تجربتي مع التمارين أثناء فترة الرِجيم حققت نتائج فعّالة
عندما يبدأ الإنسان باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن (الرِجيم)، غالباً ما يركّز على تقليل السعرات الحرارية من دون الانتباه لأهمية التمارين الرياضية. إنما في الواقع، الجمع بين الرِجيم والتمارين هو المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين اللياقة العامة.
خلال هذا المقال سنتعرّف إلى تجرِبة سارة مع التمارين أثناء فترة الرِجيم، والتي أكّدت أنها عامل مهم جداً لتحقيق نتائج فعّالة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
أهمية التمارين أثناء فترة الرِجيم: الأساسيات والفوائد وأفضل الممارسات
يمكن تلخيص مِفتاح النجاح في خسارة الوزن بنقطتين، هما: الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. وذلك عن طريق تناوُل الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، وزيادة مستوى الحركة والنشاط البدني. فقد لوحظ في دراسة نُشرت في مجلة Drug Invention Today، أن النمط الغذائي الصحي يساهم بما نسبته 70% من خسارة الوزن، بينما تساهم الرياضة بما نسبته 30% من خسارته. ولكن هذا لا يعني أن ممارسة التمارين الرياضية أقل أهمية من النظام الغذائي؛ فالنظام الغذائي يساعد على خسارة الوزن عبْر التقليل من السعرات الحرارية المستهلَكة، في حين أن ممارسة الرياضة تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات، ولذلك يفضّل اتّباعهما معاً لتحقيق أفضل النتائج.
تجدر الإشارة إلى أن الخمول وقلة الحركة، أحد العوامل الرئيسية التي تَزيد خطر الإصابة بزيادة في الوزن والسِمنة، وتُبيّن النقاط الآتية أهمية الرياضة في حال اتباع نظام غذائي صحي أو رِجيم، كما دلّ موقع Total WellbeingDiet:
الحفاظ على الكتلة العضلية: عند تقليل السعرات الحرارية، قد يفقد الجسم الدهون والعضلات معاً. تساعد التمارين، وخاصة تمارين المقاومة (رفع الأوزان) في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال الرِجيم.
تحفيز معدل الأيض (التمثيل الغذائي): العضلات تستهلك سعرات أكثر من الدهون؛ حتى في وقت الراحة. بناء العضلات من خلال التمارين يَزيد من معدل الحرق اليومي.
تحسين المزاج والطاقة: التمارين تطلق الإندورفين؛ مما يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب المرتبط أحياناً بالرِجيم.
زيادة فعالية حرق الدهون: التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجة، تسرّع من عملية حرق الدهون؛ خصوصاً إذا تمّ دمجها مع نظام غذائي متوازن.
تجرِبتي مع مزاولة التمارين أثناء اتّباع حمية غذائية
خلال فترة الرِجيم التي استمرت 3 أشهر، قررتْ دمج التمارين الرياضية ضمن نظامها اليومي. كانت تتبع رِجيماً منخفض السعرات، مع الالتزام بمعدل 1500 سعرة حرارية في اليوم. في البداية كان التركيز على المشي فقط، بمعدل 30 إلى 45 دقيقة يومياً، ولـ5 أيام في الأسبوع.
بعد أول شهر بدأت سارة (40 عاماً) تلاحظ تحسُّناً في مستوى طاقتها ونومها. ثم أضافت تمارين مقاومة خفيفة باستخدام الأوزان. وهنا تقول: "النتائج كانت مشجّعة لأنني خسرتُ حوالي 8 كيلو جرامات خلال الفترة، وجسمي صار مشدوداً أكثر؛ حتى مع انخفاض الوزن. أما المزاج العام والنفسية؛ فقد تحسّنا كثيراً خصوصاً بعد التمارين".
وحول التحديات التي واجهتْها، تقول: "لعل أصعب أمر كان الالتزام؛ خصوصاً خلال الأيام التي أشعر فيها بتعب أو جوع. لكن مع الوقت، صار التمرين عادة وصرت أشتاق إليه. لذلك نصيحتي لأيّة سيدة تود البدء بالتمارين، هي: لا تضغطي على نفسكِ من البداية، ابدأي بخطوات بسيطة، وجرّبي المشي فهو ممتاز كبداية، وبعدها زوّدي الشدة تدريجياً. الأهم هي الاستمرارية".
من المفيد التعرُّف إلى رِجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف
أنواع التمارين المناسِبة أثناء الرِجيم
الفائدة: حرق الدهون والسعرات الحرارية.
