صداع رجيم الكيتو: لماذا يحدث وكيف تتجنبه لفقدان الوزن بسهولة وأمان؟
فمثلًا صداع الكيتو، من الآثار الجانبية الشائعة لحمية الكيتو، ربّما بسبب قلّة الكربوهيدرات التي تتناولها أو الجفاف، خاصةً مع فقد جسمك كمية كبيرة من الماء في بداية الرجيم، لكن بالتأكيد يمكِنك تجنّب هذا الصداع والاستمرار في رحلة خسارة الوزن بأمان، فكيف تحقّق ذلك بسهولة؟
كيف يعمل رجيم الكيتو على إنقاص الوزن؟
يهدف رجيم الكيتو إلى تغيير طريقة الجسم في إنتاج الطاقة، فبدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات، تتحوّل الدهون إلى المصدر الرئيس لإنتاج الطاقة، ما يؤدِّي إلى حرقها والتخلّص من الوزن الزائد.
ولكن لحدوث ذلك، يجب أولًا تقليل الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، بما يصل إلى 20 - 50 جرامًا فقط يوميًا، وبنفس الوقت يكون للدهون نصيب الأسد من النظام الغذائي.
وهذا يجعل جسمك يدخل الحالة الكيتوزية؛ إذ يحرق الدهون لإنتاج الطاقة، كما يحوّل الدهون إلى "أجسام كيتونية" في الكبد، تمدّ الدماغ بالطاقة التي تحتاج إليها.
ورغم نجاح رجيم الكيتو في إنقاص الوزن مع الالتزام به، فإنّ هذا التغيّر في طريقة عمل الجسم، قد يكون له آثار جانبية مؤقتة، خاصة في البداية، والتي منها صداع الكيتو.
أسباب صداع الكيتو: هل نقص السكر هو السبب الوحيد؟
رغم أهمية رجيم الكيتو لفقدان الوزن، فإنّ الصداع من أعراض الكيتو دايت الشائعة، وكثيرة هي العوامل التي قد تُسهِم في حدوث ذلك الصداع، مثل:
1. نقص مستويات السكر في الدم:
يعتمد رجيم الكيتو بطبيعته على تناول الدهون، فيما يتجنّب الكربوهيدرات أو يقلّلها جدًا في نظامك الغذائي، مما يؤدِّي إلى دخول الجسم في الحالة الكيتوزية، التي يعتمد فيها على الدهون مصدرًا أساسيًا للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، ما يساعد على حرق الدهون.
وعندما يعتمد جسمك على الأجسام الكيتونية لإنتاج الطاقة بدلًا من الجلوكوز، فمن المتوقّع أن تنخفض مستويات السكر في الدم، خاصةً أنّك بالفعل لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات.
وحسب "Healthline"، فإنّ الانتقال إلى تلك الحالة الكيتوزية من شأنه أن يتسبَّب في إرهاق الذهن، بالإضافة إلى الصداع.
2. الجفاف:
رجل يعانِي صداعًا وبيده كوب من الماء تعبيرية - الجفاف أحد أسباب صداع الكيتو - المصدر: Shutterstock
الجفاف كذلك من الأسباب المحتملة وراء صداع بداية الكيتو، لأنّ من يلتزمون هذا الرجيم، قد يزداد احتياجهم إلى التبوّل، مع دخول الجسم في الحالة الكيتوزية.
تخيّل أنّ جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات عبر طعام، ماذا سيفعل؟ بالتأكيد سينتقل إلى المخزون المتوافر لديه من الكربوهيدرات في صورة جليكوجين (موجود في العضلات والكبد).
لكن هذا الجليكوجين مرتبط بجُزيئات الماء، ومِنْ ثَمّ عِند استهلاكه، تُفقَد جزيئات الماء تلك؛ أي يفقد جسمك جزءًا من الماء الموجود به، وهو ما قد يفسِّر فقدان الوزن السريع في بداية رجيم الكيتو؛ إذ يكون المفقود ماءً وليس دهونًا.
علاوةً على ذلك، يُنتِج جسمك كمية أقل من هرمون الإنسولين، مما قد يؤثِّر في المعادن، مثل الصوديوم أو البوتاسيوم، وهي من المعادن المسؤولة عن ترطيب الجسم؛ إذ قد تخرِج الكلى كمية أكبر من الصوديوم مع انخفاض مستويات الإنسولين لديك.
