أطعمة صحية تعالج اكتئاب ما بعد الولادة.. تعرف على التفاصيل

يمكن أن تساعد بعض
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة، وموازنة الحالة المزاجية ودعم الصحة العقلية، بينما يتعافى الجسم من الولادة، وفيما يلي 5 أطعمة يمكن أن تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
سمك السلمون
يعرف سمك السلمون بمحتواه الغني بأوميغا 3الأحماض الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، ويدعم سمك السلمون وظائف الدماغ ويساعد في استقرار تقلبات المزاج، وغالبًا ما يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بانخفاض مستوى حمض الدوكوساهيكسانويك، الذي يعاد توجيهه إلى الطفل أثناء الحمل، لذا فإن استعادة هذا التوازن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، كما يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك نمو دماغ الطفل.
البيض
يحتوي البيض على نسبة عاليى من الكولين، وهو عنصر غذائي مفيد لصحة الدماغ والذاكرة، وفيتامين د الذي يعزز الحالة المزاجية، وبروتين عالي الجودة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
السبانخ
السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وكلها تدعم مستويات الطاقة وتنظم المزاج، وقد يكون الجسم بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية خلال فترات ما بعد الولادة.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك والبروتين، وهو يدعم صحة الأمعاء، مع الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، أضف حفنة من التوت لجرعة مضادات الأكسدة، وستحصل على فطور يعزز الطاقة والحالة المزاجية.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة 70% كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم والفلافونويدات، التي تقلل هرمونات التوتر وتحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، وتناول بضع قطع منها يوميًا يساعد على تهدئة الأعصاب، وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويشعر بتحسنٍ ملحوظ.
أبرزها الأطعمة الغنية بالكالسيوم.. نصائح للحفاظ على صحة العضلات مع التقدم في السن
تساعد على فقدان الوزن.. تعرف على فوائد تناول الأطعمة الحارة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 30 دقائق

• الجمهورية

بعد ولائم العيد…ماذا يفعل كوب العصير الأخضر بجسمك كل صباح؟

تقبل الكثير من الأسر خلال أيام العيد على تناول كميات كبيرة من اللحوم، وهو ما قد يرهق الجهاز الهضمي ويؤثر على النشاط العام للجسم. ومع تراكم الدهون والبروتينات الثقيلة، يبدأ البعض في البحث عن وسيلة طبيعية لتخفيف هذا العبء واستعادة الشعور بالخفة والنشاط. العصير الأخضر ، بمكوناته البسيطة والغنية، يُعد من الخيارات التي يُنصح بها صباحًا،اليك اهم فوائده 1. دفعة قوية من الفيتامينات والمعادن العصير الأخضر غالبًا ما يُحضّر من خليط من الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرفس، والخيار، مع إضافات مثل التفاح، الزنجبيل أو الليمون. هذا المزيج يُزوّد جسمك بجرعة عالية من فيتامينات مثل A وC وK، إلى جانب معادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم. النتيجة؟ بشرة مشرقة، جهاز مناعي أقوى، وتحسّن في مستويات الطاقة. 2. تحسين الهضم… لكن بشروط الألياف تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجهاز الهضمي، لكن عند عصر الخضروات والفواكه، يتم فقدان نسبة كبيرة من الألياف غير الذائبة. لذلك، العصير الأخضر قد يكون مفيدًا للهضم في حال احتوى على ألياف أو إذا استُهلك ضمن نظام غذائي متوازن، لكنه لا يغني عن تناول الخضروات الكاملة. 3. تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب تحتوي المكونات الخضراء على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهاب، ما يساهم في تقليل التورمات الخفية داخل الجسم وتحسين صحة الأوعية الدموية. المواظبة على تناوله قد تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا كان العصير خاليًا من السكر المضاف. 4. انتبه لسكر الفواكه رغم أن العصير الأخضر يبدو صحيًا، إلا أن إضافة كميات كبيرة من الفواكه لتحسين الطعم قد ترفع نسبة السكر فيه. هذا قد يضر مرضى السكري أو من يحاولون إنقاص وزنهم. الاعتدال هنا هو المفتاح. 5. تحسين المزاج والتركيز بعض الدراسات تربط بين استهلاك الخضروات الطازجة وبين تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في العصير الأخضر قد تساهم في صفاء الذهن وتحسين التركيز، خصوصًا في بداية اليوم.

