هل تكفي شمس الصيف لتزويدك بفيتامين د فى فصل الصيف ؟
يُعرف فيتامين "د" بدوره الأساسي في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، دعم العضلات، تحسين الحالة النفسية، وتعزيز مناعة الجسم.
كما أن الجسم يخزن هذا الفيتامين في الكبد والأنسجة الدهنية، لذا فإن استمرار تناوله في الصيف يساعد في بناء مخزون يستخدمه الجسم خلال الشتاء، حين يقل التعرض للشمس.
وينصح الخبراء بالمداومة على المكملات حتى في أشهر الصيف لضمان استقرار مستويات فيتامين "د"، والحفاظ على صحة العظام والمناعة والمزاج على المدى الطويل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الأهرام
منذ ساعة واحدة
- بوابة الأهرام
لهذه الأسباب.. رطب جسمك بالبطيخ والخيار
لهذه الأسباب.. رطب جسمك بالبطيخ والخيار أكدت الدكتورة منال عز الدين الباحث بمعهد تكنولوجيا الاغذية، وعضو اللجنة الاعلامية بمركز البحوث الزراعية: أن موسم الصيف بدأ بتسجيل درجات حرارة قياسية، ولذلك يجب الحفاظ على الترطيب لحماية أنفسنا من الجفاف وما ينتج عن الحرارة من مشكلات صحية، وعادة ما يكون الماء هو الطريقة الأسهل للحفاظ على الرطوبة والتغلب على الحرارة خلال الصيف. ولكن يبحث الكثيرين عن مصادر طبيعية تعمل على ترطيب البشرة، وذلك لتجنب الكثير من مشاكل جفاف البشرة؛ حيث إن الترطيب يساعد على تجديد الخلايا، ويخلص من السموم المختفية، كما أنه يساعد البشرة على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها، ويجعل البشرة مستعدة لتحمي نفسها من أشعة الشمس الضارة، وعلى الرغم من أن هناك الكثير من المنتجات التي تقدم الترطيب الذي تحتاجه البشرة، إلا أنه أيضا هناك المزيد من الفواكه التي تعطي الترطيب اللازم للجسم أيضا مع البشرة، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء وكان الجو حارا للغاية، فستشعر بآثار الجفاف بشكل أسرع بكثير مما تشعر به في يوم بارد، وهذا يشمل الإمساك وجفاف الفم والجلد الباهت والتعب والصداع. فالكمية اليومية الموصى بها من الماء يمكن أن تأتي من مصادر أخرى غير الماء العادي فالجسم يمتص نحو 20% من الماء الذي يحتاجه من مصادر الغذاء، والأطعمة التي يجب استهلاكها أكثر من أجل الترطيب هي الفواكه، والخضروات التى تحتوى على نسبة عالية من الماء، ويشمل ذلك الكرفس والخيار والبطيخ والكوسة؛ حيث تساعد في الترطيب لأحتوايها على 90% من الماء. كما نصحت الدكتورة منال بتناول تفاحة يوميا لانها تغنى عن الذهاب للطبيب، لأحتوائه على مادة الفيلافانويد التى تساعد على مقاومة الالتهابات والفيروسات وتحمى من السكتة الدماغية، ويحتوى ايضاعلى فيتامين c الذى يدعم الجهاز المناعى، ويساعد على إنتاج الكولاجين بكفاءة. كما يحتوى على مادة البكتين وهو نوع من أنواع الالياف الصحية والتى ترفع من كفاءة البكتيريا النافعة فى الجهاز الهضمى، وتساعد القولون على اداء وظيفتة على أكمل وجة كما يقلل من امتصاص السكر فى الجسم، 100 جرام تفاح تعطى 126 سعر حرارى، كما أنه يحمى الاسنان من التسوس. وفى نفس السياق أكدت أن للخيار فوائد عديدة أهمها ترطيب الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالجفاف في فصل الصيف، لأحتوائه عل 95% من الماء، كما يحتوى على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولذلك نجد ان معظم الكريمات المرطبة للبشرة تحتوى على الخيار. وأشارت منال أن البطيخ من اكثر الفواكهة المحببة فى فصل الصيف ويحتوى على 92% من الميا وتناوله يوميا يعوض الفاقد الذى يحدث فى الجسم بسبب درجات الحرارة المرتفعة، يحمى من الاصابة من الجفاف، يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من فيتامين C والمركبات النباتية المعززة للمناعة، كذلك يحتوى على الالياف التى ترفع من كفاءة الجهاز الهضمى وتساعد على الشعور بالشبع . كما أنه يساعد على تخفيض الكولسترول، يحتوى البطيخ على صبغة الليكوبين التى تعطية اللون الأحمر ومن فوائدها أنها مضادة للأكسدة التى تحمى من الشيخوخة والسرطان، كما يحتوى على بعض الأحماض الأمينية لصحة الانسان، كما يحتوى على مادة السيترول التي تقلل من الآلام العضلات وهو مضاد للالتهابات. ونصحت الدكتور منال عز الدين يجب عند اختيار البطيخ أن لا يكون معرضا للشمس، وان يكون كامل الاستدارة وأن لا يكون كبيرا ومبالغ فى حجمة،كما يجب غسيل البطيخ قبل فتحه حتى لا نتعرض للأصابة بالنزلات معوية. واستطردت قائلة: يعتبر العنب من اشهر اصناف الفواكهة وأسهلها فى الهضم، يتميز بألوانه المتعددة وأحجامة المختلفة فالعنب