3. اختلال توازن المعادن:
نتيجة للجفاف الذي حدث مع رجيم الكيتو، فإنّ توازن المعادن قد يُفقَد، وهي التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك مستويات السوائل، وقد يتسبّب اختلال توازن المعادن أو الكهارل في أعراضٍ مختلفة، مثل الصداع أو الإرهاق أو تقلّصات العضلات.
4. أسباب أخرى:
ليس شرطًا أن تنخفض مستويات السكر في الدم أو أن يحدث الجفاف أو تضطرب مستويات المعادن، كي يحدث صداع الكيتو، لكن قد يكون الصداع نتيجة تأقلم الجسم على الطريقة الجديدة التي ينتِج من خلالها الطاقة (الاعتماد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات).
فحسب بحثٍ نُشِر عام 2020 في دورية "Frontiers in Nutrition"، أفاد 25% من الأشخاص تقريبًا عن المعاناة من كيتو فلو (Keto flu) أو إنفلونزا الكيتو مع الصداع.
من ناحيةٍ أخرى، فإنّ صداع الكيتو قد ينجم عن عادات معيشية خاطئة، مثل:
الإفراط في تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول.
قلة النوم.
التوتر.
تفويت الوجبات الأساسية.
أعراض صداع الكيتو: كيف تفرّقه عن الصداع العادي؟
يختلف الشعُور بصداع الكيتو من شخصٍ لآخر؛ إذ يصفه كثيرٌ من الناس على أنّه ألم خفيف ونابِض في الصدغين، كما قد يكون الصداع مصحوبًا بعدم وضوح الرؤية أو صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح.
لكن الصداع لا يكون منفردًا عادةً، بل تصحبه مجموعة أعراض بسبب انتقال الجسم إلى الحالة الكيتوزية، فيما يُعرَف بـ"كيتو فلو" أو "إنفلونزا الكيتو"، والتي قد تضمّ أعراضها أيضًا:
الإرهاق.
الغثيان أو القيء.
الدوخة.
ألم أو تيبّس العضلات.
الشُعور بالجوع.
الأرق.
زيادة سُرعة ضربات القلب .
الإمساك.
التوتر أو القلق.
الغازات والانتفاخ.
متى ينتهي صداع الكيتو بعد بدء الرجيم؟
عادةً يستمر صداع الكيتو 1 - 7 أيام، ومع ذلك فقد يعانِي بعض الناس الصداع لفترةٍ أطول، وفي حالة استمرار الصداع يجب استشارة الطبيب.
طرق فعالة لتجنب صداع الكيتو منذ البداية
يمكِن تخفيف أعراض الكيتو دايت المتمثّلة في هذا الصداع الناتج عن نقص الكربوهيدرات، بل الوقاية منه باتّباع النصائح الآتية:
1. شُرب كميات مناسبة من الماء:
رجل يصبّ كوبًا من الماء تعبيرية - شُرب الماء لتجنب صداع الكيتو منذ البداية - المصدر: Shutterstock
قد تلاحِظ فقدانك قدرًا كبيرًا من الوزن مع بدء رجيم الكيتو؛ إذ يفقد الجسم الماء الزائد، ومِنْ ثَمّ يجب تعويض هذا الماء لتجنّب الجفاف، الذي يُعدّ من الأسباب المحتملة لصداع الكيتو.
ورغم أنّه ليس هُناك كمية مُحدّدة مُوصَى بها من الماء يوميًا مع رجيم الكيتو، يُوصِي معظم الخبراء بتناول 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء:
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء، قليلة الكربوهيدرات، كي تكون مناسبة لرجيم الكيتو، مثل الكوسة، والخس، والكرفس، والملفوف، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على تجنّب الجفاف.
3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن:
يُنصَح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن، التي تناسب حمية الكيتو، مثل الأفوكادو، والسبانخ، والفِطر، والطماطم؛ إذ تحتوي على نسبةٍ عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى اللوز، واللفت، وبذور اليقطين، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
4. إضافة الملح إلى الطعام:
لتجنّب اختلال توازن المعادن، خاصةً مع احتمال نقص الصوديوم في الكيتو دايت، يُنصح بإضافة الملح إلى الطعام، لكن دون إسرافٍ؛ إذ لا يُوصَى بتناول أكثر من ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميًا في العموم.
5. تجنّب التمارين الرياضية الشاقّة:
قد يتسبّب رجيم الكيتو في تراجُع الأداء الرياضي بنسبة 20%، خلال المراحل الأولى من الرجيم، خاصةً مع فقدان جسمك لمخازن الجليكوجين، وإلى أن يتأقلم جسمك، يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأنّ ذلك قد يجهِد جسمك أكثر ويزيد احتمالية المعاناة من الصداع.
