طرق علاج الشخير أثناء النوم، ومتى يدل على الإصابة بحالة صحية طارئة؟
أسباب الشخير الشائعة
تشريح الأنف والفم: قد يكون لدى البعض لوزتان كبيرتان، أو انحراف في الحاجز الأنفي، أو لحمية أنفية، أو قم رخو طويل أو سميك، مما يضيق مجرى الهواء ويزيد من احتمالية الشخير.
وضعية النوم: النوم على الظهر يجعل اللسان والحنك الرخو يسترخيان ويسدان مجرى الهواء جزئيًا، مما يزيد من حدوث الشخير.
زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي تراكم الأنسجة الدهنية حول الرقبة إلى تضييق مجرى الهواء.
تناول الكحول والمهدئات: تعمل هذه المواد على إرخاء عضلات الحلق، مما يجعل مجرى الهواء أكثر عرضة للانسداد.
احتقان الأنف: يمكن أن يؤدي نزلات البرد أو الحساسية إلى انسداد الأنف والتنفس من الفم، مما يزيد من احتمالية الشخير.
التدخين: يهيج التدخين الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما قد يؤدي إلى تورم وضيق في مجرى الهواء.
العمر: مع التقدم في العمر، تميل عضلات الحلق إلى الارتخاء، مما يزيد من احتمالية الشخير.
حلول منزلية بسيطة للتخلص من الشخير
هناك العديد من الطرق التي يمكن تجربتها في المنزل لتقليل الشخير أو التخلص منه:
تغيير وضعية النوم: حاول النوم على جانبك بدلًا من ظهرك. يمكنك استخدام وسادة طويلة أو وضع كرة تنس في جيب خلف قميص النوم لمنعك من التدحرج على ظهرك أثناء النوم.
رفع الرأس قليلًا: يمكن أن يساعد رفع رأس السرير ببضع بوصات على فتح مجرى الهواء. يمكنك استخدام وسائد إضافية أو وضع قوالب أسفل أرجل السرير العلوية.
الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن قد يساعد في تقليل الأنسجة الدهنية حول رقبتك وبالتالي تخفيف الشخير.
تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم: امتنع عن تناول الكحول أو الأدوية المهدئة قبل النوم ببضع ساعات لأنها تزيد من استرخاء عضلات الحلق.
علاج احتقان الأنف: استخدم بخاخات الأنف المالحة أو شرائط الأنف لتوسيع فتحات الأنف إذا كان الشخير ناتجًا عن احتقان الأنف بسبب الحساسية أو البرد.
الحفاظ على رطوبة الجو: يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى تهيج الأغشية المخاطية في الأنف والحلق. استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من العوامل التي تزيد من الشخير، لذا فإن الإقلاع عنه يمكن أن يحسن الوضع بشكل كبير.
تمارين الحلق واللسان: بعض التمارين التي تقوي عضلات الحلق واللسان قد تساعد في تقليل الشخير. على سبيل المثال، كرر حروف العلة بصوت عالٍ، أو ادفع لسانك ضد سقف فمك، أو حرك فكك السفلي للأمام والخلف.
شرائط الأنف: يمكن أن تساعد هذه الشرائط اللاصقة التي توضع على جسر الأنف في فتح ممرات الأنف وتحسين تدفق الهواء.
واقيات الفم (أجهزة تقويم الفكين الفموية): هذه الأجهزة المصممة خصيصًا تحافظ على الفك السفلي واللسان في وضع يسمح بفتح مجرى الهواء أثناء النوم. يجب استشارة طبيب الأسنان أو أخصائي النوم للحصول على هذه الأجهزة.
متى يدل الشخير على حالة طبية؟
في حين أن الشخير العرضي قد لا يكون مدعاة للقلق، إلا أن هناك علامات تشير إلى أنه قد يكون مرتبطًا بحالة طبية أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)، ويجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى الشخير:
الشخير بصوت عالٍ ومزعج: الشخير الذي يزعج شريكك في الفراش أو حتى الأشخاص في الغرف المجاورة.
