لطلبة الثانوية العامة.. تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار

الأحد، 15 يونيو 2025 03:15 مـ بتوقيت القاهرة
هناك الكثير من العوامل الهامة التي تؤثر على تركيز طلبة الثانوية العامة، ويتعرضون أيضا للتوتر نتيجة لممارسة الأب والأم للكثير من الضغوط عليهم، وخلال فترة الامتحانات هناك بعض النصائح التي يجب الحرص على اتباعها للمساعدة على التركيز، وعدم التوتر، وتناول الأكل الصحى لمساعدتهم على التركيز والاستيعاب وتجب التوتر.. تعرف عليها ..
قالت الدكتورة وفاء محلبة أستاذ الصحة العامة و التغذية الاكلينيكية بطب الإسكندرية، ان هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي الحرص على تناولها خلال فترة الإمتحانات.
وبعض النصائح الأخرى المتعلقة بالتدخين والنوم والتوتر وهى:
1. بالنسبة للأطعمة احرص على عدم الجوع وعدم امتلاء البطن..
لأن امتلاء البطن يجعل الدم يذهب إلى البطن وبالتالي عدم التركيز، ويمكن أن ياكل عدة وجبات على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ويتناول الأطعمة المفيدة مثل الفاكهة وأهمها الموز والبرتقال وعصير الليمون، وهى متوافرة في مصر ويمكن تناول عصير الليمون على مدار اليوم والموز بين الوجبات أو الموز باللبن وتحديد حجم الوجبة ويمكن تناول عصير البرتقال أو برتقالتين .
2. تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا 3..
مثل السمك البورى والسردين أو السالمون، وأن تكون الأسماك طازجة والبعد عن المعلبات والأطعمة المصنعة أو المحفوظة لأنها تعمل على الإصابة الخمول والكسل.
3. تناول بيضين وربع رغيف وسلطة يوميا في وجبة الفطار..
وأن تحتوى السلطة على الجزر وذلك على مدار الامتحانات، ووجبة العشاء والتي يجب ان تحتوى على أطعمة تساعد على التركيز وتنشيط الدورة الدموية وتساعد على النوم، وفى نفس الوقت تكون خفيفة وعدم اجهاد المعدة، بحيث يمكن تناول علبتين زبادى وعسل للتحلية وموزة.
أما وجبة الغداء فينصح بتناول الأسماك أو اللحوم أو الفراخ و4 ملاعق أرز وخضار أو سلطة ويفضل إضافة زيت الزيتون ملعقتين في اليوم لأنه يحتوى على اوميجا3 .
4. الامتناع عن كل الأطعمة والصلصات المصنعة..
ويمكن استبدالهم بالخضروات الطازجة.
5. الابتعاد عن المدخنين فالتدخين السلبي..
يؤدى الى نقص الاكسجين في المخ والقلب والكبد، ويحدث تدهن كبدى بسبب التدخين السلبى من الاب والام وخصوصا الشيشة.
6. تجنب التوتر..
الام والأب يمارسان الضغوط النفسية على الطالب مما يؤثر على تركيزهم ويجعلهم متوترين، لذلك يجب التركيز مع ابنها وعدم تصدير المشاكل واللوم والتأنيب له ويجعل مزاجه متقلب، بل يجب ان تجعله يتقرب إلى الله بالدعاء وعدم تأنيبه لأن الأولاد لا يتغيروا بالنصائح والالتزام بالمواعيد من الاب والام لانهم قدوة لأبنائهم
7. الإهتمام بالنوم..
يجب غلق الشاشات قبل النوم بفترة وأن تكون الغرفة مجهزة للنوم، ومراعاة انه في مرحلة ضغوط نفسية.
8. عدم لاستمرار في المذاكرة لمدة 24 ساعة متواصلة..
يجب كل ساعة ممارسة أى نشاط حتى لا يتعرض لتوقف الدورة الدموية الطرفية ومنها المخ كما أن هذه الحركة تقلل التوتر والضغوط

