كيفية التخلص من القلق والتوتر بطرق طبيعية
طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التوتر والأرق
ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق
اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لثوانٍ قبل إخراجه ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات لتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يقلل من الإحساس بالتوتر.
مارس النشاط البدني بانتظام
قم بالمشي أو ممارسة اليوغا أو أي نشاط رياضي تحبه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تساعد الحركة على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل القلق.
اعتمد على النظام الغذائي الصحي
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية، وأدرج الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 مثل الأسماك، تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات، لأنها قد تزيد من حدة القلق.
حافظ على النوم المنتظم
احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة، يساعد النوم الجيد على إعادة التوازن للجهاز العصبي وتقليل القلق.
جرب الأعشاب المهدئة الطبيعية
اشرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو اللافندر أو النعناع، فهي تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
خصص وقتًا للاسترخاء والهوايات
اقرأ كتابًا، استمع للموسيقى الهادئة، أو مارس هواية تحبها، يمنحك ذلك فرصة لتصفية ذهنك والابتعاد عن مصادر القلق.
ابتعد عن التفكير المفرط
درّب نفسك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، ويمكنك ممارسة التأمل أو الكتابة للتعبير عن أفكارك والتخلص منها، وباتباع هذه الطرق الطبيعية بانتظام، يمكنك التخلص من القلق والتوتر بشكل فعال، واستعادة الإحساس بالراحة النفسية والتوازن في حياتك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
كيفية التخلص من القلق والتوتر بطرق طبيعية
يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق والتوتر نتيجة ضغوط الحياة اليومية، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو المشكلات الشخصية، ورغم أن هذه المشاعر طبيعية في بعض المواقف، إلا أن استمرارها يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، ولحسن الحظ، يمكن السيطرة على القلق والتوتر بطرق طبيعية مجربة وفعالة تساعد على استعادة الهدوء وضبط النفس وتحسين جودة الحياة، وفقُا لما تم نشره بموقع 'Mayo Clinic'. طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التوتر والأرق ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لثوانٍ قبل إخراجه ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات لتساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يقلل من الإحساس بالتوتر. مارس النشاط البدني بانتظام قم بالمشي أو ممارسة اليوغا أو أي نشاط رياضي تحبه لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، تساعد الحركة على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل القلق. اعتمد على النظام الغذائي الصحي تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية، وأدرج الأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا-3 مثل الأسماك، تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات، لأنها قد تزيد من حدة القلق. حافظ على النوم المنتظم احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات يوميًا، مع تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم بساعة، يساعد النوم الجيد على إعادة التوازن للجهاز العصبي وتقليل القلق. جرب الأعشاب المهدئة الطبيعية اشرب شاي الأعشاب مثل البابونج أو اللافندر أو النعناع، فهي تحتوي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. خصص وقتًا للاسترخاء والهوايات اقرأ كتابًا، استمع للموسيقى الهادئة، أو مارس هواية تحبها، يمنحك ذلك فرصة لتصفية ذهنك والابتعاد عن مصادر القلق. ابتعد عن التفكير المفرط درّب نفسك على التركيز على اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل أو الماضي، ويمكنك ممارسة التأمل أو الكتابة للتعبير عن أفكارك والتخلص منها، وباتباع هذه الطرق الطبيعية بانتظام، يمكنك التخلص من القلق والتوتر بشكل فعال، واستعادة الإحساس بالراحة النفسية والتوازن في حياتك.