توقف التنفس أو الاختناق أثناء النوم: ملاحظة توقف التنفس للحظات ثم استئنافه بصوت عالٍ أو شهقة. غالبًا ما يلاحظ هذا الأمر شريك الفراش.
النعاس الشديد أثناء النهار: الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
صعوبة التركيز والذاكرة: مشاكل في الانتباه والتركيز وتذكر الأشياء.
الصداع الصباحي: الاستيقاظ مع صداع.
جفاف الفم أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ: الشعور بجفاف شديد في الفم أو التهاب في الحلق عند الاستيقاظ.
التقلبات المزاجية أو الاكتئاب: الشعور بالضيق أو الانفعال بسهولة.
ارتفاع ضغط الدم: الشخير المزمن وانقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ألم في الصدر أثناء الليل: على الرغم من أنه أقل شيوعًا، إلا أنه يمكن أن يرتبط بمشاكل التنفس أثناء النوم.
انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير يتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
الشخير مشكلة شائعة يمكن غالبًا إدارتها من خلال تغيير نمط الحياة وتجربة بعض الحلول المنزلية البسيطة.
ومع ذلك، إذا كان الشخير مصحوبًا بأعراض أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس الشديد أثناء النهار، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج طبي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
فوائد الكركم للرجال ومخاطر الإفراط في تناوله
عُرف الكركم، أو "الذهب الأصفر" وبخصائصه العلاجية وبأنه من التوابل الفريدة في المطبخ الآسيوي والطب التقليدي. ومع تزايد الاهتمام بالصحة الطبيعية، يُطرح الكركم بقوة كأحد المكونات الواعدة التي تقدم فوائد صحية جمة، لا سيما للرجال. لكن، وكما هو الحال مع أي مادة قوية، فإن الإفراط في تناوله قد يحمل في طياته بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها.فوائد الكركم للرجاليُعتبر الكركم، بفضل مكونه النشط الرئيسي، الكركمين (Curcumin)، مضادًا قويًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة. هذه الخصائص تجعله حليفًا قيمًا للرجال في مواجهة العديد من المشكلات الصحية، وفقًا لموقع "WebMD" الطبي:صحة البروستاتا: تشير العديد من الدراسات الأولية إلى أن الكركمين قد يلعب دورًا في الوقاية من سرطان البروستاتا وتقليل نمو الخلايا السرطانية. كما أنه قد يساعد في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم الكركم في تحسين وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم. كما أنه قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.تعزيز وظيفة الدماغ: للكركمين تأثيرات وقائية على الدماغ، حيث يساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في تطور الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر. وقد يسهم أيضًا في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.صحة المفاصل والعظام: نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، يعتبر الكركم مفيدًا جدًا في تخفيف آلام والتهابات المفاصل المرتبطة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهي أمراض شائعة بين الرجال مع التقدم في العمر.صحة الجهاز الهضمي: يساعد الكركم في تخفيف أعراض عسر الهضم والانتفاخ، وقد يدعم صحة الأمعاء بشكل عام من خلال تقليل الالتهاب وتحسين توازن البكتيريا النافعة.تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون: بعض الدراسات تشير إلى أن الكركم قد يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخصيتين.دعم المناعة: تساهم الخصائص المضادة للأكسدة في الكركم في تعزيز الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة العدوى والأمراض.مخاطر الإفراط في تناول الكركمعلى الرغم من فوائده المتعددة، إلا أن تناول الكركم بكميات كبيرة أو على المدى الطويل قد يسبب بعض الآثار الجانبية، خاصة إذا لم يتم الالتزام بالجرعات المناسبة:مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يؤدي الإفراط في تناول الكركم إلى اضطرابات معوية مثل الغثيان، الإسهال، آلام البطن، وحرقة المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهه.تخثر الدم: يمتلك الكركم خصائص مضادة للتخثر (مضاد لتجلط الدم)، مما يعني أنه قد يزيد من خطر النزيف، خاصة إذا تم تناوله بالتزامن مع أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين أو الأسبرين. يجب على المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكركم.مشاكل المرارة: قد يؤدي الكركم إلى تفاقم مشاكل المرارة لدى الأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة أو انسداد القنوات الصفراوية، حيث يحفز إفراز الصفراء.خفض نسبة السكر في الدم: بينما قد يكون الكركم مفيدًا لمرضى السكري في تنظيم مستويات السكر، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم) إذا تم تناوله مع أدوية السكري.تفاعلات دوائية أخرى: يمكن أن يتفاعل الكركم مع بعض الأدوية الأخرى مثل مضادات الحموضة وأدوية ضغط الدم، مما قد يؤثر على فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية.امتصاص الحديد: تشير بعض الدراسات إلى أن الكركم قد يقلل من امتصاص الحديد، مما قد يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم.نصائح لتناول الكركم بأمانيُنصح بتناول الكركم باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. لتحسين امتصاص الكركمين في الجسم، يُنصح بتناول الكركم مع قليل من الفلفل الأسود، حيث يحتوي الأخير على البيبيرين الذي يعزز الامتصاص بشكل كبير. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 13 ساعات
- فيتو
مخاطر نقص فيتامين ب12 لدى النساء وطرق التعويض الطبيعية
يعتبر فيتامين B12 (الكوبالامين) من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًّا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء، وظائف الجهاز العصبي، وتخليق الحمض النووي. ورغم أهميته، إلا أن نقص هذا الفيتامين شائع نسبيًا، خاصة بين النساء، مما قد يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية إذا لم يتم تشخيصه وعلاجه مبكرًا. أعراض نقص فيتامين ب12 لدى النساء نظرًا لأن أعراض نقص فيتامين ب12 قد تتداخل مع أعراض حالات صحية أخرى، فغالبًا ما يتم تجاهلها أو تشخيصها بشكل خاطئ، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. ومع ذلك، هناك علامات مميزة يجب على النساء الانتباه إليها: التعب والإرهاق الشديد: من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث تشعر المرأة بتعب مزمن ونقص في الطاقة، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. شحوب الجلد واليرقان الخفيف: قد تبدو البشرة شاحبة أو صفراء قليلًا بسبب فقر الدم الناتج عن نقص خلايا الدم الحمراء الصحية. الضعف العام والدوخة: الشعور بالضعف في العضلات والدوخة، خاصة عند الوقوف بسرعة. مشاكل عصبية تنميل ووخز في اليدين والقدمين: إحساس بالخدر أو الوخز، يُعرف بالاعتلال العصبي المحيطي. صعوبة في المشي والتوازن: قد يؤثر النقص الحاد على التنسيق والحركة. مشاكل في الذاكرة والتركيز: ضعف الإدراك، النسيان المتكرر، وصعوبة في التركيز. تغيرات مزاجية واكتئاب: تقلبات مزاجية، تهيج، قلق، وفي بعض الحالات، أعراض اكتئاب. مشاكل في الجهاز الهضمي الغثيان والقيء: قد تعاني بعض النساء من اضطرابات هضمية. فقدان الشهية وفقدان الوزن: نقص الشهية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن غير المبرر. الإمساك أو الإسهال: تغيرات في عادات الأمعاء. التهاب اللسان (التهاب اللسان الضموري): يصبح اللسان أحمر، أملس، ومؤلمًا. مشاكل في الرؤية: في حالات نادرة، قد يؤثر النقص على العصب البصري، مما يسبب تشوش الرؤية. هشاشة الأظافر وتساقط الشعر: قد تلاحظ بعض النساء ضعفًا في الأظافر وزيادة في تساقط الشعر. أسباب نقص فيتامين ب12 لدى النساء تتعدد الأسباب الكامنة وراء نقص فيتامين ب12 لدى النساء، وتشمل: النظام الغذائي النباتي أو النباتي الصرف (فيغن): فيتامين ب12 موجود بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، لذا فإن النباتيين الصرف معرضون بشكل خاص للنقص إذا لم يتناولوا مكملات غذائية. حالات سوء الامتصاص: بعض الحالات الطبية مثل فقر الدم الوبيل (Pernicious Anemia)، مرض كرون، الداء الزلاقي، أو جراحة تكميم المعدة يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب12 بشكل صحيح. الأدوية: بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون (PPIs) المخصصة لعلاج الحموضة وميتفورمين لمرض السكري، يمكن أن تقلل من امتصاص فيتامين ب12. العمر: مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة المعدة على إنتاج حمض الهيدروكلوريك، وهو ضروري لامتصاص فيتامين ب12. الحمل والرضاعة: تزداد حاجة الجسم لفيتامين ب12 خلال فترتي الحمل والرضاعة لدعم نمو الجنين وتطور الرضيع. طرق تعويض فيتامين ب12 من الطبيعة في حين أن الحالات الشديدة من نقص فيتامين ب12 قد تتطلب حقنًا أو مكملات عالية الجرعة، إلا أنه في العديد من الحالات، يمكن تعويض النقص الخفيف إلى المتوسط من خلال التغذية السليمة. تعتمد هذه الأساليب على الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: اللحوم الحمراء والبيضاء اللحم البقري والدواجن: تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين ب12. يُنصح بالتركيز على القطع الخالية من الدهون. الكبد والكلى: تعتبر الكبدة من أغنى المصادر بفيتامين ب12، حيث تحتوي على كميات كبيرة تفوق بكثير ما تحتويه اللحوم الأخرى. الأسماك والمأكولات البحرية الأسماك الدهنية: سمك السلمون، التونة، الماكريل، والسردين غنية جدًا بفيتامين ب12 بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. المحار: تعتبر المحار والمحار مصادر مركزة لفيتامين ب12. منتجات الألبان والبيض الحليب والزبادي والجبن: توفر هذه المنتجات كميات جيدة من فيتامين ب12، ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يستهلكون اللحوم بكميات كبيرة. البيض: يحتوي البيض على فيتامين ب12، خاصة في صفار البيض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
كيفية الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الشيخوخة مع التقدم في العمر
مع تقدمنا في العمر، يمر الجسد بسلسلة من التغيرات التي تمتد من القلب والعينين إلى البشرة والعظام، وفهم هذه التحولات وما هو طبيعي منها يمكن أن يمكّننا من اتخاذ خطوات بسيطة لتأخير أو تقليل آثارها، والحفاظ على صحة أفضل. تأثير الشيخوخة على القلب مع مرور السنوات، تزداد الشرايين والأوعية الدموية صلابة، مما يجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم. هذا الضغط المتزايد قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل قلبية أخرى، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي وللحفاظ على صحة القلب، يجب الحفاظ على النشاط البدني. حتى التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي أو الجري أو السباحة، تساعد في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. والحرص على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، وتحكم في مستويات التوتر. والحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) لدعم عملية إصلاح وشفاء القلب والأوعية الدموية. تأثير الشيخوخة على البشرة قد يلاحظ الشخص أن بشرته أصبحت أكثر جفافًا وأقل مرونة، ويرجع ذلك إلى انخفاض إفراز الزيوت الطبيعية وقلة التعرق وفقدان بعض الأنسجة الدهنية تحت الجلد، مما يجعلها تبدو أرق. قد تظهر أيضًا التجاعيد وبقع التقدم في السن والزوائد الجلدية. لتجنب الاستحمام بالماء الساخن لأنه يجفف البشرة، واستخدم الماء الدافئ بدلًا من ذلك. دائمًا ما ضع واقي الشمس وارتدِ ملابس واقية عند التعرض لأشعة الشمس. افحص بشرتك بانتظام واستشر طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات غير عادية، مثل الشامات. إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين يعد خطوة مهمة، فهو يقلل من ظهور التجاعيد. تأثير الشيخوخة على الحواس قد يواجه الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة، وقد يحتاج إلى نظارات للقراءة لأول مرة. قد يلاحظ أيضًا زيادة في الوهج وصعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في الإضاءة. أما بالنسبة للسمع، فقد يصبح من الصعب متابعة المحادثات في الأماكن المزدحمة أو سماع الترددات العالية. من المهم فحص النظر والسمع بانتظام. وارتداء نظارات شمسية لحماية العين في الأماكن المفتوحة، واستخدم سدادات الأذن للحماية من الضوضاء العالية. تأثير الشيخوخة على الأسنان واللثة قد يلاحظ الشخص أن لثته تبدو وكأنها تنحسر عن الأسنان. بعض الأدوية يمكن أن تسبب جفاف الفم، مما يزيد من خطر تسوس الأسنان والالتهابات. من المهم غسل الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيط الأسنان مرة واحدة لإزالة بقايا الطعام والبلاك، وهي أفضل طريقة للوقاية من أمراض اللثة وفقدان الأسنان. الشيخوخة والعظام مع بداية الأربعينيات والخمسينيات، تبدأ العظام في الضعف وتصبح أقل كثافة وأكثر هشاشة، مما يزيد من خطر الكسور. قد تلاحظ أيضًا أن طولك قد يقل بمقدار 2.5 إلى 5 سم بسبب تقلص أقراص العمود الفقري. قد تشعر بتيبس في المفاصل نتيجة لتناقص أو تآكل السوائل والغضاريف التي تبطنها، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان واللوز والخضراوات الورقية مثل البروكلي والكرنب. قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الكالسيوم. فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول التونة والسردين وصفار البيض، والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. الجهاز البولي والهضمي قد تواجه صعوبة في التحكم في المثانة، وهي حالة تعرف باسم "سلس البول"، وتصيب حوالي 10% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. قد يحدث تسرب بسيط عند السعال أو العطس، بينما يفقد البعض كمية كبيرة من البول. قد يكون انقطاع الطمث عاملًا لدى النساء، وتضخم البروستاتا لدى الرجال، وقد تلاحظ أيضًا أن عملية الإخراج لديك ليست منتظمة كما كانت في السابق. بعض الحالات الطبية مثل السكري أو بعض الأدوية (أدوية ضغط الدم، النوبات، الباركنسون، الاكتئاب، مكملات الحديد، مسكنات الألم المخدرة) يمكن أن تبطئ حركة الأمعاء وتسبب الإمساك. إذا كان المريض يعاني من سلس البول، يجب استشر الطبيب؛ ففي معظم الحالات، يمكن السيطرة على الأعراض أو علاجها، حاول تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الحمضية التي قد تزيد الحالة سوءًا. بجانب ممارس تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض وتحسين التحكم في المثانة (اضغط كما لو كنت تحبس البول لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ، كرر 4-5 مرات عدة مرات يوميًا). لتجنب الإمساك، تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، واشرب الكثير من الماء، وحاول ممارسة الرياضة يوميًا لتنشيط حركة الأمعاء. كيفية الحفاظ هلى قوة العضلات مع التقدم في العمر، نفقد كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى ضعف وقلة النشاط. من المهم ممارس بعض التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي السريع أو رفع الأثقال الخفيفة، لتقوية العضلات ووظائفها، بالإضافة لتناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج. وتجنب السكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، فقد لا تحتاج إلى نفس الكمية التي كنت تحتاجها سابقًا. في حين أننا لا نستطيع إعادة عقارب الساعة إلى الوراء، إلا أن العناية بالجسد وتعديل نمط الحياة بذكاء يمكن أن يساعدنا على الاستفادة القصوى من أجسامنا مع تقدمنا في العمر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
