أهمية الفيتامينات في دعم صحة الطفل
يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في تحسين مناعة الطفل، بالإضافة إلى أهميته للرؤية وصحة الجلد. يتوفر في أغذية متنوعة مثل الجزر، البطاطا الحلوة والكبدة، إلا أن السمنة قد تقلل من قدرته على الامتصاص، لذا يُنصح بتناول مصادر غنية به بانتظام لضمان الحماية الداخلية وتقوية المناعة.
2-فيتامين هـ ومقاومة ال التهابات
يساعد فيتامين هـ على تقليل ال التهابات المزمنة التي قد تنتج عن حالة السمنة، ويقوي من مقاومة الجسم للأمراض. يمكن الحصول عليه بسهولة من خلال المكسرات، السبانخ والزيوت النباتية، مما يعزز أداء الجهاز المناعي ويحسن الصحة العامة.
3-فيتامين ب والطاقة والتطوير النفسي
نقص فيتامين ب12 أو حمض الفوليك قد يسبب مشاكل في التركيز، تعب عام، وضعف في إنتاج الطاقة، ويؤثر على الجهاز العصبي. توجد في اللحوم، الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، ولذا من المهم التأكد من تزويد الطفل بهذه ال فيتامينات لتفادي ضعف النمو العقلي والجسدي.
4-الحديد وأهميته في الجسم
يعد الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين من الرئة إلى خلايا الجسم، ويقل عند الأطفال الذين تتخلف عنهم اللحوم أو يعانون من مشاكل امتصاص. نقصه يسبب فقر الدم والتعب، ويؤثر على الأداء الذهني والجسدي، مما يتطلب الحرص على تزويد الطفل بمصادر غنية بالحديد مثل اللحوم والسبانخ.
5-ال زنك وال سيلينيوم ودورهما في المقاومة والغدة الدرقية
يساعد ال زنك في بناء أنسجة الجسم وتقوية المناعة، بينما يلعب ال سيلينيوم دورًا هامًا في وظيفة الغدة الدرقية. يتوفران من خلال نظام غذائي متنوع يشمل اللحوم، الأسماك، والحبوب، حيث يساهمان في تحسين وظائف الجسم وتقليل تأثيرات السمنة على الصحة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : أعراض تدل على عدم شرب ما يكفي من الماء.. نصائح للوقاية من الجفاف
الجمعة 25 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، وهذا العنصر الحيوي يحافظ على وظائف أعضائك، وينظم درجة حرارتك، ويدعم عملية الهضم، بل ويخفف من آلام المفاصل، وببساطة، بدون ماء، لا يعمل أي شيء داخل جسمك كما ينبغي، ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص، دون علمهم، من جفاف خفيف يوميًا، وفي حين أن الجفاف الشديد يحظى بالاهتمام، فإن نقص الماء الخفيف إلى المتوسط غالبًا ما يمر دون أن نلاحظه، ويظهر كأعراض نميل إلى تجاهلها، وفقًا لموقع "مايو كلينيك". فيما يلي 9 مؤشرات واضحة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الترطيب أو يعانى من جفاف بسيط إلى متوسط: جفاف الفم أو رائحة الفم الكريهة إن الشعور بجفاف أو لزوجة في الفم ليس مجرد إزعاج، بل هو من أوائل علامات الجفاف، فاللعاب لا يحافظ على رطوبة الفم فحسب، بل يساعد أيضًا في السيطرة على البكتيريا، وبدون ترطيب كافٍ، ينخفض إنتاج اللعاب، مما يُهيئ بيئة مثالية لنمو البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة المستمرة، خاصةً في الصباح أو بعد التمرين. بول أصفر داكن أو ذو رائحة قوية لون البول قد يشير أيضًا إلى عن مستوى ترطيب جسمك، ففي الحالة المثالية، ينبغي أن يكون لونه أصفر باهتًا أو شبه صافٍ، وإذا كان لون بولك أصفر داكنًا، أو ذو رائحة نفاذة، فهذه علامة على أن كليتيك تحافظان على الماء، ويُعدّ البول الداكن علامة على الجفاف، خاصةً عند اقترانه بقلة التبول، كما يزيد الجفاف المزمن من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية. الصداع أو الدوخة عندما يُصاب الجسم بالجفاف، قد يُسبب انخفاضًا في حجم الدم، ويؤثر على إمداد الدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى الصداع، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر الجفاف على توازن الإلكتروليتات، مما يُسبب الدوخة أو الدوار، وقد وخلصت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Reviews إلى أن الجفاف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات العصبية، بما في ذلك الصداع وضعف الأداء الإدراكي. جفاف الجلد أو تقشره قد تعتقد أن جفاف البشرة مجرد مشكلة جمالية أو نتيجة للطقس، ولكنه قد يكون أيضًا علامة داخلية على نقص الترطيب، حيث يساعد الماء على الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها، وبدون كمية كافية منه، قد تصبح بشرتك جافة، أو مثيرة للحكة، أو متقشرة، وقد وجدت المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن الترطيب الكافي يحسن سمك الجلد ووظيفة الحاجز، مما يقلل من الجفاف. الإمساك يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يساعد على إخراج الفضلات عبر الأمعاء، وعند الإصابة بالجفاف، يمتص القولون الماء الزائد من البراز للتعويض، مما يسبب الإمساك، لذلك توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بزيادة تناول السوائل كعلاج أولي للإمساك المزمن. الشعور بالتعب أو انخفاض الحالة المزاجية هل تشعر بالتعب أو الإحباط رغم حصولك على قسط كافٍ من الراحة؟ قد لا يكون السبب جدولك اليومي، بل الجفاف، حيث يؤثر نقص الماء على الدورة الدموية ويزيد من جهد قلبك لتوصيل الأكسجين والمغذيات، وقد توصلت الأبحاث التي أجراها مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت إلى أن الجفاف الخفيف (1-2%) يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والمزاج، وخاصة عند النساء. الرغبة الشديدة في تناول السكر قد يكون اشتهاء الحلويات علامة من جسمك على حاجته لشرب الماء وليس للحلوى، فعندما تُصاب بالجفاف، يصعب على جسمك إنتاج الجليكوجين (الطاقة المُخزّنة) من الكبد، مما يُحفّز الرغبة في الحصول على وقود سريع، وعادةً يكون السكر، حيث تشير مقالة نشرت عام 2016 في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك إلى أن الجفاف يمكن أن يؤثر على سلوك الأكل والإشارات الأيضية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ضعف التركيز أو ضباب الدماغ يتكون دماغك من حوالي 75% ماء، ويحتاج إلى البقاء رطبًا ليعمل بكفاءة، حتى الجفاف البسيط قد يُضعف الوظائف الإدراكية كالذاكرة والتركيز واليقظة، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2011) أن الجفاف الخفيف يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة ويزيد من القلق والتعب لدى الأصحاء. تقلصات العضلات أو آلام المفاصل الماء ضروري لتليين مفاصلك ودعم وظائف عضلاتك، وعند جفاف جسمك، قد تصبح عضلاتك أكثر عرضة للتشنجات أو التيبس، خاصةً بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار، وتشير مجلة هارفارد الصحية إلى أن الترطيب المناسب يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، مما يمنع التشنجات ويدعم تقلصات العضلات الملساء. فيما يلى.. نصائح للوقاية من الجفاف: اشرب المزيد من الماء: حيث ينبغي على معظم البالغين شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بما يعادل (8 إلى 12 كوبًا) وأكثر إذا كنتَ نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار. ويمكنك شرب كوبًا من الماء أول شيء في الصباح وضبط تذكيرات الهاتف كل بضع ساعات، واستخدم زجاجة مياه مميزة لتتبع كمية المياه التي تتناولها، كما يمكنك إضافة نكهة إلى الماء بالليمون أو النعناع أو الخيار، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم.
