عادات يومية بسيطة للتخلص من قشرة الرأس
1. اختيار الشامبو المناسب
يُفضل استخدام شامبو يحتوي على مكونات مضادة للفطريات مثل الكيتوكونازول، أو التي تحتوي على الكبريت والسيلينيوم. استخدم الشامبو بشكل منتظم ولا تفرط في غسل الشعر لتجنب جفاف فروة الرأس.
2. العناية بالنظام الغذائي
احرص على تناول غذاء متوازن غني بال فيتامينات ، خصوصًا فيتامينات B والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساهم في تحسين صحة الجلد وفروة الرأس.
3. تقليل ال توتر
يساعد التحكم في مستوى ال توتر عبر ممارسة الرياضة أو التأمل على الحد من ظهور القشرة، لأنها قد تزيد من التهاب الجلد.
4. استخدام علاجات طبيعية
بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت شجرة الشاي، و زيت جوز الهند، لها خواص مضادة للميكروبات وتساعد على ترطيب فروة الرأس وتخفيف الحكة.
5. تجنب استخدام أدوات التصفيف الساخنة بكثرة
الحرارة العالية يمكن أن تسبب جفاف فروة الرأس وزيادة تقشرها، لذا يُفضل تقليل استخدام المجفف أو مكواة الشعر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 9 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : ما قبل سن اليأس.. 7 مكملات غذائية للنساء للسيطرة على الأعراض
الجمعة 18 يوليو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تلك الرحلة الهرمونية التى تبدأ عادةً فى الأربعينيات (وأحيانًا أواخر الثلاثينيات)، هى مرحلة الإحماء التى يقوم بها الجسم قبل انقطاع الطمث، وتشبه البلوغ معكوسًا، وتسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة، وتقلبات مزاجية، وزيادة مفاجئة فى الوزن، ومشاكل فى النوم، ودورة شهرية غير منتظمة، وضبابية الدماغ أو النسيان، بجانب جفاف الجلد وتساقط الشعر، ولا تدرك العديد من النساء أنهن فى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلا بعد مرور سنوات. الأمر ليس صعبًا، في هذه المرحلة يحاول جسمكِ التكيف فقط مع تقلبات مستويات الإستروجين، والسر يكمن في معرفة ما يحدث، والاستماع إلى جسدك، والحصول على الدعم المناسب، وعلى الرغم من عدم وجود حبة سحرية يمكنها أن تجعل الأعراض تختفي، إلا أن المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض سن اليأس، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز اوف انديا". فيما يلى نستعرض 7 مكملات غذائية يجب على النساء إضافتها إلى نظامهن الغذائي للتغلب على أعراض سن اليأس أو مرحلة انقطاع الطمث المزعجة.. المغنيسيوم المغنيسيوم، هو معدن لا يُقدر حق قدره، فهو يدعم أكثر من 300 وظيفة إنزيمية في الجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم، واسترخاء العضلات، وتحسين المزاج، وغالبًا ما تعاني النساء اللاتي يمررن بفترة ما قبل انقطاع الطمث من انخفاض مستويات المغنيسيوم لديهن، مما قد يظهر على شكل أرق، وتهيج، وصداع نصفي، أو حتى شعور بالانزعاج، ويمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم (وخاصةً جليسينات أو سترات المغنيسيوم) على تحسين جودة النوم، وتخفيف القلق وتقلصات الدورة الشهرية التي قد تظهر أحيانًا، ويفضل تناوله قبل النوم للحصول على قسط من الراحة. فيتامين د ما لم تكن تتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د، ويلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، والحقيقة أن كثافة العظام لا تتحسن تمامًا مع انخفاض هرمون الإستروجين، كما يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب، والتي قد تتفاقم تدريجيًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تناولِ مكملات فيتامين د3، مع فيتامين ك2 لتحسين الامتصاص، يُساعد في الحفاظ على قوة عظامك واستقرار مزاجك، كما أنه يُعزز المناعة. أحماض أوميجا 3 الدهنية لا تؤثر مرحلة ما قبل انقطاع الطمث على دورتك الشهرية فحسب، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة قلبك ودماغك ومفاصلك، وتعتبر أحماض أوميجا 3، وخاصة EPA وDHA الموجودة في زيت السمك، أحماض دهنية تحارب الالتهابات وتدعم صحة القلب وتقلل من آلام المفاصل، وقد تساعد حتى في موازنة الهرمونات، وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهي معروفة أيضًا