متى يكون المشي أكثر فعالية لحرق الدهون؟
المشي قبل الأكل
عندما تمشي قبل تناول الطعام، يكون مستوى الجلوكوز في الدم منخفضًا نسبيًا، مما يدفع الجسم إلى استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة. هذه الحالة تعرف بالصيام الخفيف أو الصيام المتقطع، وقد تساعد على زيادة حرق الدهون.
المشي بعد الأكل
المشي بعد تناول الطعام، خصوصًا بعد وجبة خفيفة، يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالثقل. كما أنه يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويحفز عمليات الأيض. المشي الخفيف بعد الأكل يمكن أن يدعم حرق السعرات لكنه قد يكون أقل تأثيرًا على حرق الدهون مقارنة بالمشي قبل الأكل.
أيهما أفضل؟
إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة حرق الدهون، المشي قبل الأكل قد يكون أكثر فاعلية.
إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو تفضل تحسين الهضم، المشي بعد الأكل خيار جيد.
الأهم هو الاستمرارية، فأيًا كان الوقت الذي تختاره للمشي، المواظبة على النشاط البدني هي مفتاح النجاح.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 18 ساعات
- 24 القاهرة
تناول المانجو يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ودهون البطن
يمكن لتناول بعض أنواع المانجا أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم، إلا إن محتوى الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة، تضمن أنها ليست ضارة بمستويات الجلوكوز في الدم الإجمالية مثل الخيارات الغذائية الأخرى عالية السكر، إذ أوضحت نتائج دراسة حديثة إن بضع الجرامات من المانجو، يمكن أن تؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم بين المصابين بداء السكري من النوع 2. تناول المانجو يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم ودهون البطن وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يخشى الأطباء أن يتسبب المانجو المحملة بالسكريات الطبيعية في ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة بين أولئك الذين يحاربون مرض السكرين ومع ذلك أظهرت دراسة جديدة كيف يمكن لعدد قليل من أصناف المانجو أن تؤدي إلى تحكم أفضل في الجلوكوز. ووفقًا لبحث أجراه مستشفى فورتيس سي دوك لمرض السكري، يمكن أن تؤدي ثلاثة أنواع من المانجو الشائعة من الهند - صفيدا وداشيري ولانغدا، إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم بين المصابين بداء السكري من النوع 2، وليس ذلك فحسب، بل تساعد الفاكهة أيضا في إدارة الوزن. كيف أجريت الدراسة؟ يتضمن الباحثون 250 جراما من المانجو يوميا في وجبة الإفطار لأولئك الذين يحاربون مستويات عالية من السكر، بدلا من الخبز، وساعد هذا بمرور الوقت، على خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الوزن، علاوة على ذلك، كان مفيدا أيضا لصحة القلب، حيث ارتفع الكوليسترول الدهني عالي الكثافة (HDL-C)، المعروف أيضا باسم الكوليسترول الجيد، في المشاركين الذين تناولوا المانجو بدلا من الخبز. وكشفت نتائج الدراسة، أن المانجو يوفر حوالي 23 جراما من السكر لكل كوب من الفاكهة الاستوائية، ولكنها معبأة أيضا بالألياف عند 2.6 جرام لكل كوب، نظرا لأن معظم الكربوهيدرات من المانجو هي سكريات، يمكن أن يحدث ارتفاع طفيف في نسبة السكر في الدم بعد استهلاك الفاكهة، ولكن الألياف تساهم في توازن مستويات السكر بالدم. كم عدد المانجو يوميا التي يجب أن يأكلها مرضى السكري؟ وأشار خبراء الصحة، إلى انه إذا كنت مصابا بمرض السكري ولم تكن متأكدا من كمية المانجو الأفضل لك وكيف يمكنك وضعها في خطة الأكل اليومية الشاملة، فتأكد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول 280 جراما من المانجو، أي حوالي ثلث كوب من الفاكهة يوميًا، يمكن أن يساعد في الواقع في تنظيم نسبة السكر في الدم، وكذلك يقلل من ضغط الدم ويعزز عملية الأيض. دراسة: التوتر المرتفع قد يسرّع فقدان الذاكرة لدى كبار السن تخفض الكوليسترول.. دراسة جديدة تكشف فوائد المكملات الغذائية
عمون
منذ 20 ساعات
- عمون
فوائد صحية سحرية لمزيج بذور الشيا وماء جوز الهند
