دراسة تحذر: شرب النساء القهوة ليلا يجعلهن أكثر تهورا فى اتخاذ القرارات
وهناك تحذير جديد للسيدات عن شرب القهوة ليلا ، أن دراسة علمية حديثة كشفت عن آثار غير متوقعة لتناول القهوة في ساعات المساء، لا تقتصر على اضطراب النوم فقط، بل تمتد لتؤثر بصورة مباشرة على آلية اتخاذ القرارات.
نتائج الدراسة، أن النساء اللاتي يتناولن الكافيين في أوقات متأخرة من الليل يكن أكثر عرضة للاندفاع في السلوك واتخاذ قرارات غير مدروسة، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وضعف في التركيز.
وأشارت إلى أن هذا السلوك قد يؤدي الى إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، تتمثل فى ارتفاع مستوي التوتر والقلق واضطرابات النوم على المدى البعيد.
ويرجع السبب، بحسب ما أوضح الباحثون، إلى أن جسم المرأة يقوم بهضم الكافيين بصورة أقل و أبطأ من جسم الرجل، ما يعني أن تأثيره يظل وقت أكبر في الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، تلعب الهرمونات الأنثوية دور كبير في تعزيز هذا التأثير، خاصة في ساعات الليل، حيث يكون الجسم أكثر حساسية للتنبيهات العصبية. ونتيجة لذلك، يظهر تأثير الكافيين على النساء بصورة أوضح وأقوى، خاصة فيما يتعلق باضطراب النوم، التقلبات المزاجية، والاندفاع في اتخاذ القرارات.
كما أن تناول القهوة ليلا لا يحدد تأثيره على اضطراب النوم أو زيادة التوتر، بل يعمل أيضا في انخفاض مستوي "هرمون السعادة" السيروتونين ، ما يؤثر سلبا على الحالة المزاجية ويرفع من معدل القلق أو الانزعاج دون سبب واضح.
أفضل الحلول
ينصح الخبراء باستبدال القهوة المسائية بعصائر طازجة أو مسليات أكثر إفادة وصحة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، منها:
الحليب بالكركم: مشروب مهدئ دافئ يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويحفز ويهدئ الجهاز العصبي.
شاي البابونج: يسمى "ملك التهدئة"، ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
لاتيه الأشواجاندا: يتناول لتهدئة هرمونات التوتر، ويقلل من القلق.
مشروب النعناع: يساعد على تهدئة المعدة وتصفية الذهن، خاصة قبل النوم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 4 أيام
- البوابة
كيفية التخلص من القلق والتوتر بطرق طبيعية
يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق والتوتر نتيجة ضغوط الحياة اليومية، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو المشكلات الشخصية، ورغم أن هذه المشاعر طبيعية في بعض المواقف، إلا أن استمرارها يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ولحسن الحظ، يمكن السيطرة على القلق والتوتر بطرق طبيعية مجربة وفعالة تساعد على استعادة الهدوء وضبط النفس وتحسين جودة الحياة، وفقُا لما تم نشره بموقع 'Mayo Clinic'. طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التوتر والأرق ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لثوانٍ قبل إخراجه ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات لتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يقلل من الإحساس بالتوتر. مارس النشاط البدني بانتظام قم بالمشي أو ممارسة اليوغا أو أي نشاط رياضي تحبه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تساعد الحركة على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل القلق. اعتمد على النظام الغذائي الصحي تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية، وأدرج الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 مثل الأسماك، تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات، لأنها قد تزيد من حدة القلق. حافظ على النوم المنتظم احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة، يساعد النوم الجيد على إعادة التوازن للجهاز العصبي وتقليل القلق. جرب الأعشاب المهدئة الطبيعية اشرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو اللافندر أو النعناع، فهي تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. خصص وقتًا للاسترخاء والهوايات اقرأ كتابًا، استمع للموسيقى الهادئة، أو مارس هواية تحبها، يمنحك ذلك فرصة لتصفية ذهنك والابتعاد عن مصادر القلق. ابتعد عن التفكير المفرط درّب نفسك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، ويمكنك ممارسة التأمل أو الكتابة للتعبير عن أفكارك والتخلص منها، وباتباع هذه الطرق الطبيعية بانتظام، يمكنك التخلص من القلق والتوتر بشكل فعال، واستعادة الإحساس بالراحة النفسية والتوازن في حياتك.
