عادات صحية هتضبط مزاجك وتساعدك تكون سعيد فى العيد

مع قدوم العيد نعيش في أجواء من البهجة والسعادة، ويمكن تعزيز حالتك النفسية والشعور بسعادة أكبر من خلال اتباع بعض العادات الصحية التي تساعدك على الشعور بالسعادة، بحسب موقع cerebral.
عادات جيدة قد تُحسن صحتك النفسية في العيد
احصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت تسعى لتحسين صحتك العقلية، فعليك أن تجعل الحصول على نوم هانئ أولوية قصوى، فالنوم ضروري لصحتنا العقلية، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل مثل التعب، وتقلبات المزاج، وضعف التركيز.
حافظ على نشاطك
أظهرت الدراسات أنه أثناء التمرين، يفرز الجسم الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد بدوره على تحسين المزاج والذاكرة والتركيز، لذا تذكر ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا كممارسة بعض تمارين اليوجا، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشي لمسافات طويلة، مهما كان الأمر، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على مزاجك، وخاصةً السكر الذي قد يجعلك تشعر بالسعادة في تلك اللحظة، ولكنه قد يُسبب لك الانهيار بعد ساعة أو نحو ذلك.
يساعد النظام الغذائي الصحي في تنظيم المزاج ومستويات الطاقة، لذا
الخطوة الأولى: تأكد من تناول جميع وجباتك
والخطوة الثانية: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في وجباتك حتى تتزود بالطاقة من خلال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تمنحك مزاجًا وطاقة.
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن بعض الأطعمة، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك دهون أوميجا 3 والخضراوات، قد تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول (يمكن أن يُسهم اختلال توازن الكورتيزول في تغيرات الوزن، وتقلبات المزاج، والصداع، وغيرها من الأعراض).
الامتنان
هل تجد نفسك كثير الشكوى أو تحمل نظرة سلبية بشكل عام؟ يمكنك تغيير هذا المزاج الكئيب بالتفكير المتعمد في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا يمكن أن يُساعد في تغيير عقليتنا وتحسين صحتنا العامة.
خصص وقتًا يوميًا للتفكير فيما تشعر بالامتنان له، حتى لو كان شيئًا بسيطًا كرسالة نصية من صديق، أو تسريحة شعر جميلة، أو حتى فنجان قهوة لذيذ.
يمكن أن يساعدك تدوين مذكراتك أو سجل بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على تطوير شعور بالامتنان.
تواصل مع الآخرين
عندما نمر بفترة صعبة نفسيًا أو نتعرض لنوبة اكتئاب، قد يكون من السهل عزل أنفسنا عن أصدقائنا والعالم الخارجي.
البشر كائنات اجتماعية (حتى الانطوائيون منهم)، لذا ابذل جهدًا لقضاء الوقت مع أحبائك قدر الإمكان للحفاظ على ابتسامة على وجهك.
وإذا لم تتمكن من مقابلتهم شخصيًا، فجرب لقاءً افتراضيًا.
حاول أيضًا بناء علاقات جديدة من خلال أنشطة مثل التطوع أو الانضمام إلى نادٍ.
إن قضاء وقت ممتع وجهًا لوجه مفيد لعقلك وسيمنحك شيئًا آخر تشعر بالامتنان له.
اليقظة الذهنية
ساعد نفسك على إيجاد السلام النفسي من خلال ممارسة اليقظة الذهنية.
يتضمن ذلك التواجد في اللحظة والتركيز على أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام.
حاول ممارسة تأمل اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس العميق للبقاء في الحاضر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 37 دقائق

• اليوم السابع

"طب بيطري" سوهاج: ذبح 852 رأس ماشية حتى الآن فى المجازر على مستوى المحافظة

قال الدكتور أحمد حمدى مدير مديرية الطب البيطري بسوهاج أنه تم ذبح 852 رأس ماشية حتى الآن في المجازر المخصصة على مستوى مراكز المحافظة، على أن يستمر عمل المجازر حتى آخر أيام العيد وفتحها لجميع المواطنين. يأتى بناء على تعليمات علاء فاروق - وزير الزراعة و استصلاح الأراضي وتعليمات الدكتور حامد الاقنص- رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للخدمات البيطرية وتحت رعاية اللواء الدكتور الوزير عبد الفتاح سراج - محافظ سوهاج . وشدد الدكتور أحمد حمدي مدير عام الطب البيطري على أن تستمر المجازر تقديم خدماتها لكافة المواطنين حتى آخر أيام عيد الأضحى لضمان إجراء الكشف على الذبائح وضمان وصول لحوم صحية لكافة المواطنين.

