دراسة تكشف: النوم لأكثر من 9 ساعات ليلا قد يضر صحتك
لماذا النوم مهم بقدر أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة؟
النوم ضروري للصحة العامة تمامًا مثل التغذية الجيدة والنشاط البدني المنتظم، حيث أنه أثناء النوم، يؤدي الجسم وظائف أساسية، مثل إصلاح الأنسجة والعضلات، وتقوية الذاكرة، و تنظيم الهرمونات ، ودعم الجهاز المناعي، والحفاظ على التوازن العاطفي والمعرفي، وهذه العمليات أساسيةٌ للأداء البدني والعقلي خلال ساعات اليقظة، وتوصي مؤسسة صحة النوم بأن يهدف البالغون إلى الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
في حين أن عددًا قليلًا من الناس قد يعملون جيدًا مع قلة النوم، إلا أن معظم من يحصلون باستمرار على أقل من سبع ساعات من النوم يُحتمل أن يُعانوا من التعب والانفعال و ضعف التركيز وانخفاض الإنتاجية، وعلى المدى الطويل، يرتبط الحرمان المزمن من النوم بمخاطر صحية جسيمة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكر من النوع الثاني والاكتئاب والقلق، وحتى الموت المبكر.
ماذا يحدث عندما تنام بانتظام أكثر من 9 ساعات؟
توصلت مراجعة حديثة شملت 79 دراسة طويلة الأمد إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى للوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات.
ومع ذلك، واجه من ناموا أكثر من تسع ساعات خطرًا أكبر، إذ ارتفعت نسبة الوفيات لديهم بنسبة 34% مقارنةً بمن ينامون نومًا مثاليًا، وتدعم هذه النتائج بحثًا سابقًا من عام 2018، والذي وجد اتجاهًا مشابهًا في 74 دراسة أُجريت على مدى فترات تتراوح بين عام واحد وثلاثين عامًا، وقد ارتبط الإفراط في النوم أيضًا بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك
الاكتئاب.
الألم المزمن.
زيادة الوزن.
الاضطرابات الأيضية مثل مرض السكر من النوع 2
هل النوم الزائد يسبب مشاكل صحية؟
من المهم أن نفهم أن هذه الدراسات تُظهر ارتباطات، وليس علاقة سببية مباشرة، وفي كثير من الحالات، قد يكون النوم المفرط عرضًا وليس سببًا لسوء الصحة، غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة لفترات أطول لأن أجسامهم تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والتعافي، وقد يقضي آخرون ساعات طويلة في الفراش بسبب ضعف جودة النوم الناتج عن حالات مثل انقطاع النفس النومي أو الألم العضلي الليفي.
كما أن الأدوية والتعب المرتبط بالمرض قد يزيدان من مدة النوم، علاوة على ذلك، تُعدّ عوامل نمط الحياة، كالتدخين و الخمول البدني والسمنة، شائعة بين من ينامون أكثر من اللازم، وقد تُسهم بشكل مستقل في تدهور صحتهم، لذلك ورغم وجود صلة قوية بين طول مدة النوم والمشاكل الصحية، فمن المُرجّح أن تكون الحالات الصحية الكامنة وراء كليهما.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
تختلف احتياجات النوم حسب العمر والاختلافات الفردية.. على النحو التالى:
يحتاج المراهقون عادةً إلى 8-10 ساعات.
يؤدي البالغون وظائفهم بشكل أفضل خلال 7 إلى 9 ساعات.
يقضي كبار السن وقتًا أطول في السرير، لكن احتياجاتهم الفعلية من النوم لا تتغير بشكل كبير.
ليس المهم فقط مدة نومك، بل جودة النوم مهمة أيضًا، حيث أن النوم المتواصل مهم بشكل أساسى، فمن ينامون تسع ساعات بسبب استيقاظهم المتكرر أو معاناتهم من أعراض الآرق قد لا يكونون في الواقع نومًا أكثر من اللازم"، بل يحاولون تعويض نومهم غير المريح.
فيما يلى.. نصائح لعادات نوم صحية:
بدلاً من التركيز فقط على مدة النوم، حاول تحقيق الجودة والاتساق من خلال هذه النصائح:
- الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- احصل على ضوء الشمس في الصباح.
- حافظ على نشاطك البدنى خلال النهار.
- تجنب الشاشات والضوء الأزرق لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- إنشاء بيئة مناسبة للنوم على أن تكون باردة، ومظلمة، وهادئة ومريحة.
