6 خطوات فعالة لتجنب تورم القدمين خلال حر الصيف
وفي هذا السياق، شاركت خبيرة الصحة والتغذية كيت بوكر مجموعة من النصائح العملية عبر موقع "سوري لايف" لمساعدة الناس على التعامل مع هذه المشكلة بشكل طبيعي وفعّال:
لا تبقَ ساكناً.. حرّك جسدك!
الجلوس لفترات طويلة يعرقل تدفق الدم ويتسبب بتجمّع السوائل في الأطراف السفلية. تنصح بوكر بممارسة نشاط بدني يومي بسيط مثل المشي، لتحفيز الدورة الدموية، إلى جانب الفوائد الإضافية مثل تحسين الحالة النفسية واكتساب فيتامين د من أشعة الشمس.
اطهُ وجباتك بنفسك
تشير بوكر إلى أهمية تقليل تناول الأغذية المعلبة أو المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، والذي يفاقم احتباس السوائل. وتوصي بالاعتماد على ملح البحر الطبيعي بدلاً من الملح المصنع، وتناول أطعمة طازجة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.
ارفع قدميك قليلاً
عندما تشعر بثقل أو انتفاخ في القدمين، جرب أن ترفعهما فوق مستوى القلب لبعض الوقت هذه الوضعية تساهم في تصريف السوائل الزائدة من الساقين بشكل طبيعي. وتوضح بوكر أنه يكفي رفع القدمين على كرسي أو وسادة عالية لتحقيق الفائدة.
لا تحبس قدميك بالأحذية
الأحذية الضيقة أو غير المناسبة خلال الصيف قد تؤدي إلى تفاقم التورّم. تنصح بوكر بارتداء أحذية مريحة أو المشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك، للسماح للقدمين بالتهوية وتقليل الضغط عليهما.
اشرب الماء بكثرة
الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري جداً خلال فترات الحر الشديد.
تنبه الخبيرة إلى أهمية شرب الماء النقي بشكل منتظم، إلى جانب تناول فواكه وخضراوات غنية بالسوائل لتعويض المعادن التي يفقدها الجسم عبر التعرّق.
دلك قدميك
إذا شعرت بالانتفاخ، يمكن لتدليك القدمين أن يكون وسيلة فعّالة لتحفيز الدورة الدموية وتخفيف الانزعاج. تنصح بوكر باستخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أثناء التدليك للحصول على أفضل نتيجة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 43 دقائق
- 24 القاهرة
أبرزها التوت.. أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الأطعمة التي تحسن من مستويات ضغط الدم المرتفع، حيث يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفقدان البصر. أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، أظهرت الأبحاث أن أنماط الأكل منخفضة الصوديوم والغنية بالألياف والبروتينات النباتية وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، كما تتوافر العديد من الأطعمة الصحية، التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية في قسم الأطعمة المجمدة، حسب ما يلي: 1. السبانخ المجمدة: تعد الخضراوات، مثل السبانخ، أحد أسس خفض ضغط الدم وليس بالضرورة أن تكون طازجة دائمًا. 2. التوت المجمد: يتم تجميد التوت في ذروة نضجه، مما يحافظ على عناصره الغذائية، لذا، يمكن جني فوائده في أي وقت من السنة، ويساعد تناوله على تقليل مخاطر ضغط الدم. وأوضحت الدراسة، أن التوت مثل التوت الأزرق والفراولة غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، وهي مفيدة جدًا في مكافحة الالتهابات ودعم صحة القلب. دراسة تكشف عن نصائح تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم تصيب بالنوبات القلبية.. دراسة تحذر من استخدام المروحة خلال موجات الحر
النبأ
منذ 43 دقائق
- النبأ
ما هو ارتفاع ضغط الدم وكيف تحافظ على المعدلات الطبيعية؟
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية تهدد الحياة، ويعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، وقد أصدرت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب إرشادات جديدة تُسلّط الضوء على خطوتين يجب على الأشخاص اتخاذهما للمساعدة في تقليل مخاطره. ما هي حالة ارتفاع ضغط الدم؟ ارتفاع ضغط الدم حالة طبية قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف. يحدث عندما تكون قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية عالية جدًا، مما قد يؤدي إلى تلفها. ويقول الخبراء إن الخطوات اللازمة بسيطة نسبيًا. تجنب الأطعمة المالحة جدًا، مثل البطاطس المقلية والبيتزا. وارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأكثر شيوعًا والأكثر قابلية للتعديل لأمراض القلب، ومن خلال معالجة المخاطر الفردية مبكرًا وتقديم استراتيجيات أكثر ملاءمةً لمختلف مراحل العمر، تهدف إرشادات عام ٢٠٢٥ إلى مساعدة الأطباء على مساعدة المزيد من الأشخاص على إدارة ضغط الدم لديهم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وأمراض الكلى، وداء السكري من النوع الثاني، والخرف. حدّ من تناول الصوديوم يتناول غالبية الناس كميات كبيرة من الملح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. في المتوسط، نستهلك حوالي ٣٤٠٠ ملليغرام يوميًا، أو ما يعادل ملعقة ونصف صغيرة. لكن الإرشادات الغذائية الوطنية توصي بالالتزام بأقل من ٢٣٠٠ ملليغرام، أو ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا. توصي الإرشادات الجديدة بالانتقال إلى حد مثالي يبلغ ١٥٠٠ ملليغرام يوميًا - أو على الأقل أقل من ٢٣٠٠ ملليغرام. ويمكنك تقليل تناول الصوديوم من خلال مراجعة ملصقات الطعام، وتحضير وجباتك، واختيار أطعمة منخفضة الصوديوم في المطاعم، وتقليل حجم الحصص، والحد من التوابل، وغسل الخضراوات والأطعمة المعلبة قبل تناولها لإزالة أي صوديوم مضاف. وتشمل الأطعمة الغنية بالصوديوم الخبز واللحوم الباردة والجبن والوجبات السريعة والجاهزة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يأتي أكثر من 70% من استهلاكنا اليومي من الملح من الأطعمة المعلبة والجاهزة، علاوة على ذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي.