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

أطعمة صحية تعالج اكتئاب ما بعد الولادة.. تعرف على التفاصيل

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة، وموازنة الحالة المزاجية ودعم الصحة العقلية، بينما يتعافى الجسم من الولادة، وفيما يلي 5 أطعمة يمكن أن تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. سمك السلمون يعرف سمك السلمون بمحتواه الغني بأوميغا 3الأحماض الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، ويدعم سمك السلمون وظائف الدماغ ويساعد في استقرار تقلبات المزاج، وغالبًا ما يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بانخفاض مستوى حمض الدوكوساهيكسانويك، الذي يعاد توجيهه إلى الطفل أثناء الحمل، لذا فإن استعادة هذا التوازن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية، كما يدعم حمض الدوكوساهيكسانويك نمو دماغ الطفل. البيض يحتوي البيض على نسبة عاليى من الكولين، وهو عنصر غذائي مفيد لصحة الدماغ والذاكرة، وفيتامين د الذي يعزز الحالة المزاجية، وبروتين عالي الجودة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. السبانخ السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وكلها تدعم مستويات الطاقة وتنظم المزاج، وقد يكون الجسم بحاجة إلى هذه العناصر الغذائية خلال فترات ما بعد الولادة. الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني غني بالبروبيوتيك والبروتين، وهو يدعم صحة الأمعاء، مع الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، أضف حفنة من التوت لجرعة مضادات الأكسدة، وستحصل على فطور يعزز الطاقة والحالة المزاجية. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة 70% كاكاو أو أكثر غنية بالمغنيسيوم والفلافونويدات، التي تقلل هرمونات التوتر وتحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، وتناول بضع قطع منها يوميًا يساعد على تهدئة الأعصاب، وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويشعر بتحسنٍ ملحوظ. أبرزها الأطعمة الغنية بالكالسيوم.. نصائح للحفاظ على صحة العضلات مع التقدم في السن تساعد على فقدان الوزن.. تعرف على فوائد تناول الأطعمة الحارة

فيتو

منذ 8 ساعات

• فيتو

نصائح في عيد الأضحى لتجنب الإصابة بالإمساك

وجهت وزارة الصحة نصائح في عيد الأضحى لتجنب الإصابة بالإمساك خلال فترة العيد. وقالت وزارة الصحة أن أهم هذه النصائح تشمل: ١-تناول ثمرة خضار أو سلطة مع كل وجبة. ٢-احرص على شرب 2-3 لترات ماء يوميًّا. ٣- اشرب النعناع المغلي لأنه يقلل من الانتفاخ ويحسن حركة الأمعاء. ٤-يمكن المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًّا. وفي عيد الأضحى يزيد تناول اللحوم والتنوع في تقديم الأكلات بأشهى الطرق. وأكدت وزارة الصحة أهمية تناول السلطة والخضروات والفواكه في كل وجبة. وأوضحت وزارة الصحة أن السلطة والخضراوات تساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية لإمداد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الجسم. اللحوم: مصدر غني بالبروتينات تعتبر اللحوم من المصادر الأساسية للبروتينات، والحديد، والزنك، وفيتامين B12، وهي عناصر حيوية لنمو العضلات، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين وظائف الدماغ. ولكن، الإكثار من تناول اللحوم - خاصة الحمراء والمصنّعة منها - دون مرافقة خضروات، قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول، وزيادة خطر أمراض القلب، واضطرابات الهضم. الخضراوات والسلطة: كنز من الألياف والفيتامينات الخضراوات الطازجة والسلطات، مجموعة غذائية غنية بالألياف، الفيتامينات، والمعادن، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة، كما تساهم الألياف في تسهيل عملية الهضم، وتخفيف العبء على الجهاز الهضمي عند تناول اللحوم. لماذا يجب الجمع بين الخضراوات واللحوم؟ تحسين الهضم: الألياف الموجودة في الخضراوات تساعد على هضم البروتينات الحيوانية بشكل أفضل وتقلل من مشكلات الإمساك والانتفاخ. تقليل امتصاص الدهون الضارة: بعض الخضراوات تحتوي على مركبات تقلل من امتصاص الدهون والكوليسترول. تحقيق الشبع الصحي: الجمع بين اللحوم والخضراوات يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تقليل خطر الأمراض المزمنة: النظام الغذائي المتوازن الذي يجمع بين البروتينات النباتية والحيوانية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسرطان. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.