- استرخِ من خلال ممارسة أنشطة مهدئة، مثل القراءة أو التأمل.
إذا وجدت نفسك تنام بانتظام لأكثر من تسع ساعات أو لا تزال تشعر بالتعب على الرغم من فترات النوم الطويلة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة كامنة، فلا تتجاهل ذلك، يجب وقتها استشارة الطبيب، حيث أن قلة النوم خطرًا صحيًا معروفًا، ولكن النوم الكثير قد يكون أيضًا علامة تحذيرية، وتشير الأبحاث إلى أن النوم المستمر لأكثر من تسع ساعات يرتبط بزيادة المخاطر الصحية، بما في ذلك الوفاة المبكرة ، ومع ذلك، هذا لا يعني أن الإفراط في النوم يسبب هذه المشكلات، ولكنه يعكس ذلك استجابة لحالات طبية أو صحية نفسية موجودة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 12 ساعات
- اليوم السابع
الصحة العالمية: انتشار المجاعة وسوء التغذية الحاد في أنحاء قطاع غزة
قالت منظمة الصحة العالمية ، إن التصنيف المرحلى المتكامل للأمن الغذائي، أصدر اليوم تحذيرًا شديدًا من أن أسوأ سيناريو للمجاعة يتكشف الآن في قطاع غزة، ففي ظل الصراع المستمر، والنزوح الجماعي، والقيود الشديدة على وصول المساعدات الإنسانية، وانهيار الخدمات الأساسية، بما فيها الرعاية الصحية، وصلت الأزمة إلى نقطة تحول خطيرة. تشير الأدلة المتزايدة إلى أن انتشار الجوع و سوء التغذية والأمراض يُسهم في ارتفاع الوفيات المرتبطة بالجوع، وتشير أحدث البيانات إلى أن استهلاك الغذاء قد بلغ حد المجاعة في معظم أنحاء قطاع غزة، وسوء التغذية الحاد في مدينة غزة. وأضافت المنظمة، إن التصنيف المتكامل لمراحل الأمن الغذائي (IPC) هو مبادرة مبتكرة متعددة الشركاء لتحسين تحليل الأمن الغذائي والتغذية واتخاذ القرارات المتعلقة بهما، مضيفة أنه باستخدام هذا التصنيف والمنهج التحليلي، تعمل الحكومات ووكالات الأمم المتحدة والمنظمات غير الحكومية والمجتمع المدني والجهات الفاعلة الأخرى ذات الصلة معًا لتحديد شدة وحجم انعدام الأمن الغذائي الحاد والمزمن، وحالات سوء التغذية الحاد في بلد ما، وفقًا للمعايير العلمية المعترف بها دوليًا. الهدف الرئيسي من التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي هو تزويد صناع القرار بتحليل دقيق قائم على الأدلة والإجماع لحالات انعدام الأمن الغذائي وسوء التغذية الحاد، لإعلام الاستجابات لحالات الطوارئ وكذلك السياسات والبرامج المتوسطة والطويلة الأجل.
المصري اليوم
منذ يوم واحد
- المصري اليوم
الوقت الصح لشرب القهوة.. ما الكمية المناسبة يوميًا؟
القهوة مشروب لا غنى عنه في روتين ملايين الأشخاص حول العالم، فهي ليست فقط وسيلة للاستيقاظ، بل أصبحت عادة يومية ترتبط بالتركيز، والراحة النفسية، وحتى اللقاءات الاجتماعية لكن السؤال المهم كم مرة يُفضل شرب القهوة في اليوم؟ وهل هناك أوقات معينة يكون فيها تأثيرها أفضل أو أقل ضررًا. كم كوب لشرب القهوة في اليوم؟ وفقًا لما ذكره موقع «Mayo Clinic» فإن الحد الأقصى الآمن لتناول الكافيين يوميًا للبالغين هو 400 ملليجرام، وهو ما يعادل تقريبًا من 3 إلى 4 أكواب من القهوة المفلترة، أو 2 إلى 3 فناجين من القهوة التركية. ما هي فوائد شرب القهوة وفقًا لعدة دراسات طبية حول هذا الموضوع، فإن تناول القهوة بشكل معتدل له فوائد صحية عديدة، منها: ـ تحسين التركيز والانتباه ـ تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني ـ تحفيز الجهاز العصبي وزيادة الطاقة لكن الاعتدال هو المفتاح. ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ اختيار التوقيت المناسب لشرب القهوة يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في تأثيرها على الجسم. إليك الأوقات المثالية: ـ في الصباح بعد الاستيقاظ بساعة على الأقل يساعد في تحسين التركيز دون التأثير على هرمون الكورتيزول ،وهو هرمون النشاط الطبيعي اللي بيكون عاليفي بداية الاستيقاظ. ـ بعد تناول االغداء الساعة ،لمحاربة الخمول ما بعد الوجبة كما تناول فنجان من القهوة يعمل على تعزيز الإنتاجية خلال فترة العمل. كذلك ينصح بتجنب شرب القهوة بعد الساعة 5 مساءً حتى لا تؤثر على جودة النوم. أسباب تمنعك من شرب القهوة وهناك عدة أسباب تمنع من تناول القهوة حتى لا تؤدي لأي مضاعفات، وهي: ـ عند المعاناة من الأرق أو اضطرابات النوم ـ في حالات ارتفاع ضغط الدم ـ أثناء الحمل (لا تتعدى 200 ملليجرام كافيين يوميًا) ـ للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات القلب
مصرس
منذ يوم واحد
- مصرس
احذر.. قلة النوم تزيد من الإصابة بالكبد الدهني
يُعد الكبد الدهني من أكثر الأمراض المُزمنة شيوعًا بين الأشخاص، وهى عبارة عن تراكم الدهون الزائدة في الكبد، وعلى الرغم من أن الكبد الصحي يحتوي على كمية معينة من الدهون، إلا أن تراكم الدهون الزائدة قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية، مثل التهاب وتلف الكبد. في هذا الصدد يستعرض "الكونسلتو"، تفاصيل دراسة أظهرت أن قلة النوم من بين العوامل الرئيسية للإصابة بالكبد الدهني، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my healthاقرأ أيضًا: الكبد الدهني.. متي يتحول لقاتل صامت ؟هل قلة النوم تتسبب في الكبد الدهني؟وفقًا لدراسة حديثة نُشرت موخرًا أن عدد من الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خاملًا ونمط نوم غير صحي قد يُصابون بمرض الكبد الدهني.يُعدّ مرض الكبد الدهني أحد أمراض الكبد المزمنة الرئيسية، ويصيب حوالي ربع سكان العالم، وقد ينتج هذا المرض عن حالات أيضية مثل السمنة وداء السكري من النوع الثاني، ويمكن أن يتفاقم مرض الكبد الدهني ويصل إلى مرحلته النهائية، مما يُشكّل عبئًا صحيًا تهدد الحياة.أجرى الباحثون هذه الدراسة من خلال فحص أنماط النوم ووجدوا أن النوم في وقت متأخر من الليل والقيلولة أثناء النهار لأكثر من 30 دقيقة، يرتبط بشكل كبير بارتفاع خطر الإصابة بأمراض الكبد والتي من بينها الكبد الدهني.العلاج من مرض الكبد الدهني أدى بعض التحسن في جودة النوم، حيث أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خاملًا يعانون من السمنة وبعض أمراض الكبد.ما هى الطرق الطبيعية لعلاج الكبد الدهني؟فقدان الوزنيلعب فقدان الوزن دورًا حاسمًا في تحسين تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي وأعراضه، كما يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد مثل الالتهاب، التليف.قد يهمك: البقوليات لمرضى الكبد الدهني.. هذا ما تفعله؟النظام الغذائي الصحييساعد النظام الغذائي الصحي على تقليل دهون الكبد ويؤثر على فقدان الوزن، فهو يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول، ويُنظّم ضغط الدم، ويُسيطر على مرض السكري من النوع الثاني، وتقليل فرص الإصابة بالكبد الدهني.تناول القهوةللقهوة فوائد عديدة تُساعد في تقليل مشاكل الكبد، حيث يُحفز إنتاج القهوة إنزيمات الكبد ويُساعد في مكافحة الالتهابات، كما أن تناول القهوة بانتظام يُقلل من تلف الكبد الكلي الذي يُصيب الجسم.ممارسة الأنشطة البدنيةمن أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالكبد الدهني وتقليل تراكم الدهون فيه هو التخلي عن نمط الحياة الخامل، وممارسة الرياضة مثل السباحة ورياضة المشي.قد يهمك أيضًا: هل تناول العسل الأبيض فعال في علاج التهاب الكبد؟- طبيب يوضح