البوابة
منذ 5 أيام
- البوابة
دراسة تحذر: شرب النساء القهوة ليلا يجعلهن أكثر تهورا فى اتخاذ القرارات
من العادات السيئة شرب القهوة في الساعات المتأخرة من الليل وبعد وجبة العشاء وخاصة السيدات حيث يعشق الكثير من السيدات على شرب القهوة بغرض السهر للعمل أو الدراسة أو حتى للاسترخاء، قد تتحول إلى سلوك مضر بالصحة العامة على المدى البعيد . وهناك تحذير جديد للسيدات عن شرب القهوة ليلا ، أن دراسة علمية حديثة كشفت عن آثار غير متوقعة لتناول القهوة في ساعات المساء، لا تقتصر على اضطراب النوم فقط، بل تمتد لتؤثر بصورة مباشرة على آلية اتخاذ القرارات. نتائج الدراسة، أن النساء اللاتي يتناولن الكافيين في أوقات متأخرة من الليل يكن أكثر عرضة للاندفاع في السلوك واتخاذ قرارات غير مدروسة، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وضعف في التركيز. وأشارت إلى أن هذا السلوك قد يؤدي الى إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، تتمثل فى ارتفاع مستوي التوتر والقلق واضطرابات النوم على المدى البعيد. ويرجع السبب، بحسب ما أوضح الباحثون، إلى أن جسم المرأة يقوم بهضم الكافيين بصورة أقل و أبطأ من جسم الرجل، ما يعني أن تأثيره يظل وقت أكبر في الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الهرمونات الأنثوية دور كبير في تعزيز هذا التأثير، خاصة في ساعات الليل، حيث يكون الجسم أكثر حساسية للتنبيهات العصبية. ونتيجة لذلك، يظهر تأثير الكافيين على النساء بصورة أوضح وأقوى، خاصة فيما يتعلق باضطراب النوم، التقلبات المزاجية، والاندفاع في اتخاذ القرارات. كما أن تناول القهوة ليلا لا يحدد تأثيره على اضطراب النوم أو زيادة التوتر، بل يعمل أيضا في انخفاض مستوي "هرمون السعادة" السيروتونين ، ما يؤثر سلبا على الحالة المزاجية ويرفع من معدل القلق أو الانزعاج دون سبب واضح. أفضل الحلول ينصح الخبراء باستبدال القهوة المسائية بعصائر طازجة أو مسليات أكثر إفادة وصحة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، منها: الحليب بالكركم: مشروب مهدئ دافئ يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويحفز ويهدئ الجهاز العصبي. شاي البابونج: يسمى "ملك التهدئة"، ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق. لاتيه الأشواجاندا: يتناول لتهدئة هرمونات التوتر، ويقلل من القلق. مشروب النعناع: يساعد على تهدئة المعدة وتصفية الذهن، خاصة قبل النوم.