أمّا بعد تأقلم جسمك مع الحالة الكيتوزية، فقد تشهد تحسّنًا في أدائك الرياضي، حسب دراسةٍ عام 2021 في دورية "Nutrients".
6. الأكل بانتظام:
رجل مبتسم بيده طبق طعام تعبيرية - الأكل بانتظام لتجنب صداع الكيتو منذ البداية - المصدر: Shutterstock
قد يؤدِّي تفويت الوجبات الأساسية إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بصورةٍ أكبر، ما قد يزيد خطر الصداع، لذا يجب تناول الوجبات الأساسية بانتظام لتجنّب صداع الكيتو.
هل صداع الكيتو أمر طبيعي؟
نعم، يُعدّ صداع الكيتو طبيعيًا، بل من الآثار الجانبية الشائعة لرجيم الكيتو، سواء بسبب نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي أو الجفاف أو اختلال توازن المعادن في الجسم، لكنّه لا يستمر عادةً سوى يوم واحد إلى أسبوع، وقد يعانِي بعض الناس هذا الصداع لفترةٍ أطول.
هل شرب الماء يخفف صداع الكيتو؟
لا يُخفِّف شُرب الماء صداع الكيتو مباشرةً، وإنّما يساعد على الوقاية من الجفاف، الذي يُعدّ من الأسباب المحتملة لصداع الكيتو، خاصةً مع فقدان كمية كبيرة من الماء في بداية رحلة فقدان الوزن مع رجيم الكيتو.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 28 دقائق
- مجلة سيدتي
العناية بالشعر في المناخ الصحراوي: 5 خطوات فعّالة لشعر صحي ولامع
الحفاظ على صحة ولمعان الشعر في فصل الصيف، لا سيّما في الأجواء الصحراوية الجافة، يُعدّ من التحدّيات اليومية التي تواجه المرأة الخليجية. فدرجات الحرارة المرتفعة، وأشعة الشمس القاسية، والرياح المحمّلة بالغبار، تُساهم جميعها في جفاف الشعر، وتقصفه، وبهتان لونه الطبيعي. لكن! لا تدعي المناخ الصحراوي القاسي يطفئ وهج شعرك. بخطوات بسيطة لا تتجاوز خمس دقائق، يمكنكِ تحويل الشعر الباهت والجاف إلى خصلات لامعة تنبض بالحيوية والنعومة، مهما كانت قسوة الطقس. في السطور التالية، تستعرض لكِ "سيدتي"، 5 خطوات سهلة للعناية بالشعر في المناخ الصحراوي ، تضمن لشعرك نتائج فورية وفعالية تدوم حتى في أشدّ أيام الصيف حرارة. تأثير المناخ الحار والطقس الصحراوي على صحة الشعر في ظلّ المناخ الحار وارتفاع درجات الحرارة، خصوصاً في المناطق الصحراوية، يصبح الشعر في مواجهة يومية مع عوامل طبيعية قاسية تترك أثراً سلبياً على صحّته ولمعانه. فالتعرّض المستمر لأشعة الشمس الحارقة يُفقد الخصلات رطوبتها الطبيعية، ما يؤدي إلى جفافها وتكسّرها بسهولة. كما تُسهم الرياح المحمّلة بالغبار والرمال في إضعاف ألياف الشعر، ما يجعلها أكثر عرضة للتقصف والتشابك وفقدان الحيوية. النتيجة؟ شعر باهت، وهشّ، يفتقر إلى النعومة واللمعان، ويفقد مرونته تدريجياً مع مرور الوقت. ومن هنا تبرز أهمية اعتماد روتين عناية بالشعر مخصّص يناسب المناخ الصحراوي ويعمل على ترميم الشعر من العمق، مع التركيز على الترطيب والحماية من أشعة الشمس والحرارة العالية. الخطوة الأولى.. تغذية عميقة للشعر بزيت طبيعي خفيف تغذية الشعر من الجذور، تعتبر من أهم خطوات حماية الشعر من الجفاف. اختاري الزيوت الطبيعية الغنية ب فيتامين "هـ" E والأوميغا 6، حيث تعمل على ترميم ألياف الشعر التالفة، وتحفيز نمو الشعر من الجذور، كما تمنح الشعر طبقة حماية مرطبة من العمق تحارب الجفاف الناجم عن المناخ الصحراوي. ابدئي روتين العناية الخاص بك من الجذور، حيث تنبع حيوية الشعر، وضعي بضع قطرات من زيت الأرغان المغربي أو زيت التين الشوكي على أطراف أصابعك. دلكي فروة الرأس بلطف بحركات دائرية. مرري الزيت أيضاً على أطراف الشعر، لتمنحها ترطيباً إضافياً ولمعاناً