سبعة آلاف خطوة يوميًا تكفي لتقليص خطر الوفاة المبكرة والخرف
يأتي هذا الاكتشاف في وقتٍ لا يزال فيه الهدف اليومي الشائع "عشرة آلاف خطوة" منتشراً على نطاق واسع، خاصة عبر تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة تتبع اللياقة. لكن الدراسة الجديدة أوضحت أن هذا الرقم ليس مستندًا إلى أساس طبي، بل يعود أصله إلى حملة تسويقية يابانية تعود إلى ستينيات القرن الماضي، دون دعم علمي يثبت فعاليته.
سبعة آلاف خطوة تحدث فرقًا كبيرًا
أظهرت النتائج أنالمشي سبعة آلاف خطوة في اليوم يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقارب 50 بالمئة مقارنة بمن يمشون ألفي خطوة فقط. كما يرتبط هذا المعدل من النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بالخرفبنسبة 38 بالمئة، والاكتئاب بنسبة 22 بالمئة، وداء السكري بنسبة 14 بالمئة. أما بالنسبة للسرطان، فأشارت الدراسة إلى وجود علاقة إيجابية، لكنها مبنية على أدلة أقل قوة.
ووفقًا للمعدّ المشارك في الدراسة، الباحث الطبي في جامعة كامبريدج بادي ديمبسي، فإن "أكبر الفوائد الصحية تُحقق عند بلوغ نحو سبعة آلاف خطوةيوميًا، وبعدها تبدأ هذه الفوائد في الاستقرار". وأشار إلى أن هذا العدد من الخطوات يعادل تقريبًا ساعة واحدة من المشي المعتدل يوميًا.
الهدف ليس الكمال.. خطوات بسيطة تكفي
شدد الباحثون على أن الفوائد لا تتطلب تحقيق الكمال أو بلوغ أهداف عالية منذ البداية. وقال ديمبسي إن من يمشون حاليًا نحو ألفي أو ثلاثة آلاف خطوة فقط يوميًا يمكنهم جني فوائد صحية ملموسة من خلال إضافة ألف خطوة فقط يوميًا، أي ما يعادل من 10 إلى 15 دقيقة من المشي الخفيف موزعة على مدار اليوم.
وأوصت الدراسة بأن تتخلى حملات التوعية الصحية عن فكرة "الوصول للكمال"، وأن تركز بدلاً من ذلك على التشجيع على أي زيادة في النشاط البدني، مهما كانت بسيطة.
وتتماشى هذه النتائج مع توصيات منظمة الصحة العالمية، التي تدعو إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعيًا، معتبرة أن التغيير التدريجي أفضل من الجمود الكامل.
تحرير: عارف جابو
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 20 ساعات
- إيلي عربية
5 فوائد رائعة يوفّرها ماء الأرز للبشرة
استغلّت النساء فوائد ماء الأرز للبشرة منذ سنوات طويلة، وخصوصًا في الصين و اليابان، حيث كان أساسيًّا للتألّق ببشرة شابة وناعمة ونضرة. ومع مرور الزمن، اختاره مصنّعوا مستحضرات التجميل لإضافته إلى تركيبات الأمصال والكريمات والغسول والأقنعة. فهو غنيّ بمركّبات نشطة بيولوجيًّا، مثل الفيتامينات «ب 1»، و«ب 3»، و«ب 6»، إضافة إلى الأحماض الأمينيّة، وحمض الفيروليك، والألانتوين، وغيرها. للاستفادة من خصائصه، استخدميه يوميًّا بعد تنظيف وجهك، وذلك بعد أن تحضّري تونر منه عن طريق غسل نصف كوب منه ثمّ نقعه في كوبيْن من الماء لمدّة 30 دقيقة، مع التحريك كلّ خمس دقائق برفق. بعد ذلك، صفّي الماء في عبوة، واحفظيها في الثلاجة، وضعي القليل من المحلول على قطنة وامسحي وجهك بها. ويمكنك أن تستخدمي الأرزّ بعد تصفية الماء منه، كقناع تتركينه على وجهك بمدّة 5 دقائق، ثمّ تزيلينه بالمياه الفاترة. فوائد ماء الأرز للبشرة يحتوي ماء الأرز الكثير من العناصر المفيدة للبشرة، وهو مناسب لكلّ أنواع البشرة، إنّما عليك أن تستشيري طبيب الجلد قبل استخدامه، خصوصًا إن كنت تعانين من حالات معيّنة في وجهك، مثل حبّ الشباب، أو