تيري كروز يكشف سر لياقته المذهلة في سن الـ56

على الرغم من بلوغه 56 عامًا، لا يزال الممثل الأمريكي تيري كروز يحافظ على لياقته البدنية بشكل استثنائي، وفي مقابلة له مع بودكاست "Strong Talk"، كشف كروز عن الطريقة التي يتبعها للحفاظ على جسده في أفضل حالاته، مشيرًا إلى التحديات التي يواجهها مع التقدم في العمر.
وأوضح كروز أنه أصبح يدرك أنه لم يعد قادرًا على أداء التمارين كما كان في شبابه، إلا أنه يواصل التركيز على صحته وحيويته، متكيفًا مع التغيرات التي تطرأ على جسمه مع مرور الوقت.
وأعترف أنه في السابق كان يشعر بتحسن بدني أكبر، لكنه اليوم يشعر بتحسن عقلي وجسدي أكبر، وقال: "أعتقد أنني أشعر بأفضل حالاتي الآن. نعم، كنت في شكل أفضل في الماضي، لكن مع التقدم في العمر، أصبح هناك بعض الأمور التي لا تعمل كما كانت في السابق"، وأوضح أنه بدأ يشعر بزيادة في التعب والألم العضلي مقارنة بما كان عليه في شبابه، مما دفعه إلى إعادة النظر في برنامجه التدريبي.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف التمرين الأفضل لحرق الدهون بدون إجهاد
التركيز على التعافي والتدريبات منخفضة التأثير
بعد أن أصبح أكثر عرضة للإصابات، قرر كروز تغيير نهجه في التمرين، ليشمل تمارين منخفضة التأثير، فيما بدأ يستخدم أحزمة المقاومة والأوزان الخفيفة بدلاً من الأوزان الثقيلة التي كان يستخدمها سابقًا، وركّز أيضًا على إضافة أيام للتعافي النشط، أو ما يسميه "التمارين الوهمية"، حيث يقوم بأداء تمارين خفيفة للغاية تصل إلى 100 تكرار، مثل تمارين الصدر والظهر والقرفصاء باستخدام الأوزان الثقيلة.
وأضاف كروز أنه على الرغم من استخدامه لأوزان خفيفة، إلا أن التمرين يؤدي إلى شعور رائع في جسمه، وأكد قائلاً: "عندما تقوم بأداء التمارين البسيطة، تشعر بشيء حقيقي داخل جسمك، وهذا الشعور هو ما يجعلك مدمنًا عليه".
في النهاية، أشار إلى أن الحفاظ على لياقته البدنية بعد سن الخمسين يعتمد على التوازن بين التمرين والتعافي، والاستماع الجيد إلى جسده، ومن خلال هذا النهج، يواصل تيري كروز الحفاظ على صحته وحيويته، متحديًا توقعات الكثيرين عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية في سن متقدمة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 31 دقائق