التكرار المثالي 5- 3 مرات أسبوعياً من 30 إلى 60 دقيقة.
تمارين المقاومة (Strength Training) مثل: رفع الأثقال، تمارين الجسم Push- ups، وSquats
الفائدة: الحفاظ على العضلات وزيادة معدل الأيض.
التكرار المثالي 2 إلى 4 مرات أسبوعياً.
التمارين عالية الشدة المتقطعة (HIIT)
مثل: فترات سريعة من الجري متبوعة بالراحة.
الفائدة: حرق دهون فعّال خلال وقت قصير.
المدة 20 إلى 30 دقيقة 2- 3 مرات أسبوعياً.
تمارين المرونة والاسترخاء
مثل: اليوغا وتمارين التمدّد.
الفائدة: تقليل الشد العضلي وتحسين الحالة النفسية.
المدة يومياً أو حسب الحاجة.
5 نصائح لممارسة التمارين أثناء الرِجيم
ابدأي تدريجياً: لا تبدأي بتمارين شديدة مباشرة؛ خاصة إذا كنتِ غير معتادة على الرياضة.
احرصي على التغذية السليمة، ولا تهملي البروتين والفيتامينات؛ فالجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.
اشربي كمية كافية من الماء؛ لأن الجفاف يُضعف الأداء الرياضي، وقد يسبّب مشاكل صحية.
استمعي لجسمكِ؛ لأن الإرهاق الزائد قد يؤدي إلى إصابات أو تثبيط الحافز.
الراحة ضرورية؛ لذلك خصّصي يوماً أو يومين للراحة؛ لتسمحي للجسم بالتعافي.
أخطاء شائعة يجب تجنُّبها أثناء ممارسة التمارين
ممارسة التمارين على معدة فارغة لفترات طويلة.
الإفراط في تمارين الكارديو من دون مقاومة.
تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط.
تجاهُل النوم الجيد.
5 أطعمة تجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة
الوجبات السريعة: تعرقل خسارة الوزن، منها (رقائق البطاطس والكعك والوجبات السريعة) فهي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، والتي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
المشروبات السكرية: مثل الصودا؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف؛ فتتراكم هذه السعرات الحرارية السائلة بسرعة، ولا تقضي على الجوع. وحتى عصائر الفاكهة يمكن أن تكون مشكلة بسبب محتواها العالي من السكر.
الأطعمة المقلية: الأفضل تجنُّب البطاطس المقلية والدجاج المقلي والأطعمة الدهنية المفضلة الأخرى؛ فهي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وتساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
الخبز الأبيض والمعكرونة: هذه الكربوهيدرات المكرّرة تحتوي في أغلب الأحيان على الكثير من السكر المضاف، ويمكن أن تسبّب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر في الدم. اختاري بدائل الحبوب الكاملة بدلاً عن ذلك لفقدان الوزن.
اللحوم الغنية بالدهون وقطع اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المقلية: تحتوي جميعها على نسبة عالية من الدهون المشبّعة والسعرات الحرارية؛ مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
في الختام، نقول: "إن ممارسة التمارين أثناء الرِجيم ليست مجرد وسيلة لحرق السعرات؛ بل هي جزء لا يتجزأ من رحلة صحية نحو جسم متوازن وقوي. بالدمج بين النظام الغذائي المناسب ونمط حياة نشيط، ويمكن تحقيق نتائج مستدامة وشعور أفضل على المدى الطويل".