البقع الحمراء. ومن أبرز فوائده: يحتوي ماء الأرز حمض الفيروليك ومركّبات مضادة للأكسدة، والتي تقلّل الضرر الناتج عن الأشعّة فوق البنفسجيّة وغيرها من العوامل البيئيّة الضارّة التي تسبّب الإجهاد التأكسديّ وشيخوخة الجلد. ولذا، هو يحافظ على صحّة ألياف الكولاجين والإيلاستين، فيحسّن لون البشرة، ويؤخّر ظهور التجاعيد والترهّلات، ما يجعل البشرة أكثر شبابًا ونضارة. ترطيب البشرة إنّ ماء الأرز غنيّ بالأحماض الأمينيّة والدهون التي تساعد في تجديد الطبقة السطحيّة للبشرة، الأمر الذي يضمن حبس الرطوبة داخل الجلد وعدم فقدان الماء منه. ولذا، هو مفيد للبشرة الجافّة، إذ يقلّل من كلّ الآثار المرافقة لجفافها، مثل الخشونة والاحمرار، ويجعلها أكثر نعومة وإشراقًا. توحيد لون البشرة يساعد ماء الأرز في التخلّص من البقع وفرط التصبّغ، وذلك لاحتوائه الفيتامين «ب 3»، الذي يساعد في تنظيم صبغة الميلانين في الجلد وتوزيعها بشكل أكثر تناسقًا، الأمر الذي يعزّز صفاء البشرة ونقاوتها. فإن كنت تعانين من بشرة باهتة ومُرهَقة، ابدئي باستخدام تونر الأرز، وتطبيقه كقناع على وجهك مرّة في الشهر، من دون أن تهملي خطوات العناية بالبشرة، التي تشمل تنظيفها بالغسول وتطبيق السيروم والكريم، وكذلك المستحضر الواقي من أشعّة الشمس. تهدئة التهاب البشرة يعدّ ماء الأرز مثاليًّا لتهدئة آثار الالتهاب والاحمرار في البشرة، والتي تنتج عن حالات مثل حبّ الشباب، والحساسيّة، والجفاف، ويقلّل التورّم البسيط، ويسرّع التئام الجروح، وذلك لأنّه يحتوي الألانتوين المعروف بتأثيره المهدّئ. ولذا، استخدميه للتخفيف من آثار حروق الشمس، والانزعاج الناتج عن البثور، أو علاجات معيّنة، مثل تقنيّات إزالة الشعر.
إيلي عربية
منذ 2 أيام
- إيلي عربية
فوائد النعناع للمعدة ستغنيك عن الأدوية
إنّ فوائد النعناع للمعدة كثيرة، ولهذا السبب يستهلكه الكثيرون للتخفيف من حدّة الكثير من العوارض المُرافقة للحالات التي تصيبها، مثل الألم، والغثيان، والقيء، وغير ذلك من الاضطرابات. تُعرَف هذه الأوراق بتركيزها العالي من الزيوت العطريّة، مثل المنثول والليمونين والمينثون، والتي تساهم في منح النعناع رائحته المنعشة القويّة. لقد استُخدمَ على مرّ العصور، وما زال، لغايات علاجيّة مختلفة، من بينها تخفيف اضطرابات المعدة، إذ إنّ له إيجابيّات كثيرة على الجهاز الهضميّ، لأنّه يتفاعل مع وظائفه، ومع المسارات العصبيّة في الأمعاء. فوائد النعناع للمعدة من أفضل الطرق للاستفادة من خصائص النعناع العلاجيّة للمعدة، غلي أوراقه الطازجة، وشرب مائه من دون إضافة أي محليّات اصطناعيّة، إنّما طبيعيّة إن رغبت بذلك، مثل العسل. كذلك، يمكنك تجفيف الأوراق بعد غسلها، وحفظها في عبوة، لتستخدميها عندما تتوافر تلك الطازجة. ومن أبرز فوائد النعناع للجهاز الهضمي والمعدة: 1- ترخية عضلات الجهاز الهضميّ لأنّ النعناع يحتوي نسبة عالية من المنثول، هو يساعد على استرخاء العضلات الملساء للجهاز الهضميّ، وبالتالي تقليل التشنّجات والانتفاخ، وذلك لأنّ هذا المركّب يمنع تدفّق أيونات الكالسيوم التي تتسبّب بانقباض العضلات التي تحدث في حالات مثل عسر الهضم والقولون العصبيّ. 2- طرد الغازات يُعرف النعناع بفعاليته الكبيرة بطرد الغازات وتقليل تكوّنها، وذلك لاحتوائه زيوتًا عطريّة تعيق عمليّات التخمير التي تقوم بها ميكروبات الأمعاء في القولون حيث يتمّ هضم الطعام غير المهضوم. 