صحة وطب : دراسة تنصحك: ابنى عضلاتك.. تبعد عنك خطر الإصابة بمرض السكر

السبت 12 أبريل 2025 12:15 مساءً
نافذة على العالم - كشفت دراسة جديدة أنه يمكن لبناء العضلات أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري حتى مع وجود خطر وراثي، بحسب موقع تايمز ناو.
وقالت الأبحاث الجديد أن زيادة قوة العضلات قد تقلل بشكل كبير من احتمالية إصابتك بهذه الحالة - حتى لو كنتَ مُهيأً وراثيًا لها.
وأجرت الدراسة التى قام بها باحثون في جامعة هونغ كونغ، ونُشرت مؤخرًا في مجلة BMC Medicine المُحكَّمة، فحصًا للسجلات الصحية لأكثر من 140 ألف مشارك من البنك الحيوي البريطاني.
ووجد تحليلهم وجود صلة قوية بين قوة العضلات العالية وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فقد انخفض خطر الإصابة بالمرض لدى من يتمتعون بقوة عضلية أكبر بنسبة تصل إلى 44% مقارنةً بمن يعانون من ضعف العضلات، حتى بعد مراعاة الاستعداد الوراثي.
استخدم الباحثون قوة القبضة كمقياس بسيط وفعال لقوة العضلات الكلية لدى المشاركين.
على مدار سبع سنوات، تم تشخيص 4743 حالة جديدة من داء السكري من النوع الثاني. وكشفت البيانات أن قوة العضلات قد تكون بمثابة حاجز يمنع الإصابة بمرض السكري، وخاصةً لدى الأشخاص المعرضين لخطر وراثي مرتفع.
وقال الدكتور يونغ وون كيم، عالم الأوبئة في النشاط البدني وأستاذ في كلية الطب بجامعة هونج كونج والمؤلف الرئيسي للدراسة: "تدعم دراستنا المبادئ التوجيهية الحالية للصحة العامة والتي تشير إلى أنه يجب على البالغين الانخراط في أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع من منظور الوقاية من الأمراض".
كيفية بناء قوة العضلات وحماية صحتك
ينصح الخبراء بدمج تمارين المقاومة ووزن الجسم في روتينك الأسبوعي لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. إليك بعض الطرق الفعالة لتحسين قوة العضلات:
1. تمارين القوة:
رفع الأثقال (باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة) يستهدف مجموعات عضلية رئيسية ويحسّن قوة العضلات بشكل عام. ركّز على الحركات المركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، والاندفاع، وضغط البنش.
2. تمارين وزن الجسم:
تمارين الضغط والبلانك والسحب والقرفصاء رائعة لبناء القوة دون الحاجة إلى أي معدات.
3. أشرطة المقاومة:
هذه التمارين ممتازة للمبتدئين وكبار السن. توفر مقاومة قابلة للتعديل، وهي مثالية لتنمية العضلات بشكل آمن وتدريجي.
4. التحميل الزائد التدريجي:
قم بزيادة الوزن أو المقاومة تدريجيًا في تمارينك الرياضية لمواصلة تحدي عضلاتك وتعزيز نموها.
5. الاتساق والراحة:
استهدف ممارسة تمرينين أو ثلاثة تمارين تقوية العضلات أسبوعيًا على الأقل. اترك 48 ساعة بين الجلسات لتستعيد المجموعة العضلية نفسها عافيتها وتعيد بناء نفسها.
6. نظام غذائي غني بالبروتين:
يعتمد نمو العضلات وإصلاحها على تناول كمية كافية من البروتين. أدرج اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبيض في وجباتك.
7. حافظ على نشاطك اليومي:
بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنظمة، حافظ على نشاطك البدني من خلال المشي أو ركوب الدراجات لدعم وظيفة العضلات بشكل عام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ ساعة واحدة

