أخبار مصر : مشروبات في بيتك ترفع من معدلات حرق الجسد والتخسيس

الخميس 12 يونيو 2025 05:00 مساءً
نافذة على العالم - بعد انتهاء ايام عيد الأضحى، والتي أزدادت فيها الوجبات الدسمة على المائدة العربية، بدءًا من اللحم الضأن المُعدّ بطرق متنوعة، وصولًا إلى الفتة والرقاق، وهي أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن.
مشروبات طبيعية ترفع معدلات حرق الدهون
وللتغلب على هذا الأثر، ينصح خبراء التغذية بالعودة إلى نظام غذائي متوازن منخفض الدهون، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والاستعانة ببعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على رفع معدلات الحرق وتعزيز فقدان الدهون.
وهناك بعض المشروبات التي تعزز حرق الدهون، وفقا لما نشر في موقع Health الطبي، وتشمل ما يلي:
الشاي الأخضر
ـ الشاي الأخضر:
يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات شهرة لفوائده الصحية، خاصة في دعم فقدان الوزن.
ويحتوي على مواد فعالة مثل الكافيين والبوليفينول، التي تسهم في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وتحفيز أكسدة الدهون.
كما يساعد على إطالة تأثيرات النورإبينفرين، ما يساهم في تعزيز عملية الحرق.
القرفة
ـ القرفة:
تتميز القرفة باحتوائها على مركب "سينامالديهيد"، الذي يدعم توليد الحرارة في الجسم، ما يعزز من حرق السعرات والدهون.
وتشير الدراسات إلى أن تناول 2 جرام أو أكثر من القرفة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، قد يقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر وكتلة الدهون في الجسم.
ـ الزنجبيل:
يمتاز الزنجبيل بقدرته على تعزيز التمثيل الغذائي وتخفيف الشعور بالجوع، مما يدعم عملية إنقاص الوزن.
وأظهرت مراجعة لعدة دراسات أن مكملات الزنجبيل ساعدت على تقليل الوزن ونسبة الدهون، لا سيما الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة الأيض.
الكاكاو
ـ الكاكاو:
يحتوي الكاكاو على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينول، والتي تدعم حرق الدهون من خلال زيادة إنتاج الطاقة وتقليل تصنيع الأحماض الدهنية.
وتشير الأدلة إلى أن استهلاك 30 جرامًا أو أكثر من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع قد يُساهم في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
ـ القهوة:
تعتبر القهوة من المشروبات الفعالة في رفع معدلات أكسدة الدهون، خصوصًا أثناء ممارسة التمارين متوسطة الشدة.
الكافيين الموجود في القهوة يعزز من تحلل الدهون، ويساهم في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي بعد العيد.
رغم فائدة هذه المشروبات، إلا أن فعاليتها تزداد مع تبني أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم. فلا مانع من الاستمتاع بمأكولات العيد، لكن باعتدال، مع الحرص على دعم الجسم بما يحتاجه لحرق الدهون بكفاءة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 8 ساعات

• الدستور

قبل امتحانات الثانوية العامة.. أطعمة تقوي الذاكرة وتضاعف التركيز

تعد فترة الاستعداد امتحانات الثانوية العامة من أكثر الفترات تحديا في حياة الطلاب، حيث يتطلب الأمر تركيزا عاليا وذاكرة قوية، وتلعب التغذية السليمة دورا أساسيا في تعزيز الأداء العقلي، إذ تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر على وظائف الدماغ. وتقدم 'الدستور' مجموعة من الأطعمة التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تحسين التركيز والذاكرة، ما يساعد الطلاب على تحقيق أفضل نتائج في امتحاناتهم. الأطعمة التي تعزز التركيز والذاكرة 1. الأسماك الدهنية تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين من المصادر الغنية بـ أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعد أساسية لصحة الدماغ، تساهم هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتُقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر. 2. التوت (Blueberries) يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين، التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ وتزيد من مرونتها، تشير الدراسات إلى أن تناول التوت يمكن أن يحسن الأداء العقلي ويقلل من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. 3. المكسرات والبذور تعد الجوز، اللوز، وبذور اليقطين من المصادر الغنية بـ فيتامين هـ، الذي يعتبر مضادا للأكسدة ويحمي خلايا الدماغ، كما تحتوي هذه المكسرات على أحماض دهنية غير مشبعة وزنك، ما يساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز. 4. الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات والكافيين، اللذين يحسنون من التركيز والذاكرة، يفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو للحصول على أفضل الفوائد. 5. الخضروات الورقية الداكنة تعتبر السبانخ والكرنب، واللفت من المصادر الغنية بـ فيتامين ك، الذي يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية، كما تحتوي هذه الخضروات على بيتا كاروتين وحمض الفوليك، مما يُعزز من صحة الدماغ. 6. البيض يعد البيض مصدرا غنيا بـ الكولين، الذي يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف العقلية، يفضل تناول البيض كاملا للاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه 7. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وL-theanine، اللذين يحسنون من التركيز والذاكرة، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الدماغ. نصائح غذائية إضافية الترطيب المستمر: يعتبر شرب الماء بانتظام أمرا أساسيا للحفاظ على وظائف الدماغ. الوجبات المتوازنة: يجب تناول وجبات تحتوي على بروتينات، كربوهيدرات معقدة، ودهون صحية لدعم الطاقة والتركيز. الوجبات الخفيفة الصحية: يمكن تناول المكسرات، الفواكه، والزبادي كوجبات خفيفة لتعزيز الأداء العقلي.

