صحة وطب : مع بداية الصيف.. طرق طبيعية للحفاظ على ترطيب جسمك والوقاية من الجفاف

السبت 21 يونيو 2025 11:30 صباحاً
نافذة على العالم - مع بداية فصل الصيف اليوم، أصبح من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال تناول السوائل والعصائر الطبيعية وكذلك الفاكهة المرطبة الكاملة الغنية بمحتواها من الماء، حيث تساعد هذه المشروبات البسيطة على استعادة المعادن المفقودة، والتي تُسمى الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه المعادن ضرورية للجسم، من الحفاظ على ترطيبه إلى الحفاظ على عضلاتك ومستويات طاقتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 5 طرق بسيطة وطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك والوقاية من الجفاف في فصل الصيف:
ماء الليمون مع ملح الصخور
يعتبر ماء الليمون أو عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، والتي تساعد على ترطيب جسمك فهذا المشروب البسيط يساعد على استعادة مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الطقس الحار، فقط أضف عصرة ليمون للحصول على فيتامين سي، ورشة ملح البحر للحصول على معادن، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك.
الفواكه المرطبة وعصائرها
تعتبر الفواكه الصيفية مثل البطيخ والموز والشمام غنية بالماء والمعادن الأساسية، فالموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ غنى بمحتواه العالى من الماء لذلك يعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا في فصل الصيف، ويمكنك تناول الفاكهة المرطبة في منتصف اليوم كوجبة خفيفة للتغلب على الحر بشكل طبيعي.
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند هو مُغذي طبيعي للإلكتروليتات، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وحتى القليل من الكالسيوم، مما يجعله مثاليًا للترطيب خاصة مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ذلك، فهو قليل السكر وطبيعي تمامًا، وتناول كوب مُبرد منه يوميًا في الطقس الحار يُشعرك بالانتعاش والنشاط.
شرب الماء بانتظام
من المهم تناول ما يكفى من الماء في الطقس الحار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، ولكن احرص على شرب ما يكفى من الماء على مدار اليوم.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
مثل مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى ومشروبات الصودا، ويفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية منخفضة السكر.
شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني
يساعد شرب الماء قبل وبعد التمرين في تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق العرق كما يدعم وظائف العضلات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الاقباط اليوم

منذ ساعة واحدة

• الاقباط اليوم

احذر إهمال نظافته.. مبرد المياه يتحول إلى مصدر للبكتيريا في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة واعتماد معظم الأسر على مبرد المياه لتوفير مياه باردة ومنعشة، يحذر خبراء الصحة من أن إهمال تنظيف هذا الجهاز قد يحوله إلى بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا والطحالب والحشرات الدقيقة، ما يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا خاصة على الأطفال وكبار السن. خطوات تنظيف مبرد المياه بطريقة آمنة ويمكن إتباع بعض نصائح الصيانة المنزلية؛ حيث أن تنظيف مبرد المياه بشكل دوري ليس فقط إجراءًا وقائيًا، بل ضرورة للحفاظ على جودة المياه وسلامة أفراد الأسرة. وهناك بعض خطوات تنظيف مبرد المياه بطريقة آمنة في المنزل يمكن إتباعها، وفقا لما نشر في موقع "Family Handyman"، وتشمل ما يلي : ـ افصل الجهاز عن الكهرباء تمامًا قبل البدء في أي عملية تنظيف. ـ صَرّف المياه المتبقية من الصنابير الداخلية، ثم أزل الزجاجة أو الخزان العلوي إن وجد. ـ استخدم محلولًا طبيعيًا للتنظيف: امزج كوبًا من الخل الأبيض أو ملعقة كبيرة من بيكربونات الصوديوم مع 3 لترات من الماء الدافئ. ـ باستخدام إسفنجة ناعمة أو فرشاة، نظّف الجزء الداخلي للخزان برفق واترك المحلول لمدة 10 دقائق ليقضي على أي ميكروبات محتملة. ـ اشطف الخزان جيدًا أكثر من مرة بماء نظيف للتخلص من أي بقايا للخل أو البيكربونات. ـ لا تنسَ تنظيف صنابير المياه بمحلول الخل، ومسح السطح الخارجي بقطعة قماش مبللة بمطهر خفيف. ـ بعد التأكد من جفاف الجهاز تمامًا، أعد تركيب الزجاجة وأعد توصيل الجهاز بالكهرباء. وقد يتسبب إهمال تنظيف مبرد المياه إلى تلوث المياه وتدهور مذاقها، كما قد يعرض المستخدمين لخطر التسمم أو العدوى البكتيرية، خاصة في فصل الصيف حيث تزداد الرطوبة وسرعة نمو الميكروبات. وتبدأ الوقاية من نظافة الأجهزة المنزلية، فلا تجعل مشروبك البارد في الصيف وسيلة لنقل الأمراض. احرص على تنظيف مبرد المياه مرة كل أسبوعين على الأقل لضمان صحة أفضل لك ولعائلتك.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 طرق مدعومة علميًا لعلاج مرض الكبد الدهني بشكل طبيعي

