لن يتعلمها في المدرسة: أهم 7 مهارات حياتية مهمة لطفلك

المهارات الشخصية أو (Soft Skills) هي "مجموعة من السمات" والقدرات الشخصية التي تُمكّن الأطفال من التفاعل مع الآخرين , تشمل المهارات الشخصية قدرة الطفل على التعاون بفعالية، وإدارة الوقت بكفاءة، والتواصل بوضوح وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين المهارات الشخصية خاصة في الحياة اليومية في المنزل. فالأطفال الذين تُزودهم المهارات الشخصية منذ سن مبكرة يُمكنهم التكيف بسهولة والنجاح في مستقبلهم إليك وفقًا لموقع " raisingchildren " بعض المهارات الشخصية المهمة التي يحتاجها الأطفال في المستقبل، ويمكن تعليمها منذ الصغر.
العمل الجماعي
يجب تعريف الأطفال بكيفية العمل الجماعي، مما سيحقق لهم نتائج باهرة في الحياة لأنهم يتمتعون بمهارات عمل جماعي قوية، ويتذكرون دائمًا أهداف فريقهم، ويفهمون مسؤولياتهم الفردية ومسؤوليات جميع أعضاء الفريق، فهم يكونون داعمين وإيجابيين، ويتواصلون بانتظام، ويستمعون باهتمام للآخرين.
يمكن تعليم الطفل العمل الجماعي أثناء اللعب أو القيام ب الأعمال المنزلية
ربما تودين التعرف إلى فوائد اللعب الجماعي للطفل
حل المشكلات
تستطيع مهارة حلّ المشكلات الفعّال تحديد المشكلة الحقيقية، وفهم جميع التعقيدات، ثم استخدام تفكير الطفل النقدي لتبادل الأفكار وإيجاد الحلول الممكنة وتحديد الحل الأمثل.
يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة منذ الصغر ويمكن للأمهات إخبار أطفالهن بالمشاكل التي قد يتعرضون لها في هذا العمر، وإشراكهم في نقاشات فعّالة، وإقناعهم بأنهم جزء من النقاش، ثم إيجاد الحلول واستكشاف أفكارهم، فإن القدرة على حل المشكلات تُميّز الشخصيات الناجحة عن الشخصيات غير الناجحة.
التواصل الفعال
مهارات التواصل الجيدة تعني قدرة الأطفال على الاستماع وفهم وجهات نظر الآخرين، بالإضافة إلى قدرتهم على مشاركة آرائهم بفعالية فالأطفال الذين يتواصلون بشكل فعال يجيدون التواصل اللفظي والكتابي، ويفهمون إشارات التواصل غير اللفظية.
على سبيل المثال، يستخدم الأطفال الذين يتواصلون جيداً لغة واضحة، كما أنهم يدركون لغة الجسد ونبرة الصوت عند إيصال الرسائل.
لذا عليك تعليم أطفالك التواصل بفعالية، سواء في الفصل الدراسي، أو في الملعب، أو في المنزل. وتشجيعهم على التحدث بثقة ونبرة مهذبة. وتعليمهم كيفية التحدث مع أشخاص من مختلف الأعمار والأطوال.
القدرة على التكيف
كما هو الحال مع البالغين، يحتاج الأطفال أيضًا إلى التكيف مع التغييرات في البيئة من حولهم فليس كل طفل قادرًا بطبيعته على التعامل مع التغيير بطريقة إيجابية، لذا فإن القدرة على التكيف بسرعة مهارة شخصية مهمة.