فيتو
منذ 2 ساعات
- فيتو
8 أسباب رئيسية للإصابة بالجفاف في الصيف
تعتبر مشكلة الجفاف من المشاكل الصحية التي تواجه الكثير من الناس، وعلى الرغم من أن الجميع يدرك أهمية شرب كميات كافية من الماء، إلا أن البعض قد يشكو من أعراض الجفاف بشكل متكرر، وهو ما قد يشير إلى وجود أسباب خفية تتجاوز مجرد قلة شرب الماء. وتوجد ثمانية عوامل رئيسية قد تؤثر على مستويات السوائل في الجسم وتؤدي إلى الجفاف، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي أسباب خفية لجفاف الجسم 1. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يعتقد الكثيرون أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا هو الكمية الكافية، إلا أن هذه المعلومة قد تكون خاطئة. الكمية الموصى بها يوميًا تختلف حسب الجنس والنشاط البدني والعوامل الأخرى. فتتراوح الكمية الموصى بها للرجال حوالي 3.1 لتر، وللنساء 2.1 لتر. ورغم أن قاعدة "الشرب عند الشعور بالعطش" هي الأكثر فعالية، إلا أن كبار السن والأطفال قد يفقدون هذه الإشارة، مما يستدعي الانتباه إلى شرب الكمية الموصى بها يوميًا حتى في غياب الشعور بـالعطش. 2. خلل في توازن الإلكتروليتات الماء وحده لا يكفي، فجسم الإنسان يحتاج إلى الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا. ويمكن الحصول على هذه المعادن الأساسية من خلال الغذاء، وفي حالات الطوارئ، يمكن اللجوء إلى المشروبات الرياضية أو محاليل الإماهة، ويؤكد الخبراء أن هذه العناصر ضرورية لدعم وظائف الدم والأعصاب والعضلات والدماغ. 3. الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة يسبب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير التخلص من الفائض عبر التبول، وهو ما يؤدي أيضًا إلى فقدان الإلكتروليتات الهامة. وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب مستمر للجسم، بدلًا من شرب كميات كبيرة مرة واحدة. 4. التعرق المفرط عندما يتعرق الجسم بغزارة، فإنه لا يفقد السوائل فقط بل يفقد الإلكتروليتات أيضًا. ولتعويض هذا الفقد، لا يكفي شرب الماء وحده، بل يجب تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال تناول الأطعمة الغنية بها أو المشروبات الرياضية، مثلما يفعل الرياضيون بتناول شرائح البرتقال الغنية بالبوتاسيوم. 5. المشروبات المدرة للبول بعض المشروبات الشائعة قد تزيد من التبول وتسبب الجفاف، لأنها تحتوي على مواد مدرة للبول. من أمثلة هذه المشروبات: القهوة، المشروبات الغازية، الكحول، ومشروبات الطاقة. لذا، يجب الاعتدال في تناولها. 6. الإصابة بالأمراض الأمراض المختلفة، مثل الإنفلونزا والتسمم الغذائي، تزيد من خطر الجفاف بسبب القيء والإسهال والتعرق. في هذه الحالات، يجب الحرص على شرب السوائل الصافية مثل الماء ومرق الدجاج والشاي، بالإضافة إلى المشروبات الغنية بالإلكتروليتات. 7. تناول بعض الأدوية تسبب بعض الأدوية، مثل مدرات البول والملينات وبعض أدوية ضغط الدم، الجفاف كأحد آثارها الجانبية. لذا، يجب استشارة الطبيب لوضع خطة مناسبة للحفاظ على ترطيب الجسم إذا كانت الأدوية هي السبب. 8. وجود مشكلة صحية كامنة قد يكون الجفاف علامة على وجود حالة صحية أكثر خطورة، ومن أبرز هذه الحالات: داء السكري، داء الأمعاء الالتهابي، متلازمة شوغرن، التليف الكيسي، تسمم الدم، ومرض أديسون. في حال ملاحظة أي تغير في مستوى العطش أو لون البول، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب. الجفاف يمكن أن يحدث لأسباب متعددة، ولكن قبل القلق بشأنها، ينصح الخبراء بالحرص على شرب كمية كافية من الماء، حيث يمكن أن تتحسن الأعراض بسرعة. وفي حالة ظهور أعراض الجفاف المتوسط أو الشديد، يجب طلب الرعاية الطبية الفورية للحصول على السوائل الوريدية، وقد يقرر الأطباء إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد سبب الجفاف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
