فيتامين سي نقصه لا يمر بهدوء.. و5 مؤشرات صحية لا يجب تجاهلها

رغم أن فيتامين C يُعرف غالباً بارتباطه بمناعة الجسم، إلا أن دوره يتعدى ذلك بكثير.
هذا الفيتامين الأساسي، الذي لا يستطيع الجسم إنتاجه ذاتياً، يُشارك في عشرات العمليات الحيوية، بدءاً من بناء الأنسجة ووصولاً إلى امتصاص الحديد.
فيما يلي 5 علامات تحذيرية تشير إلى نقص فيتامين C، بعضها يبدو بسيطاً لكنه يُخفي وراءه اضطراباً داخلياً أكبر، وفق موقع "هيلث لاين".
نزيف اللثة وضعف الأسنان
اللثة التي تنزف بسهولة ليست دوماً علامة على سوء تنظيف الأسنان، في حالات نقص فيتامين C، تضعف الأنسجة الداعمة للأسنان، ما يؤدي إلى نزيف تلقائي وحتى تخلخل الأسنان.
لماذا يحدث؟
فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يُبقي الأنسجة صلبة ومتماسكة، بدون كمية كافية منه، تفقد اللثة دعمها البنيوي.
تأخر التئام الجروح
إذا لاحظت أن الجروح البسيطة تأخذ وقتاً أطول للشفاء، فقد يكون السبب نقص هذا الفيتامين.
فيتامين C يساهم في تجديد الخلايا وصناعة الكولاجين، وهما عاملان أساسيان في التئام الجلد وعندما يقل، تتباطأ هذه العملية بشكل ملحوظ.
آلام المفاصل أو العظام
ألم المفاصل، خاصة إذا لم يكن ناتجًا عن إصابة أو مجهود، قد يكون مؤشراً على نقص فيتامين C، خصوصًا عند كبار السن أو من يعانون من تغذية غير متوازنة.
انخفاض الكولاجين في المفاصل يُقلل من مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات، ما يؤدي إلى الشعور بالألم والتيبّس.
ضعف المناعة وتكرار العدوى
في حال إصابتك المتكررة بالزكام أو العدوى، لا تُسرع بالبحث عن أدوية راجع تغذيتك أولاً.
دور فيتامين C
يساهم بشكل مباشر في دعم خلايا المناعة، ويُعزز قدرة الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات.
التعب المستمر وشحوب البشرة
الإرهاق غير المبرر، حتى بعد النوم الجيد، قد يكون نتيجة لنقص هذا الفيتامين، الذي يلعب دوراً في امتصاص الحديد ومنع فقر الدم.
شحوب الوجه، دوخة، ونقص في النشاط الذهني أو الجسدي، نتيجة انخفاض الأوكسجين الواصل إلى الخلايا.
كيف تتجنب هذا النقص؟
الفواكه الحمضية (البرتقال، الكيوي، الجريب فروت)
الفراولة
البروكلي والسبانخ