ملىء بالفوائد من القشرة الى البذرة حتى ورق العنب تستخدم فى العديد من الوصفات، وتتميز بارتفاع نسبة المياة حوالى 82%، وتناول العنب باستمرار فى فصل الصيف يساهم علي ترطيب الجسم، كما يحتوى على السكريات والألياف، المعادن، والفيتامينات الهامة لسلامة العمليات الحيوية فى الجسم، مثل فيتامين أ وهو مضاد للاكسدة وله دور في الحماية من السرطان. ويعتبرالكنتالوب من الفواكه التى تحمى من الإصابة من الإمساك وتحسن كفاءة الجهاز الهضمى والأمعاء، وذلك لارتفاع محتواه من الألياف الصحية والمفيدة، يساهم فى ترطيب الجسم نظرًا لمحتواه العالي من الماء؛ بالإضافة إلى ذلك يحتوى على البيتا كاروتين التى تحمى صحة العين والبشرة والشعر، كما أنه يخفض ضغ الدم المرتفع لاحتوائه على البوتاسيوم، وللريجيم جرام واحد من الكنتالوب يعطى 34 سعر حرارى فقط ويحتوى الكنتالوب على العديد من الفيتامينات والمعادن التى تعزز صحة الجسم بشكل عام، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز الترطيب والوقاية من الجفاف، خاصة خلال فصل الصيف أو في الأجواء الحارة.
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
فوائد التين البرشومي، يقوي العظام والمناعة وينظم ضغط الدم
فوائد البرشومى، التين البرشومى من الفاكهة الشهيرة واللذيذة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون وهى فاكهة موسمية ذكرت فى القرآن لأهميتها وتدخل فى صناعة المربى والحلوى. وفوائد التين البرشومى، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن التين البرشومي من الفواكه الصيفية اللذيذة والمغذية، ويتميز بطعمه الحلو وقيمته الغذائية العالية، وله فوائد صحية متعددة تجعله من الكنوز الطبيعية التي يجب استغلالها. القيمة الغذائية للتين البرشومي وأضافت منى، يحتوي التين البرشومي على نسبة عالية من الماء، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومن أبرز العناصر الغذائية التي يحتوي عليها: فيتامين C وB الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبيتاكاروتين الألياف الطبيعية السكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز) فوائد التين البرشومى فوائد التين البرشومي الصحية وتابعت، أن من فوائد التين البرشومى التى تدفعنا لتناوله طوال موسمه:- بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف، يساعد التين البرشومي على تسهيل حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يساعد على حماية القلب والشرايين من الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين. رغم احتوائه على سكريات طبيعية، إلا أن التين البرشومي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وخاصة عند تناوله بكميات معتدلة، ويعتبر مناسب لمرضى السكري تحت إشراف طبي. البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودان في التين البرشومي يساهمان في تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية. يحتوي التين البرشومي على مضادات أكسدة قوية تقي الجسم من أضرار الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والشيخوخة المبكرة. يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، ويزيد من مقاومته للعدوى والفيروسات. لقلة سعراته الحرارية واحتوائه على الألياف، يساعد التين البرشومي في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعله خيار جيد في الحميات الغذائية. مضادات الأكسدة الموجودة في التين تساهم في تأخير علامات التقدم في السن، وتساعد على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والبقع الداكنة. الكالسيوم والمغنيسيوم الموجودان في التين يلعبان دور هام في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها. فوائد التين البرشومي للحامل وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن من فوائد التين البرشومى للمرأة الحامل:- يمد جسم الحامل بالفيتامينات والمعادن الضرورية. يساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك أثناء الحمل. يدعم نمو الجنين بفضل احتوائه على حمض الفوليك والكالسيوم. يجب تناوله باعتدال وتحت إشراف الطبيب، خاصة إذا كانت الحامل تعاني من سكري الحمل. محاذير تناول التين البرشومى وأضافت منى، رغم فوائد التين البرشومى، إلا أن الإفراط في تناول التين البرشومي قد يسبب بعض المشكلات مثل: الإمساك في حالة تناوله بكميات كبيرة دون شرب كمية كافية من الماء. صعوبة في الهضم بسبب بذوره الكثيفة. ارتفاع سكر الدم عند تناوله بإفراط من قبل مرضى السكري. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
