أوميغا- 3: غذاء الدماغ والقلب ومُكافح الإلتهابات الصامتة
يشكل حمض أوميغا-3 الدهني عنصرا أساسيا في النظام الغذائي الصحي، نظرا لأهميته الحيوية في دعم وظائف الجسم المختلفة، وعلى رأسها صحة القلب والدماغ. ورغم أن الجسم لا يستطيع إنتاجه ذاتيا، إلا أن الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين، أو من خلال المكملات الغذائية، يمكن أن يُحدث فرقا كبيرا في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة.
يُعدّ أوميغا-3 من أبرز العناصر الداعمة لصحة القلب، إذ يُظهر تأثيرا مباشرا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، والحد من الالتهابات التي تسهم في تصلب الشرايين. كما أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من أوميغا-3 يساهم في تنظيم ضغط الدم، وتحسين نبض القلب، والحد من احتمالية الإصابة بالسكتات القلبية، لا سيما لدى الأفراد المعرّضين لعوامل خطر مثل ارتفاع الكوليسترول أو التاريخ العائلي لأمراض القلب.
يمثل الدماغ أحد أكبر المستفيدين من أوميغا 3، نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو أحد أنواع أوميغا-3 الضرورية لنمو الخلايا العصبية وسلامة الإشارات العصبية. وتشير أبحاث متعددة إلى ارتباط تناول أوميغا-3 بتحسين الأداء الإدراكي، والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، مثل الزهايمر والخرف. كما يُعتقد أن له دورا في التخفيف من أعراض الاكتئاب واضطرابات القلق، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا-3 أكثر عرضة للإصابة بمشكلات نفسية.
إحدى الخصائص البارزة لأوميغا-3 هي قدرته على تقليل الالتهابات في الجسم، وهي عمليات قد تبدو بسيطة، لكنها متورطة في العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض المفاصل، وبعض أنواع السرطان. يُعتقد أن أوميغا-3 يثبت إنتاج المواد الالتهابية، ويعزز الاستجابة المناعية بطريقة توازن بين الدفاع الطبيعي للجسم وعدم الإفراط في الالتهاب.
رغم أن الجميع بحاجة إلى أوميغا 3 ، إلا أن بعض الفئات تستفيد منه بشكل خاص. الأطفال في مراحل النمو، على سبيل المثال، يحتاجون إلى أوميغا3 لدعم تطور الدماغ والبصر، وهو ما ينعكس إيجابا على التحصيل الدراسي والانتباه. كذلك تُعد النساء الحوامل من أكثر الفئات حاجة لهذا الحمض الدهني، لما له من تأثير مباشر على تطور الجهاز العصبي للجنين، وتقليل خطر الولادة المبكرة. أما كبار السن، فإن أوميغا-3 يساعدهم في الحفاظ على وظائف الدماغ، وصحة القلب، والحد من الالتهابات المرتبطة بالشيخوخة.
رغم الفوائد الكبيرة لأوميغا 3 ، فإن التوازن يظل ضروريا للحفاظ على سلامة الجسم. فكما أن نقص هذا الحمض الدهني قد يؤدي إلى مشكلات صحية، فإن الإفراط في تناوله، خصوصا عبر المكملات الغذائية، قد تكون له آثار جانبية غير مرغوبة. من أبرز هذه الآثار زيادة سيولة الدم، مما قد يرفع خطر النزيف، خصوصا لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم. كما قد تظهر بعض الأعراض الجانبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، كالإسهال أو الانتفاخ أو الغثيان، خصوصا عند تناول كميات كبيرة من المكملات على معدة فارغة أو دون طعام.
لذلك، يُنصح دائما بالاعتماد على المصادر الطبيعية لأوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)، والمكسرات، وبذور الكتان، وزيت الزيتون. فهذه المصادر لا توفر فقط الأحماض الدهنية المفيدة، بل أيضا عناصر غذائية أخرى تساهم في تعزيز الصحة العامة. كما يُفضل أن يكون استهلاك أوميغا-3 جزءا من نمط حياة صحي متكامل، يشمل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن مثالي، إضافة إلى تجنب العادات المضرة كالتدخين والإفراط في تناول الدهون المشبعة.