عمون - تُعدّ بذور الشيا وماء جوز الهند كنزًا من العناصر الغذائية، وعند مزجهما، يُشكلان مشروبًا قويًا للطاقة يمكن أن يُحسن حالتك المزاجية كل يوم. فبذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، والبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن، وتنظيم مستويات الجلوكوز والكوليسترول. أما ماء جوز الهند، فهو غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على الهضم، ويزيد مستويات الطاقة، وينظم الوزن. هذا المشروب مثالي خاصةً في الأيام الحارة لترطيب الجسم. أسباب تدفعك لتناول مشروب ماء جوز الهند وبذور الشيا كل صباح: يرطب الجسم خاصة في موجات الحر: قوام بذور الشيا الهلامي لا يُرطب الجسم فحسب، بل يُساعد أيضًا على الحفاظ على مستوى الماء فيه. وعند مزجه مع ماء جوز الهند الغني بالإلكتروليتات، يُصبح خيارًا رائعًا لتعويض نقص الماء في الجسم، مما يجعله ضروريًا لأداء وظائفه على النحو الأمثل. يعزز صحة الجهاز الهضمي: هذا المزيج رائع لصحة الجهاز الهضمي، حيث إن بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية التي تُنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. وعند نقعها، تمتص الماء وتنتفخ، مما يمنحنا شعورًا بالشبع يُسهل عملية الهضم. كما أن ماء جوز الهند يحتوي على إنزيمات طبيعية تُساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتُحسّن وظائف الجهاز الهضمي. وهما معًا، يُشكلان علاجًا رائعًا لصحة الجهاز الهضمي. يساعد في إدارة الوزن: إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فيجب أن يكون تحضير بذور الشيا المنقوعة في ماء جوز الهند جزءًا من روتينك الصباحي. فبذور الشيا غنية بالألياف، مما يمنحك شعورًا بالشبع طوال اليوم ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. أما ماء جوز الهند، فهو منخفض السعرات الحرارية، وهو بديل صحي للمشروبات السكرية، ويمنحك شعورًا بالشبع ويوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية للجسم. يمنحك بشرة صحية ولامعة: من فوائد هذا المشروب الصباحي الرائعة تأثيره الإيجابي على صحة البشرة. فكلا من ماء جوز الهند وبذور الشيا غنيان بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية. تُحارب مضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي الذي يُسبب الشيخوخة المبكرة ويُلحق الضرر بالبشرة، كما يُحافظ ماء جوز الهند، إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا، على ترطيب بشرتك وإشراقها. يدعم مستويات الكوليسترول الصحية: بذور الشيا المنقوعة في ماء جوز الهند مفيدة لصحة القلب، حيث إن أحماض أوميجا 3 الموجودة في بذور الشيا تقلل الالتهابات وتخفض مستويات الكوليسترول. وفي الوقت نفسه، ماء جوز الهند مفيد للقلب، ويساعد في ضبط ضغط الدم، ويحافظ على مستويات البوتاسيوم في الجسم، لذلك فهو خيار جيد لمرضى القلب والأوعية الدموية.
المصري اليوم
منذ 21 ساعات
- المصري اليوم
خطأ صغير يؤدي لكوارث.. طبيب يحذر مرضى السكري من هذه العادة
حذّر الدكتور عاصم فرج، أستاذ أمراض الجلدية والتجميل، مرضى السكري من إهمال العناية بأقدامهم وأطرافهم، مشيرًا إلى أن معظم المرضى يدركون إصابتهم بالسكري، لكنهم لا يلتزمون بالإجراءات الوقائية الكافية. وأكد فرج خلال برنامج «الستات ميعرفوش يكدبوا» على قناة CBC، أن من الضروري على مرضى السكري تجنب الجروح تمامًا، ومتابعة أي إصابة صغيرة فورًا بعلاجها وإغلاقها جيدًا حتى تلتئم، وذلك لتفادي المضاعفات الخطيرة التي قد تؤدي إلى تدهور الحالة. نصائح هامة لمرضى السكري ووفقًا لموقع «Everyday Health» هناك عدد من النصائح المهمة التي يجب على مرضى السكري اتباعها إليك بعضًا منها: - الفحص اليومي للأقدام، التأكد من عدم وجود جروح أو تشققات أو احمرار، لأن الإحساس قد يكون ضعيفًا ولا يلاحظ المريض الإصابات. - ارتداء أحذية مناسبة، اختيار أحذية مريحة وواسعة تحمي القدمين من الاحتكاك والجروح. - الحفاظ على مستوى السكر في الدم، الالتزام بالدواء والنظام الغذائي لتجنب ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في مستويات الجلوكوز. - العناية بالنظافة الشخصية، غسل القدمين يوميًا بالماء الفاتر وتجفيفهما جيدًا، خاصة بين الأصابع. - ترطيب الجلد، استخدام كريمات مرطبة لتجنب جفاف الجلد وتشققاته، مع تجنب وضع الكريم بين الأصابع. - مراجعة الطبيب بانتظام، إجراء فحوصات دورية للعينين، الكلى، والأعصاب، لأن السكري قد يؤثر على هذه الأعضاء بمرور الوقت. - تجنب التدخين، لأنه يقلل تدفق الدم إلى الأطراف، ما يزيد خطر المضاعفات.