إذا كان الأطفال قادرين على التكيف، فسيفهمون التغييرات التي ستحدث وسيبقون منفتحين، و لاحقًا سيبحثون عن فرص التغيير ويخططون للإجراءات العملية اللازمة لتبني أو القيام بالأشياء بشكل مختلف نتيجةً لهذا التغيير. يمكنهم بسهولة التركيز على الجوانب الإيجابية ولا يخشون الخروج من منطقة راحتهم لبناء عادات جديدة.
لذا أخبري أطفالك أن التغيير أمر طبيعي، وتربيتهم كأفراد أقوياء لا يستسلمون بسهولة عند رؤية أدنى تغيير و اجعليهم قادرين على التكيف. فالشخص القادر على التكيف بما يكفي يمكنه الصمود حتى في أصعب الأوقات والتغلب عليها.
التفكير النقدي والمثابرة
تُعدّ مهارات التفكير النقدي ذات قيمة عالية لمستقبل الأطفال فمن خلال هذه المهارة، يُمكنهم وضع خطط ناجحة، والعمل بكفاءة، واغتنام الفرص، والاستجابة دائمًا بعقلانية للمواقف والتحديات.
يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة من خلال تمكينهم من الاستمرار في طرح الأسئلة وتكوين آرائهم الخاصة. فالأطفال الذين يطرحون الأسئلة باستمرار قادرون على التفكير النقدي، حتى يتمكنوا في النهاية من التعبير عن آرائهم دون خوف.
بالإضافة إلى التفكير النقدي، يحتاج الأطفال أيضًا إلى المثابرة وهي أهم مهارة شخصية لدى الأطفال لأنها تُميّز الأطفال ذوي الدوافع العالية عن الأطفال الذين يستسلمون بسهولة وقد أثبتت الأبحاث أنها مؤشر أقوى للنجاح من معدل الذكاء.
الأطفال المثابرون لا يستسلمون عند مواجهة النكسات. يؤمنون بأن جهودهم ستؤتي ثمارها، لذا فهم يحافظون على حماسهم.
إدارة الوقت
معرفة كيفية إدارة وقت العمل بفعالية يمكن أن تساعد الطفل على تقليل التوتر الذي قد ينشأ بسبب عبء المسئوليات لأنه يكون قادرًا على تخصيص وقته لأهم المهام، ثم الالتزام بجدول محدد منذ سن مبكرة، يمكن تعليم الأطفال هذه المهارة الأساسية لإدارة الوقت لذا عليك التأكد من أن الأطفال يقومون بأداء مهامهم دائمًا، وأخبريهم أيضًا عن عيوب تأجيلها ثم أعطيهم أمثلة لشخصيات بارزة حققت نجاحًا باستغلال كل دقيقة بكفاءة.
مهارات القيادة
مهارات القيادة تعد مفيدة لتحقيق نتائج جيدة لأنها تساعد على نجاح العمل الجماعي وتحفيز الطفل دائمًا على اتخاذ قرارات مهمة في الأوقات غير المناسبة وقيادة الفريق إلى النجاح.
يمكن تعليم مهارات القيادة في المنزل بسهولة حيث يمكن للأطفال تقليد والديهم أو إخوتهم الأكبر سنًا يجب على الوالدين معرفة كيفية توزيع المهام، وتنظيم العمل اليومي، وما إلى ذلك. كما يمكن للأمهات منح أطفالهن الثقة اللازمة للقيادة عند القيام ببعض المهام كالمساعدة في تنظيف المنزل أو اللعب مع أقرانهم.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 16 دقائق