إلى ذلك، يبقى أوميغا-3 عنصرا غذائيا لا غنى عنه في رحلة الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة. ومع أن فوائده مؤكدة علميا، إلا أن الاستفادة المثلى منه تتطلب وعيا وتوازنا في الاستهلاك، إلى جانب متابعة طبية عند اللزوم، خصوصا للفئات التي تعاني من حالات صحية خاصة، أو تتناول أدوية قد تتفاعل مع هذا الحمض الحيوي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الديار
منذ ساعة واحدة
- الديار
لن تعود قريبا إلى القاهرة: أنغام قد تخضع لاستئصال البنكرياس.. تفاصيل جديدة عن حالتها الصحية
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب تتواجد الفنانة المصرية أنغام في أحد المستشفيات الخاصة في برلين بألمانيا، وذلك بعدما خضعت لجراحة دقيقة لاستئصال ورم صغير بالبنكرياس. وكشف مصدر مقرب من أنغام لـ"العربية"، أن الفريق الطبي المعالج لها، طلب إجراء بعض الفحوصات الطبية الدقيقة، لمعرفة وضعها الصحي بعد الجراحة التي خضعت لها. وأضاف أن تلك الفحوصات هي التي سوف تحدد الإجراء الطبي الجديد الخاص بحالتها، وهل ستتطلب تدخلا جراحيا آخر لاستئصال البنكرياس، أم سيكون هناك خطة علاج دوائية من دون الحاجة إلى جراحة أخرى. وتابع المصدر أن أنغام ستظل بألمانيا عدة أيام ولن تعود إلى القاهرة إلا بعد منتصف آب المقبل أو حين يسمح لها الفريق الطبي بمغادرة المستشفى والعودة إلى مصر. وكانت الفنانة المصرية قد خضعت، الخميس الماضي، لجراحة دقيقة في مستشفى بالعاصمة الألمانية برلين، حيث جرى استئصال ورم صغير بالبنكرياس.
الديار
منذ 3 ساعات
- الديار
100 شهيد خلال يوم في غزة
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب أعلنت وزارة الصحة في غزة أن 100 شهيد و382 جريحاً نقلوا إلى المستشفيات خلال الساعات الـ24 الماضية. معلنة ارتفاع شهداء لقمة العيش إلى 1157 شهيداً، والمرضى والمصابين إلى أكثر من 7758. كما تم تسجيل 14 شهيداً جديداً خلال الساعات الـ24 الماضية، نتيجة المجاعة وسوء التغذية، بحسب صحة غزة.
الديار
منذ 6 ساعات
- الديار
ما هي أنواع الرياضة المسموح بها للمرأة الحامل.. ومتى عليها التوقف؟
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب تعاني المرأة الحامل أكثر من غيرها وخصوصا إذا كانت تعمل خارج البيت في وظيفة أو مؤسسة أو خلاف ذلك، فمعظم النساء الحوامل يحتجن إلى رعاية خاصة وهذا ما يترافق مع الرياضة إذا مورست بشكل سليم. وبالطبع فإن الرياضة مفيدة للجميع بلا استثناء وخصوصا للمرأة الحامل التي تسعى للحفاظ على لياقتها وتوازنها الصحي في آن وهذا قد يعود بالنفع ايضا على الجنين. من أبرز التمارين التي يمكن للحامل تأديتها هي تمديد الظهر إلى الخلف باستخدام كرة اللياقة البدنية المطاطية وتمرين لإمالة الحوض في وضعية الوقوف أو باستخدام كرة اللياقة البدنية وهي في وضع الاستلقاء، أيضا تمرين خفيف للظهر بتمديده إلى جانب الحوض والفخذين. ويمكن للمرأة الحامل أن تمارس رياضة المشي والسباحة واليوغا، ولكن ينصح دوما بمراجعة الطبيب النسائي المعالج فهو أدرى بحال المرأة التي تتابع معه. فرياضة اليوغا تساعد المرأة على التمدد والتنفس العميق واسترخاء العضلات في وقت واحد، كما انها تقلل من التوتر وتحضر الجسم لولادة آمنة وتريح