من أول يوم إلى مرحلة المراهقة .. اعرفي شروط بناء ابنك بشكل سليم

تُعد التغذية السليمة حجر الأساس لنمو الأطفال وتطورهم في كل مرحلة عمرية. تختلف احتياجاتهم الغذائية مع تقدمهم في السن، مما يتطلب اهتمامًا خاصًا بتوفير العناصر الأساسية التي تدعم صحتهم الجسدية والعقلية، وفقا لموقع hindustantimes.
أولاً: الرُضّع (0–12 شهرًا)
في هذه المرحلة، يعتمد الرضيع بشكل أساسي على حليب الأم أو الحليب الصناعي كمصدر رئيسي للتغذية. توصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى.
العناصر الغذائية الأساسية:
البروتين: ضروري للنمو السليم.
الدهون الصحية: تدعم تطور الدماغ.
فيتامين د والكالسيوم: يساهمان في نمو العظام.
يُفضل إدخال الأطعمة الصلبة تدريجيًا بدءًا من عمر 6 أشهر، مثل الخضراوات والفواكه المهروسة، والحبوب المدعمة بالحديد.
ثانيًا: الأطفال الصغار (1–3 سنوات)
يبدأ الأطفال في هذه المرحلة بتجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يستدعي التركيز على تقديم وجبات متوازنة.
العناصر الغذائية الأساسية:
الحديد: موجود في الحبوب المدعمة، اللحوم، والبقوليات.
الكالسيوم: من منتجات الألبان أو البدائل النباتية المدعمة.
الدهون الصحية: مثل الأفوكادو والحليب كامل الدسم.
يُنصح بتقديم أطعمة متنوعة من حيث القوام والنكهة لدعم النمو والتطور.
ثالثًا: مرحلة ما قبل المدرسة (4–5 سنوات)
تزداد أهمية التغذية في هذه المرحلة لدعم النشاط البدني والتطور العقلي.
العناصر الغذائية الأساسية:
البروتين: من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون ، البيض، والبقوليات.
الألياف: من الخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
فيتامين د: لصحة العظام.
يُشجّع على تقديم وجبات خفيفة صحية وتعزيز عادات الأكل المتوازنة.
رابعًا: الأطفال في سن المدرسة (6–12 سنة)
مع دخول المدرسة، يحتاج الأطفال إلى طاقة وتركيز أكبر، مما يتطلب تغذية داعمة.
العناصر الغذائية الأساسية:
الكالسيوم وفيتامين د: لتطوير الكتلة العظمية.
الحديد: خاصة للفتيات في سن النمو.
أحماض أوميجا-3 الدهنية: لدعم صحة الدماغ.
يُنصح بتقديم وجبات منتظمة، وجبات خفيفة صحية، والحد من الأطعمة السكرية.
خامسًا: المراهقون (13–٢٠سنة)
تُعدّ فترة المراهقة مرحلة نمو سريع وتغيرات جسدية، مما يزيد من الاحتياجات الغذائية.
العناصر الغذائية الأساسية:
البروتين: لبناء العضلات.
الكالسيوم وفيتامين د: لصحة العظام.
الحديد: ضروري خاصة للفتيات.
أحماض أوميجا-3: لدعم الوظائف العقلية.
يُشجّع على تعزيز الوعي الغذائي وتقديم الدعم النفسي لتشجيع عادات الأكل الصحية.
نصيحة مهمة، توفير تغذية متوازنة ومناسبة لكل مرحلة عمرية يُعدّ استثمارًا في صحة الأطفال المستقبلية. يُنصح بالتشاور مع أخصائيي التغذية أو أطباء الأطفال لتلبية الاحتياجات الفردية لكل طفل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