يُنصح بمتابعة: ما هو التمرين الأنسب لكِ وَفقاً لشخصيتك واهتماماتك
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة عاجل
منذ 30 دقائق
- صحيفة عاجل
استشاري يوضح طرق مواجهة فيروس التنفسي المخلوي
User قال استشاري طب الأسرة، د. أشرف أمير، إنه حال الإصابة الخفيفة بفيروس التنفسي المخلوي، حيث تكون الأعراض سيلان الأنف وارتفاع الحرارة فيمكن أخذ مسكنات ومخفضات للحرارة. وأضاف خلال مداخلة مع قناة «السعودية» أنه حال ظهور أعراض أخرى مثل صعوبة التنفس أو أعراض تدهور في العلامات الحيوية فلا بد من التوجه إلى المستشفى. وأشار أمير إلى أنه يمكن في المستشفى أخذ مضادات فيروسية أو الأمصال في حال الأطفال المعرضين للخطر. انتشار فيروس التنفسي المخلوي: كيف تحمي نفسك وأطفالك؟ #صباح_السعودية | #قناة_السعودية — صباح السعودية🇸🇦 (@SabahAlsaudiah) August 7, 2025
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
روتين صباحي فعّال ولطيف للعناية بالبشرة الحساسة بدون آثار جانبية
تُعرف البشرة الحساسة بردود فعلها السريعة تجاه العوامل الخارجية، من تغيّر الطقس والتلوث إلى مكونات مستحضرات التجميل. فهي بشرة رقيقة، وهشّة، وسريعة التأثّر. غالباً من تعاني من الاحمرار، والحكة، الشعور بالوخز، أو حتى التقشّر عند أي رد فعل تحسسي. والسبب ضعف الحاجز الجلدي الواقي الذي يجعلها أقل قدرة على الدفاع عن نفسها. هنا تبرز أهمية تخصيص روتين عناية خاص بها، لا يثقلها بمكوّنات قاسية، بل يمدّها بما تحتاج إليه من ترطيب، وحماية وتهدئة. تابعي مع "سيدتي" وتعرفي إلى روتين صباحي فعال ولطيف للعناية بالبشرة الحساسة ، يوازن بين الفعالية واللطف، ويمنحها بداية هادئة ومشرقة دون أدنى تحسّس. تنظيف البشرة الحساسة بلطف ونعومة تنظيف البشرة الحساسة ، لا يعتبر خطوة روتينية، بل لحظة دقيقة تستدعي انتقاء المنتج بعناية فائقة. فالخطأ في هذه الخطوة كفيل بإثارة الاحمرار، وشدّ الجلد أو حتى ظهور البثور. لذلك، تبدأ العناية الحقيقية من اختيار غسول ناعم يناسب خصائص البشرة الحساسة، ويعيد إليها النقاء من دون أن يُخل بتوازنها. طرق اختيار الغسول المثالي ينصح ذوات البشرة الحساسة في التركيز على اختيار منظف البشرة بتركيبة خالية من العطور، والكحول الطبية، والكبريتات. والاستعانة بمكوّنات مهدّئة تُثبت فعاليتها في تهدئة الالتهاب مثل: الشوفان الكولوي: تقليل الاحمرار وتقوية حاجز البشرة. الألوفيرا: ترطيب فوري للبشرة الحساسة وتهدئتها طبيعياً. ماء الورد: إنعاش البشرة وموازنة إفراز الزيوت. خطوات التطبيق: اغسلي وجهك بالماء الفاتر، وليس الساخن، حيث الأخير قد يضعف الحاجز الجلدي ويزيد من الالتهاب. امسحي وجهك بمنشفة قطنية بالتربيت فقط. دلكي وجهك بالغسول، باستخدام أطراف الأصابع بلطف، مع تجنّب الفرك أو الإسفنجة القاسية. هذه الخطوة ليست فقط لإزالة الشوائب، بل لوضع أساس ناعم ومتوازن يُمهّد البشرة لامتصاص باقي خطوات الروتين من دون أي تحسس. تطبيق تونر طبيعي لإعادة توازن البشرة الحساسة بعد تنظيف البشرة الحساسة بلطف، تأتي خطوة إعادة توازن بشرتك، وهدوئها من خلال تطبيق التونر. فالبشرة الحساسة لا تحتاج إلى مكوّنات قاسية تُضيّق المسام، بل إلى خلاصات طبيعية تعيد إليها التوازن، وتمنع أي تحسس قبل أن يبدأ. طرق اختيار التونر المناسب؟ اختاري تونر بتركيبة خفيفة، وخالية من الكحول الطبية والعطور، ومشبعاً بخلاصات نباتية فعّالة مثل: خطوات التطبيق: ضعي القليل من التونر على قطعة قطن ناعمة. مرّريها بخفة على كامل الوجه، من دون فرك أو ضغط. يمكنك أيضاً استخدام التونر برذاذ مباشرة، لتهدئة البشرة في الصباح أو خلال النهار. السيروم لاستعادة إشراقة البشرة الحساسة يعدّ السيروم خطوة أساسية في روتين العناية اليومي بالبشرة الحساسة، بفضل قوامه الخفيف وتركيبته المركّزة، يخترق السيروم طبقات الجلد بلطف، ليعالج التحديات الدقيقة مثل الاحمرار، والبقع، والجفاف، من دون أن يثقل البشرة أو