بدعم صحة الدماغ. الكالسيوم مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يأتي خطر ضعف العظام وهشاشة العظام، والكالسيوم هو الداعم الرئيسي للحفاظ على هيكلك العظمي قويًا، ولكن تناول حبوب الكالسيوم وحدها لا يكفي، حيث يفضل تناولها مع كلًا من فيتامين د والمغنيسيوم، واحرصِ على تناول سترات الكالسيوم، فهي أسهل امتصاصًا، واحصلِ عليها من مصادر غذائية أيضًا -مثل الخضراوات الورقية، واللوز، ومنتجات الألبان. فيتامينات ب المركبة المعاناة من التعب المستمر والإرهاق وتقلبات مزاجية كلها بسبب اضطراب الهرمونات، ويمكن أن تساعد فيتامينات ب وخاصةً (ب6، ب9، وب12) على تنظيم الطاقة، ودعم وظائف الدماغ، وإنتاج النواقل العصبية، ويُساعد فيتامين ب6 تحديدًا على تقليل الانفعال وتقلبات المزاج من خلال دعم إنتاج السيروتونين والدوبامين، ويمكن أن يساعد مكمل فيتامين ب عالي الجودة في التغلب على التعب وإدارة التوتر وحتى أعراض تشبه أعراض ما قبل الحيض التي لا تزال تصاحب فترة انقطاع الطمث. المكملات العشبية هذه ليست "فيتامينات" بالمعنى الدقيق للكلمة، لكنها أعشاب خارقة لها فوائد صحية عديدة، مثل الأشواجاندا المعروفة بقدرتها على تخفيف التوتر، ودعم صحة الغدة الكظرية، وتحسين النوم، وهي أمور تُعاني منها النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب خاصة إذا كنتِ تتناول أدوية الغدة الدرقية أو مضادات الاكتئاب، لتجنب أي تفاعلات. البروبيوتيك يلعب ميكروبيوم أمعائك دورًا خفيًا في استقلاب الهرمونات، وخاصةً الإستروجين، فإذا كانت أمعاؤك تعاني من خلل، فقد تُعالج الإستروجين بشكل سيء، مما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج، وحتى مشاكل جلدية، ويمكن أن يساعد البروبيوتيك عالي الجودة، في دعم الهضم والمناعة وحتى صحة المهبل، وكلها تمر أيضًا بتغيرات أثناء انقطاع الطمث، باختصار، أمعائكِ هي جهاز تنظيم الهرمونات لديكِ، لذلك يجب الاعتناء بها أيضًا.
فيتو
منذ 14 ساعات
- فيتو
وصفة طبيعية خفيفة على الشعر لعلاج تساقطه
تساقط الشعر من أبرز المشكلات التى تعانى منها الفتيات كثيرا لأسباب عديدة وللأسف كثرة تساقط الشعر تسبب ضعف الشعر وقلة كثافته ما يؤثر على مظهره. وتساقط الشعر يجب علاجه سريعا حفاظا على مظهر الشعر وجماله، لذا تحرص الفتيات على علاج تساقط الشعر من خلال تطبيق الوصفات الطبيعية التى تغذى الشعر وترطبه. وصفة طبيعية خفيفة على الشعر لعلاج تساقطه وتقدم سهام شهاب خبيرة التجميل، وصفة طبيعية خفيفة على الشعر لعلاج تساقطه. المكونات:- 2 ملعقة كبيرة من جل الصبار 1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند بضع قطرات من زيت إكليل الجبل طريقة التحضير: في وعاء نظيف، امزجي جل الصبار مع زيت الخروع جيدا حتى تحصلي على مزيج متجانس. أضيفي زيت جوز الهند وزيت إكليل الجبل وقلبي المكونات. قسمي شعرك إلى أجزاء، وابدئي بتطبيق الخليط على فروة الرأس مع التدليك بلطف بحركات دائرية لتحفيز الدورة الدموية. وزعي المتبقي على أطراف الشعر. غطي شعرك بغطاء بلاستيكي أو قبعة الاستحمام واتركيه لمدة 1 إلى 2 ساعة. اغسلي شعرك جيدا بشامبو خفيف وخالى من الكبريتات. يفضل استخدام هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملموسة في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه. وصفة طبيعية لعلاج تساقط الشعر زيوت طبيعية مهمة لجمال شعرك وهناك 6 زيوت طبيعية استخدامها على الشعر يعالج جميع مشكلات الشعر، ويجعله أكثر طولًا وكثافة ويضفي عليه لمعانًا وحيوية لا مثيل لهم، ومن هذه الزيوت الآتي: زيت الجوجوبا، يعزز نمو الشعر وصحته ويستخدم في تخفيف الزيوت اللزجة مثل اللافندر أو الروزماري والنعناع. زيت النعناع، ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز نمو الشعر وصحته، يجب تخفيفه بزيت الجوجوبا 10 قطرات إلى ملعقة صغيرة جوجوبا. زيت اللافندر يقوي بصيلات الشعر ويزيد عددها وكثافة الشعر ويحمي من التساقط، ويجب تخفيفه بزيت الجوجوبا أو نضع ملعقة صغيرة على الشامبو أثناء الاستحمام. الصبار، هو نبات يشتهر بفوائده العديدة للشعر، ويعمل على إزالة بقايا المنتجات الأخرى والزيوت الزائدة من الشعر، ويحتوي على فيتامينات تؤثر في نموه