ضاني وبلدي وجملي.. أنواع الكبدة كثيرة اعرف فوائدها قبل ما تختار طبقك

في موسم عيد الأضحى، تتربع الكبدة على عرش أول يوم من الأكل الشعبي والمحبب لدى ملايين المصريين، لكن كثيرين لا يعرفون الفرق بين أنواعها أو القيمة الغذائية التي تقدمها كل واحدة منها، فهل الكبدة الجملي أفضل من الضاني؟ وهل الكبدة البلدي فعلاً "أغنى" من غيرها؟ إليك التفاصيل، وفقا للدكتور اسامة فكري استشاري التغذية الإكلينيكية والجهاز الهضمي والكبد في معهد الكبد القومي. الكبدة البلدي (البقري).. الأكثر توازنًا الفوائد: غنية بالبروتين عالي الجودة، الحديد، فيتامين B12 ، الزنك، وحمض الفوليك. مميزاتها: طعمها معتدل، يسهل طهيها بطرق متعددة. لمن تناسب؟ مناسبة لمعظم الناس إذا تم تناولها باعتدال. تُعد خيارًا آمنًا لمن يعانون من نقص الحديد أو الأنيميا، لكن يجب عدم الإفراط في تناولها. الكبدة الضاني.. نكهة قوية وقيمة غذائية عالية الفوائد: تحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد والزنك، مع طعم مميز وقوي يفضله محبو اللحوم. مميزاتها: دسمة أكثر من البقري، وقد تكون أصعب في الهضم. ملاحظات: غير مفضلة لمرضى القلب أو من يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو مشاكل الهضم. الكبدة الجملي.. الأقل دهونًا والأعلى بروتينًا الفوائد: تحتوي على نسبة أعلى من البروتين وأقل من الدهون مقارنة بباقي الأنواع. مميزاتها: ملمسها متماسك وطعمها قوي، لكنها تحتاج طهيًا جيدًا لتكون لينة. لمن تناسب؟ قد تكون أفضل خيار للراغبين في وجبة غنية بالبروتين وأقل دسامة. تحذير مهم.. الكبدة سلاح ذو حدّين رغم فوائدها، تحتوي الكبدة على كوليسترول مرتفع جدًا، ما يجعل الإفراط في تناولها خطرًا على مرضى الضغط والقلب والكبد و النقرس ، كما أن تناولها نيئة أو نصف مطهية قد ينقل أمراضًا طفيلية. كيف تأكل الكبدة بأمان؟ اطهها جيدًا، خاصة الكبدة الجملي. لا تضف كميات كبيرة من الملح أو السمن. تناولها مع خضروات أو خبز بلدي لوجبة متوازنة. لا تكرّر أكلها أكثر من مرتين أسبوعيًا. الكبدة مش مجرد أكلة عيد، لكنها وجبة غنية تحتاج وعي واختيار، اعرف جسمك واحتياجاته، واختار النوع اللي يناسب صحتك وأسلوب حياتك.

اليوم السابع

منذ 9 ساعات

• اليوم السابع

6 طرق لتعزيز الهضم سريعًا بعد أكلات العيد الدسمة

يتطلب الهضم السليم خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة في العيد، اتباع عادات وسلوكيات محددة تساعد فى الوقاية من مشاكل الهضم الشائعة، مثل الانتفاخ والإمساك والغازات والإسهال، مع ضمان امتصاص مثالي للعناصر الغذائية والحفاظ على صحة الأمعاء بشكل عام، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 6 طرق لتعزيز الهضم السريع بعد تناول الطعام: المشي لمدة 15 دقيقة المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات يُحسن عملية الهضم بشكل ملحوظ، ويُحفز هذا النشاط البدني الخفيف عضلات الأمعاء، مما يُساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، ويُقلل الانتفاخ، بدلًا من الاستلقاء مُباشرةً بعد الوجبات والذى قد يُؤدي إلى مشاكل هضمية، وعندما يكون الجسم في وضعية مستقيمة، تتم عملية الهضم بكفاءة أكبر، أما الوضعيات الأفقية فقد تُبطئ عملية الهضم وتُسبب مشاكل مثل ارتجاع المريء، حيث تعود محتويات المعدة إلى المريء. شرب الماء بشكل صحيح يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يُحلل الطعام إلى جزيئات أصغر، ويُسهل حركته بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، لذلك يُنصح بتناول كوب واحد قبل الوجبات، وآخر بعدها، مع رشفات منتظمة طوال اليوم. تجنب تناول الطعام قبل النوم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم قد يُسبب اضطرابًا في أنماط النوم، ويؤدي إلى الاستيقاظ المتقطع أو انقطاع النفس النومي، لذلك يُنصح بتناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان الهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية. مضغ الطعام بشكل صحيح تتضمن ممارسات الأكل الواعي مضغ الطعام جيدًا والاهتمام بالطعم والملمس والرائحة، ويساعد هذا النهج على تفتيت الطعام إلى قطع أصغر لتسهيل الهضم، ويسمح بتمييز إشارات الشبع بشكل أفضل. جرب العلاجات الطبيعية للهضم تُحسن المُساعدات الهضمية الطبيعية عملية الهضم بعد الوجبات، مثل ماء الزنجبيل الذى يحتوى على خصائص مضادة للالتهابات تُهدئ اضطرابات المعدة وتُخفف الغثيان، ويُساعد ماء الشمر على تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، بينما يُهدئ النعناع تهيج الأمعاء، ويُمكن دمج هذه المُساعدات الطبيعية في روتينك اليومي بطرق مُختلفة، حيث يُمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الأطعمة المقلية أو الشوربة أو الشاي، ويُمكن تناول بذور الشمر بعد الوجبات، كما يُمكن تناول الشاي مع النعناع لتأثيره المُهدئ للمعدة. تقليل التوتر إدارة التوتر ضرورية لعملية هضم سليمة، فمستويات التوتر العالية تُفرز الكورتيزول، الذي قد يُعطل وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية ويؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتُساعد تمارين التنفس العميق والتأمل على إدارة مستويات التوتر، حيث تُعزز هذه الممارسات الاسترخاء وتُهيئ بيئة مثالية للهضم من خلال تقليل هرمونات التوتر.