يدوم طوال اليوم دون إثقال الخصلات. الخطوة الثانية.. حماية يومية للشعر من الحرارة برذاذ طبيعي منعش يشكّل الرذاذ الواقي من الحرارة طبقة دفاع أولى تحمي شعركِ من التلف في أجواء الصيف الحارة،. اختاري بخاخاً يحتوي على مكونات طبيعية مثل جل الألوفيرا أو ماء الورد، المعروفة بخصائصها المبردة والمرطّبة، لتمنعي تقصّف الشعر وتحافظي على نعومته رغم التعرّض المستمر لأشعة الشمس. احرصي على اختيار الرذاذ الخالي من الكحول الطبية، أو الكبريتات حتى لا يسبّب جفافاً إضافياً، ويفضّل استخدامه مرتين يومياً في ذروة الحر. رشّي الرذاذ من مسافة آمنة لا تقل عن 20 سم لضمان توزيعه بشكل متساوٍ على كامل الشعر دون تكتلات أو إفراط في التركيز على منطقة واحدة. مرّري البخاخ من الجذور حتى الأطراف بخفة. ركّزي أكثر على أطراف الشعر، لأنها الأكثر عرضة للجفاف والتقصف في الصيف. مشّطي شعركِ بمشط واسع الأسنان لتوزيع المنتج بالتساوي، ولضمان تغليف كل خصلة بطبقة واقية تساعد على مقاومة أضرار الشمس والحرارة. لا تستخدمي الرذاذ على شعر مبلّل تماماً، ولا على شعر جاف ومتّسخ، فالوقت المثالي هو عندما يكون الشعر نصف جاف. ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص. الخطوة الثالثة.. تسريح الشعر يومياً في المناخات الحارّة والجافة، كما هو الحال في معظم المناطق الصحراوية، يصبح الشعر أكثر عرضة للتشابك والتقصف نتيجة فقدانه للرطوبة وتعرّضه المستمر للحرارة العالية والرياح المحمّلة بالغبار. وهنا تبرز أهمية تسريح الشعر بانتظام كجزء لا يتجزأ من روتين العناية اليومي، إذ يعمل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، وتوزيع الزيوت الطبيعية بالتساوي من الجذور حتى الأطراف، ما يساعد في تغليف الخصلات بطبقة حماية طبيعية. مشطّي شعرك برفق، بدءاً من الأطراف صعوداً نحو الجذور، باستخدام مشط خشبي واسع الأسنان، مما يحدّ من تكوّن العقد والتشابكات، ويمنع التقصف الناتج عن الاحتكاك العشوائي بالشعر أثناء النوم أو عند ارتداء الأوشحة والعباءات في الأجواء الصحراوية. خصّصي دقيقتين يومياً لتسريح شعرك صباحاً ومساءً، مع التركيز على الأطراف الجافة، واختاري أدوات تصفيف شعر ناعمة لا تسبب شدّاً مفرطاً أو احتكاكاً ضاراً. لا تسرّحي شعرك وهو مبلّل تماماً، إذ يكون في أضعف حالاته وأكثر عرضة للتكسّر. جفّفيه بلطف بمنشفة قطنية قبل التسريح. الخطوة الرابعة.. سيروم ناعم لمحاربة تقصف الشعر في بيئة قاسية مثل المناخ الصحراوي، يصبح الشعر بحاجة ماسّة إلى درع يومي يحميه من الجفاف، التقصف، وفقدان اللمعان. وهنا يبرز دور السيروم كمستحضر أساسي في روتين العناية بالشعر، بفضل تركيبته الخفيفة والغنية بمكونات مرطّبة ومغذّية مثل زيت الجوجوبا، الأركان، أو الكاميليا. يعمل السيروم على تغليف الشعرة بطبقة واقية تحبس الرطوبة داخلها، وتحميها من الأضرار الناتجة عن التعرّض لأشعة الشمس، والتصفيف الحراري، والاحتكاك بالهواء الجاف. كما يمنح الخصلات ملمساً ناعماً ولمعاناً صحياً من دون إثقالها، ما يجعله مثالياً للاستخدام اليومي في الأجواء الصحراوية. اختاري السيروم النباتي الخفيف الغني بزيوت مثل الجوجوبا أو الكاميليا. هذه الخطوة السريعة تُعدّ بمثابة طبقة نهائية تمنح شعركِ بريقاً لامعاً، وتُغلق أطراف الخصلات المتقصفة لتحميها من العوامل الخارجية. وزّعي كمية صغيرة من السيروم على أطراف الشعر، بعد غسله وتجفيفه بالمنشفة. يجب أن يكون الشعر رطباً بنسبة 70%، وليس مبلّلاً بالكامل ولا جافاً تماماً، لضمان تتغلغل