• عكاظ

«إسلامية جازان» تشارك في ترشيد المياه

شارك فرع وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد في منطقة جازان وكافة إدارات المساجد ومراكز الدعوة المرتبطة به في الحملة الترشيدية لاستهلاك المياه التي تنفذها الوزارة في مرحلتها الثانية. وشملت المشاركة وضع ملصقات داخل دورات مياه الجوامع والمساجد تحتوي على عدة طرق تساهم في تقليل نسبة استهلاك المياه. وأكد المدير العام لفرع الوزارة في جازان الشيخ الدكتور خالد بن أحمد النجمي على جميع مديري الإدارات ومسؤول المشروعات والصيانة الاهتمام بالمياه الرمادية وتحويل مسارها لسقيا الأشجار والنباتات العطرية والنافعة في ساحات الجوامع والمساجد، كما وجه النجمي بزيادة برامج التوعية لمنسوبي المساجد والمراقبين ودعوتهم لمتابعة نسب الاستهلاك. أخبار ذات صلة

الأنباء السعودية

منذ ساعة واحدة

• الأنباء السعودية

حج / خدمات مثلى وجهود تنظيمية ترافق كثافة أعداد المصلين في المسجد النبوي

المدينة المنورة 23 ذو الحجة 1446 هـ الموافق 19 يونيو 2025 م واس يشهد المسجد النبوي خلال موسم ما بعد الحج، توافد أعداد كثيفة من ضيوف الرحمن من مختلف الجنسيات، للصلاة فيه، وحضور الدروس العلمية، ترافقهم جهودٌ ميدانية وفّرتها الهيئة العامة للعناية بشؤون المسجد النبوي، ليؤدي المصلون العبادات في أجواء من السكينة والروحانية. وراعت الجهود تحقيق انسيابية حركة دخول وخروج المصلين في أوقات الذروة عبر (141) بابًا، تتوزّع في أرجاء المسجد النبوي، ومتابعة انسيابية الحركة عبر (100) ممرّ يسلكها المصلون في قسمي الرجال والنساء في أثناء دخولهم للمسجد، وعند خروجهم منه، والاستفادة المثلى من (194) سلمًا ومصعدًا كهربائيًا يتم تشغيلها في أرجاء المسجد، للصعود إلى أماكن الصلاة في سطح المسجد، ولخدمة المصلين، وكبار السن، والأشخاص ذوي الإعاقة، ضمن خدمات الإرشاد المكاني التي تراعي تحقيق الالتزام بأداء الصلوات في المواقع المخصصة، وضمان انسيابية حركة الحشود وقت الصلاة، والخروج بكل انسيابية وأمان. وشملت تهيئة المسجد النبوي لضيوف الرحمن خلال موسم ما بعد الحج، سقيا المياه المبرّدة داخل المسجد، ونقاط الشرب المنتشرة في الساحات، ويُنَفَّذ برنامج "سقيا زمزم" ليراعي توزيع المياه بكميات كافية، تبعًا لكثافة المصلين، متضمنًا توزيع أكثر من (10) آلاف حافظة مياه زمزم في أرجاء المسجد على مدار الساعة، إضافة إلى تهيئة خدمات التكييف ومتابعة مدى ملاءمتها لدرجة الحرارة، وكثافة المصلين في أنحاء المسجد، وذلك ضمن الخطة التشغيلية للموسم الثاني التي تواصل الهيئة العامة للعناية بالمسجد النبوي تنفيذها لخدمة قاصدي مسجد رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، بما يضمن تحقيق بيئة مريحة للمصلين. وتتوزّع في منطقة الخدمات أسفل المسجد النبوي (2782) دورة مياه لخدمة المصلين من الرجال والنساء، تراعي ضمان استمرار ضخّ المياه في جميع نقاط الخدمة على مدار الساعة, وتتضمن تهيئة مرافق خاصة لكبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة تراعي احتياجاتهم، ورُبِطَت منطقة الخدمات بمداخل موزّعة في الساحات الشمالية، والغربية والجنوبية، والشرقية لساحات المسجد، لتمكين المستفيدين من الوصول إلى المرافق عبر السلالم الكهربائية والعادية وصولًا إلى منطقة الخدمات التي تتّصل كذلك مباشرة بمواقف المركبات أسفل المسجد النبوي. وراعت الخُطّة تحقيق الاستفادة الكاملة من الساحات الشمالية، والغربية، والجنوبية للمسجد النبوي من خلال فرشها بالسجّاد لاستيعاب حشود المصلين، وفتح (250) مظلة لتغطية الساحات ووقاية من أشعة الشمس طوال فترة النهار، وتشغيل أكثر من (437) مروحة متصلة بالمظلات لتلطيف الأجواء، وتحقيق بيئة صحية وآمنة للمصلين.