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ 37 دقائق

• بوابة ماسبيرو

تعرف على المكملات الغذائية المساعدة في الوقاية من الخرف

يعلم الكثير منا أن الحصول على ليلة نوم جيدة، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، والالتقاء بالأصدقاء يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف. من المتوقع الآن أن يصاب واحد من كل اثنين بالخرف خلال حياته، مع ارتفاع عدد الحالات الجديدة بمعدلات مقلقة. يعلم الكثير منا أننظام الحياة الصحي البسيط، مثل تناول الطعام الصحي والنشاط البدني، يمكن أن يساعد في الوقاية من المرض. لكن تظهر الأبحاث وجود مكملات غذائية متاحة قد تساعد في الوقاية من المرض، وأخرى قد يكون لها تأثير معاكس. قدم أطباء تحليلا لهذه الدراسات لصحيفة "ديلي ميل" للمساعدة في إعداد قائمة بخمسة مكملات غذائية قد تؤثر على خطر الإصابة بمرض الزهايمر. قال الدكتور كوري جولدبرج، جراح التجميل ومؤسس برنامج صحي في تورنتو، كندا: "التمارين الرياضية هي أهم مكمل غذائي يمكن لأي شخص تناوله لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر". وأضافجراح التجميل : "ولكن هناك عدد من المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد، أو على الأقل لا تسبب ضررا، في مواجهة المرض"، وفقا لـdaily mail. من زيوت السمك إلى الفيتامينات المتعددة، إليكِ المكملات الغذائية التي قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ، وتلك التي ربطت بتراكم البروتينات الضارة التي يعتقد أنها تسبب هذا المرض العصبي التنكسي. وقال الاطباء إن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في زيوت الأسماك، فوائد صحية عديدة حيث إنها قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، نظرًا لكونها مكونا أساسيا في الخلايا العصبية، مما يعني أنها قد تعزز صحة الدماغ. أشارت دراسات محدودة النطاق إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميجا 3 قد شهدوا تحسنًا في الإدراك مقارنةً بمن يتناولون دواءً وهميًا. يتناول حوالي 30% من الأمريكيين فيتامينات متعددة يوميًا لتعزيز صحتهم العامة. واضاف العلماء أن تناول حبوب فيتامينات متعددة يمكن أن تمنع الاصابة بمرض الزهايمر من خلال ضمان حصول الأشخاص على إمدادات كافية من العناصر الغذائية اللازمة لعمل الخلايا بشكل طبيعي. يشير بعض الباحثين إلى أن تناول فيتامينات ب - مثل ب12 وحمض الفوليك - قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أظهر تحليل تلوي أُجري عام 2022 لـ 95 دراسة استمرت 12 شهرًا أو أكثر، وشارك فيه 46,175 مشاركًا، أدلةً على أن هذه المكملات الغذائية قد أبطأت التدهور المعرفي. وأشار المراجعون أيضًا إلى أن تناول كميات أكبر من حمض الفوليك، باستثناء ب12 أو ب6، يرتبط بانخفاض معدل الإصابة بالخرف.

فيتو

منذ 16 ساعات

• فيتو

وصفة طبيعية وسهلة التحضير للعناية بالشعر الخشن

الشعر الخشن من أنواع الشعر التى تحتاج إلى عناية جيدة حفاظا على مظهره وحمايته من الجفاف الذى يزيد من خشونته، لذا يجب العناية بالشعر الخشن. والشعر الخشن يحتاج إلى الترطيب المستمر يوميا مع تطبيق حمامات الزيت والكريم من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا بجانب الوصفات الطبيعية المختلفة. وصفة طبيعية وسهلة للعناية بالشعر الخشن وتقدم دعاء محمد خبيرة التجميل، وصفة طبيعية وسهلة التحضير للعناية بالشعر الخشن. المكونات:- 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر. 1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع. (اختياري) كبسولة من فيتامين E لزيادة الفعالية. طريقة التحضير والاستخدام: ضعي جميع الزيوت في وعاء صغير، ودفئيها قليلا على حمام بخار حتى تصبح دافئة (غير ساخنة). ابدئي بتوزيع الخليط على فروة الرأس مع تدليك لطيف لتحفيز الدورة الدموية. وزعي بقية الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف. غطي شعرك بغطاء بلاستيكي أو منشفة دافئة لمدة ساعتين على الأقل (ويُفضل طوال الليل). اغسلي شعرك بشامبو خالى من الكبريتات، ثم استخدمي بلسم مغذٍ. ينصح باستخدام هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. وصفة طبيعية للعناية بالشعر الخشن زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهم، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي جدًّا بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيًّا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدولة الاخبارية