مكوناته بسهولة في ألياف الشعر. ركّزي على المناطق الجافة والتالفة، لتقليل مظهر التقصف والحصول على خصلات ناعمة تنبض بالحيوية. تجنبي وضع السيروم عند الجذور، لتفادي تراكم الدهون أو إثقال الخصلات. استخدمي مشطاً واسع الأسنان أو فرشاة ناعمة، ومرّريها بلطف على الشعر بعد تطبيق السيروم لتوزيعه بالتساوي من الأطراف إلى منتصف الشعر، ما يعزز الحماية ويمنحكِ لمعاناً متجانساً. احرصي على اختيار تسريحات تحافظ على شكل الشعر وتحميه من الغبار والرياح، مثل الكعكة المرتفعة الناعمة، أو ذيل الحصان الأنيق، أو الضفائر التي تقلل من الاحتكاك اليومي. يمكنك تزيينها بوشاح قطني أو حريري، ليس فقط كلمسة جمالية، بل أيضاً كوسيلة لحماية الشعر من فقدان الرطوبة. تجنّبي استخدام الأقمشة الصناعية أو الربطات المطاطية الضيّقة التي قد تسبب تقصفاً أو تمزّقاً في الشعر. اختاري مواد ناعمة وطبيعية تحافظ على صحة الخصلات ولمعانها.
مجلة هي
منذ 36 دقائق
- مجلة هي
لماذا يرفض جيل زد نصائح تطوير الذات التقليدية؟.. إليكِ الأسباب وكيفية التعامل معها
ذات يوم وقبل أن أتعمق في النوم، رن جوالي. فكانت صديقتي التي تصغرني تقريبًا بعشر سنوات. قالت لي :"ماذا تفعلين؟.. أريد أن أتحدث معكِ قليلًا". فقولت لها: "لا مجال للحديث الآن.. فأنا استمتع بقراءة كتاب بسيط عن تطوير الذات. وهنا تعالت ضحكاتها وقالت:"لا زلتِ تطورين نفسكِ بخطوات السلحفاء"، فتعجبت من كلامها... وسألتها: "لماذا تقولين ذلك؟". فأجابت: "لأن لديكِ الفرصة لتطوير نفسكِ باستبدال قراءة 100 صفحة بملخص الكتاب على اليوتيوب". وهنا كانت إجابتي صارمة: "لا غنى عن الأجيال السابقة عزيزتي.. فهم من صمموا الأدوات التي باتت في متناول يديكِ لتطويرها". وهنا تداركت رفض جيل زد لمناهج تطوير الذات التقليدية، ما جعلني أنافش استشاري التنمية البشرية الدكتور محمود زيادة من القاهرة، لمعرفة أسباب الرفض وأهم الاستراتيجيات العملية لدمج مهاراتها بما يتناسب مع عصرنا الحالي، وطرحها عبر موقع "هي"، وذلك على النحو التالي: ما هي الأسباب الرئيسية لرفض جيل زد نصائح تطوير الذات التقليدية؟ رفض جيل زد لنصائح تطوير الذات التقليدية يعكس تحولًا قيميًا وجوهريًا في رؤيتهم للنجاح والرفاهية ووفقًا للدكتور محمود، رفض جيل زد (المولودون بين 1997–2012) لنصائح تطوير الذات التقليدية يعكس تحولًا قيميًا وجوهريًا في رؤيتهم للنجاح والرفاهية؛ وذلك للأسباب التالية: يرفضون ثقافة "التضحية بالصحة النفسية من أجل النجاح" يرى72 % من جيل زد أن التوازن بين الحياة والعمل أولوية تفوق المكاسب المادية، خلافًا لنصائح "اعمل بجد الآن واستمتع لاحقًا". وبما أن 25 %منهم يعانون من القلق أو الاكتئاب بسبب ضغوط العمل التقليدية، لذا يرفضون النصائح التي تهمل الصحة النفسية. لديهم شكوك حول فعالية النماذج التقليدية للقيادة والنجاح يرفض 52 % من جيل زد الترقي إلى مناصب إدارية وسطى؛ لأنهم يرونها "وظائف صورية" بسلطة محدودة وتضيف ضغوطًا من دون تمكين حقيقي. كما أن 47 % منهم يفضلون المسارات الفردية مثل (ريادة الأعمال أو الصناعة الرقمية) بدلًا من الصعود الوظيفي الهرمي، معتبرين أن النجاح يُقاس بالتأثير لا بالألقاب. يتحدون ثقافة "المقارنة الاجتماعية" في وسائل التواصل يعاني 40 % من جيل زد من "المقارنة السلبية" بسبب المحتوى المُصمم لإظهار الكمال الزائف، مما جعلهم يشككون في نصائح مثل "كن الأفضل دائمًا". كما أنهم يفضلون نماذج "النجاح غير التقليدي" على منصات مثل (TikTok)، التي تبرز قصصًاعن الابتكار المرن