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

رجيم الوجبة اليومية الواحدة: هل تستحق خسارة الوزن خوض التحدي؟

رجيم الوجبة الواحدة يوميًا (OMAD)، رجيم سريع وفعال في إنقاص الوزن، وهو إحدى صور الصيام المتقطع في حقيقته، الذي يسهِم أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب ومرض السكري. لكن هل يمكن أن تكتفي بوجبة واحدة فقط طوال يومك؟ وإذا كان الأمر كذلك فلا بُدّ أن تكون الوجبة مميّزة ومتنوّعة، ولكن قبل ذلك: هل تستحق خسارة الوزن الاقتصار على وجبة واحدة فحسب؟ رجيم الوجبة اليومية الواحدة رجيم الوجبة الواحدة (OMAD)، هو خطة لإنقاص الوزن تتضمّن تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، ومن ثم فإنه شكل من أشكال الصيام المتقطع، المعروف بنظام 23:1، وهو ما يعني أنّك تقضي 23 ساعة في الصيام، ويُتاح لك ساعة واحدة فقط يوميًا لتناول السعرات الحرارية. وأغلب من يلتزمون هذا النظام الغذائي، يتناولون وجبتهم الوحيدة في المساء، ثُمّ يصومون حتى وجبتهم المسائية في اليوم التالي. فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن رجل يقيس محيط خصره تعبيرية عن فوائد رجيم OMAD لخسارة الوزن - المصدر: Shutterstock بالتأكيد يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن الزائد؛ إذ إنّ تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، سيُؤدِّي حتمًا إلى فقدان الدهون المتراكِمة في أنحاء الجسم. ورجيم الوجبة الواحدة يوميًا يُحقِّق ذلك بالتأكيد؛ إذ تلك الوجبة الواحدة لا تُساوِي النظام الغذائي العادي في السعرات الحرارية، بل هي أقل منه بكثير. وعلى سبيل المثال، بيّنت دراسة منشورة عام 2022 في دورية "Frontiers in Physiology"، أُجريت على بالغين أصحاء ذوي بنية جسدية نحيلة، أنّ تقييد تناول السعرات الحرارية بفترةٍ زمنية مُدّتها ساعتين في المساء (من الساعة 5 مساءً إلى 7 مساءً)، أدّى إلى زيادة كبيرة في فقدان دهون الجسم، مقارنةً بتناول ثلاث وجبات منفصلة طوال اليوم. كما كشفت مراجعة أخرى عام 2018 نُشِرت في "JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports"، أنّ الصيام المتقطّع، بما في ذلك فترات الصيام الممتدة، مثل رجيم الوجبة الواحدة يوميًا، من المُرجّح أن يؤدِّي إلى فقدان الوزن. ولم تتوقف الدراسات عند هذا فقط، فقد بيّنت مراجعة نشرت عام 2017 في "مجلة التغذية The Journal of Nutrition"، أنّ الصيام طوال الليل على مدار 18 ساعة أو أكثر، كان مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم، مقارنةً بفترات الصيام الأقصر. الفوائد الصحية لرجيم OMAD نظام OMAD الصحي ليس مفيدًا فقط في خسارة الوزن، بل مُفيد أيضًا في تحسين الصحة من جوانب عِدّة، مثل: 1. الوقاية من الأمراض المزمنة: ذكرت دراسة نشرت عام 2019 في "The New England Journal of Medicine"، أنّ الصيام المتقطّع قد يحمي من الأمراض المزمنة، مثل: الاضطرابات العصبية المعرفية المرتبطة بالعُمر، مثل مرض ألزهايمر. مرض القلب. بعض أنواع السرطان. مرض السكري من النوع الثاني. 