خبر صح
منذ ساعة واحدة
- خبر صح
دعوات لحظر مشروبات الطاقة في الأندية المصرية بعد مبادرة 'الشمس' الرائدة
أثار القرار الأخير الذي اتخذه مجلس إدارة نادي الشمس الرياضي بمنع بيع مشروبات الطاقة داخل مقراته ردود فعل واسعة، حيث فتح الباب أمام دعوات متزايدة لتطبيق هذه الخطوة في جميع الأندية المصرية، إذ يستند هذا التوجه إلى حقائق علمية دقيقة تسلط الضوء على المخاطر الصحية الجسيمة التي قد تسببها هذه المشروبات للرياضيين والشباب بشكل خاص. دعوات لحظر مشروبات الطاقة في الأندية المصرية بعد مبادرة 'الشمس' الرائدة ممكن يعجبك: ملف الراحلين يثير القلق في القلعة الحمراء | تقرير في سياق هذه التطورات، وجه أحد أعضاء نادي الجزيرة الرياضي رسالة إلى إدارة النادي يدعوها فيها إلى اتخاذ قرار مماثل، حيث قدم العضو تفصيلًا دقيقًا للمخاطر الصحية لمشروبات الطاقة معتمدًا على دراسات علمية موثوقة من مجلات عالمية مرموقة مثل Journal of the American Heart Association وMayo Clinic Proceedings، تهدف هذه المبادرة إلى توعية الإدارة والأعضاء بالمخاطر المترتبة على استهلاك هذه المشروبات، خاصةً في ظل وجود بدائل صحية طبيعية يمكن أن تعزز الأداء الرياضي بأمان وفعالية. مخاطر صحية متعددة: من القلب إلى الأسنان تتعدد المخاطر الصحية التي تشير إليها الدراسات، وهي لا تقتصر على جانب واحد فقط، فمن ناحية القلب والأوعية الدموية، ترفع مشروبات الطاقة معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل ملحوظ، مما يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في القلب، وقد أظهرت دراسة من Journal of the American Heart Association أن استهلاك هذه المشروبات يرفع معدل ضربات القلب بما يصل إلى 11 نبضة في الدقيقة، ويستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى 24 ساعة أما على المستوى العصبي والنفسي، فإن الكميات الكبيرة من الكافيين (تصل إلى 300 مجم في العبوة الواحدة) تؤثر سلبًا على دورة النوم الطبيعية، مما يقلل من جودة النوم العميق الضروري لاستشفاء العضلات، كما ربطت دراسة من Psychiatry Research بين الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقة وزيادة مستويات القلق بنسبة تصل إلى 35%. وللأداء الرياضي، فإن هذه المشروبات تسبب الجفاف نظرًا لعمل الكافيين كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم بشكل أسرع من المعتاد، بالإضافة إلى ذلك، فإن المكونات الحمضية في هذه المشروبات قد تتداخل مع امتصاص المعادن الهامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يؤثر على صحة العظام والعضلات. ولا تقتصر الأضرار على ذلك، فمحتواها العالي من السكر يسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى الجلوكوز في الدم، مما يشكل خطرًا على المصابين بمرض السكري، كما أن الحموضة العالية لهذه المشروبات تسبب تآكلًا شديدًا لمينا الأسنان، يفوق تأثير المشروبات الغازية العادية بمراحل. بدائل طبيعية وخطوات مقترحة في مقابل هذه المخاطر، قدمت الرسالة مجموعة من البدائل الطبيعية والصحية التي يمكن أن توفر الطاقة والترطيب بشكل أفضل، من بين هذه البدائل: الموز والعسل: يوفران طاقة مستدامة طويلة الأمد ماء جوز الهند الطبيعي: يمنح ترطيبًا فائقًا بفضل محتواه الغني بالبوتاسيوم والصوديوم الشاي الأخضر: يحسن التركيز الذهني دون أن يسبب القلق ممكن يعجبك: زيزو لن يكون أساسياً في مباراة الأهلي وإنتر ميامي في افتتاح كأس العالم واقترح العضو على إدارة نادي الجزيرة مجموعة من الخطوات العملية لتطبيق هذه المبادرة، بدءًا من حملة توعية تدريجية، واستضافة أطباء تغذية رياضية لتقديم محاضرات، وصولًا إلى إنشاء منافذ لبيع المشروبات الصحية المدعومة مثل العصائر الطازجة، ومشروبات البروتين الطبيعية، ومياه الفيتامينات والمعادن. هذا التحرك من نادي الشمس والمطالبات الموجهة لنادي الجزيرة ليست سوى بداية لموجة قد تجتاح الأندية المصرية، يسعى المطالبون إلى جعل الأندية الرياضية قدوة في تبني أحدث المعايير العلمية والصحية، وحماية أعضائها، وخاصة الأطفال والشباب، من مخاطر مشروبات الطاقة. يعكس هذا الاهتمام المتزايد الوعي المتنامي بأهمية التغذية السليمة كعنصر أساسي في الأداء الرياضي والصحة العامة، ويؤكد على أن دور الأندية يتجاوز مجرد توفير المرافق الرياضية، ليشمل مسؤولية أعمق في بناء أجيال صحية قوية قادرة على تحقيق الإنجازات.