السبت 21 يونيو 2025 11:30 صباحاً نافذة على العالم - يُعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر أمراض الكبد شيوعًا، إذ يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وتستمر العلامات بالظهور بشكل تدريجى قد لا نلاحظها حتى يصبح أكثر شراسة، والأمر الرائع هو إمكانية علاج مرض الكبد الدهني في مراحله الأولى من خلال تغييرات منتظمة فى نمط الحياة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 طرق مبنية على الأدلة العلمية لعلاج مرض الكبد الدهني بشكل طبيعي وفعال: فقدان الوزن التدريجي ربما يكون فقدان الوزن الزائد هو الطريقة الأكثر فاعلية لعلاج الكبد الدهني، وتشير الدراسات السريرية إلى أن فقدان 5 إلى 10% فقط من وزن الجسم يُسهم بشكل كبير فى تقليل تراكم الدهون في الكبد وتحسين وظائفه، ولكن الحل يكمن في فقدان الوزن تدريجيًا. وكشفت دراسة نُشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي أن فقدان الوزن بنسبة 10٪ أو أكثر أدى إلى شفاء ما يقرب من 90٪ من المرضى من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي، ومع ذلك، لا يُنصح باتباع حميات غذائية قاسية، لأن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى تفاقم التهاب الكبد. نصيحة: حاول خسارة 0.5 إلى 1 كجم من الوزن أسبوعيًا من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق تحسن طويل الأمد. التحول إلى نظام غذائي متوسطي.. فهو صديق للكبد والقلب يحتوي النظام الغذائي المتوسطى على نسبة عالية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، مما يقلل من دهون الكبد حتى في حالة عدم وجود خسارة كبيرة في الوزن، وأكدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الكبد عام 2013 أن المرضى الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي انخفضت لديهم الدهون في الكبد بشكل ملحوظ، وزادت حساسية الأنسولين، وتحسنت صحتهم الأيضية. ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر تمارين القلب والقوة سلاحًا قويًا للحفاظ على صحة الكبد، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، يمكن أن تُقلل دهون الكبد حتى مع عدم فقدان الوزن، وينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، مع جلستين لتدريب القوة أسبوعيًا. تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة يُعد الإفراط في تناول السكر، خاصة الفركتوز، الموجود في المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المُعلبة من أكبر مُسببات الكبد الدهني، حيث تتحول هذه السكريات بسرعة إلى دهون في الكبد، مما يؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجال أمراض الجهاز الهضمي أن تقليل تناول السكر الغذائي يُؤدي إلى انخفاضٍ ملحوظ في مستويات الدهون في كبد الأطفال خلال تسعة أيام، لذلك تجنب المشروبات الغازية، والعصائر، والخبز الأبيض، والمعجنات، وحبوب الإفطار المُحلاة، والمكرونة سريعة التحضير. زيادة تناول الأطعمة الكاملة من المهم الاعتماد على الأطعمة الكاملة، والتخلص من الأطعمة غير الصحية المصنعة والأطعمة فائقة المعالجة، التي تحتوى على مستويات عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والصوديوم، وقد تُفاقم وظائف الكبد وتُحفز تراكم الدهون، فالتركيز على الأطعمة الكاملة والطازجة يُعزز تطهير الكبد من السموم ويُخفف الالتهاب، وتشير الأدلة المتعلقة باستقلاب الخلايا والعناصر الغذائية إلى أن الوجبات المليئة بالخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية تقلل من دهون الكبد وتحقق توازنًا للصحة الأيضية.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مع بداية الصيف.. طرق طبيعية للحفاظ على ترطيب جسمك والوقاية من الجفاف

السبت 21 يونيو 2025 11:30 صباحاً نافذة على العالم - مع بداية فصل الصيف اليوم، أصبح من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال تناول السوائل والعصائر الطبيعية وكذلك الفاكهة المرطبة الكاملة الغنية بمحتواها من الماء، حيث تساعد هذه المشروبات البسيطة على استعادة المعادن المفقودة، والتي تُسمى الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه المعادن ضرورية للجسم، من الحفاظ على ترطيبه إلى الحفاظ على عضلاتك ومستويات طاقتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 طرق بسيطة وطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك والوقاية من الجفاف في فصل الصيف: ماء الليمون مع ملح الصخور يعتبر ماء الليمون أو عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، والتي تساعد على ترطيب جسمك فهذا المشروب البسيط يساعد على استعادة مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الطقس الحار، فقط أضف عصرة ليمون للحصول على فيتامين سي، ورشة ملح البحر للحصول على معادن، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك. الفواكه المرطبة وعصائرها تعتبر الفواكه الصيفية مثل البطيخ والموز والشمام غنية بالماء والمعادن الأساسية، فالموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ غنى بمحتواه العالى من الماء لذلك يعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا في فصل الصيف، ويمكنك تناول الفاكهة المرطبة في منتصف اليوم كوجبة خفيفة للتغلب على الحر بشكل طبيعي. ماء جوز الهند يعتبر ماء جوز الهند هو مُغذي طبيعي للإلكتروليتات، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وحتى القليل من الكالسيوم، مما يجعله مثاليًا للترطيب خاصة مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ذلك، فهو قليل السكر وطبيعي تمامًا، وتناول كوب مُبرد منه يوميًا في الطقس الحار يُشعرك بالانتعاش والنشاط. شرب الماء بانتظام من المهم تناول ما يكفى من الماء في الطقس الحار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، ولكن احرص على شرب ما يكفى من الماء على مدار اليوم. تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى ومشروبات الصودا، ويفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية منخفضة السكر. شرب الماء قبل وبعد النشاط البدني يساعد شرب الماء قبل وبعد التمرين في تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق العرق كما يدعم وظائف العضلات.