يسبب تحسّساُ. شريطة اختيار تركيبته بعناية فائقة. فالسيروم الجيّد ليس مجرّد منتج مركز، بل حليف ذهبي يمنح البشرة الحساسة، دفعة ناعمة من الإشراق، والحماية، والترطيب من دون تحسّس. طرق اختيار السيروم المناسب خطوات التطبيق: ضعي نقطتين فقط من السيروم على بشرة نظيفة ومبلّلة قليلاً. وزّعيها بأطراف الأصابع بلطف. لضمان عدم حدوث أي رد فعل تحسسي، جربي المنتج بدايةً على رقبتك أو خلف الأذن قبل وضعه على كامل الوجه. ترطيب البشرة الحساسة لتعزيز مرونتها يعتقد البعض، أن البشرة الحساسة لا تحتاج إلى الترطيب إن لم تكن جافة، لكن الحقيقة أن الترطيب هو الركيزة الأساسية لحمايتها واستقرارها. فالبشرة الحساسة غالباً ما تعاني من ضعف في الحاجز الجلدي، ما يجعلها أكثر عرضة لفقدان الرطوبة، والالتهاب، والتفاعل السريع مع العوامل الخارجية. وهنا، يأتي دور الترطيب الذي لا يكتفي بمنح النعومة، بل يعمل كدرع دفاعي يومي. طرق اختيار المرطب المثالي للبشرة الحساسة اختاري مرطّباً بتركيبة خفيفة وغير زؤانية، وخالية من العطور والكحول الطبية غنيّ بمكوّنات داعمة مثل السيراميد: تقوية الحاجز الواقي، وإعادة التوزان للبشرة يحتوي على النياسيناميد بتركيز منخفض: التقليل من الاحمرار و تهدئة البشرة الحساسة زيت دوار الشمس: غنيّ بالفيتامينات ولا يسدّ المسام. خطوات التطبيق: ضعي المرطّب على بشرة نظيفة، وهي لا تزال رطبة قليلاً، لزيادة الامتصاص واحتباس الرطوبة. ترطيب البشرة صباحاً ومساءً. واقي الشمس المعدني لحماية البشرة الحساسة الخطوة التي لا غنى عنها في الروتين الصباحي للعناية بالبشرة الحساسة، هي واقي الشمس المعدني ، بفضل تركيبته الفيزيائية التي تعكس الأشعة بدلًا من امتصاصها، ما يخفّف من التفاعل مع الجلد ويقلّل فرص التحسّس. لماذا واقي الشمس المعدني؟ لاحتوائه على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، مكوّنان طبيعيان يشكّلان حاجزاً واقياً من الأشعة فوق البنفسجية عدم اختراق الجلد، مما يجعله خياراً آمناً وفعالاً للبشرة الحساسة. عدم احتوائه على مكوّنات تسبب الحساسية مثل العطور، أو الكحول الطبية، أو الفلاتر الكيميائية القوية. خطوات التطبيق: ضعي واقي الشمس كل صباح حتى في الأيام الغائمة، بكمية كافية (ما يعادل نصف ملعقة صغيرة للوجه). كرري التطبيق كل ساعتين، بخاصة عند التعرّض للشمس المباشرة. 9 نصائح للحفاظ على صحة البشرة الحساسة قد لا تحتاج البشرة الحساسة إلى علاجات معقّدة بقدر ما تحتاج إلى روتين لطيف وناعم يناسب احتياجاتها. فكلّ تفصيلة صغيرة، من اختيار المنتج التجميلي، ونوع المنشفة إلى حرارة الماء، قد تُحدث فرقاً في صحة البشرة الحساسة وراحتها. اختيار مستحضرات العناية خالية من العطور، والكحول الطبية، والمواد الحافظة القاسية. تقشير البشرة الحساسة مرة أسبوعياً، بمقشّر ناعم غني بالمكوّنات المهدّئة مثل الشوفان أو الأنزيمات الطبيعية. استعمال منشفة من القطن الطبيعي أو الألياف الدقيقة. استخدام غطاء وسادة من الحرير أو القطن العضوي، وغيريها بانتظام. الأقمشة الخشنة والمليئة بالبكتيريا قد تسبّب التهابات وتحسساً متكرراً للبشرة الحساسة. غسل وجهك دائماً بماء فاتر، لأن الماء الساخن يضعف الحاجز الجلدي ويزيد من التحسس. تجفيف البشرة بالتربيت لا بالفرك، لأن الاحتكاك المباشر يُضعف الحاجز الجلدي ويحفّز التحسس. تجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالتوابل، والكافيين، والمأكولات المقلية، والسكر المعالج، تفادياً لعدم زيادة التهابات البشرة. دعم البشرة من الداخل بأطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والأفوكادو، والدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسّرات النيئة. شرب كميات وافرة من الماء، ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب مختص.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
تمارين منزلية سهلة وسريعة لحرق الدهون