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

طريقة تحضير كعكة الشوكولاتة الصحية

نتعرف على وصفة صحية ولذيذة من الشوكولاتة الصحية,الخطوات فيما يلى: المكونات: 1/2 كوب دقيق الشوفان المطحون 1/2 كوب دقيق القمح الكامل 1/3 كوب مسحوق الكاكاو غير المحلى 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر 1/2 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا 1/4 ملعقة ملح 3 بيضات 1/2 كوب زبادي طبيعي قليل الدسم 1/4 كوب عسل طبيعي أو شراب القيقب (اختياري حسب الرغبة) 1 ملعقة صغيرة فانيليا 1/2 كوب مهروس الموز الناضج (يعمل كبديل طبيعي للزيت) خطوات التحضير سخّن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية (350 فهرنهايت). في وعاء كبير، اخلط دقيق الشوفان، دقيق القمح الكامل، مسحوق الكاكاو، البيكنج بودر، بيكربونات الصودا، والملح معاً. في وعاء آخر، اخفق البيض مع الزبادي، العسل أو شراب القيقب، الفانيليا، ومهروس الموز حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا. أضف المكونات السائلة إلى المكونات الجافة وامزجها حتى تحصل على خليط متجانس. صب الخليط في قالب الكعك المدهون قليلاً أو المغلف بورق الزبدة. اخبز الكعكة في الفرن لمدة 25-30 دقيقة أو حتى يخرج عود الأسنان نظيفًا عند غرسه في وسط الكعكة. اترك الكعكة تبرد قبل التقديم للاستمتاع بقوامها المثالي.

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

أخبار مصر : مشروبات في بيتك ترفع من معدلات حرق الجسد والتخسيس

الخميس 12 يونيو 2025 05:00 مساءً نافذة على العالم - بعد انتهاء ايام عيد الأضحى، والتي أزدادت فيها الوجبات الدسمة على المائدة العربية، بدءًا من اللحم الضأن المُعدّ بطرق متنوعة، وصولًا إلى الفتة والرقاق، وهي أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن. مشروبات طبيعية ترفع معدلات حرق الدهون وللتغلب على هذا الأثر، ينصح خبراء التغذية بالعودة إلى نظام غذائي متوازن منخفض الدهون، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والاستعانة ببعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على رفع معدلات الحرق وتعزيز فقدان الدهون. وهناك بعض المشروبات التي تعزز حرق الدهون، وفقا لما نشر في موقع Health الطبي، وتشمل ما يلي: الشاي الأخضر ـ الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات شهرة لفوائده الصحية، خاصة في دعم فقدان الوزن. ويحتوي على مواد فعالة مثل الكافيين والبوليفينول، التي تسهم في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وتحفيز أكسدة الدهون. كما يساعد على إطالة تأثيرات النورإبينفرين، ما يساهم في تعزيز عملية الحرق. القرفة ـ القرفة: تتميز القرفة باحتوائها على مركب "سينامالديهيد"، الذي يدعم توليد الحرارة في الجسم، ما يعزز من حرق السعرات والدهون. وتشير الدراسات إلى أن تناول 2 جرام أو أكثر من القرفة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، قد يقلل بشكل ملحوظ من محيط الخصر وكتلة الدهون في الجسم. ـ الزنجبيل: يمتاز الزنجبيل بقدرته على تعزيز التمثيل الغذائي وتخفيف الشعور بالجوع، مما يدعم عملية إنقاص الوزن. وأظهرت مراجعة لعدة دراسات أن مكملات الزنجبيل ساعدت على تقليل الوزن ونسبة الدهون، لا سيما الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة الأيض. الكاكاو ـ الكاكاو: يحتوي الكاكاو على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينول، والتي تدعم حرق الدهون من خلال زيادة إنتاج الطاقة وتقليل تصنيع الأحماض الدهنية. وتشير الأدلة إلى أن استهلاك 30 جرامًا أو أكثر من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع قد يُساهم في تقليل الوزن ومؤشر كتلة الجسم. ـ القهوة: تعتبر القهوة من المشروبات الفعالة في رفع معدلات أكسدة الدهون، خصوصًا أثناء ممارسة التمارين متوسطة الشدة. الكافيين الموجود في القهوة يعزز من تحلل الدهون، ويساهم في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي بعد العيد. رغم فائدة هذه المشروبات، إلا أن فعاليتها تزداد مع تبني أسلوب حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم. فلا مانع من الاستمتاع بمأكولات العيد، لكن باعتدال، مع الحرص على دعم الجسم بما يحتاجه لحرق الدهون بكفاءة.