منذ 19 ساعات

• الدولة الاخبارية

لطلبة الثانوية العامة.. تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار

الأحد، 15 يونيو 2025 03:15 مـ بتوقيت القاهرة هناك الكثير من العوامل الهامة التي تؤثر على تركيز طلبة الثانوية العامة، ويتعرضون أيضا للتوتر نتيجة لممارسة الأب والأم للكثير من الضغوط عليهم، وخلال فترة الامتحانات هناك بعض النصائح التي يجب الحرص على اتباعها للمساعدة على التركيز، وعدم التوتر، وتناول الأكل الصحى لمساعدتهم على التركيز والاستيعاب وتجب التوتر.. تعرف عليها .. قالت الدكتورة وفاء محلبة أستاذ الصحة العامة و التغذية الاكلينيكية بطب الإسكندرية، ان هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي الحرص على تناولها خلال فترة الإمتحانات. وبعض النصائح الأخرى المتعلقة بالتدخين والنوم والتوتر وهى: 1. بالنسبة للأطعمة احرص على عدم الجوع وعدم امتلاء البطن.. لأن امتلاء البطن يجعل الدم يذهب إلى البطن وبالتالي عدم التركيز، ويمكن أن ياكل عدة وجبات على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات في اليوم ويتناول الأطعمة المفيدة مثل الفاكهة وأهمها الموز والبرتقال وعصير الليمون، وهى متوافرة في مصر ويمكن تناول عصير الليمون على مدار اليوم والموز بين الوجبات أو الموز باللبن وتحديد حجم الوجبة ويمكن تناول عصير البرتقال أو برتقالتين . 2. تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا 3.. مثل السمك البورى والسردين أو السالمون، وأن تكون الأسماك طازجة والبعد عن المعلبات والأطعمة المصنعة أو المحفوظة لأنها تعمل على الإصابة الخمول والكسل. 3. تناول بيضين وربع رغيف وسلطة يوميا في وجبة الفطار.. وأن تحتوى السلطة على الجزر وذلك على مدار الامتحانات، ووجبة العشاء والتي يجب ان تحتوى على أطعمة تساعد على التركيز وتنشيط الدورة الدموية وتساعد على النوم، وفى نفس الوقت تكون خفيفة وعدم اجهاد المعدة، بحيث يمكن تناول علبتين زبادى وعسل للتحلية وموزة. أما وجبة الغداء فينصح بتناول الأسماك أو اللحوم أو الفراخ و4 ملاعق أرز وخضار أو سلطة ويفضل إضافة زيت الزيتون ملعقتين في اليوم لأنه يحتوى على اوميجا3 . 4. الامتناع عن كل الأطعمة والصلصات المصنعة.. ويمكن استبدالهم بالخضروات الطازجة. 5. الابتعاد عن المدخنين فالتدخين السلبي.. يؤدى الى نقص الاكسجين في المخ والقلب والكبد، ويحدث تدهن كبدى بسبب التدخين السلبى من الاب والام وخصوصا الشيشة. 6. تجنب التوتر.. الام والأب يمارسان الضغوط النفسية على الطالب مما يؤثر على تركيزهم ويجعلهم متوترين، لذلك يجب التركيز مع ابنها وعدم تصدير المشاكل واللوم والتأنيب له ويجعل مزاجه متقلب، بل يجب ان تجعله يتقرب إلى الله بالدعاء وعدم تأنيبه لأن الأولاد لا يتغيروا بالنصائح والالتزام بالمواعيد من الاب والام لانهم قدوة لأبنائهم 7. الإهتمام بالنوم.. يجب غلق الشاشات قبل النوم بفترة وأن تكون الغرفة مجهزة للنوم، ومراعاة انه في مرحلة ضغوط نفسية. 8. عدم لاستمرار في المذاكرة لمدة 24 ساعة متواصلة.. يجب كل ساعة ممارسة أى نشاط حتى لا يتعرض لتوقف الدورة الدموية الطرفية ومنها المخ كما أن هذه الحركة تقلل التوتر والضغوط