علامات تحذيرية تدل على اتباعك رجيم غذائي غير مناسب
في ظل الانتشار الواسع للأنظمة الغذائية عبر الإنترنت وتطبيقات الصحة، يتجه الكثير إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية أو غير مناسبة دون استشارة مختصين، ما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، ورغم أن فقدان الوزن قد يكون هدفًا مشروعًا، إلا أن الطريق غير الصحيح لتحقيقه قد يحدث خللًا في توازن الجسم ووظائفه الحيوية.
وخلال السطور التالية نستعرض العلامات التحذيرية التي تدل على اتباعك رجيمًا غذائيًا غير مناسب.
1. التعب والإرهاق المستمر
أحد أبرز المؤشرات على أن الحمية الغذائية غير مناسبة هو الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام، حتى مع عدم بذل مجهود كبير، يحدث هذا غالبًا نتيجة نقص السعرات الحرارية أو الاستغناء التام عن مجموعات غذائية ضرورية مثل الكربوهيدرات أو الدهون الصحية.
2. تساقط الشعر وضعف الأظافر
يعد تساقط الشعر المفرط من العلامات المقلقة التي تشير إلى سوء التغذية، خاصة عند نقص البروتينات أو الفيتامينات مثل فيتامين B12 والحديد والزنك،كما أن ضعف الأظافر أو تكسرها بسهولة يدل على خلل في النظام الغذائي.
3. اضطرابات في الدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء من انقطاع أو اضطراب في الدورة الشهرية نتيجة اتباع أنظمة غذائية قاسية تؤثر على توازن الهرمونات الأنثوية، لا سيما في الحميات التي تقل فيها الدهون بشكل مفرط.
4. تقلبات المزاج والانفعال السريع
يرتبط الغذاء ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، فقد يؤدي اتباع رجيم منخفض النشويات والسكر بشكل مفرط إلى انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو سرعة الغضب.
5. مشاكل في الجهاز الهضمي
الإمساك المزمن أو الإسهال المتكرر قد يكونان نتيجة لحميات تفتقر إلى الألياف أو السوائل، كما أن تقليل تنوع الطعام يضعف من عمل الأمعاء ويؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
6. البطء في عمليات الأيض
عند تقليل كمية الطعام بشكل كبير، يفسر الجسم ذلك كحالة "مجاعة"، مما يؤدي إلى تقليل معدل الحرق للحفاظ على الطاقة، وهو ما قد يبطئ فقدان الوزن على المدى الطويل بل يؤدي أحيانًا إلى زيادته.
7. الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة
إذا كنت تشعر برغبة مفرطة في تناول الطعام أو تدخل في نوبات من الشراهة بعد فترات من التقييد، فهذا مؤشر واضح على أن النظام الغذائي غير متوازن ولا يلبي احتياجات الجسم.
8. اضطرابات النوم
النقص في بعض المغذيات مثل الماغنسيوم أو التربتوفان، أو الانخفاض الكبير في السعرات، قد يؤدي إلى صعوبات في النوم أو أرق ليلي، ما يزيد من التوتر ويؤثر على الصحة.
9. برودة الأطراف
من العلامات الشائعة المرتبطة بسوء التغذية هو الشعور المستمر بالبرد، خاصة في الأطراف، نتيجة لانخفاض معدل الأيض أو نقص الحديد.