والتوازن بدلًا من الجهد المُنهك. يركزون على القيم المجتمعية والاستدامة بدلًا من النجاح الفردي يربط 74 % من جيل زد اختيارهم الوظيفي بمدى التزام الشركة بالمسؤولية الاجتماعية والبيئية، ويرفضون النصائح التي تفصل النجاح الشخصي عن التأثير المجتمعي. كما أن 38 % منهم مستعدون لخفض رواتبهم بنسبة 2–5% للعمل في شركات تُحقق توازنًا حياتيًا أو تدعم قيمًا متوافقة مع مبادئهم. يفضلون التعلم التطبيقي على النظريات المجردة يعتبر 76 % من جيل زد "التعلم القائم على المهارات" مفتاح النجاح، ويرفضون نصائح مثل "احصل على شهادة عليا لضمان مستقبلك". كما أنهم يقضون وقتًا أطول بنسبة 12 % في تعلُّم مهارات رقمية جديدة مثل (البرمجة أو التسويق الإلكتروني) مقارنة بالأجيال السابقة، معتمدين على منصات مثلCourseraبدلًامن المسارات الأكاديمية التقليدية. يرفضون ثقافة "الاستعداد للتضحية بالحاضر من أجل المستقبل" يُشاهد 68 % من جيل زد "آباءهم الذين يعانون من الاحتراق الوظيفي في وظائف تقليدية"، مما يجعلهم دومًا يرفضون النموذج القائم على تأجيل الراحة. كما أنهم يفضلون "النجاح المرن" القائم على العمل الهادف (Purpose-driven Work) الذي يجمع بين الإنجاز المهني والرفاهية الفورية. ماذا يريد جيل زد بدلًا من النصائح التطويرية التقليدية؟ وتابع دكتور محمود، هذا الجيل لا يرفض "التطوير الذاتي" بحد ذاته، بل يرفض نماذجَ عفا عليها الزمن لا تُحاكي عالمهم المتغير. علمًا أن الشركات والمُرشدون الذين يفهمون هذه التحولات سيكونون الأقدر على قيادة مستقبل العمل. عمومًا جيل زد يعتمد على: تطوير ذاتي قائم على المرونة: نصائح تدعم بناء مهارات رقمية مستقلةFreelancing، Content Creation. نجاح شامل: يدمج بين الإنجاز المهني، الصحة النفسية، والتأثير الاجتماعي. قدوات "غير كاملة":نماذج تُظهر التحديات الحقيقية بدلًا من صورة النجاح المثالي. ما هي أهم الاستراتيجيات العملية المبنية على أحد الدراسات لدمج مهارات تطوير الذات التقليدية باحتياجات جيل زد؟ تعرفي على أهم الاستراتيجيات العملية لدمج مهارات تطوير الذات التقليدية باحتياجات جيل زد التطويرية وأضاف دكتور محمود، لدمج مهارات تطوير الذات التقليدية مع احتياجات جيل زد، يجب تحويلها إلى صيغ رقمية مرنة تُحفِّز الإبداع وتُحقق التوازن النفسي والمهني؛ باتباع الاستراتيجيات العملية التالية: تحويل القراءة إلى تجربة تفاعلية رقمية بما أن 75 % من جيل زد يفضلون الفيديو على القراءة التقليدية؛ لذا يجباستبدال الكتب الورقية بملخصات مرئية على يوتيوب أو تطبيقات مثل ( Blinks تلخيص كتب في 15 دقيقة). كذلك استخداممنصات Skillshare أو Khan Academy لدمج المعرفة مع التمارين التفاعلية، وتحويل السير الذاتية لبودكاست أو قصص مصورة على إنستغرام لجذب الانتباه. إدارة الوقت عبر أدوات رقمية "قابلة للتخصيص" بما أنهم يرفضون الجدولة الصارمة لصالح المرونة؛ لذا يجب استخدام تطبيقات مثل Notion أو Trello لدمج التخطيط اليومي مع التعلُّم والمشاريع الشخصية في مكان واحد، كذلك تحويل المهام إلى "ألعاب" عبر Habitica أو Forest App، حيث يُكافَأ التركيز بزرع أشجار افتراضية. التوازن بين التطوع والتأثير المجتمعي الرقمي بما أنهميرفضون التطوع التقليدي غير المرتبط بقيمهم، لذا يجب تنفيذمبادرات رقمية مثل تصميم حملات توعية على Canva لخدمة قضايا اجتماعية. كذلك التطوع في تعليم المهارات الرقمية عبر منصات مثل Coursera أو Udemy . تحويل "الخروج من منطقة الراحة" إلى مشاريع إبداعية بما أنهم يُقيِّمون