2. تحسين صحة الدماغ: يُؤثِّر الصيام المتقطّع -بغض النظر عن شكله- في وظائف الدماغ، فقد اقترح بحثٌ نُشِر عام 2022 في مجلة "Nutrients"، أنَّ التغيّرات الأيضية المرتبطة بالصيام، تُعزِّز وظائف المخ، وتُحسِّن الأداء المعرفي، مثل التركيز وأداء المهام. أضرار رجيم الوجبة الواحدة OMAD رغم إمكانية حرق الدهون بوجبة واحدة في رجيم OMAD، والفوائد الصحية الأخرى له، فإنّه لا يخلو من أضرار، خاصةً مع الاقتصار على تناول وجبة واحدة فقط كل يوم، ومن بين هذه الأضرار: 1. نقص العناصر الغذائية: نعم، يسمح لك رجيم الوجبة الواحدة بخسارة الوزن سريعًا، لكن ذلك قد يكون على حساب نقص العناصر الغذائية لديك؛ إذ من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في وجبة واحدة فحسب. لذا لا يُوصِي خبراء الصحة بالتزام رجيم OMAD لفترة طويلة، لأنّه يكاد يكون من المستحيل الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الكافية لجسمك في وجبة واحدة فقط. 2. الإفراط في الأكل واضطرابات الهضم: رجل في فمه بيتزا ويحمل طبق طعام تعبيرية عن الإفراط في الأكل أحد أضرار رجيم الوجبة الواحدة - المصدر: Shutterstock بسبب الجوع الشديد مع الصيام لـ23 ساعة قبل تناول الطعام في وجبة واحدة، فقد تُفرِط في الأكل، وهذا بحد ذاته قد يؤدي إلى الانتفاخ وإلى مشكلات هضمية أخرى، لذا يُنصَح بالتمهّل في الأكل ومحاولة مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لتفادي اضطرابات الهضم. 3. اضطراب الحياة اليومية: التزام نظام OMAD الغذائي قد يعني أن تمرّ عليك المناسبات الاجتماعية دون أن تشارِك في تناول الطعام، لذا فقد يكون من الصعب الالتزام بهذا الرجيم، خلال المناسبات الاجتماعية، خاصةً إذا كُنت تُدعَى إليها كثيرًا. 4. آثار جانبية متوقّعة: قد يؤدِّي الاستمرار كل يوم في تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، والصيام لـ23 ساعة إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: الشعور الشديد بالجوع. الإرهاق بسبب صعوبة إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام. الارتعاش والضعف والانفعال، بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. صعوبة التركيز. الدوخة. الغثيان. صعوبة النوم. من الأشخاص الذين لا يناسبهم رجيم OMAD؟ حتى مع صعوبة التزام رجيم OMAD، فإنَّه غير مناسب لبعض الأشخاص، خاصةً الذين لديهم مخاوف صحية مُعيّنة أو يتناولون أدوية مُعيّنة، وحسب "Verywell Health"، فإنَّ هذا الرجيم قد يزيد المخاطر الصحية في حالة الإصابة بـ: أمراض القلب. مرض السكري. مرض الكلى، خاصةً أنّ الصيام المتقطع قد يكون مرهِقًا للكلى. كذلك فإنَّ من يصومون لفتراتٍ طويلة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بحصى المرارة، مقارنةً بغيرهم، لذا فقد يكون رجيم الوجبة الواحدة أو الصيام المتقطّع غير مناسب لمن يُعانُون مشكلات المرارة. الأطعمة المسموح بها في رجيم OMAD مثل أي نظامٍ غذائي صحي، يُشجِّع رجيم OMAD على تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية: الفواكه، مثل التوت أو البرتقال أو الفراولة أو الموز. الخضراوات، مثل البروكلي أو الكرنب أو الملفوف أو الفلفل. الحبوب، مثل الشوفان أو الكينوا أو الشعير. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. البقوليات، مثل البازلاء أو الحمص أو العدس أو الفاصوليا السوداء. البذور والمكسرات، مثل بذور اليقطين أو الكاجو أو اللوز. منتجات الألبان وبدائلها النباتية، مثل الزبادي غير المُحلّى وحليب جوز الهند. مصادر البروتين، مثل الدجاج أو السمك أو البيض. الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD وجبات سريعة ومعجنات ورقائق بطاطس تعبيرية عن الأطعمة الممنوعة في رجيم OMAD - المصدر: Shutterstock لا يُسمَح في رجيم الوجبة الواحدة يوميًا بتناول الأطعمة عالية المُعالَجة أو المُصنَّعة، مثل: الوجبات