• 24 القاهرة

أبرزها طنين الأذن.. أعراض غير شائعة تظهر على النساء عند انقطاع الطمث

تتعرض العديد من النساء في سن اليأس لـ بعض الأعراض والعلامات التي تشير لانقطاع الطمث، ومنها الهبات الساخنة غير المبررة، والانفعالات العاطفية المفاجئة، والتعرق الليلي، وتقلبات المزاج، ولكن هناك بعض الأعراض الأقل شهرة، والتي تظهر لدى النساء، نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الأعراض الأقل شهرة لانقطاع الطمث لدى النساء صعوبات في التنفس الكتف المتجمد إحساس بالحرقان في الفم أحاسيس الصدمة الكهربائية التغيرات في الوعي المكاني طنين الأذن تقلب ضغط الدم أو الكوليسترول التعرض للإصابة كدمات بسهولة تغيرات في حاسة التذوق الإصابة بمشاكل في اللثة والأسنان الشعور بوخز في الأطراف إحساس بشيء يزحف على الجلد الهبات الباردة مشاكل في الجهاز الهضمي: الغثيان، الانتفاخ، الإمساك، الإسهال ظهور حب الشباب رائحة الجسم أقوى التهابات المسالك البولية المتكررة جفاف العين وجفاف الفم وكشف استطلاع رأي حديث أُجري بين النساء اللواتي يمررن بسن اليأس أو تجاوزنه عن حقيقة صادمة، إذ أفادت 52% منهن بأنهن لم يشعرن بالاستعداد لهذه المرحلة من حياتهن، وبالنسبة للكثيرات، جاء إدراكهن لدخولهن سن اليأس بعد أشهر أو حتى سنوات من ظهور أولى الأعراض. ووفقًا لأطباء أمراض النساء، معظم النساء يدخلن سن اليأس دون سابق إنذار ودون أي دعم، وهذا ما يزيد الأمر صعوبة، سن اليأس ليس متشابهًا لدى الجميع، فهو أمر شخصي للغاية ويؤثر على كل شخص بشكل مختلف. فوائد اتباع نظام غذائي صحي لتقليل أعراض انقطاع الطمث نصائح صحية للمرأة خلال فترة انقطاع الطمث.. تعرفي عليها

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار مصر : 5 علامات في الساق تشير إلى الإصابة بتلف في الكلى

الاثنين 26 مايو 2025 02:00 صباحاً نافذة على العالم - عند فشل الكلى، قد تلاحظ بعض العلامات والأعراض، إذ لا تتمكن الكلى من العمل بشكل صحيح، ولا تستطيع التخلص من السوائل والأملاح الزائدة من الجسم، يؤدي ذلك إلى تراكم السوائل في الأنسجة، مما يؤدي إلى انتفاخ، خاصةً حول الكاحلين والقدمين. يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم مرض كلوي ومع ذلك، لا يعلم معظمهم أنهم مصابون به. ووفقًا للخبراء، هناك عدد من العلامات الجسدية التي تشير إلى كلية هذا المرض، ولكن يُعزى معظمها إلى حالات أخرى. ولذلك، لا تظهر الأعراض عادةً على المصابين به إلا في مراحله المتأخرة، عند فشل الكلى أو وجود كميات كبيرة من البروتين في البول. على الرغم من أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض الكلى هي إجراء اختبار، إلا أن هناك بعض العلامات التي يجب عليك الحذر منها والتي يمكن أن تحدث في الساق. علامات في الساق تشير إلى الإصابة بتلف في الكلى التورم والانتفاخ وفقًا للخبراء، قد يكون تورم الساقين علامة على أمراض الكلى، فعندما تضعف وظائف الكلى، تقل قدرتها على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل وتورم الساقين ومناطق أخرى. بالإضافة إلى ذلك، بسبب احتباس الصوديوم أو الملح، قد تلاحظ تورمًا حول كاحليك وقدميك. أقدام باردة وفقًا للأطباء، قد تكون برودة القدمين علامة على أمراض الكلى، مع أنها ليست مؤشرًا قاطعًا بحد ذاتها، يقول الخبراء إنه في حين أن مشاكل الكلى قد تؤدي إلى مجموعة من الأعراض، إلا أن برودة القدمين تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية، وفقر الدم، وانخفاض القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم. مثير للحكة الحكة الجلدية الشديدة من الأعراض الشائعة لأمراض الكلى المتقدمة، يقول الأطباء إن الحكة تتراوح بين التهيج والاضطراب، وقد تُسبب إعاقة دائمة في وقت قصير، قد تشعر بحكة جلدية مستمرة حول ركبتيك وساقيك، يعاني بعض الأشخاص من حكة في منطقة واحدة من جلدهم. ألم في الساقين قد يكون ألم الساقين والقدمين من أعراض أمراض الكلى، خاصةً إذا تطور المرض، يؤدي مرض الكلى إلى تورم الأطراف، بما في ذلك الساقين والقدمين، مما يسبب عدم راحة وألمًا شديدًا. ووفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي مرض الكلى إلى تلف الأعصاب، مما قد يسبب ألمًا أو خدرًا أو وخزًا في الساقين والقدمين. تغيرات في لون الجلد يُسبب مرض الكلى جفافًا وحكة في الجلد، وفي الحالات الشديدة، تغيرات في لون الجلد أو تصبغه، يشمل تلف الكلى، وخاصةً في المراحل المتقدمة، تغير لون الجلد، وجفافه وحكة فيه، وتورمه، وفي بعض الحالات، ظهور قرح، ومع صعوبة تصفية الفضلات في الكلى، تتراكم السموم، مما يؤدي إلى تغير لون الجلد إلى الأصفر أو البني. المصدر: timesnownews