المخاطرة بحساب الربح والخسارة؛ لذا يجب بدء مشاريع جانبية صغيرة مثل متجر إلكتروني على Etsy أو قناة تيك توك تعكس شغفهم، كذلك استخدام أدوات مثل Figma لتصميم منتجات افتراضية، أو ChatGPT لتطوير أفكار مبتكرة. تعزيز الصحة النفسية عبر التكنولوجيا بما أن 25 % منهم يعانون من القلق بسبب ضغوط النجاح التقليدية؛ لذا يجباستبدال نصائح "النوم مبكرًا" بتطبيقات مثل Headspace للتأمل الموجه. كذلك دمج الرياضة مع الترفيه عبر ألعاب VR مثل Oculus Fitness . على الهامش.. نصائح ذهبية للقائمين على التطوير الذاتي بدمج الاستراتيجيات العملية المقدمة تصبح مهارات التطوير الذاتي التقليدية جسرًا بين حكمة الماضي وابتكار المستقبل دمج الذكاء الاصطناعي:استخدام أدوات مثل ChatGPT لتوليد خطط تطوير شخصية سريعة. التقييم عبر التحديات الرقمية:تنظيم مسابقات مثل "هاكاثون المهارات" على منصات Miro للعصف الذهني الجماعي. ربط النمو بالهوية الرقمية:مساعدتهم على بناء "علامة شخصية" Personal Brand عبر LinkedIn أو Medium. وأخيرًا، التطوير الذاتي لجيل زد ليس تغييرًا في المضمون، بل تحولًا في الشكل: "من التلقين إلى التفاعل، ومن الصلابة إلى المرونة، ومن النجاح الفردي إلى التأثير المجتمعي". وبدمج الاستراتيجيات العملية السالفة الذكر، تُصبح مهارات التطوير الذاتي التقليدية جسرًا بين حكمة الماضي وابتكار المستقبل، من دون التضحية بقيم الجيل الجديد أو طموحاته.
مجلة سيدتي
منذ 3 ساعات
- مجلة سيدتي
ملعقة يومياً من زيت الزيتون تحمي الحامل من هذه الأمراض
يستخدم زيت الزيتون كعنصر في العديد من مستحضرات التجميل وكبديل لزيت الطهي، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحتك وصحة جنينك في الرحم، فقد يساعد تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أي ما يعادل 14 جراماً على 124 سعرة حرارية. أما عن الفوائد الأخرى لزيت الزيتون فهو يحتوي على الكولين والعديد من الفيتامينات مثل E وK وبعض المعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والصوديوم. كما يحتوي الزيت أيضاً على مادة البوليفينول، وهي مركبات نشطة بيولوجياً لها خصائص مضادة للأكسدة وللالتهابات وعادةً ما يُستخدم زيت الزيتون مباشرةً للتدليك أو يتم تطبيقه بانتظام مثل اللوشن أو استخدامه في الطهي. إليكِ وفقاً لموقع "بولد سكاي" مجموعة من الفوائد الأخرى لزيت الزيتون لكِ ولجنينك. إخفاء علامات التمدد يساعد زيت الزيتون في إخفاء ومنع علامات التمدد خلال فترة الحمل، وذلك لتأثيره المرطب على الجلد، وذلك بسبب محتواه من فيتامين E وفي المقابل، إذا كنتِ ترغبين في تجربته، ما عليك سوى فركه على مناطق الجلد المعرضة لعلامات التمدد، مثل المعدة والفخذين والوركين. ربما تودين التعرف إلى أفضل 7 أطعمة ستخلصك من مشاكل البشرة والجلد التغلب على حكة الجلد لا يُساعد زيت الزيتون فقط في إخفاء علامات التمدد، بل إن استخدام زيت الزيتون يمكن أن يعالج أيضاً الحكة أثناء الحمل، مثل الحكة في المعدة والتي تُعد مشكلةً شائعةً أثناء الحمل، وذلك لأنه يحتوي على مادة البوليفينول وفيتامين E المضادة للالتهابات والحساسية مما يمكن أن يساعد أيضاً في مكافحة وإصلاح تلف الجلد والحفاظ على صحة بشرتكِ. قد تعاني بعض النساء الحوامل أيضاً من الحكة بسبب جفاف الجلد بسبب التغيرات الهرمونية أو تهيج الجلد. وللتغلب على ذلك، يمكن للمرأة الحامل استخدام مرطب يحتوي على مكونات طبيعية، مثل زيت الزيتون والصبار. تعزيز نمو الجنين تناول الحامل لزيت الزيتون يمكن