المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها

تفصلنا أيام عن بداية امتحانات الثانوية العامة، وتزداد الضغوط النفسية والجسدية على طلاب المرحلة الثانوية، ما يتطلب دعمًا غذائيًا مناسبًا لتعزيز الأداء الذهني والتركيز.
لا تكفي ساعات المذاكرة الطويلة وحدها، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» يحتاج الجسم والدماغ إلى تغذية متوازنة غنية بالفيتامينات والعناصر الأساسية التي تساعد على تحسين الذاكرة، وتقوية الجهاز العصبي، ومقاومة الإرهاق.أهم الفيتامينات التي يحتاجها طلاب الثانوية العامة- فيتامين B12 ضروري لتقوية الأعصاب وتحسين الذاكرة والتركيز، نقصه قد يؤدي إلى الإرهاق والتشتت الذهني. مصادره٬ الكبدة، اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان.- فيتامين B6 يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل القلق، ويعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين، مصادره: الموز، البطاطا، الحمص، والدجاج.- فيتامين C يقوي المناعة ويساعد في تقليل التوتر الناتج عن الامتحانات، كما يعزّز امتصاص الحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى الدماغ، مصادره: البرتقال، الكيوي، الفراولة، والفلفل الملون.- فيتامين D نقصه يرتبط بتقلبات المزاج وضعف التركيز، ويؤثر على الطاقة العامة، مصادره: التعرض للشمس، وصفار البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون.- أوميجا-3 (ليس فيتامينًا، بل حمض دهني مهم) يدعم وظائف الدماغ ويحسّن الذاكرة وسرعة الاستيعاب، مصادره: الأسماك الزيتية (السردين، التونة)، بذور الكتان، والجوز.- فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من التدهور والإجهاد التأكسدي، مصادره: المكسرات، الزيوت النباتية، السبانخ، والأفوكادو.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

علامة خفية تنذر بإصابتك بسرطان الثدي.. راقب جسمك جيدًا

كتبت- نرمين ضيف الله: سرطان الثدي غالبًا ما يرتبط بظهور كتلة محسوسة، لكن في كثير من الحالات هناك علامات خفيّة تظهر قبل ذلك ينبغي الانتباه إليها. وفقًا لما جاء في موقع "هيلث لاين"، فإن هذه الأعراض اللاشعورية تكون مفتاح الكشف المبكر: وتتمثل فيما يلي: 1. تغيرات في الحلمة أو الجلد حولها انقلاب مفاجئ للحلمة، أو ظهورها مسطحة أو مقلوبة، وهي حالة تستدعي القلق إذا لم تكن موجودة منذ الولادة . الحكة المستمرة، وتقشر الجلد، أو ظهور طفح جلدي حول الحلمة قد يكون من أعراض مرض باجيت (Paget)، وهو نوع نادر من سرطان الثدي . 2. إفراز دموي أو غير طبيعي من الحلمة أي سائل شفاف أو ملطخ بالدم يتسرب دون ضغط مباشر يستدعي زيارة طبية فورية، لأنّه قد يدل على وجود ورم حتى قبل أن يكتشف بالماموجرام . 3. تورم غير مبرر في الثدي أو الإبط تورم مفاجئ في الثدي، خصوصًا إذا كان مصحوبًا باحمرار أو دفء، يدل على احتمال الإصابة بسرطان التهابي، الذي يفتقد غالبًا إلى الكتلة الظاهرة . كتلة تحت الإبط أو فوق الترقوة تشير إلى تورّط العقد اللمفاوية، وقد تكون علامة مبكرة حتى إن لم تُشعر بوجود كتلة في الثدي نفسه . 4. تغيرات في لون الجلد أو مظهره"قشر البرتقال" ظهور نتوءات أو تكتلات في الجلد، مظهره يُشبه قشرة البرتقال، يُعرف باسم peau d'orange، وهو علامة شائعة لدى بعض الأنواع العدوانية، ولا بد من فحص طبي عاجل . 5. ألم أو دفء أو إحساس بالثقل ألم متكرر أو شعور بالدفء في الثدي لا يزول عبر عدة أسابيع قد يكون من علامات أشكال غير تقليدية كالتهاب الثدي السرطاني. مشكلات مثل الحكة المستمرة أو تغير ملمس الجلد أيضًا تنذر بضرورة التقييم السريري. اقرأ أيضًا: على طريقة أفلام الخيال العلمي.. سمكة قرش تسقط من السماء فما قصتها؟ 3 أعراض خطيرة تكشف الإصابة بالسرطان.. احذرها

