أطعمة ترفع مستويات الأنسولين بشكل خفي فى الصباح
1- تجنب تناول الخبز الأبيض والمعجنات التي تحتوي على كربوهيدرات عالية الجودة مع قلة ال ألياف وال بروتين ، إذ تؤدي إلى هضم سريع وارتفاع حاد في ال أنسولين.
استبدالها بالحبوب الكاملة التي توفر توازنًا في العناصر الغذائية وتساهم في استقرار مستويات السكر.
2-الشوفان الفوري والحبوب المنكهة ليست خيارًا مثالياً لأنها غالبًا تفتقر إلى ال ألياف وتحتوي على سكريات مخبأة، مما يسبب ارتفاعًا في مستوى ال أنسولين بسرعة.
لذا يُنصح باختيار الشوفان العادي مع إضافات غنية بال بروتين لبطء امتصاص السكر في الدم.
3-تخطي وجبة الإفطار بالكامل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات ال أنسولين لاحقًا في اليوم، حيث يُطلق الجسم الجلوكوز المخزن عندما تتأخر في تناول الطعام، مع زيادة استجابة ال أنسولين عند الوجبة.
من الأفضل تناول الإفطار بانتظام لضبط مستويات السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.
4-تناول العصائر أو الحلويات الحلوة جدًا وخالية من ال ألياف يُسبب ارتفاع مفاجئ في السكر، خصوصًا إذا لم تُرافقها دهون صحية أو بروتين ات تساعد على إبطاء امتصاص السكر.
من الأفضل مزج الفاكهة مع مصادر ال بروتين أو ال دهون الصحية، مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات، للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
5-بدء اليوم بشرب القهوة أو الشاي المُحلى على معدة فارغة يسبب ارتفاع مستويات ال أنسولين ، لذا يُنصح بتناول مشروبات غير محلاة أو فطور متوازن. كما أن اعتماد منتجات الألبان المحلاة أو عالية اللاكتوز يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم دون أن تلاحظ، لذلك يُفضل تناول الزبادي العادي أو البدائل النباتية مع إضافات غنية بال بروتين وال ألياف.
6- يجب الانتباه إلى ترتيب تناول الوجبات بحيث تبدأ بالخضروات أو ال بروتين ثم الكربوهيدرات، لأنها تؤدي إلى هضم أبطأ وامتصاص أبطأ للجلوكوز، مما يقلل الحاجة لل أنسولين ويساعد في ضبط مستويات السكر طوال الصباح.
7-تجنب المشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة،
تناول أطعمة كاملة غنية بال بروتين وال ألياف وال دهون الصحية، مع تنظيم وجباتك بشكل مناسب للحفاظ على توازن السكر في الدم ودعم النشاط اليومي بشكل مستمر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
أعراض النوبة القلبية لدي الرجال والنساء وطرق الوقاية منها
النوبة القلبية، أو ما يُعرف طبيًا بـ احتشاء عضلة القلب، هي حالة طبية طارئة تُهدد الحياة، تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب أو يقل بشكل كبير، مما يؤدي إلى تلف وموت خلايا القلب، ويُمثِّل الوقت عنصرًا حاسمًا في علاج هذه الحالة، حيث إن كل دقيقة تأخير قد تُسبب تلفًا دائمًا في القلب أو حتى الوفاة. أعراض النوبة القلبية تتنوع أعراض النوبة القلبية، وقد تختلف بين الرجال والنساء، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، وتشمل العلامات الأكثر شيوعًا ما يلي: ألم في الصدر (الذبحة الصدرية): غالبًا ما يُوصف بأنه ضغط، أو ثقل، أو انزعاج، أو ألم شديد في الصدر قد ينتشر إلى الذراع الأيسر أو كلا الذراعين، والكتف، والرقبة، والفك، والظهر، أو حتى أسفل البطن. ضيق في التنفس: صعوبة في التنفس أو شعور بالإرهاق. أعراض أخرى: الشعور بالغثيان، والتعرُّق البارد، والخفقان، والدوار، والإغماء، أو شعور بالقلق الشديد وقرب الموت. من المهم ملاحظة أن النساء قد تظهر لديهن أعراض مختلفة، مثل الغثيان، والقيء، والأرق، أو آلام في الظهر أو الكتفين، وقد لا يُعانين من ألم الصدر النموذجي، وكثيرًا ما يُخطئ البعض في تشخيص النوبة القلبية، معتقدين أنها مجرد حرقة في المعدة أو عسر هضم أسباب النوبة القلبية تحدث النوبة القلبية في معظم الحالات بسبب تراكم لويحات دهنية لزجة على جدران الشرايين التاجية، في عملية تُعرف بـ تصلب الشرايين. وعندما تتمزق هذه اللويحات، تتكون جلطة دموية قد تسد الشريان بالكامل، مما يمنع الدم من الوصول إلى عضلة القلب. وتُعد هناك عوامل خطر رئيسية تزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية: العمر والجنس: يزداد الخطر مع التقدم في السن، ويبدأ بشكل عام عند الذكور في سن 45 عامًا، وعند الإناث في سن 50 عامًا أو بعد انقطاع الطمث. التاريخ العائلي: وجود تاريخ مرضي لأمراض القلب أو النوبات القلبية لدى أحد الوالدين أو الأشقاء، وخاصة في سن مبكرة. نمط الحياة: التدخين، والنظام الغذائي الغني بالدهون، وقلة النشاط البدني، والإفراط في شرب الكحول، وتعاطي المخدرات. حالات صحية مزمنة: مثل مرض السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول. في حالات نادرة (حوالي 5% من الحالات)، قد تحدث النوبة القلبية نتيجة أسباب أخرى، مثل التشنج الشرياني، أو حالات طبية نادرة تُسبب تضيّق الأوعية