اليوم السابع

منذ 13 ساعات

• اليوم السابع

9 علامات تدل على بطء عملية الحرق لديك.. وطرق علاجها

تأكل بشكل صحيح وتمارس نشاط بدنى وتفعل كل شيء، لكنك لا تشعر بأنك في كامل طاقتك، بجانب الشعور بإرهاق مستمر، فقد يكون السبب في ذلك بطء عملية الأيض أو الحرق لديك، فعندما تتباطأ عملية التمثيل الغذائي، يجد جسمك صعوبة في حرق السعرات الحرارية بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بأعراض مثل التعب، وزيادة أو نقصان الوزن بشكل مستمر، وحتى تغيرات في المزاج أو الهضم، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 9 علامات شائعة تشير إلى ضعف عملية الأيض أو الحرق لديك، بالإضافة إلى 5 طرق لتعزيزها بشكل صحي: تكتسب وزنًا بسهولة - حتى عند تناول طعام خفيف إذا لم يتغير استهلاكك من السعرات الحرارية ولكن وزنك يتزايد تدريجيًا، فقد يكون التمثيل الغذائي البطيء هو السبب. الشعور بالتعب المستمر الشعور بالتعب المستمر وانخفاض الطاقة قد يشير إلى أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الوقود بكفاءة بسبب بطء الحرق. الشعور الدائم بالبرودة يساعد الأيض على تنظيم درجة حرارة الجسم ، والشعور المتكرر بالبرد قد يعني أن حرارة جسمك الداخلية ليست على ما يرام. حدوث خلل أو مشاكل في الهضم إن حركات الأمعاء غير المنتظمة أو الإمساك المتكرر هي علامات تشير إلى أن نظامك قد يكون بطيئًا في الحرق. جفاف الجلد وتساقط الشعر يمكن أن يؤدي معدل الأيض البطيء إلى تقليل تدفق الدم ودوران الخلايا، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه. ضباب الدماغ قد تعانى من أعراض مثل صعوبة التركيز أو فقدان الذاكرة أو الشعور بعدم الارتياح بسبب عدم قدرة جسمك على الحرق ومن ثم انخفاض الطاقة. أنت تتوق إلى تناول الكربوهيدرات والسكر إذا كنت تلجأ دائمًا إلى تناول وجبات خفيفة سريعة التحضير، فقد تكون هذه طريقة جسمك في طلب الطاقة السريعة. انخفاض معدل ضربات القلب إذا لم تكن رياضيًا، فإن معدل ضربات القلب المنخفض بشكل غير طبيعي أثناء الراحة قد يعكس بطء معدل الأيض لديك. تقلبات المزاج تؤثر الهرمونات المرتبطة بالأيض أيضًا على الحالة المزاجية وعند اختلالها، قد يتأثر توازنك العاطفي وتشعر بتقلبات في المزاج وعدم الراحة. فيما يلى.. 5 طرق ذكية لتحفيز عملية الأيض البطيئة: غذِ جسمك - لا تجوعه قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى نتائج عكسية، ولكن بدلًا من ذلك، تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على نشاط عملية الأيض لديك. تحرك أكثر لا تحتاج إلى تمرين مكثف لإحداث فرق، حيث يمكن للمشي المنتظم، والحركة المستمر أو حتى التمدد أن تُبقي جسمك نشيطًا بما يعزز عملية الحرق. إعطاء الأولوية لتدريب القوة تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى في حالة الراحة، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وزيادة معدل الأيض. النوم المنتظم قلة الراحة والنوم قد تؤثر سلبًا على الهرمونات التي تنظم الجوع وعملية التمثيل الغذائي، لذلك احرص على النوم المتواصل لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. إدارة التوتر يزيد التوتر المزمن من مستوى الكورتيزول "هرمون التوتر"، مما يُبطئ عملية الأيض ويُحفز تخزين الدهون، ويمكنك تخفيف التوتر من خلال ممارسة تمارين اليقظة، والتنفس العميق، أو حتى آخذ فترات راحة لاستعادة نشاطك.