لحرق الدهون من خلال التمارين الرياضية المنزلية ، تحتاجين إلى التركيز على تمارين تجمع بين الكارديو (Cardio) وتمارين القوة والمقاومة (Strength Training)، إلى جانب الاستمرارية والتغذية الصحية؛ خاصة وأنه في ظل وتيرة الحياة السريعة، قد تجد الكثيرات صعوبة في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية. ولكن الخبر الجيد، هو أن التمارين المنزلية قد تكون فعّالة للغاية لحرق الدهون، وبإمكانكِ ممارستها بسهولة ومن دون معدات باهظة أو مساحة كبيرة. 5 فوائد للتمارين المنزلية لحرق الدهون حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية الأيض. تحسين اللياقة البدنية العامة وتقوية القلب والرئتين. شد الجسم وتقوية العضلات مع تقليل نسبة الدهون. تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والنشاط. سهولة الالتزام؛ نظراً لتوفُّرها في أيّ وقت ومن دون الحاجة للانتقال. تمارين منزلية سهلة لحرق الدهون تُعتبر دهون البطن ذات خطورة على الصحة العامة لكلا الجنسين، وتشكّل هذه الدهون طبقةً تغلّف الأعضاء الداخلية في البطن. لذلك تُسمى بالدهون الحشوية، وتكمن خطورة هذه الدهون في أنها تعيق الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء. لكن يمكن القضاء عليها بممارسة تمارين حرق دهون البطن، مع القيام بتغييرات بسيطة بالنظام الغذائي ونمط الحياة، كما ورد في موقع Everyday Health. تعَدّ التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على التخلُّص من دهون البطن؛ إذ تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وليس منطقة البطن فقط، من أبرزها نذكر: القفز في المكان (Jumping Jacks): المدة من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. الفائدة هي رفع نبض القلب بسرعة، كما أن هذا التمرين مثالي للإحماء وحرق الدهون. تمرين السكوات (Squats): التكرارات من 15 إلى 20 مرة. الفائدة هي شدّ عضلات الفخذ وزيادة معدل الحرق. تمرين البلانك (Plank): المدة من 20 إلى 60 ثانية. الفائدة هي شدّ عضلات البطن وتقوية عضلات الظهر والكتف. تمرين صعود الدرج أو باستخدام كرسي (Step-ups): لمدة دقيقة واحدة. الفائدة هي حرق الدهون في الساقين والأرداف. الركض في المكان برفع الركبتين عالياً (High Knees): المدة من 30 إلى 60 ثانية. الفائدة هي تمرين كارديو ممتاز لزيادة سرعة الحرق. الضغط (Push-ups): التكرارات من 10 إلى 15 مرة. الفائدة هي شدّ الجزء العلوي من الجسم (الصدر، الأكتاف والذراعين). التمرين الهوائي المتنوّع (Burpees): التكرارات من 10 إلى 15 مرة. الفائدة هي تمرين شامل لحرق الدهون وزيادة اللياقة. تمارين الكارديو (منها: المشي والركض وركوب الدراجة الثابتة) التي تساعد في رفع معدل ضربات القلب وزيادة الحرق. يُنصح بالاطلاع على حرق الدهون في 10 دقائق يومياً من منزلك أهم 4 نصائح للبدء بالتمارين المنزلية خصّصي 30 إلى 45 دقيقة يومياً للتمارين. مارسي الرياضة 4- 6 أيام في الأسبوع. لا تنسَي الإحماء قبل التمارين، والتمدُّد بعد الانتهاء. اشربي الماء جيداً، واتبعي نظاماً غذائياً متوازناً قليل السكريات والدهون المشبّعة. 4 نصائح تغذية مع التمارين المنزلية ركّزي على البروتين (صدر دجاج، بيض، تونة وعدس). خفّفي الكربوهيدرات البسيطة (السكر والخبز الأبيض). تناولي الدهون الصحية (أفوكادو، زيت زيتون ومكسرات). أكثري من الخضروات والماء. من المفيد التعرُّف إلى أفضل الطرق لحرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية، يمكن أن تؤثّر عوامل أخرى عديدة على فقدان الوزن والدهون. ولحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنكِ اتخاذها لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة، وبالتالي ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم، وهي كالآتي كما وردت في موقع Livestrong: تمارين القوة والمقاومة: هي نوع من التمارين التي تتطلب شدّ عضلات الجسم ضد المقاومة، وهي تبني كتلة العضلات وتَزيد