هل تعانى من النسيان وقلة التركيز؟ قد يكون السبب نقص هذا الفيتامين

فيتامين ب12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لوظائف الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، و وظائف الدماغ ، وبخلاف بعض الفيتامينات التي يُنتجها الجسم بشكل مستقل، يجب الحصول على فيتامين ب12 من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية ، ويوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
وعلى الرغم من وجوده في معظم الأطعمة الشائعة، إلا أن عددًا هائلاً من الأفراد يعانون من نقص ب12 دون أن يدركوا ذلك، ومن أكثر مؤشرات هذا النقص خبثًا، والتي غالبًا ما لا يتم تشخيصها، اضطراب ضبابية الدماغ ، وهو اضطراب يتميز بالنسيان والارتباك وقلة التركيز، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
العلاقة بين نقص فيتامين ب12 وضباب الدماغ
مع أن ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا، إلا أنه مصطلح شائع يستخدمه الناس لوصف شعور عام بالضبابية الذهنية، فعلى سبيل المثال، قد يجد الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب12 صعوبة في التفكير بوضوح، وينسون مهامًا أو محادثات بسيطة نسبيًا، ويشعرون بالتعب الذهني رغم حصولهم على قسط كافٍ من الراحة، ويحدث هذا لأن فيتامين ب12 يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إضعاف التواصل بين خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تباطؤ إدراكي يُعرف عادةً بضبابية الدماغ.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص على المدى الطويل لفيتامين ب12 إلى تلف الأعصاب أو مشاكل في الذاكرة تُشبه الخرف، وخاصةً لدى كبار السن.
أعراض نقص فيتامين ب12
يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب12 بأشكال مختلفة إلى جانب ضبابية الدماغ، وتشمل الأعراض الأخرى الشعور بالتعب، والضعف، والخدر أو الوخز في اليدين والقدمين، وشحوب الجلد، وضيق التنفس، وتقلبات المزاج، وحتى الاكتئاب، وغالبًا ما تظهر هذه الأعراض تدريجيًا، وقد يتم الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى، مما يُصعب التشخيص.
وفي بعض الأحيان، قد يشعر الأشخاص بصحة جيدة جسديًا، لكنهم يعانون فقط من مشاكل إدراكية، ولهذا السبب، قد يُشير ضبابية الدماغ إلى احتمال وجود نقص كامن.
أسباب النقص
هناك العديد من الأسباب المحتملة لنقص فيتامين ب12، ولعل السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب12 هو نقص التغذية ، خاصة بالنسبة للأشخاص النباتيين، وذلك نضرًا لندرة الأطعمة النباتي التي تحتوى على هذا الفيتامين.
وتشمل الأسباب الأخرى لنقص فيتامين ب12 مشاكل الامتصاص التي قد تنشأ عن حالات طبية مثل فقر الدم الخبيث أو الداء البطني، والتي قد تؤدي إلى نقص فيتامين ب12 بسبب استئصال أجزاء من الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى ذلك، يميل كبار السن إلى امتصاص كميات أقل من الفيتامينات من نظامهم الغذائي.
التشخيص والعلاج
عادةً ما يتضمن تشخيص نقص فيتامين ب12 إجراء فحص دم لتحديد مستوياته، فإذا وُجد أن المستوى منخفض، يمكن أن يشمل العلاج تناول مكملات غذائية، أو في الحالات الشديدة، حقن فيتامين ب12.
ويُعد تحديد السبب الكامن، سواءً كان غذائيًا أو متعلقًا بالامتصاص، أمرًا أساسيًا للرعاية طويلة الأمد، حيث يبدأ معظم المرضى بملاحظة تحسن في الأعراض، مثل تحسن التفكير وزيادة مستويات الطاقة، في غضون أسابيع من بدء العلاج، حيث يُعد نقص فيتامين ب12 أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على حدة الذهن والصحة العامة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟

يتناول معظم الأشخاص المكملات الغذائية بطريقة خاطئة، ما يؤدي إلى نتائج ضارة أو حتى عدم الفعالية، ومن الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس التشخيص الذاتي لنقص هذه المكملات، وتجاوز الجرعات الموصى بها، وتجاهل ا لتفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى، فى هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لتناول المكملات الغذائية و أقراص الحديد ، بحسب موقع تايمز ناو. من المهم دائمًا البدء في تناول أي مكمل غذائي - وهو أمر بالغ الأهمية لصحتك على المدى الطويل - فقط بعد استشارة الطبيب، لضمان السلامة والفعالية. يقول الأطباء إن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يعتمد كليًا على نوع المكمل الموصوف لك، ولكن بشكل عام، تناولها مع الوجبات، وخاصةً تلك التي تحتوي على دهون ، لأن هذا الأمر يُحسّن الامتصاص، كما أن المواظبة على تناولها أمرٌ أساسي، لذا اختر وقتًا يناسب روتينك اليومي ويسمح لك بتذكر تناولها بانتظام. الفيتامينات معظمها قابل للذوبان في الماء، أي أنه يذوب بسهولة في الماء، ولذلك، لا حاجة لتناولها مع الطعام لامتصاصها. هناك حوالي تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين ج بالإضافة إلى ثمانية فيتامينات ب - ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12، يجب عليك تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، لأنها، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا تُخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل تُطرح مع البول. يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام، على الرغم من أن تناول حمض الأسكوربيك مع الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية لأي مشاكل في المعدة. أفضل وقت لتناول الحديد وفقًا للخبراء، يُمكن تناول مُكمّلات الحديد بأمان على معدة فارغة، ولكن قد تُسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، في هذه الحالة، يُنصح بتناولها دائمًا مع وجبة صغيرة، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، لأنها تُعيق امتصاص الحديد. متى يجب عليك أن تأخذ مكملات المغنيسيوم؟ يُتناول المغنيسيوم عادةً ليلًا لتأثيره المُريح على العضلات والجهاز العصبي، ويُشير آخرون إلى أنه يُحسّن جودة النوم. مع ذلك، احرص على عدم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم أو الزنك في الوقت نفسه كما أن هذه المعادن الثلاثة تُخفف من تهيج المعدة عند تناولها مع الطعام، لذا إذا أوصى طبيبك بها، فتناولها في وجبات مختلفة. ما هو أفضل وقت مكملات الأشواجاندا؟ الأشواجاندا عشبة ذو فوائد صحية عديدة، يستخدمها معظم الناس منذ قرون يُستهلك غالبًا على شكل كبسولات أو مسحوق يُمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد ترغب أيضًا في دمجه في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة أو قد يكون تناوله صباحًا أكثر ملاءمةً لروتينك. احتفظ دائمًا بمذكرات المكملات الغذائية وفقًا للخبراء، إذا كنت تتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية يوميًا، فقد يكون من الصعب جدًا تسجيلها لذا، فإن أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي تسجيل الكمية التي تتناولها يوميًا باستخدام سجل. إن كتابة اسم المكمل الغذائي مع موعد تناوله يمكن أن يساعدك على معرفة متى يجب عليك تناوله وعدم الخلط بين الفيتامينات.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

