تحمي قلبك.. 4 أشياء بسيطة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
ومن المعروف أن ارتفاع مستويات الكوليسترول يهدد القلب ويسبب تضيق الشرايين وتصلبها، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبحسب أدريانا كوينونيس-كاماتشو، طبيبة قلب بريطانية، يمكن لأربعة تغييرات يومية بسيطة في حياتك أن تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار لديك بشكل دائم.
وأضافت الطبيبة، أن التغييرات الأربعة تشمل: اتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال، بحسب موقع "تايمز ناو".
قلل السكر وتناول الألياف
تقليل السكر وتناول الألياف في نظامك الغذائي يعمل على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، فالألياف تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، ما يؤدي إلى تحسين صحة القلب.
احرص على ممارسة الرياضة يوميا
ممارسة التمارين الرياضية يوميا لها تأثير إيجابي على صحتك البدنية، إضافة إلى صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تخف مستويات الكوليسترول المرتفعة.
تناول الدهون باعتدال
يجب تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، وينصح بالأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل - لأنها مفيدة لصحة قلبك.
التزم بالفحوصات
احرص على الخضوع لفحوصات قلب دورية لمعرفة مستويات الكوليسترول في جسمك.
اقرأ أيضا:
تكشف الإصابة بسرطان الرئة.. حسام موافي يحذر من ظهور هذه العلامات
بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. علامات تكشف الإصابة بتمدد الشرايين في المخ
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
أسباب زيادة الرغبة في تناول الشوكولاتة.. تعرف على التفاصيل
حدد خبراء الصحة، أسباب اشتهاء تناول الشوكولاته ، ومنها الجفاف، وإدمان السكر، والتوتر الشديد، والإرهاق، وحتى نقص المغنيسيوم، وقد تكون بعض حالات اشتهاء الشوكولاتة، وخاصة اشتهاء ما قبل الحيض، ناجمة عن عوامل ثقافية وليست بيولوجية. والرغبة المتزايدة في تناول الشوكولاتة تشير إلى عدة أشياء منها نقص أو الحاجة إلى تحسين المزاج، والشوكولاتة من أكثر الأطعمة المحبوبة حول العالم، وقد تتناولها كحلوى أو تشتهيها بين الوجبات، لكن من الناحية الطبية، قد يكون هناك سبب. وفيما يلي أسباب زيادة الرغبة في تناول الشوكولاتة وفقًا لما نشر في تايمز ناو. الجفاف إذا كنت تشتهي إلى الشوكولاتة لأنك تعاني من الجفاف، وهو ما يحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من السوائل، إما بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان السوائل من خلال العرق. والجفاف قد يُشعر الشخص بالجوع، خاصة تجاه الأطعمة الحلوة كالشوكولاتة، إذ يصعب على الجسم الوصول إلى الجلوكوز المخزن في حالة الجفاف، وتعطي الشوكولاتة طاقة فورية. الضغط وفقًا للخبراء، قد يدفع التوتر إلى الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، فرغم طعمها اللذيذ، إلا أنها ترتبط أيضا بالراحة النفسية، وقد تلجأ أيضًا إلى الشوكولاتة عند الشعور بالتوتر، فهي مرتبطة نفسيًا بشيء يُشعر بالسعادة. الرغبة في تناول السكر تحتوي الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء، على نسبة عالية من السكر، ويُنشّط السكر مسارات المكافأة في الدماغ، مما يُثير الرغبة الشديدة في تناولها. لذا إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الشوكولاتة، فكّر في تناول الشوكولاتة الداكنة أو اختيار بدائل قليلة السكر أو خالية منه للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة. التعب الشوكولاتة غنية بالكافيين، وهو مُعزز فوري للطاقة، لذا إذا كنت تشتهي الشوكولاتة فذلك بسبب الطاقة التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. وتحتوي شوكولاتة الحليب والشوكولاتة البيضاء على مستويات منخفضة نسبيًا من الكافيين مقارنةً بالشوكولاتة الداكنة. كيف تؤثر الشوكولاتة الداكنة على صحتك؟..تعرف على التفاصيل طريقة عمل كيكة الشوكولاتة الصحية للرجيم.. 3 وصفات بدون دقيق ولا سكر
عرب نت 5
منذ ساعة واحدة
- عرب نت 5
: أطعمة مهمة تعزز جهازك المناعي وتمنحك حياة صحية خالية من الأمراض