10. توقف فقدان الوزن رغم الالتزام
قد يكون اتباع رجيم غير متوازن سببًا في توقف الوزن عند نقطة معينة، بل وقد يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة في حالة العودة إلى العادات القديمة، وهو ما يعرف بظاهرة "اليويو دايت".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة ماسبيرو
منذ 3 ساعات
- بوابة ماسبيرو
ألواح البروتين ومشروبات الطاقة يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
الوجبات الخفيفة الصحية التي يفضلها الشباب ترتبط بشكل صادم بخطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية المفاجئة تشير دراسة إلى أن محليا شائع الاستخدام في ألواح البروتين ومشروبات الطاقة الخالية من السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. قام باحثون في جامعة كولورادو، بولدر، بتعريض خلايا بشرية موجودة في الدماغ للإريثريتول بكميات زعموا أنها تحاكي مشروبا غازيا خاليا من السكر، وفقا لـdaily mail. أظهرت الخلايا تغيرات مقلقة في غضون ساعات، بما في ذلك انخفاض في كمية البروتينات المذيبة للجلطات التي تطلقها، وهو أمر أساسي للوقاية من السكتات الدماغية. قالت أوبورن بيري، طالبة الدراسات العليا التي قادت البحث: "على الرغم من استخدام الإريثريتول بشكل كبير في المنتجات الخالية من السكر التي تسوق كبدائل صحية، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيره على صحة الأوعية الدموية بشكل كامل. بشكل عام، يجب أن يكون الناس على دراية بكمية الإريثريتول التي يستهلكونها يوميا". يأتي هذا وسط ارتفاع غامض في حالات السكتات الدماغية لدى الشباب، والتي ارتفعت بنسبة تقارب 15% بين من تقل أعمارهم عن 45 عامًا منذ عام 2011 - وفقًا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الإريثريتول هو محلي منتشر، ويستخدم في مشروبات مثل فيتامين ووتر زيرو، ومونستر زيرو، وشاي أريزونا المثلج، وفي ألواح بروتين ، كما يوجد في المحليات التي تضاف إلى القهوة كبديل للسكر. على الرغم من أن الدراسة الجديدة كانت صغيرة واستخدمت خلايا معزولة، إلا أنها تضيف إلى مجموعة الأدلة المتزايدة التي تثير القلق بشأن المُحليات الصناعية. أظهرت دراسة أجرتها عيادة كليفلاند عام 2023 وشملت 4000 شخص أن الأشخاص الذين يستهلكون الإريثريتول كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الموت المبكر.
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد المورينجا، تنقص الوزن وتحمي من الشيخوخة والالتهابات
فوائد المورينجا، المورينجا من الأعشاب الشهيرة التى نالت شهرة واسعة فى وقتنا الحالي ولها استخدامات عديدة. وفوائد المورينجا، عديدة لقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن شجرة المورينجا، والتي يطلق عليها أحيانا "شجرة المعجزة" أو "شجرة الحياة"، بأنها واحدة من أكثر النباتات فائدة على سطح الأرض من الناحية الغذائية والطبية، وتنتمي هذه الشجرة إلى عائلة البقوليات، وتنمو بكثرة في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية مثل الهند، وأفريقيا، وأمريكا الجنوبية، وبعض مناطق الوطن العربي، وتم استخدام المورينجا منذ قرون في الطب التقليدي لعلاج العديد من الأمراض، وقد أثبتت الدراسات الحديثة فوائدها الصحية المذهلة. القيمة الغذائية للمورينجا وأضاف السيد: تحتوي أوراق المورينجا على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، منها، فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين E، والكالسيوم، والحديد، والبروتينات. فوائد المورينجا للصحة فوائد المورينجا للصحة وتابع أن من فوائد المورينجا التى تدفع لتناولها الآتي: أوراق المورينجا المجففة تحتوي على نسب مركزة من هذه العناصر، وهي تعد غذاء متكامل في كثير من المناطق التي تعاني من سوء التغذية. مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم، والتي تؤدي إلى تلف الخلايا وتسريع الشيخوخة، والمورينجا تحتوي على مركبات قوية تساعد في خفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين البشرة والرؤية، وهذه المضادات أيضا تقي الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. وأظهرت دراسات أن تناول أوراق المورينجا بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، مما يجعلها علاج طبيعي مساعد في التحكم في هذا المرض. بفضل محتواها العالي من الفيتامينات وخاصة فيتامين C والزنك، تساعد المورينجا في تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا، كما تعتبر مضاد طبيعي للالتهابات. المورينجا تساهم في خفض الكولسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من تصلب الشرايين، مما يجعلها خيار ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية. تحتوي المورينجا على الألياف الطبيعية التي تحسن عملية الهضم وتساعد في، الوقاية من الإمساك، وطرد السموم من الجسم، وتهدئة التهابات المعدة والأمعاء. المورينجا تعزز وظائف الدماغ بفضل مضادات الأكسدة، وتساعد في تحسين التركيز والذاكرة، كما أنها قد تساهم في الوقاية من أمراض الأعصاب مثل الزهايمر. الزيوت المستخلصة من بذور المورينجا تستخدم في مستحضرات التجميل، فهي ترطب البشرة، وتؤخر ظهور التجاعيد، وتقوي الشعر وتحميه من التقصف. المورينجا تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والميكروبات، ما يجعلها فعالة في محاربة الالتهابات الجلدية والتهابات الجهاز التنفسي والمسالك البولية. تعزز المورينجا الشعور بالشبع، وتحسن عملية الأيض، وتقلل من امتصاص الدهون، مما يجعلها مساعدة فعالة في الحميات الغذائية. محاذير تناول المورينجا وطرق استخدامها وبين أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول المورينجا كأوراق طازجة أو مجففة تضاف إلى السلطات أو تطهى مع الطعام، أو يستخدم مسحوق المورينجا مع العصائر أو الشوربة، وايضا شاي المورينجا أو استخدام زيتها للبشرة والشعر، ورغم فوائدها الكبيرة، يجب الحذر من: الإفراط في الاستخدام، خاصة لدى الحوامل والمرضعات. استخدامها مع أدوية خفض الضغط أو السكر، فقد تتداخل معها. استشارة الطبيب قبل استخدامها كعلاج بديل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
بوابة ماسبيرو
منذ 4 ساعات
- بوابة ماسبيرو
وصفات طبيعية تساعد في تعزيز نمو ولمعان شعرك
تتمنى كل فتاة أن تحصل على شعر صحي طويل ولامع كالحرير، الأمر الذي يجعلها تبحث عن وصفات طبيعية لتعزيز قوته وجماله، لكن هل تعلمي أن الحل يكمن في البذور الصحية، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي البصيلات من الإجهاد ليظل طويلا وكثيفا، وفيما يلي نقدم أهم طرق إدراجها، وفقا لما نشر على موقع، times of india وإليك التفاصيل: بذور الحلبة: تعتبر بدور الحلبة من الوصفات القديمة المستخدمة لعلاج الشعر نظرا لفوائدها الصحية المتعددة، فهي تحتوي على الحديد وهو ضروري لتغذية بصيلات الشعر وامداده بالدم الذي يغذي الجذور، وكذلك البروتين لفرد وتنعيم الشعر، بالإضافة إلى ذلك إنها غنية بحمض النيكوتين والليسيثين، وهما ضروريان لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه وزيادة طوله. 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة المطحونة 1 ملعقة كبيرة من الزبادي طريفة الاستخدام: امزجي بذور الحلبة مع الزبادي، حتى تتشكل عجينة متماسكة، ثم ضعيها على فروة رأسك، واتركيها لمدة 30-45 دقيقة ثم اشطفي شعرك جيدا بالماء، كرري هذه العملية مرة واحدة أسبوعيا للحصول على نتائج ملحوظة ومرضية. بذور الكتان: تتمتع بذور الكتان علي العديد من الأحماض الدهنية، التي تعمل علي ترطيب ونعومة الشعر، والفيتامينات المهمة مثل فيتامين هـ والليجنان، وهما يعملان علي تعزيز كثافة ونمو الشعر بشكل أفضل، بالإضافة إلى غناها بمضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي، وحمايته من الشيب المبكر والتساقط، لذلك يمكنك دمج بذور الكتان لنظامك الجمالي: طريقة الاستخدام اغلي ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على نار هادئة لمدة عشر دقائق، حتى تتحول الي جل طبيعي، قومي بتصفيته من خلال قطعة شاش او مصفاة لاستخراج الجل ثم بعد ذلك ر ضعيه على الشعر المبلل ودلكي برفق واتركيه لمدة ساعة، ثم يشطف بالماء، وهذه الوصفة تعمل علي نعومة الشعر المجعد وتعزيز قوته ولمعانه بذور السمسم: تعتبر بذور السمسم من البذور الغنية بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب 1، وكلاهما ضروريان لتعزيز إنتاج الميلانين وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعمل على تغذية البصيلة والاطراف، لذا تناولي ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمصة مع الماء الدافئ أو الحليب صباحًا. يمكنك أيضًا رشها على الأطباق المقلية أو الحساء أو الزبادي، لعلاج موضعي، امزجي زيت بذور السمسم مع زيت جوز الهند ودلك فروة رأسك به مرة واحدة أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