3- تعزيز عمليّة الهضم يسهّل النعناع عمليّة الهضم في المعدة من خلال تعزيز عمليّة تدفّق الصفراء من المرارة إلى الأمعاء الدقيقة، وهي عمليّة مهمّة لاستحلاب الدهون الغذائيّة وتفتيتها. وبذلك، يخفّف العبء على المعدة والبنكرياس، ويمنع الشعور بالغثيان والانتفاخ والألم، وهي حالات تظهر غالبًا بعد تناول الوجبات الدسمة. 4- علاج الغثيان والألم عندما تشعرين بغثيان وانزعاج في المعدة، أو حتّى آلام خفيفة أو قويّة، احتسي كوبًا ساخنًا من ماء أوراق النعناع المغليّ، وستشعرين بارتياح بعد دقائق. ويمكن أن يكون هذا المشروب علاجًا فعّالًا بغضّ النظر عن السبب المؤدّي لهذه العوارض، سواء كان تسمّمًا غذائيًّا، أو الدورة الشهريّة، أو غير ذلك. 5- تعديل النشاط العصبيّ المعويّ يتفاعل النعناع مع مستقبلات محدّدة في المعدة، مثل الإشارات العصبيّة الموجودة داخل الجهاز الهضميّ، مساعدًا بذلك على تخفيف الشعور بالألم وقلّة الراحة أثناء الهضم. ولذا، هو يعدّ علاجًا للحالات المرتبطة بفرط الحساسيّة في المعدة، وبعسر الهضم الوظيفيّ.
إيلي عربية
منذ 2 أيام
- إيلي عربية
كيف تتشكّل التجاعيد على الرقبة؟
أكبر خطأ قد تقترفينه، هو عدم الاعتناء ببشرة رقبتك، لأنّها كما وجهك، مُعرَّضة لظهور آثار الشيخوخة، والبقع، والبثور، والكلف، وغير ذلك من الحالات الجلديّة. ومن أبرز التغيّرات التي تلاحظين تطوّرها، ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، والتي تتفاقم في حال عدم محاولة التخفيف من مظهرها، مع العلم أنّ عوامل أخرى تساهم بتكاثرها، مثل تعريضها لأشعّة الشمس، والتدخين، والضغوطات النفسيّة، وسوء التغذية، وغيرها. هل يمكن التخلّص منها؟ إنّ ظهور التجاعيد في الرقبة هي عمليّة طبيعيّة تحدث مع التقدّم بالسنّ، ولذا لا يمكن التخلّص منها بشكل كليّ في حال كانت متطوّرة كثيرًا إلّا بالعمليّات الجراحيّة. إنّما يمكن تخفيف مظهرها وتأخير تكاثرها بالاعتماد على علاجات مختلفة، بما في ذلك الكريمات، والإجراءات العياديّة، مثل الوخز بالإبر الدقيقة، وتجديد سطح الجلد بالليزر، وحِقَن الفيلر. كيف تتشكّل التجاعيد على الرقبة؟ إنّ السبب الرئيسيّ لتشكّل التجاعيد على الرقبة، وكما في أي منطقة من الجسم، هو فقدان الكولاجين والإيلاستين اللذيْن يعدّ إنتاجهما أساسيًّا لعدم ترهّل الجلد. فهما بروتينان مسؤولان عن الحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها، ويؤثّر انخفاضهما على الخصائص الميكانيكيّة للجلد، فيزداد نشاط إنزيمات ميتالوبروتيناز المصفوفة (MMPs)، وهي إنزيمات تعمل على تحلل الكولاجين ومكونات المصفوفة خارج الخلية الأخرى، الأمر الذي يضعف بنية دعم الجلد. كذلك، يتباطأ تكاثر الخلايا الكيراتينية في البشرة، ممّا يؤدي إلى ترقّق الطبقة الخارجيّة من الجلد مع انخفاض وظيفة الحاجز واحتباس الماء. وبسبب كلّ ذلك، يفقد الجلد مرونته، فتتكوّن التجاعيد، وخصوصًا في المناطق الأرقّ في الجسم، مثل الرقبة والوجه. كيفيّة تأخير تكوّن التجاعيد في الرقبة؟ لتمنعي تكاثر التجاعيد في الرقبة، عليك أن تحميها من أشعّة الشمس، وذلك من خلال طرق عدّة، أبرزها ارتداء ملابس بياقات عالية، أو وضع وشاح عليها، إضافة إلى تطبيق الكريم الواقي من أشعّة الشمس التي يجب أن تتفادي التعرّض لها قدر الإمكان، لأنّها تكسّر الكولاجين. كذلك، غيّري وضعيّة الجلوس التي تتطلّب منك النظر إلى الأسفل، وهذه عادة تترافق غالبًا مع استخدام الهاتف والحاسوب.