مهم لمرضى البواسير.. أكلات ممنوعة وأخرى مفيدة يفضل تناولها

آلام البواسير مزعجة لا شك فى ذلك، ما يتطلب من المريض بها الالتزام بنظام غذائي صحي يتناول من خلال المزيد من الألياف ويحافظ على ترطيب الجسم والبعد عن الجفاف بكل أنواعه لتقليل حدة الإمساك. أهمية الألياف وفقًا لتقرير نشر في موقع ويب ميد الطبي، فإن هناك أهمية خاصة للألياف سواء القابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان التي يجب على مريض البواسير تناولها، ولكن يجب أن تكون بكميات متوازنة حتى لا تسبب الغازات والانتفاخات. فإذا أضفت كميات قليلة منها يوميًا مع شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب كاملة من المياه، ساعد ذلك على التخلص من آلام البواسير والتخلص من الإمساك. أكلات يفضل تناولها لمريض البواسير - أكلات صحية حافظ عليها فى نظامك الغذائى الفاصوليا والعدس: البقوليات هامة جدًا لمريض البواسير، فنصف كوب من الفاصوليا الحمراء أو الفاصوليا البيضاء يحتوي على كم هائل من الألياف، وكذلك العدس مفيد للغاية لتعزيز الهضم وحركة الأمعاء. - المكسرات: يفضل تناولها، فـ 20 حبة من اللوز على سبيل المثال تساوي 3 جرام من الألياف ومفيدة للغاية لمريض البواسير. - الحبوب: الخبز الأبيض والمكرونة والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مفيد لغناه بكميات الألياف التي يحتاجها الجسم، كذلك الشوفان ودقيق الشوفان. - الفواكه والخضروات: لا غنى عنها لمريض البواسير لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تسيطر على نزيف البواسير، كما أنها مثل التوت والعنب والطماطم والكرنب والكثير من الفاكهة وغيرها تحتوي على كم هائل من الألياف وقد توفر حوالي من أربعة إلى خمسة جرام يوميًا، بجانب الخيار والكرفس والفلفل والتفاح وغيرها مما يعزز من حركة الأمعاء. ما لا يجب أن يأكله مريض البواسير - هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف وبالتالي تزيد من حدة الإمساك وتزيد من البواسير وآلامها، لذلك يفضل الحد من كميات تناولها أو عدم تناولها تمامًا. - الخبز الأبيض والكعك المصنوع من الدقيق الأبيض الذي يعزز من الإمساك ويؤذي حركة الأمعاء ويؤثر على الهضم. - الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، فهي تضر لا تفيد. - اللحوم. - الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على كم هائل من النكهات و المواد الحافظة وتؤثر بالسلب على الهضم. - الوجبات المجمّدة. - الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات فارغة. - مكملات الحديد التي تسبب مشاكل هضمية وإمساك حاد.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

أكلات ممنوعة أخرى مفيدة لمرضى البواسير

آلام البواسير مزعجة لا شك فى ذلك، ما يتطلب من المريض بها الالتزام بنظام غذائي صحي يتناول من خلال المزيد من الألياف ويحافظ على ترطيب الجسم والبعد عن الجفاف بكل أنواعه لتقليل حدة الإمساك. أهمية الألياف وفقًا لتقرير نشر في موقع ويب ميد الطبي، فإن هناك أهمية خاصة للألياف سواء القابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان التي يجب على مريض البواسير تناولها، ولكن يجب أن تكون بكميات متوازنة حتى لا تسبب الغازات والانتفاخات. فإذا أضفت كميات قليلة منها يوميًا مع شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب كاملة من المياه، ساعد ذلك على التخلص من آلام البواسير والتخلص من الإمساك. أكلات يفضل تناولها لمريض البواسير - أكلات صحية حافظ عليها فى نظامك الغذائى الفاصوليا والعدس: البقوليات هامة جدًا لمريض البواسير، فنصف كوب من الفاصوليا الحمراء أو الفاصوليا البيضاء يحتوي على كم هائل من الألياف، وكذلك العدس مفيد للغاية لتعزيز الهضم وحركة الأمعاء. - المكسرات: يفضل تناولها، فـ 20 حبة من اللوز على سبيل المثال تساوي 3 جرام من الألياف ومفيدة للغاية لمريض البواسير. - الحبوب: الخبز الأبيض والمكرونة والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مفيد لغناه بكميات الألياف التي يحتاجها الجسم، كذلك الشوفان ودقيق الشوفان. - الفواكه والخضروات: لا غنى عنها لمريض البواسير لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تسيطر على نزيف البواسير، كما أنها مثل التوت والعنب والطماطم والكرنب والكثير من الفاكهة وغيرها تحتوي على كم هائل من الألياف وقد توفر حوالي من أربعة إلى خمسة جرام يوميًا، بجانب الخيار والكرفس والفلفل والتفاح وغيرها مما يعزز من حركة الأمعاء. ما لا يجب أن يأكله مريض البواسير - هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف وبالتالي تزيد من حدة الإمساك وتزيد من البواسير وآلامها، لذلك يفضل الحد من كميات تناولها أو عدم تناولها تمامًا. - الخبز الأبيض والكعك المصنوع من الدقيق الأبيض الذي يعزز من الإمساك ويؤذي حركة الأمعاء ويؤثر على الهضم. - الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، فهي تضر لا تفيد. - اللحوم. - الأطعمة المصنعة، فهي تحتوي على كم هائل من النكهات و المواد الحافظة وتؤثر بالسلب على الهضم. - الوجبات المجمّدة. - الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات فارغة. - مكملات الحديد التي تسبب مشاكل هضمية وإمساك حاد.