لحرق دهون البطن.. 5 عادات بسيطة فور الاستيقاظ من النوم

الوكيل الإخباري- يبدو أن بعض العادات الصحية البسيطة تساعد على زيادة النشاط البدني بل حتى التخلص من دهون البطن العنيدة.
اضافة اعلان
فلا داعي للحمية المعقدة أو التمارين الشاقة فور الاستيقاظ من النوم، إنما يمكن التركيز على 5 عادات سهلة ولكن فعّالة، مع دمجها في روتينك الصباحي.
إذ قد تساعدك تلك التمارين على خسارة دهون البطن بشكل أسرع، وفق ما نقله موقع onlymyhealth.
اشرب كوبا من الماء
فعند الاستيقاظ، يكون جسمك غالبا في حالة جفاف خفيف. لذا فإن شرب كوبا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
إذ حين تكون عملية الأيض أسرع، يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر خلال اليوم، ما يُسهم في فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
وفي بعض الأحيان، قد تظن أنك جائع بينما تكون في الحقيقة عطشان، لذا فإن الترطيب الجيد يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية لاحقا.
التعرض لضوء الشمس
إلى ذلك، لا بد من الإشارة إلى أن جسم الإنسان يمتلك ساعة بيولوجية طبيعية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويساعد ضوء الشمس في تنظيم هذا الإيقاع.
لضا قد يساعج التعرّض للضوء الطبيعي في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط، في ضبط هذه الساعة. وهذا بدوره يُحسّن من جودة النوم، والنوم الجيد مرتبط بإدارة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في الصباح قد يؤثر بشكل مباشر على تخزين الدهون.
الحركات الخفيفة لبضع دقائق
ولا تحتاج إلى تمرين مكثف مباشرة بعد الاستيقاظ.. فالحركة الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
لذا يمكنك القيام بجولة قصيرة في المنزل، أو بعض تمارين التمدد البسيطة، أو بضع دقائق من اليوغا لتنشيط عضلاتك وتحفيز الدورة الدموية.
فحتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تساهم في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، كما تجعلك تشعر بمزيد من النشاط، مما قد يحفزك على التحرك أكثر خلال اليوم.
التنفس العميق
إلى ذلك، أكدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن. فعندما تكون متوترا، يفرز جسمك هرمونا يُدعى الكورتيزول، والذي يمكن أن يُشجّع على تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك، يساعد تخصيص بضع دقائق للتنفس العميق مباشرة بعد الاستيقاظ، في خفض مستويات التوتر.
إذا ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك، وركّز على تنفسك أثناء الشهيق والزفير. فحتى 5 دقائق من التنفس العميق والبطيء يمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك، وقد تساهم بشكل غير مباشر في تحقيق أهدافك في خسارة الدهون.
تناول فطورا غنيا بالبروتين
كما أن اختيار فطور غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
كما يساعد البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذا فكر في خيارات مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع التوت. فالفطور المتوازن والمليء بالبروتين يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحية طوال اليوم، وهو عنصر أساسي في التخلص من دهون البطن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبارنا

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• أخبارنا

الجبن «القريش».. سلاح جديد لفقدان الوزن المستدام في صيف 2025

أخبارنا : عاد الجبن القريش، الذي كان يُعتبر في السابق خياراً غذائياً متواضعاً، ليصبح نجماً غذائياً في عالم فقدان الوزن، إذ يحظى بإشادة واسعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ومنصات اللياقة البدنية، وتوصيات خبراء التغذية. ووفقاً لموقع «medical» الطبي، يُعد الجبن القريش، وهو جبن طازج يُصنع من خلال تخثير الحليب المبستر دون الحاجة إلى عملية تخمير، مصدراً غنياً بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، ويحتوي كل 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم على: • البروتين: 10-13 غراماً (معظمها كازين، بروتين بطيء الهضم). • السعرات الحرارية: حوالى 98 سعرة حرارية. • الدهون: 2.3-3.9 غرام (أقل في الأنواع الخالية من الدهون). • الكربوهيدرات: 2.1-4.3 غرام (معظمها لاكتوز). • الكالسيوم: 73-123 ملغ. • الفيتامينات والمعادن: (فيتامينات B خصوصاً B12 والريبوفلافين)، إضافة إلى الفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم. ويتميز الجبن القريش، مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي اليوناني أو الريكوتا، بانخفاض نسبة الدهون مع الحفاظ على محتوى بروتيني عالي الجودة. وتُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، مثل الجبن القريش، تزيد من إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 وPYY، ما يقلل الشهية ويحد من السعرات الحرارية المستهلكة. كما يساعد على تقليل مستويات السكر بعد الوجبات وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات أطول. ويوفر الجبن القريش كثافة غذائية عالية مع سعرات حرارية منخفضة، ما يجعله مثالياً لمن يسعون للشعور بالشبع دون زيادة في الوزن، على سبيل المثال، 100 غرام من الجبن القريش خالي الدسم تحتوي على 72 سعرة حرارية فقط مع أكثر من 10 غرامات بروتين. يتمتع البروتين، خصوصاً الكازين، بتأثير حراري مرتفع، ما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم، كما يرتبط استهلاك الجبن القريش بتحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. وعن كيفية إضافته إلى النظام الغذائي، يمكن خلط الجبن القريش مع الأعشاب، والفلفل الأسود، والطماطم الكرزية لتحضير صلصة غنية بالبروتين، أو دهنه على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو. كما يمكن إضافته إلى البيض المخفوق أو استخدامه في الكيش بدون قشرة، أو كحشوة للفلفل الحلو. كذلك يمكن مزجه مع القرفة، وخلاصة الفانيليا، والتوت لتحضير وجبة خفيفة، أو استخدامه كبديل للزبادي في العصائر، أو إضافته إلى خليط الفطائر لزيادة البروتين. ومع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة، يُعد الجبن القريش خياراً اقتصادياً ومغذياً يدعم فقدان الوزن المستدام.