الذهنية بشكل كبير كما أثبتت الدراسات العلمية والطبية وتحافظ على توازن العقل والتفكير وهي من أنجح الرياضات للمرأة الحامل، ولكن ينبغي تجنب الوضعية التي تتطلب الاستلقاء الطويل على الظهر وخصوصا بعد الشهر الرابع. أيضا رياضة المشي من الرياضات الآمنة في كافة مراحل الحمل بلا استثناء وصولا للشهر الثامن، فالمشي يحسن الدورة الدموية وينشط الأوعية ويقلل الاكتئاب والتوتر ويخفف من تورم الساقين وانتفاخ الكاحلين ويحافظ على وزن معتدل وخصوصا إذا كان على أرض مستوية ذات نوعية التارتان. وينصح الأطباء بفترة ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميا على فترتين صباحية ومسائية إذا أمكن. هناك ركاب الدراجة الثابتة فهي آمنة بشكل أوسع من المتحركة لتجنب السقوط وتعرض الجنين لمخاطر، وركوب الدراجة يساعد على تنشيط القلب والأوعية الدموية برفق. من التمارين المفيدة والتي اثبتت نجاعتها رياضة "الكيغل" فهي تقوي عضلات الحوض والورك وتسهل ولادة آمنة وتسهم في التعافي السريع من آلام ما بعد الولادة. ولا ننسى الرياضة المائية والمقصود بها السباحة، فهي تزيل ضغط الوزن من فوق المفاصل وتساهم في تخفيف آلام الظهر والوركين وهي رياضة محببة جدا في بلاد الغرب للحوامل وخصوصا في الولايات المتحدة وكندا بشرط أن تكون درجة حرارة المياه معتدلة وغير باردة. ويمكن للحامل أن تمارس رياضة التمدد والحركات السويدية الخفيفة وذلك للتقليل من تشنج العضلات وضمان جريان الدم إلى كافة الأوعية بشكل منتظم وخصوصا وصول الأوكسيجين إلى الدماع وإلى بيت الرحم بالشكل المطلوب، أو رفع الأوزان بطريقة مخففة لمتانة عظامها. تجنب هذه الرياضة ومن المفيد أن نتحدث عن أنواع من الرياضات ينبغي على الحامل تجنبها، كالرياضات التي تتطلب جهدا بدنيا عاليا أو فيها احتكاك مباشر ككرة السلة وأي رياضة تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم مثل الرياضة التي تعرف باسم "اليوغا الساخنة". ولكن حذار، أن تقوم اي مرأة حامل بممارسة الرياضة من تلقاء نفسها دون الرجوع إلى الطبيب المعالج وخصوصا في حال وجود ضغط مرتفع أو سكري الحمل أو ولادة مبكرة مسبقة أو عملية ولادة عبر شق البطن. وينبغي على الحامل بالطبع أن تقلع عن التدخين في حال كانت من المدخنات، كما تجدر الاشارة إلى ضرورة تناول كميات معتدلة من المياه قبل التمارين الرياضية وبعدها والتوقف عن ممارسة المجهود البدني في حال الشعور بدوخة أو انقباضات في الرحم أو ألم غير معتادة عليه وتشعر أنه جديد على جسدها. بشكل عام ينصح الأخصائيون المرأة الحامل بممارسة الرياضة حتى الشهر السابع بشكل عام والتاسع بشكل خاص إذا لم يترافق مع مشاكل صحية، ولكن عليها التوقف عن الرياضة في حالات خاصة مثل تسرب الماء وهذا يدل على تمزق في الأغشية أو الشعور بدوخة أو دوار شديد أو الضعف في الجسد أو حالات التنميل في أطراف الأصابع، أو ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف تسمم الحمل وضعف عنق الرحم. وفي النهاية، الرياضة مفيدة لكل النساء ولكل الأعمار، فحتى النساء المتقدمات في السن من واجبهن المواظبة على تمارين خفيفة وخصوصا في المشي والإكثار من الحركة قدر المستطاع لأنها تغذي القلب وتساهم في "تمييع" الشرايين ومنع انسدادها وإطالة العمر.