صوره ارشيفيهالأحد, 13 يوليو, 2025جهاز المناعة هو درع الجسم الطبيعي في مواجهة الفيروسات والبكتيريا، وتعزيزه لا يحتاج دائما إلى أدوية، بل يمكن تقويته من خلال نمط غذائي متوازن.إقرأ أيضاً..تكشف دراسة من جامعة أكسفورد عن الطريقة الصحيحة لأكل الحمص!طريقة جديدة تجعل الجسم ينتج "أوزمبيك طبيعي"!تعرف على فوائد وأضرار شرب المياه بعد الوجبات مباشرةً«لو عديت الـ50»..8 نصائح مهمة لصحة ركبتكوقد أكدت استشاري التغذية العلاجية، د. شيماء خفاجي، أن تناول أطعمة طبيعية معينة يعد من أفضل الطرق لدعم المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة والموسمية،في هذا التقرير نستعرض أبرز هذه الأطعمة وفوائدها.1. الثوم: مضاد طبيعي للعدوىيتميز الثوم باحتوائه على مركب 'الأليسين'، المعروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، تناول فص واحد منه يوميا، ويفضل على معدة فارغة، قد يسهم في رفع المناعة وتنشيط الدورة الدموية.2. الزنجبيل: دعم المناعة ومضاد للالتهابالزنجبيل من الأعشاب الطبية المفيدة بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية ومركبات مضادة للالتهاب، كما يساعد في تقليل التوتر التأكسدي وتحسين كفاءة الجهاز المناعي.3. الحمضيات: مصدر قوي لفيتامين Cالفواكه الحمضية مثل البرتقال، الجريب فروت، الليمون، واليوسفي، غنية بفيتامين C، الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعتبر خط الدفاع الأول للجسم ضد العدوى.4. الزبادي: يقوي المناعة من الجهاز الهضمييحتوي الزبادي على 'البروبيوتيك'، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين صحة الأمعاء، ما ينعكس إيجابًا على قوة الجهاز المناعي.5. العسل الطبيعي: طاقة ومقاومةالعسل غني بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تساهم في محاربة الميكروبات، تناول ملعقة واحدة يوميا في الصباح يعزز المناعة ويمنح الجسم طاقة طبيعية.6. المكسرات واللوز: حماية للقلب والمناعةاللوز على وجه الخصوص يحتوي على فيتامين E، أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف، كما أنه غني بالبروتين والمغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساعد على خفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.7. الخضروات الورقية: سلاح متكامل للمناعةالسبانخ، الجرجير، والبقدونس مليئة بالحديد، الفيتامينات (C، A، K)، والألياف. كما تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل 'البيتا كاروتين' و'اللوتين'، التي تقوي المناعة وتقلل من خطر الأمراض المزمنة، إلى جانب دورها في تحسين الهضم وتنظيم ضغط الدم.دعم جهازك المناعي لا يتطلب مجهودًا خارقًا، بل يبدأ من طبق طعامك. إدراج هذه المكونات الطبيعية في نظامك الغذائي اليومي قد يكون خطوة فعالة نحو حياة صحية خالية من الأمراض، فلا تنتظر المرض لتبدأ، بل اجعل الوقاية أسلوب حياة.المصدر: بوابه اخبار اليوم قد يعجبك أيضا...
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
5 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض.. تعرف عليها
يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين، إلا أن الكثيرين لا يحبون قوامه بأي شكلٍ من الأشكال، وهناك العديد من الأطعمة البديلة لـ البيض والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. وفيما يلي 5 من أفضل بدائل البيض لتحقيق الأهداف الغذائية من البروتين، نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. الفول السوداني يعتبر الفول السوداني مصدرًا رائعًا للبروتين، ويحتوي كل 100 جرام منه على حوالي 25 جرامًا من البروتين، ما يجعله أكثر كثافة من شريحة اللحم، كما أنه يشكل إضافة متعددة الاستخدامات للطعام. الزبادي اليوناني يحتوي الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم على حوالي 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، لكن أكواب الزبادي اليوناني العادية تحتوي على حوالي 170 جرامًا، لذا ستحصل على كمية بروتين أكبر، ما بين 16 و20 جرامًا، كما يعد الزبادي اليوناني خيارًا رائعًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز. الكينوا الكينوا مصدر بروتين نباتي آخر، وتعتبر أيضًا مصدرًا كاملًا للبروتين، أي أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الضرورية لعملية الأيض والمناعة والوظائف الإدراكية، وتحتوي كل 100 جرام من الكينوا على حوالي 14 غرامًا من البروتين. حبوب الترمس ويعرف الترمس من الأطعمة التي ينبغي علينا جميعًا إضافتها إلى أطباقنا، فهذا البروتين النباتي غني بالألياف، ويعد خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة، وتحتوي حبوب الترمس على 42 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. جبنة البارميزان والبارميزان بلا منازع الرائد بين أنواع الجبن من حيث الحصول على البروتين المناسب، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية نسبيًا من الملح والدهون. ومع ذلك، يعد جبن البارميزان بروتين حليب كامل، ويتكون من تركيز عالٍ من اللايسين، وهو حمض أميني أساسي ضروري لبناء العضلات، بالإضافة إلى الكالسيوم. 3 أطعمة غير صحية تضر بصحة الدماغ.. تعرف عليها 4 أطعمة شائعة قد تسبب رائحة جسم كريهة.. تعرف عليها