وتمنع تساقطه. زيت الروزماري، يعالج تساقط الشعر ويقويه، ولكن نخففه أيضًا بزيت الجوجوبا أو شامبو الاستحمام. زيت جوز الهند، وهو مرطب رائع للشعر، ويحمي من التلف والتقصف ويقوي بصيلات الشعر، ويمكن استعماله كحمام زيت قبل الاستحمام، أو بعده. تغذية شعرك تبدأ من الداخل التغذية الجيدة القائمة على الخضراوات والفاكهة الطازجة هي أساس جمال الشعر، فإن الصحة الجيدة وتناول الطعام الصحي وشرب الماء الوفير، مما يساعد على صحة وقوة وجمال الشعر، هذا بجانب العناية اليومية به، من خلال التمشيط اليومي واغسليه مرتين أسبوعيا بالشامبو المناسب له، مع ترطيبه يوميًّا بالزيوت المغذية. يأتي ذلك لضمان الحصول على شعر جميل وصحي، والأهم من ذلك الابتعاد عن المستحضرات الكيميائية مثل صبغات الشعر ومستحضرات فرد الشعر، مع الإقلال من السيشوار والمكواة التي تضعف الشعر وتزيد من تقصفه، ويفضل عمل حمامات الزيت والكريم التي تغذي الشعر وتجعله أكثر حيوية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : فيتامينات ومعادن ضرورية تدعم نمو الشعر وصحته
الخميس 17 يوليو 2025 04:50 مساءً نافذة على العالم - الشعر الكثيف الصحة رمزا للصحة الجيدة، إلا أن الحفاظ عليه يتطلب أكثر من مجرد عناية سطحية، كما يرتبط نمو الشعر ارتباطًا وثيقًا بتغذية الجسم من الداخل، وتحديدًا بوفرة بعض الفيتامينات والعناصر الأساسية التي تلعب دورًا في تغذية البصيلات وتحفيز النمو المتجدد. الفيتامينات الأكثر فعالية لنمو الشعر فيتامين B7 (البيوتين) يُعد البيوتين أحد أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر، إذ يدعم إنتاج مادة الكيراتين الأساسية في بنية الشعرة، في حال نقصه، قد تلاحظ ضعفًا في مرونة الشعر وسرعة في تساقطه. يمكن تضمين البيض والمكسرات والبذور في النظام الغذائي لتعزيز مستوياته. فيتامينات B المركبة تلعب فيتامينات B12 وB6 دورًا محوريًا في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يسمح بوصول المغذيات بشكل كافٍ إلى جذور الشعر. كما تدعم هذه المجموعة تكوين خلايا جديدة تساعد في نمو الشعر بشكل منتظم. فيتامين A يساعد هذا الفيتامين في توازن إفراز الزيوت الطبيعية بفروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه. إلا أن زيادته عن الحد قد تُحدث نتائج عكسية، لذا يوصى بتناوله ضمن الجرعة الموصى بها فقط. يمكن الحصول عليه من خضروات مثل الجزر والقرع. فيتامين C إلى جانب كونه مضادًا للأكسدة، يُعزز فيتامين C تصنيع الكولاجين الذي يدخل في تكوين الشعر. كما يحسّن امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لمنع تساقط الشعر. يمكن الاعتماد على الحمضيات، الفراولة، والجوافة كمصادر طبيعية له. فيتامين D يُساعد هذا الفيتامين على تحفيز ظهور بصيلات شعر جديدة، وقد يؤدي نقصه إلى بطء النمو أو فراغات في فروة الرأس. التعرض اليومي للشمس، إضافة إلى تناول الأسماك الدهنية والفطر، كفيلان بتلبية الحاجة اليومية منه. فيتامين E يدعم هذا الفيتامين صحة فروة الرأس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ما يحد من الإجهاد التأكسدي الذي قد يتسبب في تلف بصيلات الشعر. يُنصح بتناوله عبر أطعمة مثل اللوز، بذور عباد الشمس، والأفوكادو. ثانيًا: معادن ضرورية للحفاظ على قوة وكثافة الشعر الحديد: أساسي لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ويُعد نقصه أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا، خصوصًا بين النساء. الزنك: يدعم تجديد الأنسجة ويحافظ على توازن الزيوت الطبيعية حول البصيلات. يتواجد بكثافة في المحار، اللحم الأحمر، والبقوليات. البروتين: بما أن الشعر يتكوّن في الأساس من البروتين، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف في بنية الشعرة. ينصح بتناول اللحوم، البيض، والبقوليات كمصادر منتظمة. هل يجب الاعتماد على المكملات الغذائية؟ في معظم الحالات، يمكن تحقيق التوازن الغذائي اللازم من خلال نظام متنوع وغني بالخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة. لكن في حال كان هناك قيود في النظام الغذائي أو ظهور علامات نقص، فإن استشارة الطبيب وإجراء فحوصات الدم لتحديد الحاجة الدقيقة للمكملات ضروريا .