• مجلة سيدتي

سخونة الأطفال.. 4 أسباب تُثير القلق وعلاجات طبيعية مجربة

عندما يُصاب طفلك ب حمى شديدة ، من الطبيعي أن تشعري بالقلق بشأن حالته الصحية. ولكن، لا داعي للقلق، يمكنكِ معرفة طرق طبيعية لخفض حرارة الأطفال قبل إعطائهم الدواء، فالحمى هي في الواقع وسيلة الجسم لمكافحة العدوى، فقد يرفع الجسم درجة حرارته تلقائياً للقضاء على الجراثيم التي تدخل الجسم وفي معظم الحالات، لا تُشكل الحمى خطراً وتزول من تلقاء نفسها في غضون ثلاثة أيام وفي المقابل، قد يشعر بعض الأطفال بعدم الراحة عند ارتفاع درجة حرارتهم بجانب رفض تناول كلٍ من الطعام والشراب. لذا وفقً لموقع "هيلث لاين" قبل إعطاء طفلكِ الدواء، يجب في البداية البدء بالعلاجات المنزلية في محاولة لخفض درجة حرارة جسمه، أما إذا كان طفلكِ أو رضيعكِ أكبر من ستة أشهر ويعاني من ارتفاع في درجة الحرارة، فمن المرجح ألا يحتاج إلى علاج إلا إذا كان يشعر بعدم الراحة ويعاني من أعراض أخرى مقلقة. أسباب السخونة عند الأطفال يمكن أن تنجم السخونة أو ارتفاع درجة الحرارة عند الأطفال عن عدة أسباب. إليكِ الأسباب من مصادر متعددة: غالباً ما تكون العدوى الفيروسية سبباً للحمى عند الأطفال، فعندما يتعرض طفلكِ لفيروس، يستجيب الجسم بارتفاع درجة حرارته. بالإضافة إلى الفيروسات، يمكن أن تنجم الحمى عند الأطفال أيضاً عن التعرض للبكتيريا. عادةً، لا تسبب الحمى الناتجة عن البكتيريا ارتفاعاً كبيراً في درجة الحرارة، وفي المقابل، قد تتطلب العلاج المناسب. قد تكون الحمى المصحوبة بالعطس علامة على إصابة طفلكِ بحساسية. عادةً ما تُحفز هذه الحالة مسببات الحساسية التي تتفاعل مع الجهاز المناعي. تتميز العديد من الحالات الطبية أيضاً بالحمى أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. تشمل بعض هذه الحالات التهابات الجهاز التنفسي، ومتلازمة الحمى الدورية، وخراجات الأسنان، والتهابات المسالك البولية. ربما تودين التعرف إلى النوبات الحموية لدى الأطفال كيف يمكن تشخيصها وعلاجها؟ طرق طبيعية لخفض حرارة الطفل المرتفعة حافظي على غرفة طفلكِ باردةً ومريحةً عندما يُصاب طفلكِ بالحمى، تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة باردة ومريحة لتفادي ارتفاع درجة حرارة جسمه. فإذا كنتِ تستخدمين مكيف هواء أو مروحة، فتأكدي من عدم تعرض طفلكِ للرياح مباشرةً. تأكدي من ارتداء طفلكِ ملابس مريحة بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة، اختاري الملابس المناسبة لمساعدة طفلكِ على الشعور براحة أكبر عند إصابته بالحمى. اختاري ملابس فضفاضة ورقيقة وممتصة للعرق لطفلكِ. من ناحية أخرى، تجنبي ارتداء ملابس سميكة جداً لأنها قد تزيد من درجة حرارة جسم طفلكِ عند إصابته بالحمى. تناول الكثير من السوائل الأطفال المصابون بالحمى معرضون لخطر الجفاف بشكل كبير لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل. فإذا تُرك الجفاف دون علاج، فقد يتسبب في العديد من المضاعفات لطفلك. لذا، تأكدي من حصول طفلك على كمية كافية من السوائل وبالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك تقديم حساء خضار دافئ أو كوب من الحليب الدافئ وتجنب إعطائه المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو الصودا. هذه الأنواع من المشروبات قد تُسبب تبول طفلك باستمرار، مما يُسرّع فقدان سوائل الجسم. كمادات البصل الأحمر يمكن استخدام كمادات البصل الأحمر كعلاج منزلي تقليدي لخفض حرارة الأطفال. الطريقة ببساطة هي طحن بضع فصوص من البصل الأحمر، ثم ضغطها على جسم الطفل. يُعتقد أن هذه الخطوة تساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يُقلل حرارة جسم الطفل عبر الجلد عن طريق التعرق وبهذه الطريقة، تعود درجة حرارة جسم الطفل إلى طبيعتها. أخذ قسط من الراحة من المهم أن ترك طفلك ينام ويحصل على كمية كافية من النوم حتى تنخفض درجة حرارة جسمه بسرعة وذلك أثناء النوم، يعمل جهاز طفلك المناعي بكفاءة عالية لمكافحة العدوى التي تسبب الحمى لذا، حاولي تقليل الأنشطة ووقت اللعب مؤقتاً حتى يستعيد طفلك صحته، وإذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فحاولي قراءة قصة له أو تشغيل موسيقى هادئة. أعطِي طفلك الحليب إن إعطاء طفلك الحليب الدافئ عند ارتفاع درجة حرارته ليلاً يُساعده على النوم بشكل أفضل فيُمكن لمحتوى التربتوفان، الذي يتحول إلى سيروتونين في الجسم، أن يزيد من مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المُسبب للنعاس. كمادات الماء الدافئ من الطرق المهمة لخفض حرارة الأطفال وضع كمادات ماء دافئ على الرقبة والإبطين. تعمل الكمادات الدافئة على إطلاق حرارة الجسم عبر مسام الجلد. ويجب تجنب استخدام الماء البارد للكمادات على الطفل المصاب بالحمى، لأنها قد تتسبب له في الشعور بالقشعريرة ورفع درجة حرارته. بل في المقابل عليك تبليل قطعة قماش نظيفة بالماء الدافئ، وعصرها، ثم ضعيها على رقبة طفلك وإبطيه لخفض درجة حرارته بسرعة، وكرري هذه الخطوة حتى تستقر درجة حرارته. على الجانب الآخر يساعد حمام الماء الدافئ الطفل المصاب بالحمى على خفض درجة حرارة جسمه. قد يهمكِ الاطلاع إلى 9 أسباب ل شعور رأس الطفل بالحرارة تناول الأدوية لا يُنصح عادةً بتناول الأدوية للأطفال المصابين بالحمى وفي المقابل، يمكن أن يساعد تناول الأدوية في خفض الحرارة وجعل طفلك يشعر براحة أكبر. يُعد الأسيتامينوفين أحد الأدوية المناسبة للأطفال من جميع الأعمار ولكن قبل تقديمه للطفل تأكدي من استشارة الطبيب أولاً. فتعد بعض الأدوية غير مناسبة للأطفال دون سن معينة، ويشمل ذلك الأسبرين، فهو غير مناسب للأطفال دون سن 16 عاماً. وكذلك الإيبوبروفين، فهو غير مناسب للأطفال دون سن 3 أشهر أو الأطفال الذين يقل وزنهم عن 5 كيلوجرامات. كما أن الإيبوبروفين غير مناسب أيضاً للأطفال المصابين بالربو. تقديم طعام صحي يُعدّ تقديم طعام مغذٍ أمراً بالغ الأهمية عند ارتفاع درجة حرارة الطفل. يمكن للأمهات تقديم أطعمة يسهل على الأطفال بلعها، كما يُنصح بتقديم الفواكه لتقوية جهاز المناعة، مثل البرتقال والبطيخ والشمام والموز، ويجب أيضاً متابعة حالة طفلك بانتظام لضمان عدم ظهور أي علامات ضعف على طفلك عند ارتفاع درجة حرارته، فإذا لاحظتِ أن طفلك يبدو ضعيفاً ويواجه صعوبةً في القيام بالأنشطة اليومية، مثل الأكل أو المشي، فاصطحبيه فوراً إلى الطبيب لتلقي العلاج المناسب. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

