تعرف على الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 لتعزيز صحة المخ والقلب
شيماء ياسر
أطعمة غنية بالأوميجا-3.. يبحث الكثير من الأشخاص عن الأطعمة الغنية بالأوميجا-3، حيث تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة للصحة الجيدة لأسباب عديدة، فقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهابات وخفض مستويات الدهون الثلاثية ومنع تكوين جلطات الدم.
أطعمة الغنية بالأوميجا-3 لتعزيز صحة المخ والقلب
1- بذور الشيا:
- تعد بذور الشيا واحدة من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، ALA ضروري لصحة الدماغ وقد يساعد في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب.
2- بذور الكتان:
- تعتبر بذور الكتان هي مصدر ممتاز آخر لـ ALA. يمكن أن يساعد تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ودعم صحة الجلد والشعر.
3- عين الجمل:
- يوفر عين الجمل توازنًا رائعًا بين أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للجوز في خفض ضغط الدم، وتحسين وظائف المخ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
4- كرنب بروكسل:
- كرنب بروكسل هو نبات صليبي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه الجواهر الخضراء غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على الهضم وتقليل الالتهاب وتدعم صحة القلب.
5- زيت الطحالب:
- زيت الطحالب، المشتق من الطحالب، هو مصدر نباتي بحري لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة DHA و EPA. إنه يدعم صحة الدماغ، ويقلل من الالتهابات، ويعزز صحة العيون، ويفيد صحة القلب.
6- الأعشاب البحرية:
- بعض أنواع الأعشاب البحرية، تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية، تعتبر الأعشاب البحرية أيضًا مصدرًا جيدًا لليود ومضادات الأكسدة، كما أنها تدعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية وتحسن صحة القلب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 2 ساعات
- الدستور
قرص يومي لإنقاص الوزن يحقق نتائج مبهرة
ساعد قرص يومي جديد لإنقاص الوزن، يشبه حقنة "أوزمبيك" الشهيرة، المستخدمين على تحقيق فقدان ملحوظ في الوزن، بحسب دراسة حديثة. وفي تجربة رائدة استمرت 72 أسبوعا، خسر الأشخاص الذين تناولوا دواء "أورفورغليبرون" الجديد 12.4% من وزن أجسامهم في المتوسط. وشملت الدراسة 3127 بالغا يعانون من السمنة أو زيادة الوزن، دون إصابتهم بالسكري، حيث شهد المشاركون انخفاضا في مستويات الكوليسترول الضار والدهون وضغط الدم. وأعلنت شركة ليلي المصنعة للدواء أن "أورفورغليبرون"، الذي يؤخذ مرة واحدة يوميا، هو أول علاج فموي من نوعه يمكن إطلاقه عالميا في وقت مبكر من العام المقبل، مع ضمان توفره دون قيود على التوريد. وتخطط الشركة لتقديم طلب الموافقة التنظيمية خلال الأشهر المقبلة. ويعمل الدواء عن طريق استهداف مستقبلات GLP-1، مثل حقن "أوزمبيك" و"ويغوفي" و"مونجارو"، التي تثبط الشهية وتُشعر المستخدمين بالشبع لفترات أطول. وبفضل سهولة تخزينه واستهلاكه مقارنة بالحقن، من المتوقع أن يكون خيارا أكثر ملاءمة وأقل تكلفة. وشهدت الدراسة أن أعلى جرعة من الدواء (36 ملغ) أدت إلى فقدان متوسط يبلغ 12.4 كغم أو 12.4% من الوزن، مع تحقيق 59.6% من المرضى فقدانا لا يقل عن 10% من وزن أجسامهم، و39.6% فقدوا أكثر من 15%. وبالمقابل، فقد المشاركون في مجموعة الدواء الوهمي 0.9% فقط من وزن أجسامهم. وكانت الآثار الجانبية غالبا خفيفة إلى متوسطة، وأشارت الشركة إلى سلامة الدواء وتحمله بما يتماشى مع العلاجات القائمة بحقن إنقاص الوزن. وأبرزت الدراسة أهمية تقديم بديل فموي لمن يعانون من السمنة، خاصة من لا يفضلون الحقن. تعرض النتائج التفصيلية للتجربة في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة داء السكري قريبا، حيث تسلط الضوء على تقدم كبير في علاج السمنة التي تؤثر على أكثر من مليار شخص عالميا.