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
لحماية نفسك من فقر الدم.. 6 نصائح فعالة للوقاية من الأنيميا
تعتبر الأنيميا، أو فقر الدم، من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وتحدث نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو نقص نسبة الهيموجلوبين في الجسم. ورغم أن علاجها ممكن، فإن الوقاية منها تبقى الخيار الأفضل، خاصة مع انتشار العادات الغذائية غير المتوازنة. ووفقًا لموقع "هيلث لاين"، قد تؤدي الأنيميا إلى أعراض مزعجة مثل التعب المستمر، شحوب الوجه، الدوخة، وضيق التنفس. وهي غالبًا ما تنتج عن نقص الحديد، لكن قد تحدث أيضًا بسبب نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك أو لأسباب مزمنة أخرى، وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على الوقاية من فقر الدم، كالتالي:1- تناول أطعمة غنية بالحديديُعد الحديد العنصر الأساسي في تكوين الهيموغلوبين. احرص على تناول مصادره الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والكبدة، الدجاج والأسماك، البقوليات كالعدس والفاصوليا، السبانخ والخضروات الورقية الداكنة، والتمر والمشمش المجفف.2- دعم امتصاص الحديد بفيتامين Cيساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. لذلك، من المفيد تناول مصادره مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والطماطم والفلفل الأحمر، ويمكن تناول كوب عصير برتقال طبيعي مع وجبة غنية بالحديد لتعزيز الامتصاص.3- تجنب تناول الشاي والقهوة بعد الطعام مباشرةالمشروبات الغنية بالكافيين تقلل من امتصاص الحديد في الأمعاء. لذلك، يُفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الوجبات قبل شربها.4- الحصول على حمض الفوليك وفيتامين B12هذان العنصران ضروريان لتكوين خلايا الدم السليمة. يمكن الحصول عليهما من البيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والكبدة واللحوم والحبوب المدعمة والمكملات إذا أوصى بها الطبيب5- الفحوصات الدوريةبالنسبة إلى النساء، إذا كنتِ حاملًا، أو تعانين من نزيف شهري غزير، أو لديكِ تاريخ مرضي للأنيميا، فيجب إجراء فحوصات دورية لمتابعة نسبة الهيموجلوبين والحديد في الجسم.6- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديدقد يؤدي تناول الحديد دون حاجة طبية إلى آثار جانبية مثل الإمساك أو تلف الكبد. لذلك لا يُنصح بتناوله إلا بعد استشارة مختصة.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
أبرزها ضعف صحة القلب.. علامات الإصابة بالنوبة القلبية
لا تزال النوبة القلبية، أو ضعف صحة القلب مصدر قلق متزايد، مع استمرار تزايد حالات النوبات القلبية، وأمراض القلب، والأوعية الدموية الأخرى. ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز يُصاب أكثر من 500 مليون شخص حول العالم بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تشمل أيضا حالاتٍ مثل مرض القلب التاجي، وقصور القلب، وتُعدّ النوبة القلبية حالةً صحيةً خطيرةً، وقد تُربك أعراضها البعض. علامات النوبة القلبية ومن أهم أعراض النوبة القلبية التي تظهر على الجلد كالتالي: الوذمة يُصاب الجسم بحالة احتباس السوائل نتيجةً لعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة، مما قد يُسبب تورما، وتُعرف هذه الحالة أيضا بالوذمة، وهذا النوع من التورم قد يكون مؤشرا على ضعف صحة القلب، وخاصةً في حالات النوبات القلبية. التعرق يُعد التعرق المفرط علامة على ضعف صحة القلب، وتُسمى هذه الحالة أيضا بالتعرق المفرط، وقد تكون بمثابة إنذار خطير لوجود مشكلة في القلب، خاصةً في سياق النوبة القلبية أو قصور القلب. تغير لون أطراف الأصابع حالة زراق الأصابع عبارة عن علامة شائعة على ضعف صحة القلب، وقد تؤثر حالات أخرى على الدورة الدموية، ومستويات الأكسجين. شحوب البشرة قد يكون المظهر الشاحب أو الرمادي مؤشرا خطيرا، إذ يعكس انخفاض تدفق الدم إلى القلب، وانخفاض مستويات الأكسجين، مما قد يشير إلى مشكلة في القلب. هل تسبب فرقعة الأصابع التهاب المفاصل؟.. دراسة تجيب هل الأطعمة فائقة المعالجة كلها ضارة؟.. دراسة تكشف تأثير بدائل اللحوم على الجسم