الدموية، أو جلطة دموية قادمة من مكان آخر في الجسم. علاج النوبة القلبية عند الاشتباه في نوبة قلبية، يُشخّص الأطباء الحالة في غرفة الطوارئ من خلال الفحص البدني، ومراقبة العلامات الحيوية، وإجراء مجموعة من الفحوصات: فحوصات الدم: لقياس مستوى التروبونين القلبي، وهو بروتين يظهر في الدم عند تلف خلايا عضلة القلب. تخطيط كهربية القلب (ECG): لتحديد ما إذا كان هناك تلف في القلب واكتشاف أي اضطراب في نظم القلب. تخطيط صدى القلب: باستخدام الموجات فوق الصوتية لإنتاج صورة للقلب ووظائفه. تصوير الأوعية التاجية: إجراء يستخدم الأشعة السينية وصبغة خاصة لتحديد موقع الانسداد. يهدف العلاج إلى استعادة تدفق الدم إلى عضلة القلب بأسرع وقت ممكن، يتضمن العلاج عدة خيارات: أدوية: مثل مميعات الدم، والنيتروجليسرين، والأدوية المذيبة للجلطات، بالإضافة إلى مسكنات الألم وحاصرات بيتا. القسطرة القلبية (التدخل التاجي عن طريق الجلد PCI): يتم خلالها فتح الشريان المسدود باستخدام بالون ووضع دعامة لإبقائه مفتوحًا. جراحة مجازة الشريان التاجي (CABG): وهي جراحة قلب مفتوح يتم خلالها استخدام وعاء دموي من جزء آخر من الجسم لإنشاء مسار جديد للدم يتجاوز الجزء المسدود من الشريان. تختلف فترة التعافي حسب نوع العلاج، حيث تكون أقصر بعد القسطرة (حوالي 4 أيام في المستشفى)، وأطول بعد جراحة المجازة (من 8 إلى 12 يومًا). الوقاية من النوبة القلبية بالرغم من أن بعض عوامل الخطر لا يمكن التحكم بها، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للوقاية من النوبة القلبية أو تقليل شدتها: الفحص الطبي الدوري: يساعد في الكشف عن علامات مبكرة لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. الإقلاع عن التدخين: جميع منتجات التبغ تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط)، والحفاظ على وزن صحي. إدارة الحالات الصحية المزمنة: مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. تقليل التوتر: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. من الضروري الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة وحضور جميع المواعيد الطبية. بالنسبة للمرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية بالفعل، يُنصح بشدة بالانضمام إلى برنامج إعادة التأهيل القلبي، الذي يهدف إلى تقليل خطر الإصابة بنوبة أخرى من خلال تقديم المشورة والإشراف الطبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
فوائد الذرة الحلوة لمرضى السكري
الذرة الحلوة من الأطعمة الشهية , لكن على مرضى ال سكر ي توخي الحذر عند تناولها لأنها قد تؤثر على مستويات ال سكر في الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة, فهي غنية بال ألياف و مضادات الأكسدة والفيتامينات,نتعرف على فوائدها مع ضرورة تجنب الذرة المعلبة,وعدم الأعتماد عليها كوجبة أساسية: 1. مؤشر جلايسيمي معتدل الذرة الحلوة تحتوي على مؤشر جلايسيمي (GI) متوسط (يتراوح بين 55-60)، ما يعني أنها لا ترفع ال سكر في الدم بسرعة عند تناولها بكميات معتدلة. 2. غنية بال ألياف ال ألياف تُبطئ امتصاص ال سكر في الدم، وتساعد على التحكم بمستويات الجلوكوز. تعزز الشبع وتقلل من نوبات الجوع المفاجئة، ما يفيد في التحكم بالوزن وال سكر. 3. مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة تمنح الجسم طاقة ثابتة دون ارتفاع مفاجئ في ال سكر ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة. 4. تحتوي على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مفيدة لحماية العين من مضاعفات ال سكر ي مثل اعتلال الشبكية. 5. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن خاصة: فيتامين B1 (الثيامين) حمض الفوليك المغنيسيوم (يساعد في تحسين حساسية الإنسولين) جوجل نيوز
مصرس
منذ 2 أيام
- مصرس
اتحاد المهن الطبية يبدأ صرف معاش يوليو ل127 ألف مستفيد بإجمالي 181 مليون جنيه
أعلنت الأمانة العامة لاتحاد نقابات المهن الطبية عن بدء تحويل معاش شهر يوليو 2025 لأعضاء الاتحاد من الأطباء البشريين، وأطباء الأسنان، والصيادلة، والأطباء البيطريين، وكذلك لورثتهم، وذلك اعتبارًا من صباح اليوم. عدد المستفيدين من معاش الاتحادوبلغ عدد المستفيدين من معاش الاتحاد هذا الشهر نحو 127 ألفا و701 مستفيد من الأعضاء وأسرهم، بإجمالي قيمة 181 مليونا و246 ألف جنيه عن شهر يوليو 2025.وأكد الاتحاد أن تحويل المعاشات إلى البنوك يتم في العاشرة صباحًا يوم 15 من كل شهر، وتبدأ معالجة البيانات داخل البنك لمدة ساعتين، على أن تصل المعاشات بعدها مباشرة إلى حسابات الأعضاء.الصحة: تلقينا شكاوى عن نقص 15 ألف خرطوشة أنسولين شهريًا بالشرقيةالصحة: محافظات الوجه القبلي تسجل معدلات مواليد مرتفعةوخصص الاتحاد الخط الساخن رقم 15603 للرد على أي استفسارات تخص المعاشات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
