيسيوم عنصراً حاسماً في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ، وعلى رأسها السيروتونين، الذي يلعب دوراً في انقباض الأوعية الدموية. وتشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة احتمال الإصابة بالصداع النصفي. ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الأرز البني، الموز، والمكسرات، وكذلك الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ والكرنب. مشاكل الفك وتأثيرها على نوبات الصداع من العوامل غير المتوقعة التي قد تحفز الصداع النصفي وجود مشاكل في المفصل الصدغي الفكي (TMD)، والتي قد تؤدي إلى شد عضلات الفك والوجه، وبالتالي تحفيز نوبات الألم. ولهذا، يُنصح في بعض الحالات بتناول أطعمة طرية وتجنب مضغ العلكة أو الأطعمة الصلبة. أهمية الترطيب وتناول الأغذية الغنية بالماء من العوامل المحفزة للصداع النصفي أيضاً الجفاف. إذ تؤكد الدراسات الطبية أن الحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب كميات كافية من الماء، وتناول أغذية غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ، قد يساعد في تقليل حدة النوبات وتكرارها. خلاصة رغم أن الصداع النصفي حالة معقدة وتختلف مسبباتها من شخص لآخر، إلا أن اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن يلعب دوراً محورياً في السيطرة عليها. من أحماض أوميغا 3، إلى المغنيسيوم، والألياف، والترطيب، يمكن للتغذية الذكية أن تكون علاجاً مكملاً وفعّالاً يُحسن من نوعية الحياة ويخفف من معاناة المصابين بهذه الحالة الشائعة والمؤلمة.
الرأي العام
٢٦-٠٧-٢٠٢٥
- الرأي العام
هل تناول البطاطس المسلوقة صحي لإنقاص الوزن
يكثر الحديث عن البطاطس، وما إذا كانت ضارة أم مفيدة لإنقاص الوزن، يعتقد البعض أنها مصدر لزيادة الوزن، بينما يعتقد آخرون أنها أساس الأنظمة الغذائية الصحية، ولكن هل سألت نفسك يومًا هذه الأسئلة: هل من المقبول تناول البطاطس المسلوقة ومراقبة وزنك؟ وهل تُعزز البطاطس المسلوقة زيادة الوزن؟ ماذا يقول أخصائيو التغذية عن البطاطس المسلوقة وفقدان الوزن وفقا لخبراء التغذية حسب موقع ' onlymyhealth' يُمكن للبطاطس المسلوقة أن تكون جزءًا لا يتجزأ من رحلة فقدان الوزن، يكمن السر في طريقة طهيها، وحسب رأيهم، فإن البطاطس بحد ذاتها ليست ضارة أو مُسببة للسمنة، تبدأ المشكلة عند طهيها بطرق غير صحية. لماذا يُنظر إلى البطاطس في كثير من الأحيان على أنها غير صحية تشتهر البطاطس بأنها غذاء سيئ لفقدان الوزن بسبب الأنظمة الغذائية السائدة مثل: البطاطس المقلية، ورقائق البطاطس: تحتوي هذه المستحضرات على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، الدهون وحتى الملح، هذا يُسبب لها وزنًا ثقيلًا، وهي ليست مفيدة لإنقاص الوزن، لكن عند سلق البطاطس، تختلف القصة. طرق صحية لتناول البطاطس لإنقاص الوزنالبطاطس المسلوقة مغذية ومشبعة، إليك بعض الطرق الصحية لإدراج البطاطس في نظامك الغذائي:بطاطس مسلوقة مهروسة (بدون إضافة زبدة أو كريمة)سلطة البطاطس المسلوقة مع الخضار الطازج والأعشاببطاطس مسلوقة متبلة قليلاً مع كمية قليلة من الزيت هذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون غير صحية، كما أنها تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم وفيتامين ج، من المهم الاستمتاع بالبطاطس كجزء من وجبات متوازنة، لا تجعل البطاطس الخضار الوحيد في كل طبق، لأن ذلك يحد من تناولك للعناصر الغذائية'.
وكالة الصحافة المستقلة
٢٦-٠٧-٢٠٢٥
- وكالة الصحافة المستقلة
فاكهة الطاقة والراحة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الموز يوميًا؟
المستقلة/- لا يُعد الموز مجرد فاكهة لذيذة وسهلة التناول، بل هو مخزن من الفوائد الصحية والعناصر الغذائية التي تعزز الطاقة، وتحسّن المزاج، وتدعم أعضاء الجسم الحيوية. غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في وظائف الكلى وصحة العضلات وتوازن السوائل في الجسم. تشير دراسات إلى أن تناول الموز بانتظام قد يساهم في الوقاية من أمراض الكلى المزمنة. أهم فوائد تناول الموز يوميًا: تعزيز التمثيل الغذائي ودعم الأعصاب يحتوي الموز على فيتامينات B، خاصة B6، التي تدعم عمليات الأيض، وتقلل خطر السكري من النوع الثاني، وتعزز صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم البيضاء. مضادات أكسدة تحارب الأمراض يحتوي على اللوتين ومركبات مضادة للأكسدة تحمي من الضمور البقعي وسرطان الكلى وتقلل من الشيخوخة المبكرة. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر بفضل محتواه من المغنيسيوم وفيتامين B6. نوم أفضل في الليل يعتبر وجبة مثالية قبل النوم بفضل احتوائه على التربتوفان، الذي يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين لتحسين جودة النوم. وقود طبيعي للتمارين يوفر طاقة مستدامة بفضل السكريات المعقدة، كما يحمي من تشنج العضلات بسبب وفرة البوتاسيوم والمغنيسيوم. تحسين صحة الجهاز الهضمي يحتوي على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، يعزز الهضم ويُستخدم في الحميات الخاصة بالتعافي من اضطرابات المعدة. تابع وكالة الصحافة المستقلة على الفيسبوك .. اضغط هنا دعم البكتيريا النافعة في الأمعاء ألياف الموز تعمل كبريبايوتيك، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويساعد في تنظيم الوزن، ويخفف من الإمساك وحرقة المعدة. يقاوم علامات التقدم في السن الموز الناضج غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يبطئ الشيخوخة المبكرة. مفيد للإقلاع عن التدخين يساعد في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين بفضل محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B. تقوية العظام والوقاية من هشاشتها يساهم في حماية العظام بسبب احتوائه على البوتاسيوم والمنغنيز، الذي يعزز كثافة العظام ويقي من التهابات المفاصل. نصيحة: تناول موزة واحدة يوميًا كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة الإفطار قد يكون من أسهل وأذكى العادات الصحية التي تضيفها إلى روتينك.