الدولة الاخبارية

منذ 14 ساعات

• الدولة الاخبارية

اليوم العالمي للغدة الدرقية.. سبب يجعل 'المصابات' أكثر عرضة لهشاشة العظام

الأحد، 25 مايو 2025 04:39 مـ بتوقيت القاهرة يوافق اليوم 25 مايو اليوم العالمي للغدة الدرقية، للتوعية بأمراضها، والنساء في جميع أنحاء العالم أكثر عرضة لاضطرابات الغدة الدرقية، خاصةً فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى إرهاق شديد وزيادة الوزن وتقلبات مزاجية حادة، وأكد الأطباء أن خلل وظائف الغدة الدرقية لدى العديد من النساء يُضعف صحة عظامهن ومفاصلهن، ما يزيد من خطر هشاشة العظام، بحسب موقع تايمز ناو. هشاشة العظام مرض عظمي يتطور عند انخفاض كثافة المعادن في العظام وكتلتها، مما يؤثر على جودة العظام وبنيتها. ويؤدي ذلك إلى انخفاض قوتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. الإدارة غير السليمة لتعويض هرمون الغدة الدرقية، وخاصةً عندما يثبط هرمون TSH علاوة على إن الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من خطر فقدان العظام. يجب مراقبة صحة عظام المرضى الذين يخضعون لعلاج هرمون الغدة الدرقية عن كثب، خاصةً عندما يستهدف العلاج مستويات منخفضة من هرمون TSH. لكونه اضطرابًا مناعيًا ذاتيًا، يمكن أن يؤثر قصور الغدة الدرقية على عمليات إعادة تشكيل العظام. ورغم أنه قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في كتلة العظام، إلا أنه يؤثر سلبًا على جودتها وقد يُسبب تصلب العظام، مما يزيد في النهاية من احتمالية الإصابة بالكسور. حتى فرط نشاط الغدة الدرقية الخفيف أو دون السريري، حيث تظل مستويات TSH ضمن الحدود الطبيعية ولكن T3 وT4 مرتفعة، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. لماذا تؤثر الغدة الدرقية على العظام؟ وفقًا للأطباء، فإن العلاقة بين وظيفة الغدة الدرقية وصحة العظام معقدة لأنها لا تشمل الغدة الدرقية فحسب، بل تشمل أيضًا الغدة النخامية والغدة الدرقية، أوإتش بي تي المحور - عملية دائرية تتكون من ثلاث وظائف جسدية ذاتية التنظيم. بينما يُستخدم هرمونا الغدة الدرقية T3 وT4 تحديدًا في وظائف العظام، يُنظّمهما هرمون TSH من الغدة النخامية، والذي يُحفّزه هرمون مُطلق الثيروتروبين (TRH) من منطقة ما تحت المهاد. قد تؤثر كل من هرمونات TSH وT3 وT4 على بنية العظام وتكوينها. كما يحفز TSH هرموني T3 وT4، وهما هرمونان درقيان يلعبان دورًا في صحة العظام. عند اختلال أي جزء من محور HPT، قد يضطرب التوازن الهرموني الدقيق الذي يضمن قوة عظامك. متى يجب عليك إجراء اختبار كثافة العظام؟ تساعد اختبارات وفحوصات كثافة العظام على قياس تركيزات المعادن في العظام في نقاط معينة من الجسم، وذلك للحصول على فكرة عامة عن صحة عظامك. ووفقًا للأطباء، يمكنك إجراء اختبار امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة - وهو النوع الأكثر شيوعًا من الفحوصات - والذي يُقيّم كثافة عظامك في المناطق المعرضة للكسور، مثل الوركين. يوصى عمومًا بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 عامًا وللرجال فوق سن 70 عامًا. قد تستفيد من فحص كثافة العظام إذا: لديك كسر في العظام بعد سن الخمسين لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام السقوط المتكرر لديك تاريخ من الكسور التدخين نقص فيتامين د نصائح للحفاظ على صحة العظام لدى مرضى الغدة الدرقية هناك بعض الطرق التي يمكن للنساء اللاتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية من خلالها منع مشاكل العظام، بما في ذلك: تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مع مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين د. مارس تمارين تحمل الوزن وتقوية العضلات يوميًا. تجنب التدخين إن المراقبة المنتظمة لمستويات الغدة الدرقية وكثاف العظام، وخاصة أثناء العلاج الهرموني، أمر بالغ الأهمية.