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
تزيد السلوك الاندفاعي.. دراسة تكشف مخاطر تناول القهوة ليلًا على النساء
كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من المخاطر التي يسببها تناول القهوة للنساء، حيث يزيد من السلوك الاندفاعي، ما قد يؤدي إلى تصرفات متهورة. دراسة تكشف مخاطر تناول القهوة ليلا على النساء ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، قال كيونج آن هان أحد الباحثين المشرفين على الدراسة، إن ذبابة الفاكهة تُعد نموذجًا فعالًا لدراسة السلوكيات المعقدة، نظرًا لتشابهها الجيني والعصبي مع البشر. وتابع: وجدنا أن الذباب الذي يستهلك الكافيين ليلًا كان أقل قدرة على كبت حركته؛ حيث يُظهر سلوكيات اندفاعية كالطيران المتهور رغم هذه الظروف المزعجة، حيث اكتشف العلماء أن تناول الكافيين ليلًا يمكن أن يزيد من السلوك الاندفاعي، ما قد يؤدي إلى أفعال متهورة. واكتشف الفريق أيضا أن هناك اختلافات ملحوظة بين الجنسين، فعلى الرغم من وجود مستويات متقاربة من الكافيين في الجسم، أظهرت الإناث اندفاعًا ناتجًا عن الكافيين أكبر بكثير من الذكور. وقال كيونج آن هان: لا تحتوي الذبابات على هرمونات بشرية مثل الإستروجين، ما يشير إلى أن عوامل وراثية أو فسيولوجية أخرى تُسبب زيادة الحساسية لدى الإناث، مضيفًا: أن اكتشاف هذه الآليات سيساعدنا على فهم أفضل لكيفية تأثير فسيولوجيا الليل والعوامل المرتبطة بالجنس على تأثيرات الكافيين. دراسة تكشف تأثير القهوة على مستويات الكوليسترول في الدم القهوة ترتفع عالميا مع تراجع صادرات البرازيل ومخاوف الرسوم الأميركية
الجمهورية
منذ 8 ساعات
- الجمهورية
ابتكار دوائي جديد يخفض الوزن بنسبة 12% خلال عام ونصف
وبحسب "ديلي ميل" خلال تجربة استمرت 72 أسبوعاً بمشاركة 3127 شخصاً يعانون من السمنة أو زيادة الوزن (دون إصابتهم بالسكري)، فقد المشاركون الذين تناولوا أعلى جرعة من الدواء (36 ملجم) ما معدله 12.4% من وزن أجسامهم، أي ما يعادل نحو 12.4 كجم، مع تحسن في مستويات الكوليسترول الضار والدهون وضغط الدم. بالمقابل، فقدت مجموعة الدواء الوهمي 0.9% فقط من وزنها. ويعمل "أورفورغليبرون" على استهداف مستقبلات GLP-1 التي تقلل الشهية وتمنح إحساساً أطول بالشبع، مثل الأدوية المعروفة " أوزمبيك" و"ويغوفي" و"مونجارو"، لكنه يتميز بإمكانية تناوله مرة واحدة يومياً عن طريق الفم، ما يجعله خياراً أكثر راحة وأقل تكلفة. وأعلنت شركة ليلي، المصنعة للدواء، أنها تعتزم طرحه عالمياً في وقت مبكر من العام المقبل، بعد الحصول على الموافقة التنظيمية، مع ضمان توفره دون قيود على التوريد. الدراسة التي سيتم عرض نتائجها بالتفصيل في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة داء السكري، أكدت أن الدواء آمن ويتحمله الجسم بشكل جيد، مع آثار جانبية غالباً ما كانت خفيفة إلى متوسطة. ويأمل الباحثون أن يوفر هذا الابتكار خياراً فعالاً لمئات الملايين ممن يعانون من السمنة حول العالم، خاصة لمن لا يفضلون الحقن.