زهرة الخليج
٢٧-٠٧-٢٠٢٥
- زهرة الخليج
هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة
#صحة نفسية يعاني الكثيرون مشكلة توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تؤثر بشكل كبير على جودة النوم والصحة العامة. عادةً ما تُستخدم أجهزة الضغط الإيجابي المستمر (CPAP)، وتُتبع تغييرات في نمط الحياة لعلاج هذه المشكلة، لكن هل جربتِ من قبل الاعتماد على الموسيقى كوسيلة طبيعية لتحسين نومكِ؟.. إليكِ كيف يمكن أن تُسهم الموسيقى في تخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم وتحسين راحة النوم بشكل عام. كيف تؤثر الموسيقى على جودة النوم؟ الموسيقى الهادئة تملك تأثيراً عميقاً على الجسم والعقل. فالأنغام المهدئة تساعد في تقليل مستويات التوتر، وخفض معدل ضربات القلب، وتحضير الجسم للدخول في حالة استرخاء تامة. بالنسبة لمصابي توقف التنفس أثناء النوم، لأن التوتر والقلق قد يزيدان من حدة الحالة، فإن تخفيفهما له أهمية بالغة، إضافة إلى ذلك، يساعد الاستماع للموسيقى على زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة فوائد الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم: - يُهدّئ الجهاز العصبي المركزي، مما يُهيّئ الجسم للنوم الهادئ. - تقليل الوقت الذي يحتاجه الشخص ليغفو (وقت السقوط في النوم). - خفض ضغط الدم، الأمر الذي يفيد بشكل خاص المصابين بتوقف التنفس الانسدادي أثناء النوم. دور العلاج بالموسيقى في إدارة توقف التنفس أثناء النوم الموسيقى ليست بديلاً عن العلاجات الطبية التقليدية، مثل جهاز (CPAP)، لكنها تُمثل إضافة مكملة يمكن أن تساعد كثيراً. اختيار النوع المناسب من الموسيقى، مثل: الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة الهادئة، يُسهم في تحفيز الاسترخاء الضروري لمصابي توقف التنفس أثناء النوم. إن الجمع بين بيئة نوم مريحة وموسيقى هادئة قد يُسرع من دخول مرحلة النوم العميق ويُحسن من جودة النوم بشكل عام. لتحقيق أفضل النتائج.. يُنصح باتباع النصائح التالية: - اختاري موسيقى هادئة ذات إيقاع بطيء بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، وهو المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء الراحة. - استخدمي سماعات عازلة للضوضاء أو نظاماً صوتياً جيد الجودة، خاصة إذا كنتِ حساسة للصوت أو في بيئة مزعجة. - اجعلي غرفة نومكِ مظلمة وباردة ومريحة، حيث يعزز هذا من تأثير الموسيقى في تحفيز الاسترخاء. هل تساعد الموسيقى في علاج توقف التنفس أثناء النوم؟.. تفاصيل مفاجئة موسيقى تساعد على النوم وتحسين أعراض توقف التنفس: ليست جميع أنواع الموسيقى مناسبة، وللحصول على الفائدة المرجوة يُفضل اختيار: - الموسيقى الكلاسيكية: معروفة بألحانها الهادئة التي تخفف القلق وتحفز الاسترخاء. - الإيقاعات الثنائية (Binaural Beats): أصوات بترددات خاصة تعمل على تهدئة الذهن، وتعزيز النوم العميق. - أصوات الطبيعة: مثل: صوت المطر، وأمواج البحر، ونسيم الرياح الخفيف، التي تحاكي الشعور بالهدوء الطبيعي، وتقلل التوتر. لبدء استخدام الموسيقى كعلاج مساعد.. اتبعي الخطوات التالية: - اجمعي مجموعة من المقاطع الموسيقية البطيئة والثابتة، وتجنبي التغيرات المفاجئة في الإيقاع أو الصوت. - استخدمي تطبيقات متخصصة للنوم توفر قوائم تشغيل معدة مسبقاً لزيادة الاسترخاء. - يمكن تعزيز التجربة باستخدام الزيوت العطرية الطبيعية، مثل: الخزامى أو البابونج؛ لتهيئة بيئة نوم متعددة الحواس. - استخدام جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة مثالية وتجنب انسداد الأنف. - المحافظة على نظافة الغرفة لتقليل مسببات الحساسية التي قد تعرقل التنفس. - الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة تدعم الرقبة والعمود الفقري.