البوابة
منذ 3 أيام
- البوابة
دراسة تحذر: شرب النساء القهوة ليلا يجعلهن أكثر تهورا فى اتخاذ القرارات
من العادات السيئة شرب القهوة في الساعات المتأخرة من الليل وبعد وجبة العشاء وخاصة السيدات حيث يعشق الكثير من السيدات على شرب القهوة بغرض السهر للعمل أو الدراسة أو حتى للاسترخاء، قد تتحول إلى سلوك مضر بالصحة العامة على المدى البعيد . وهناك تحذير جديد للسيدات عن شرب القهوة ليلا ، أن دراسة علمية حديثة كشفت عن آثار غير متوقعة لتناول القهوة في ساعات المساء، لا تقتصر على اضطراب النوم فقط، بل تمتد لتؤثر بصورة مباشرة على آلية اتخاذ القرارات. نتائج الدراسة، أن النساء اللاتي يتناولن الكافيين في أوقات متأخرة من الليل يكن أكثر عرضة للاندفاع في السلوك واتخاذ قرارات غير مدروسة، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وضعف في التركيز. وأشارت إلى أن هذا السلوك قد يؤدي الى إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، تتمثل فى ارتفاع مستوي التوتر والقلق واضطرابات النوم على المدى البعيد. ويرجع السبب، بحسب ما أوضح الباحثون، إلى أن جسم المرأة يقوم بهضم الكافيين بصورة أقل و أبطأ من جسم الرجل، ما يعني أن تأثيره يظل وقت أكبر في الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الهرمونات الأنثوية دور كبير في تعزيز هذا التأثير، خاصة في ساعات الليل، حيث يكون الجسم أكثر حساسية للتنبيهات العصبية. ونتيجة لذلك، يظهر تأثير الكافيين على النساء بصورة أوضح وأقوى، خاصة فيما يتعلق باضطراب النوم، التقلبات المزاجية، والاندفاع في اتخاذ القرارات. كما أن تناول القهوة ليلا لا يحدد تأثيره على اضطراب النوم أو زيادة التوتر، بل يعمل أيضا في انخفاض مستوي "هرمون السعادة" السيروتونين ، ما يؤثر سلبا على الحالة المزاجية ويرفع من معدل القلق أو الانزعاج دون سبب واضح. أفضل الحلول ينصح الخبراء باستبدال القهوة المسائية بعصائر طازجة أو مسليات أكثر إفادة وصحة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، منها: الحليب بالكركم: مشروب مهدئ دافئ يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، ويحفز ويهدئ الجهاز العصبي. شاي البابونج: يسمى "ملك التهدئة"، ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق. لاتيه الأشواجاندا: يتناول لتهدئة هرمونات التوتر، ويقلل من القلق. مشروب النعناع: يساعد على تهدئة المعدة وتصفية الذهن، خاصة قبل النوم.
البوابة
منذ 7 أيام
- البوابة
أفضل وصفات لعلاج حرقان المعدة بعد الأكل
يُعد حرقان المعدة من الأعراض المزعجة التي تصيب الكثيرين بعد تناول الطعام، خاصة الوجبات الدسمة أو الحارة، ويحدث غالبًا نتيجة ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وتوضح تقارير طبية منشورة على مواقع مثل "Mayo Clinic" و"Healthline" أن تغيير بعض العادات الغذائية، إلى جانب استخدام وصفات طبيعية، قد يخفف من هذه المشكلة ويمنح راحة سريعة. طرق طبيعية لعلاج حرقان المعدة اشرب ماء دافئ مع العسل يُساعد العسل على تهدئة بطانة المريء والمعدة، بينما يعمل الماء الدافئ على تخفيف حدة الأحماض، امزج ملعقة صغيرة من العسل في كوب ماء دافئ، وتناوله ببطء بعد الأكل بنصف ساعة لتقليل الإحساس بالحرقان. جرب مشروب الزنجبيل الطازج يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تنظيم حركة المعدة وتقليل الارتجاع، ضع شرائح من الزنجبيل الطازج في ماء مغلي، واتركها لمدة 10 دقائق قبل شربها، يمكن تناوله بعد الوجبات الثقيلة لتفادي الحموضة. تناول كوبًا من الحليب البارد يساعد الحليب البارد على معادلة أحماض المعدة سريعًا، مما يخفف الشعور بالحرقان، اختر الحليب قليل الدسم لتجنب زيادة الأعراض، وتناوله بجرعات صغيرة عند الحاجة. استفد من خل التفاح المخفف رغم طعمه الحامض، إلا أن خل التفاح يساعد في موازنة حموضة المعدة وتحسين الهضم، أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي إلى كوب ماء، واشربه قبل أو بعد الطعام مباشرة، لكن تجنب هذه الوصفة إذا كنت تعاني من قرحة المعدة. امضغ أوراق النعناع الطازج يمتاز النعناع بقدرته على تهدئة عضلات المعدة والمريء، مما يخفف من الارتجاع والحموضة، يمكن مضغ أوراق النعناع الطازج أو شرب شاي النعناع بعد الوجبات. اتبع عادات وقائية مع الوصفات إلى جانب هذه الوصفات، يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتفرقة، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، والابتعاد عن الأطعمة الحارة والمقلية والمشروبات الغازية، كما أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على المعدة ويحد من الحموضة. وتمنح الوصفات الطبيعية حلًا آمنًا وسريعًا للتخفيف من حرقان المعدة بعد الأكل، لكنها لا تُغني عن استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض متكررة أو شديدة، لتحديد السبب وعلاجه بشكل جذري.