أخبارنا

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• أخبارنا

5 فوائد لتمشيط الشعر تعزّز النمو وتمنع التكسر

أخبارنا : تمشيط الشعر ليس مجرد روتين يومي ووسيلة لفك التشابك، بل هو طريقة رائعة لتحفيز فروة الرأس، ويعمل التمشيط على تحسين تدفق الدم، ما يساعد في تزويد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية والأكسجين الضروريين. ووفقاً لدراسة نشرها موقع «Onlymyhealth» الهندي، فإن التدليك المنتظم لفروة الرأس يمكن أن يعزز كثافة الشعر من خلال تطبيق قوى التمدد الميكانيكية على خلايا البصيلات الجلدية، وهي خلايا حيوية لنمو الشعر. وتقول الدراسة: «يعتبر الكثيرون تمشيط الشعر مهمة عادية، لكنه في الواقع يلعب دوراً حيوياً في صحة الشعر، فطريقة التمشيط، وتكراره، ونوع الأدوات المستخدمة تؤثر بشكل كبير على فروة الرأس والخصلات، وإذا تم التمشيط بشكل صحيح، يمكن أن يعزز نمو الشعر، ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، ويضفي لمعاناً، لكن التقنيات الخاطئة قد تتسبب في تكسر الشعر، التقصف، وحتى إتلاف فروة الرأس».وكشفت الدراسة عن خمس فوائد مهمة لتمشيط الشعر، وهي: تحفيز فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر التمشيط لا يقتصر على فك التشابك، بل ينشط فروة الرأس عن طريق تحسين تدفق الدم، ما يوفر العناصر الغذائية والأكسجين لبصيلات الشعر، كما أن التدليك المنتظم لفروة الرأس قد يزيد من كثافة الشعر من خلال تحفيز خلايا البصيلات. توزيع الزيوت الطبيعية للمعان وترطيب تفرز فروة الرأس زيوتاً طبيعية (الزهم) تحافظ على ترطيب الشعر وصحته، لكن هذه الزيوت تتركز عند الجذور، ما يجعل الأطراف جافة، ويساعد التمشيط على توزيع هذه الزيوت من الجذور إلى الأطراف، ما يحافظ على تغذية الشعر ولمعانه. إزالة الأوساخ وتراكم المنتجات والشعر المتساقط يتراكم الغبار والأوساخ ومنتجات العناية على الشعر يومياً، ما قد يسد المسام ويؤثر على صحة فروة الرأس، ويساعد التمشيط اليومي على إزالة هذه الشوائب، كما يزيل الشعر المتساقط 50-100 شعرة يومياً بشكل طبيعي، ويمنع تكون العقد. منع التشابك وتقليل التكسر الشعر المتشابك أكثر عرضة للتكسر والتقصف، والتمشيط اللطيف يفك العقد ويمنع تفاقمها، كما أن استخدام الفرشاة المناسبة يقلل من الضغط على الخصلات، ما يحد من التكسر على المدى الطويل. تعزيز صحة فروة الرأس عبر تقشير الخلايا الميتة مثل بشرة الوجه، تتراكم خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس، وقد تسبب القشرة أو مشاكل أخرى إذا لم تُزَل، ويعمل التمشيط اللطيف على تقشير فروة الرأس، ما يخلق بيئة صحية لنمو الشعر. وعلى الرغم من فوائد التمشيط، فإن الطريقة الخاطئة قد تسبب ضرراً أكثر من النفع، ومن أهم الخطوات الصحيحة: اختر الفرشاة المناسبة: ففرشاة الشعر الخشن مثالية لتوزيع الزيوت الطبيعية وإضفاء اللمعان، ومشط ذو أسنان واسعة مناسب لفك تشابك الشعر المبلل لتجنب التكسر، وفرشاة مسطحة مثالية للشعر الكثيف والمستقيم لتقليل التجعد وتنعيم الخصلات. ابدأ من الأطراف واتجه للأعلى: يبدأ الكثيرون بتمشيط الشعر من الجذور إلى الأطراف، ما يزيد من التكسر، وبدلاً من ذلك ابدأ من الأطراف وتحرك تدريجياً نحو الجذور لتقليل الضغط على الشعر. كن لطيفاً وتجنب التمشيط الزائد: التمشيط بعنف يضعف الخصلات ويؤدي إلى التكسر، فكرر التمشيط مرة أو مرتين يومياً، صباحاً ومساء، لتوزيع الزيوت ومنع التشابك. تجنب تمشيط الشعر المبلل: الشعر المبلل يكون أضعف، ما يجعله أكثر عرضة للتكسر، ويمكن استخدام مشط بأسنان واسعة بدلاً من الفرشاة لفك تشابك الشعر المبلل بلطف. نظف الفرشاة بانتظام: الفرشاة المتسخة تحمل الزيوت والأوساخ وتراكم المنتجات، ما قد ينتقل إلى الشعر وفروة الرأس، لذا نظف الفرشاة أسبوعياً بإزالة الشعر العالق وغسلها بالماء الدافئ والشامبو الخفيف