عكاظ

منذ 3 ساعات

• عكاظ

4 أكواب قهوة يومياً ماذا تفعل بكبار السن؟

كشفت دراسة طبية حديثة أن تناول أربعة إلى ستة أكواب من القهوة يومياً قد يسهم في تقليل احتمالات الإصابة بالوهن الجسدي لدى كبار السن. وأوضحت الدراسة؛ التي شملت عينة واسعة من الأفراد الذين تزيد أعمارهم على 60 عاماً، أن القهوة تحتوي على مركبات تحفّز العضلات وتحسّن من كفاءة التمثيل الغذائي، ما يساعد في الحفاظ على القوة البدنية مع التقدم في العمر. في المقابل، حذّر باحثون من الإفراط في استهلاك القهوة، مؤكدين أن الكميات المفرطة قد تؤدي إلى أضرار صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم. وشددت التوصيات على أهمية الاعتدال، مشيرين إلى أن الكمية الآمنة تراوح بين كوبين إلى أربعة أكواب يومياً حسب الحالة الصحية للفرد. يُذكر أن القهوة تعد من المشروبات الشائعة عالمياً، وتثير نتائج هذه الدراسة اهتمام الأوساط الطبية بالنظر إلى ارتفاع نسب الشيخوخة عالمياً. أخبار ذات صلة

الشرق الأوسط

منذ 4 ساعات

• الشرق الأوسط

«الغذاء والدواء الأميركية» توسع تحذيرها بشأن «خطر» على القلب مرتبط بلقاحات «كورونا»

أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأميركية، الأربعاء، أنها وسعت التحذيرات القائمة على لقاحي كورونا الرئيسيين، فايزر وموديرنا، بشأن خطر نادر يتمثل في التهاب عضلة القلب، وهو أثر جانبي ظهر بشكل أساسي لدى الشباب الذكور. يذكر أن التهاب عضلة القلب، وهو عرض يعتبر عادة خفيفاً، ظهر كمضاعفات نادرة بعد بدء توزيع اللقاحات على نطاق واسع عام2021، وكانت معلومات الاستخدام الطبي لكلا اللقاحين تتضمن بالفعل تحذيرات للأطباء بهذا الخصوص. وفي أبريل (نيسان) الماضي، أرسلت إدارة الغذاء والدواء خطابات إلى شركتي فايزر وموديرنا تطلب فيهما تحديث التحذيرات وتوسيعها لتشمل مزيداً من التفاصيل حول هذه المشكلة، بالإضافة إلى تغطية شريحة أوسع من المرضى. وعلى الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء تمتلك صلاحية فرض تعديلات على ملصقات الأدوية، إلا أن هذه العملية غالباً ما تتم بالتفاوض مع الشركات المصنعة. وبحسب التحذير الجديد، فإن خطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب يقدر بـ8 حالات لكل مليون شخص تلقوا لقاحات كورونا لموسم 2024-2023، وذلك للفئة العمرية بين 6 أشهر و64 عاماً. كما يشير التحذير إلى أن معظم الحالات سجلت لدى الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و24 عاماً. وكان التحذير السابق يقتصر على الفئة العمرية من 12 إلى 17 عاماً فقط.