السريعة . المعجنات المليئة بالسكر. الخبز الأبيض. المشروبات الغازية. رقائق البطاطس. فهذه الأطعمة ليس لها قيمة غذائية حقيقية، كما قد تُؤدِّي إلى زيادة الوزن، وأيضًا زيادة فرص الإصابة بالأمراض، حسب دراسةٍ نُشِرت عام 2019 في دورية "Nutrients". أمثلة لوجبات متوازنة لرجيم الوجبة الواحدة يوميًا فيما يلي مثالَين لوجبة من وجبات نظام OMAD الغذائي: مثال لوجبة غداء 1 ساندويتش ديك رومي يحتوي على شريحتين كاملتين من الخبز، و4 شرائح ديك رومي، وشريحتين من الجبن، و⅓ ثمرة أفوكادو، وخس، وطماطم. بيضتان مسلوقتان. 1 موزة. ½ - ⅓ كوب من مزيج المكسرات. 1 عصير يحتوي على 1 كوب من الخضار، 1 كوب من التوت، 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، 113 جراما من الزبادي، ⅓ كوب من الشوفان الخام، قاعدة من حليب اللوز. 28 جراما من الشوكولاتة الداكنة. مثال لوجبة عشاء 170 - 226 جراما من السمك أو الدجاج أو الديك الرومي أو التوفو. 2 كوب من الحبوب الكامل المطبوخة/ النشا (الأرز أو المعكرونة أو البطاطس). 2 كوب من الخضار المطبوخ. 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 56 جراما من الجبن أو ½ ثمرة أفوكادو. 1 كوب زبادي يوناني + ⅓ كوب مكسرات مفرومة. أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج مع رجيم OMAD قد يكون تناول وجبة واحدة كل يوم أمرًا صعبًا، خاصةً إذا بدأت ذلك فجأة دون تمهيد لجسمك، لكن فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التزام رجيم OMAD بأمان وسهولة: 1. التدرّج: بدلًا من الالتزام فجأة بتناول وجبة واحدة كل يوم، حاوِل أن تتدرّج في البداية، مثلًا بأن تتناول وجبتين كل يوم مع وجبة خفيفة، ثُمّ الاقتصار على وجبتين فقط كل يوم، ثُمّ تجربة رجيم الوجبة الواحدة، فهذا سيساعد على تخفيف الآثار الجانبية المتوقّعة. 2. تحديد الوجبات: ما دُمت ستتناول وجبة واحدة فقط يوميًا، فلا بُدّ أن تكون وجبة متوازنة، باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ إذ يجب أن تحتوي وجبتك على: دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. البروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الدجاج. الأطعمة النباتية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات. مكملات الفيتامينات والمعادن، حسب توجيهات اختصاصي الرعاية الصحية. كما يجب شُرب كمية مناسبة من الماء، وتجنُّب الأطعمة المُصنَّعة، مثل المشروبات السكرية والحلوى؛ إذ لا تحتوي على قيمة غذائية حقيقية، ولن تكون ذات فائدة كبيرة لصحتك. 3. الترطيب وتوازن المعادن: الجفاف واختلال توازن المعادن في الجسم من مخاطر الصيام لفتراتٍ طويلة، لذا ينبغي شُرب كميات وافرة من الماء على مدار اليوم؛ إذ يحتاج الرجال إلى نحو 16 كوبًا من الماء يوميًا، حسب "Mayo Clinic". أيضًا يجب الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، من خلال المشروبات الإلكتروليتية أو إضافة مساحيق الإلكتروليت إلى الماء، مع تجنّب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية (مثل الأسبرتام، السكرالوز)، التي قد تؤثر سلبًا في حالة الصيام. 4. الاستماع إلى جسدك: إذا كان نظام OMAD شاقًا عليك، ولم تستطع مقاومة إحساس الجوع، أو لم يكُن مناسبًا لأسلوب حياتك، فربّما يكون الحلّ في أنظمة أخرى للصيام المتقطع، أو تجربة نظامٍ غذائي متوازن، مثل رجيم البحر الأبيض المتوسط أو الأنظمة النباتية، وإن استغرقت نتائجها وقتًا أطول من رجيم الوجبة الواحدة.