سرايا الإخبارية

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• سرايا الإخبارية

دراسة تفضح تجارة بـ 318 مليون دولار .. الغطس البارد لا يُسرّع تعافي النساء

سرايا - أصبحت "الغطسة الباردة" الحل الأمثل للتعافي، بفضل مؤثرين "مزيفين" على وسائل التواصل الاجتماعي، مما أدى إلى نمو سوق أحواض الغطس الباردة ليصل إلى 318.63 مليون دولار في 2023، لكن الأدلة السريرية الجديدة تشير إلى أن هذا الاتجاه قد لا يكون مفيداً كما يُروج له، خاصة للنساء. أجرى باحثون من جامعة العلوم التطبيقية والفنون في جنوب سويسرا تجربة سريرية عشوائية لمعرفة تأثير الغمر في الماء البارد أو الساخن على تعافي العضلات. شملت التجربة 30 مشاركاً خضعوا لتمرين شاق يتكون من خمس مجموعات من 20 قفزة على صندوق بارتفاع 0.6 متر، بهدف إحداث تلف عضلي. بعدها، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: واحدة للغمر في الماء البارد، أخرى للماء الساخن، وأخيراً مجموعة بدون غمر. غمر المشاركون أنفسهم حتى عظمة القص لمدة 10 دقائق مباشرة بعد التمرين، ثم مرة أخرى بعد ساعتين. وعلى الرغم من وجود بعض التغيرات الفسيولوجية بين المجموعات، مثل تغييرات في درجة حرارة الجسم ومستويات الأكسجين في العضلات، إلا أن الباحثين وجدوا أن هذه الاختلافات لم تُترجم إلى تحسن في تعافي العضلات، وفق تقارير. كما أظهرت قياسات الألم، والتورم، ومستويات كيناز الكرياتين، وقوة العضلات متساوية القياس بعد 24 و48 و72 ساعة عدم وجود أي فروق كبيرة بين المجموعات. التقييم الطبي للغطس البارد تحدثت الدكتورة فرح أحمد، طبيبة عامة في عيادة لندن العامة، عن الفوائد والمخاطر المحتملة للغطس البارد. وأوضحت أن التعرّض المتكرر للبرد قد يُنشّط الأنسجة الدهنية البنية، مما يحسن حساسية الأنسولين ويساهم في إدارة الوزن. لكنها حذرت من المخاطر، خاصة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في الجهاز التنفسي، حيث يمكن أن يُسبب الغطس المفاجئ في الماء البارد زيادة سريعة في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، ما قد يؤدي إلى اضطراب ضربات القلب أو السكتة القلبية. دراسة تسلط الضوء على الفجوة بين الجنسين تُعد هذه الدراسة من الدراسات النادرة التي تقارن بشكل مباشر بين تأثير الغطس في الماء البارد والساخن لدى النساء. وبينما لا تزال نسبة النساء المشاركات في دراسات التعافي الرياضي قليلة، تؤكد الدراسات أن هناك اختلافات واضحة في استجابة النساء للتدريبات وأساليب التعافي. وأشار الباحثون إلى ضرورة إجراء دراسات مستقبلية تأخذ في الاعتبار العوامل الفسيولوجية الخاصة بكل جنس. التعافي بأساليب أكثر فعالية من جانبها، أوصت الدكتورة رافينا بهانوت، مؤسسة "زوناس للخصوبة"، بتطبيق استراتيجيات أكثر فاعلية للتعافي، مثل إعطاء الأولوية للنوم، شرب الماء، تناول البروتين، والقيام بأنشطة خفيفة مثل المشي أو اليوغا. كما نصحت بالعلاج الحراري أو التدليك بين الحين والآخر كبديل فعال للغمر في الماء البارد.