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 3 ساعات

• الأسبوع

6 علامات.. كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين «ب12»؟

نقص فيتامين «ب12» أحمد خالد يشتكي بعض الأشخاص من نقص فيتامين «ب12»، وربما يرجع ذلك إلى مشكلات في الجهاز الهضمي أو عدم تلقيهم الكمية الكافية من العناصر الغذائية الضرورية، أو حتى نتيجة لإجراءات جراحية كعمليات تقليص المعدة وغيرها من إجراءات أخرى. وفي حالات النقص البسيط، قد لا يظهر أي أعراض، ولكن يجب عليك أن تدرك أن تجاهل العلاج يمكن أن يؤدي إلى ظهور اعراض نقص فيتامين ب 12 المتنوعة بمرور الوقت. كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين «ب12»؟ 1-تغيير الحالة المزاجية يشتكي الأفراد المصابون بنقص فيتامين ب 12 غالبًا من تغيرات حادة في المزاج، قد تؤدي إلى حالات اكتئاب شديدة، وللتحسين من تلك الأعراض يكون في بعض الحالات عبر تناول مكملات الفيتامين ب 12. 2-الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين عند حدوث تلف في الأعصاب الطرفية بسبب نقص فيتامين ب12، يمكن للفرد أن يشعر بوخز أو شعور مشابه للدبابيس في يديه وقدميه. فضلا عن ذلك، قد يعاني المريض من تنميل في الأطراف. 3-عدم وضوح الرؤية يعاني الشخص المشتكي من نقص فيتامين ب12 من إضطراب شديد في الرؤية، ويرجع ذلك لحدوث تلف الجهاز العصبي للعصب البصري، ويترتب على ذلك تعطيل الإشارات العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الرؤية ويطلق على هذا العرض ( الاعتلال العصبي البصري) 4- ارتفاع في درجة حرارة الجسم يعد ارتفاع درجة الحرارة من أعراض نقص فيتامين ب 12، حيث تم تسجيل بعض الحالات التي شهدت ارتفاعًا في درجة الحرارة وعادت إلى الحالة الطبيعية بعد تلقي العلاج بمستويات منخفضة من فيتامين ب 12، ولكن دون وجود تفسير واضح لهذه الظاهرة من قِبل بعض الأطباء. 5-الإحساس الدائم بالإرهاق والتعب الإحساس المستمر بالإرهاق والتعب يعد عرض شائع لنقص فيتامين ب 12، ويحدث ذلك نتيجة نقص الكمية التي تعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤلة عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم بالكامل. 6-مشاكل في التنفس إذا كنت تشتكي من فقر الدم نتيجة لنقص فيتامين ب 12، قد تشعر بضيق في التنفس والدوار، لاسيما عند أقل مجهود بدني، نظرًا لنقص خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها جسمك لنقل الأكسجين بشكل كافٍ إلى خلايا الجسم.

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

كبدة الدجاج بدبس الرمان

كبدة الدجاج من مصادر البروتين الغنية بالحديد ,والمعادن التى يحتاجها الجسم ,نتعرف على وصفة لذيذة وصحية لكبدة الدجاج فيما يلى: المكونات: 500 جرام كبدة دجاج، منظفة ومقطعة شرائح 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زيت نباتي 1 بصلة متوسطة مفرومة ناعم 2 فص ثوم مفروم 1 حبة فلفل أخضر حار (اختياري) مقطع شرائح 2 ملعقة كبيرة دبس رمان 1 ملعقة صغيرة ملح 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1/2 ملعقة صغيرة كمون رشة قرفة (اختياري) عصير نصف ليمونة بقدونس مفروم للتزيين طريقة التحضير: سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل وقلبيه حتى يذبل ويصبح شفافًا. أضيفي الثوم والفلفل الأخضر (إذا استخدمتيه) وقلبيهم مع البصل لمدة دقيقة. أضيفي شرائح الكبدة وقلبيها على نار عالية حتى تبدأ في التغير اللون من الخارج. أضيفي الملح، الفلفل الأسود، الكمون، والقرفة وقلبي جيدًا. اخفضي النار، غطي المقلاة واتركي الكبدة تطهى على نار هادئة لمدة 10 دقائق مع التحريك بين الحين والآخر. أضيفي دبس الرمان وعصير الليمون، وقلبي حتى تتجانس النكهات وتسخن الكبدة جيدًا (حوالي 2-3 دقائق). ارفعي الكبدة عن النار ورشي فوقها البقدونس المفروم للتزيين.

بوابة ماسبيرو

منذ 3 ساعات

• بوابة ماسبيرو

دراسة: B12 فيتامين مهم للقلب والدماغ

أظهرت دراسة حديثة من باحثين صينيين وسويديين أن فيتامين B12 قد يساعد في تقليل شدة التهاب البنكرياس الحاد، وهو مرض خطير يؤدي إلى دخول الملايين المستشفيات سنويا. وقد وجدت الدراسة أن ارتفاع مستويات الفيتامين في الدم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس، مما يجعله مرشحا كعلاج وقائي مستقبلي. كما أنه يحمل فوائد كبيرة لصحة القلب، حيث يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين والنوبات القلبية، لكنه قد يشكل خطورة على مرضى الكبد والكلى. وفيتامين B12 يساهم في تعزيز الكوليسترول النافع بالدم، مما يحمي الجسم من تصلب الشرايين. ومع ذلك، حذر من استخدامه لدى مرضى اعتلال العصب البصري أو المصابين بأمراض الكبد والكلى، حيث قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة. كما أن نقصه يرتبط بمشكلات صحية متعددة، مثل الإرهاق وضعف العضلات وتسارع ضربات القلب، ما يبرز أهمية تنظيم مستوياته في الجسم.