أن يكون مفيداً لنمو الجنين، وذلك لاحتوائه على فيتامين E والكولين، وهو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين، وذلك للحفاظ على نموه أثناء وجوده في الرحم. على الجانب الآخر يحتاج الأطفال حديثو الولادة أيضاً إلى وجود مخزون من فيتامين E لمحاربة الإجهاد التأكسدي عند ولادتهم ليس هذا فحسب، بل يلعب الكولين أيضاً دوراً مهماً في نمو دماغ الجنين ومنع العيوب الخِلقية. صحة الجهاز المناعي فائدة أخرى لزيت الزيتون للحامل هي تعزيز صحة جهاز المناعة في الجسم لاحتوائه على فيتامين E والعديد من المركبات المضادة للأكسدة الأخرى، مما يساعد في زيادة قدرة الجسم على التحمل والوقاية من الأمراض المختلفة أثناء الحمل، بما في ذلك الالتهابات لدى النساء الحوامل. السيطرة على ضغط الدم تُعد إحدى مشاكل الحمل التي تحدث غالباً هي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وإذا لم تتم السيطرة عليه، يمكن أن يتطور إلى تسمم الحمل ، وهو ما يُشكل خطورةً عليها وعلى جنينها، وقد يساعد تناول زيت الزيتون بانتظام أيضاً في السيطرة على ضغط الدم أثناء الحمل لاحتوائه على مادة البوليفينول وليس هذا فحسب، فقد يساعد فيتامين E الموجود في زيت الزيتون وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة في محاربة الإجهاد التأكسدي أثناء الحمل والتي ترتبط زيادتها في الجسم بخطر الإصابة بتسمم الحمل. تخفيف تشنجات الساق تشنجات الساق هي إحدى الشكاوى التي غالباً ما تعاني منها النساء الحوامل والتي تحدث عادة بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل وانخفاض تدفق الدم إلى الساقين. للتخفيف من تشنجات الساق التي تشعرين بها حاولي خلط 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع 15 قطرة من الزيت العطري، مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج ثم استخدمي خليط الزيت للتدليك القدمين التي تشعرين بها بالألم والتشنج. على الجانب الآخر العديد من المركبات مثل الأوليوروبين والهيدروكسيتيروسول الموجودة في الزيتون تُعد مفيدةً لزيادة قوة العظام، وذلك لأنها تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وحمايتك من الإصابة بهشاشة العظام خلال فترة الحمل والرضاعة. قد يهمكِ الاطلاع على نصائح لعلاج الشد العضلي بطريقة طبيعية أثناء الحمل شفاء الجلد بعد الولادة القيصرية يحتوي زيت الزيتون على العديد من الفيتامينات مثل K وE وكليهما يساعد في علاج ندبات ما بعد الولادة القيصرية، فيُعد فيتامين K مفيداً في تخثر الدم في الجسم، للمساعدة في التئام الجروح والمناطق المتضررة من الجراحة بسرعة. وفي الوقت نفسه، يُعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة الفعالة وقد يساعد تطبيقه، في تغذية البشرة وحمايتها من التلف بعد الولادة. في النهاية تُعد هذه هي فوائد زيت الزيتون المختلفة للنساء الحوامل والتي يجب معرفتها للحفاظ على صحة أجسادهن وجنينهن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التوتر، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وبالطبع عدم تفويت فحوصات الحمل من قِبل الطبيب. ويجب الانتباه أيضاً إلى أنه على الرغم من فوائده العديدة، إلا أن تناول زيت الزيتون أو استخدامه يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض النساء الحوامل. لذلك، تُنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب أولاً للحصول على أقصى استفادة من زيت الزيتون. * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