قوتها، مثل رياضة رفع الأثقال لاكتساب العضلات. وجدت الأبحاث أن تمارين المقاومة لها فوائد صحية متعدّدة؛ فهي ترفع معدلات حرق الدهون بدرجة عالية، وخاصة دهون البطن. وانخفاض دهون البطن هي أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. تناوُل البروتين: إن زيادة تناوُل البروتين تُؤدي إلى خفض الشهية، الحفاظ على كتلة العضلات ، والتقليل من دهون البطن. أخْذ قسط كافٍ من النوم المنتظم: النوم المنتظم يحسّن من معدلات حرق الدهون في الجسم، ويقلل الشهية والإحساس بالجوع. إضافة الخل للنظام الغذائي: بالإضافة إلى فوائد الخل على صحة القلب، والتحكُّم في نسبة السكر في الدم ؛ فإن زيادة تناوُل الخل قد تساعد في الإحساس بالشبع لمدة طويلة، وخفض الشهية وبالتالي زيادة حرق الدهون في الجسم، ومن ثَم بدء ظهور علامات تدل على حرق الدهون في الجسم لدى الفرد. تناوُل المزيد من الدهون الصحية: زيادة تناوُل الدهون الصحية قد تساعد في منع زيادة الوزن؛ لأنها تساعدكِ في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، وذلك لأن الدهون تستغرق بعض الوقت للهضم، ويمكن أن تساعد في إبطاء إفراغ المعدة؛ مما يقلل الشهية والإحساس بالجوع. تناوُل المشروبات الصحية: استبدلي بـ المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنّعة، المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر الزنجبيل وشرب الكثير من الماء، يساعد ذلك كثيراً في رفع معدل حرق الدهون خاصة في منطقة البطن. تناوُل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تمتص الألياف الغذائية الماء في المعدة، وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع لمدة طويلة، وتنظّم عملية الهضم. وتعَدّ الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالألياف، التي يمكن أن تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن. الحدّ من تناوُل الكربوهيدرات البسيطة: تُهضم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة ويتم امتصاصها سريعاً من الدم؛ مما يؤدي إلى ارتفاع الجلوكوز بسرعة، ثم انخفاضه بسرعة؛ فيؤدي ذلك إلى الجوع وارتفاع الشهية، وزيادة دهون البطن. من الأفضل تناوُل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، التي تُمتص ببطء ولا تسبّب ارتفاعاً سريعاً لمستوى سكر الدم. تناوُل القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: تناوُل القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عموماً، تَزيد من معدل حرق دهون الجسم، وارتفاع معدل التمثيل الغذائي. وللحصول على الفوائد المرجوّة، تجنّبي إضافة الكريمة والسكر، وتناوليها من دون إضافات، أو بإضافة القليل من الحليب. التمارين المتواترة عالية الشدة: تَزيد ممارسة التمارين المتواترة عالية الشدة، من معدل حرق الدهون 30% أكثر من التمارين العادية، وفي وقت أسرع، مثل: التبديل بين الركض سريعاً والمشي، وتمارين الضغط والقرفصاء مع الراحة القصيرة بينها. وبالمداومة ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. إضافة البروبيوتيك إلى الغذاء: تَزيد إضافة البروبيوتيك إلى الغذاء من زيادة معدل حرق الدهون، وتمكن إضافته في شكل مكمّلات غذائية، أو تناوُل أطعمة غنية بالبروبيوتيك. وهناك سلالات معيّنة من بكتيريا اللاكتوباسيلس تَزيد من معدل حرق الدهون. زيادة تناوُل عنصر الحديد: ارتبط انخفاض عنصر الحديد في الجسم بقصور الغدة الدرقية، وانخفاض معدلات حرق الدهون في الجسم، وكذلك الشعور بالتعب والإرهاق وضيق التنفس. وارتبط علاج نقص الحديد، بالنجاح في زيادة معدل حرق الدهون، وملاحظة علامات تدل على حرق الدهون في الجسم. الصيام المتقطّع: ثبت أن الصيام المتقطع يقلل من وزن ودهون الجسم، وقد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات عندما يقترن بتمارين المقاومة. وهناك أشكال عديدة للصيام المتقطّع. ومع المداومة ستلاحظين علامات تدل على حرق الدهون في الجسم.