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

فوائد المورينجا، تنقص الوزن وتحمي من الشيخوخة والالتهابات

فوائد المورينجا، المورينجا من الأعشاب الشهيرة التى نالت شهرة واسعة فى وقتنا الحالي ولها استخدامات عديدة. وفوائد المورينجا، عديدة لقيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن شجرة المورينجا، والتي يطلق عليها أحيانا "شجرة المعجزة" أو "شجرة الحياة"، بأنها واحدة من أكثر النباتات فائدة على سطح الأرض من الناحية الغذائية والطبية، وتنتمي هذه الشجرة إلى عائلة البقوليات، وتنمو بكثرة في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية مثل الهند، وأفريقيا، وأمريكا الجنوبية، وبعض مناطق الوطن العربي، وتم استخدام المورينجا منذ قرون في الطب التقليدي لعلاج العديد من الأمراض، وقد أثبتت الدراسات الحديثة فوائدها الصحية المذهلة. القيمة الغذائية للمورينجا وأضاف السيد: تحتوي أوراق المورينجا على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، منها، فيتامين A، وفيتامين C، وفيتامين E، والكالسيوم، والحديد، والبروتينات. فوائد المورينجا للصحة فوائد المورينجا للصحة وتابع أن من فوائد المورينجا التى تدفع لتناولها الآتي: أوراق المورينجا المجففة تحتوي على نسب مركزة من هذه العناصر، وهي تعد غذاء متكامل في كثير من المناطق التي تعاني من سوء التغذية. مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم، والتي تؤدي إلى تلف الخلايا وتسريع الشيخوخة، والمورينجا تحتوي على مركبات قوية تساعد في خفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين البشرة والرؤية، وهذه المضادات أيضا تقي الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. وأظهرت دراسات أن تناول أوراق المورينجا بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، مما يجعلها علاج طبيعي مساعد في التحكم في هذا المرض. بفضل محتواها العالي من الفيتامينات وخاصة فيتامين C والزنك، تساعد المورينجا في تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا، كما تعتبر مضاد طبيعي للالتهابات. المورينجا تساهم في خفض الكولسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من تصلب الشرايين، مما يجعلها خيار ممتاز لصحة القلب والأوعية الدموية. تحتوي المورينجا على الألياف الطبيعية التي تحسن عملية الهضم وتساعد في، الوقاية من الإمساك، وطرد السموم من الجسم، وتهدئة التهابات المعدة والأمعاء. المورينجا تعزز وظائف الدماغ بفضل مضادات الأكسدة، وتساعد في تحسين التركيز والذاكرة، كما أنها قد تساهم في الوقاية من أمراض الأعصاب مثل الزهايمر. الزيوت المستخلصة من بذور المورينجا تستخدم في مستحضرات التجميل، فهي ترطب البشرة، وتؤخر ظهور التجاعيد، وتقوي الشعر وتحميه من التقصف. المورينجا تحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والميكروبات، ما يجعلها فعالة في محاربة الالتهابات الجلدية والتهابات الجهاز التنفسي والمسالك البولية. تعزز المورينجا الشعور بالشبع، وتحسن عملية الأيض، وتقلل من امتصاص الدهون، مما يجعلها مساعدة فعالة في الحميات الغذائية. محاذير تناول المورينجا وطرق استخدامها وبين أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول المورينجا كأوراق طازجة أو مجففة تضاف إلى السلطات أو تطهى مع الطعام، أو يستخدم مسحوق المورينجا مع العصائر أو الشوربة، وايضا شاي المورينجا أو استخدام زيتها للبشرة والشعر، ورغم فوائدها الكبيرة، يجب الحذر من: الإفراط في الاستخدام، خاصة لدى الحوامل والمرضعات. استخدامها مع أدوية خفض الضغط أو السكر، فقد تتداخل معها. استشارة الطبيب قبل استخدامها كعلاج بديل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

بوابة ماسبيرو

منذ 4 ساعات

• بوابة ماسبيرو

وصفات طبيعية تساعد في تعزيز نمو ولمعان شعرك

تتمنى كل فتاة أن تحصل على شعر صحي طويل ولامع كالحرير، الأمر الذي يجعلها تبحث عن وصفات طبيعية لتعزيز قوته وجماله، لكن هل تعلمي أن الحل يكمن في البذور الصحية، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحمي البصيلات من الإجهاد ليظل طويلا وكثيفا، وفيما يلي نقدم أهم طرق إدراجها، وفقا لما نشر على موقع، times of india وإليك التفاصيل: بذور الحلبة: تعتبر بدور الحلبة من الوصفات القديمة المستخدمة لعلاج الشعر نظرا لفوائدها الصحية المتعددة، فهي تحتوي على الحديد وهو ضروري لتغذية بصيلات الشعر وامداده بالدم الذي يغذي الجذور، وكذلك البروتين لفرد وتنعيم الشعر، بالإضافة إلى ذلك إنها غنية بحمض النيكوتين والليسيثين، وهما ضروريان لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه وزيادة طوله. 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة المطحونة 1 ملعقة كبيرة من الزبادي طريفة الاستخدام: امزجي بذور الحلبة مع الزبادي، حتى تتشكل عجينة متماسكة، ثم ضعيها على فروة رأسك، واتركيها لمدة 30-45 دقيقة ثم اشطفي شعرك جيدا بالماء، كرري هذه العملية مرة واحدة أسبوعيا للحصول على نتائج ملحوظة ومرضية. بذور الكتان: تتمتع بذور الكتان علي العديد من الأحماض الدهنية، التي تعمل علي ترطيب ونعومة الشعر، والفيتامينات المهمة مثل فيتامين هـ والليجنان، وهما يعملان علي تعزيز كثافة ونمو الشعر بشكل أفضل، بالإضافة إلى غناها بمضادات الأكسدة القوية التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي، وحمايته من الشيب المبكر والتساقط، لذلك يمكنك دمج بذور الكتان لنظامك الجمالي: طريقة الاستخدام اغلي ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على نار هادئة لمدة عشر دقائق، حتى تتحول الي جل طبيعي، قومي بتصفيته من خلال قطعة شاش او مصفاة لاستخراج الجل ثم بعد ذلك ر ضعيه على الشعر المبلل ودلكي برفق واتركيه لمدة ساعة، ثم يشطف بالماء، وهذه الوصفة تعمل علي نعومة الشعر المجعد وتعزيز قوته ولمعانه بذور السمسم: تعتبر بذور السمسم من البذور الغنية بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب 1، وكلاهما ضروريان لتعزيز إنتاج الميلانين وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعمل على تغذية البصيلة والاطراف، لذا تناولي ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمصة مع الماء الدافئ أو الحليب صباحًا. يمكنك أيضًا رشها على الأطباق المقلية أو الحساء أو الزبادي، لعلاج موضعي، امزجي زيت بذور السمسم مع زيت جوز الهند ودلك فروة رأسك به مرة واحدة أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.