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

ثالث أيام العيد ماتكسلش.. اتغدى واتمشى عشان تهضم أكل العزومات

خلال إجازة عيد الأضحى المبارك تكثر العزومات ومعها الموائد العامرة بكل أصناف الطعام، قد لا تستطيع السيطرة على نفسك وتتناول الكثير من كميات الطعام وأنواعه المختلفة اللذيذة والشهيّة. ولكن يمكنك الحفاظ على صحتك من خلال المشي بوتيرة معتدلة بعد تناول الوجبات الثقيلة. فوائد المشي بعد تناول الطعام المشي بعد تناول الطعام أمر ضروري، فيفضل المشي لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة. وفقًا لتقرير نشره موقع HCA Florida Healthcare، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلا سوف يحرق 100 سعر حراري لكل ميل من المشي بوتيرة معتدلة، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبات قد يساعد على حرق ما قد يصل إلى 150 سعرا حراريا كاملا. يساعد على الهضم السريع والمثالي لأنه يعمل على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ، فالمشي بعد الأكل يساعد على الهضم الجيد. تقليل الانتفاخات التي قد تصيبك نتيجة تناول الكثير من الأطعمة بكميات كبيرة أو نوعيات أطعمة دسمة أو ثقيلة. يفيد من يعاني من متلازمة القولون العصبي بعد تناول الوجبات، ويقلل لديه حالة الانتفاخ وتراكم الغازات في جهاز الهضمي. يقلل المشي من إمكانية ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة تناول أطعمة دسمة أو الكثير من الكربوهيدرات، فهو يعمل على معادلة الأنسولين و ضبط مستويات السكر في الدم. يعمل على حرق السعرات الحرارية أيًا كانت كميتها، تلك التي اكتسبتها نتيجة تناول الكثير من الطعام، ويعمل على تحقيق عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا، مما قد يؤدي إلى خسارة ما يعادل نصف كيلو جرام في وقت بسيط. تعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي وهضم الدهون بشكل مثالي. المشي بعد تناول الطعام يحسن من النوم، فهذه الرياضة تحسن من مستويات هرمون النمو وتعمل على تقليل نسب الكورتيزول في الجسم، وتحسب من النوم بشكل أسرع، إنه يعمل على تعزيز عمل هرمونات النوم والاسترخاء، لذلك سوف تنعم بنوم هادئ في الليل. نصائح للاستفادة من المشي بعد تناول الطعام استغل التجمعات العائلية واجعل المشي عبارة عن نزهة بعد تناول طعام العزومات. ينصح التقرير بالمشي مباشرة بعد تناول الطعام لمدة تصل إلى نصف الساعة. إذا لم تتمكن من المشي مباشرة بعد تناول الطعام، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وحاول القيام بنزهة صغيرة بعد تناول الغداء.

اليوم السابع

منذ 7 ساعات

• اليوم السابع

عادات صحية هتضبط مزاجك وتساعدك تكون سعيد فى العيد

مع قدوم العيد نعيش في أجواء من البهجة والسعادة، ويمكن تعزيز حالتك النفسية والشعور بسعادة أكبر من خلال اتباع بعض العادات الصحية التي تساعدك على الشعور بالسعادة، بحسب موقع cerebral. عادات جيدة قد تُحسن صحتك النفسية في العيد احصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تسعى لتحسين صحتك العقلية، فعليك أن تجعل الحصول على نوم هانئ أولوية قصوى، فالنوم ضروري لصحتنا العقلية، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل مثل التعب، وتقلبات المزاج، وضعف التركيز. حافظ على نشاطك أظهرت الدراسات أنه أثناء التمرين، يفرز الجسم الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد بدوره على تحسين المزاج والذاكرة والتركيز، لذا تذكر ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا كممارسة بعض تمارين اليوجا، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشي لمسافات طويلة، مهما كان الأمر، ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك اليومي. اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على مزاجك، وخاصةً السكر الذي قد يجعلك تشعر بالسعادة في تلك اللحظة، ولكنه قد يُسبب لك الانهيار بعد ساعة أو نحو ذلك. يساعد النظام الغذائي الصحي في تنظيم المزاج ومستويات الطاقة، لذا الخطوة الأولى: تأكد من تناول جميع وجباتك والخطوة الثانية: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون في وجباتك حتى تتزود بالطاقة من خلال الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تمنحك مزاجًا وطاقة. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن بعض الأطعمة، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك دهون أوميجا 3 والخضراوات، قد تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول (يمكن أن يُسهم اختلال توازن الكورتيزول في تغيرات الوزن، وتقلبات المزاج، والصداع، وغيرها من الأعراض). الامتنان هل تجد نفسك كثير الشكوى أو تحمل نظرة سلبية بشكل عام؟ يمكنك تغيير هذا المزاج الكئيب بالتفكير المتعمد في كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا يمكن أن يُساعد في تغيير عقليتنا وتحسين صحتنا العامة. خصص وقتًا يوميًا للتفكير فيما تشعر بالامتنان له، حتى لو كان شيئًا بسيطًا كرسالة نصية من صديق، أو تسريحة شعر جميلة، أو حتى فنجان قهوة لذيذ. يمكن أن يساعدك تدوين مذكراتك أو سجل بجميع الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على تطوير شعور بالامتنان. تواصل مع الآخرين عندما نمر بفترة صعبة نفسيًا أو نتعرض لنوبة اكتئاب، قد يكون من السهل عزل أنفسنا عن أصدقائنا والعالم الخارجي. البشر كائنات اجتماعية (حتى الانطوائيون منهم)، لذا ابذل جهدًا لقضاء الوقت مع أحبائك قدر الإمكان للحفاظ على ابتسامة على وجهك. وإذا لم تتمكن من مقابلتهم شخصيًا، فجرب لقاءً افتراضيًا. حاول أيضًا بناء علاقات جديدة من خلال أنشطة مثل التطوع أو الانضمام إلى نادٍ. إن قضاء وقت ممتع وجهًا لوجه مفيد لعقلك وسيمنحك شيئًا آخر تشعر بالامتنان له. اليقظة الذهنية ساعد نفسك على إيجاد السلام النفسي من خلال ممارسة اليقظة الذهنية. يتضمن ذلك التواجد في اللحظة والتركيز على أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. حاول ممارسة تأمل اليقظة الذهنية أو تمارين التنفس العميق للبقاء في الحاضر.