فواكه غنية بالبروتين: 5 خيارات مفاجئة لتعزيز نظامك الغذائي
إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي لا يُغني فقط عن الملل الناتج عن تكرار تناول المصادر التقليدية للبروتين، بل يمنح الجسم أيضًا فوائد مضاعفة من عناصر غذائية أخرى. على سبيل المثال، إضافة الفواكه الغنية بالبروتين إلى العصائر الصباحية، إلى جانب بعض الخضراوات الورقية مثل السبانخ، يمنح شعورًا أطول بالشبع ويساعد في الحفاظ على الطاقة بين الوجبات.
قائمة بالفواكه الغنية بالبروتين:
1. الأفوكادو: 4.6 جرام بروتين لكل كوب
الأفوكادو، المعروف بقوامه الكريمي ومذاقه المميز، ليس مجرد "إضافة على التوست"، بل يُعد من أغنى الفواكه بالبروتين بواقع 4.6 جرام لكل كوب مهروس. يمكن تناوله منفردًا أو تحضيره في وصفات مختلفة. وبالإضافة إلى محتواه البروتيني، يُعتبر الأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية والألياف، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب والجهاز الهضمي.
2. الجوافة: 4.2 جرام بروتين لكل كوب
الجوافة ليست فقط فاكهة لذيذة، بل أيضًا غنية بالبروتين حيث تحتوي على 4.2 جرام لكل كوب. يمكن تناولها بالقشر أو بدونه، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين C. ويُعتقد أن الجوافة تساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة، مما يزيد من أهميتها الغذائية.
3. الرمان: 2.9 جرام بروتين لكل كوب
الرمان، بمذاقه المميز وحبوبه الغنية بالعصير، يقدم 2.9 جرام من البروتين لكل كوب. وهو معروف بكونه غنيًا بمضادات الأكسدة التي تدعم تعافي العضلات وتحارب الالتهابات. بذور الرمان تصلح كوجبة خفيفة أو كإضافة للزبادي والسلطات، بل وحتى للأطباق المالحة مثل سمك السلمون.
4. المشمش: 2.2 جرام بروتين لكل كوب
المشمش الطازج، وليس فقط المجفف المعروف، يحتوي على 2.2 جرام بروتين في كل كوب. إلى جانب نكهته الحلوة، يمكن استخدامه في السلطات أو دقيق الشوفان وحتى مع أطباق الدجاج أو المأكولات البحرية عند شويه للحصول على نكهة الكراميل الطبيعية.
5. الكيوي: 2.1 جرام بروتين لكل كوب
الكيوي، بفضل مذاقه الحامض وقشرته القابلة للأكل، يقدم 2.1 جرام بروتين لكل كوب. وهو غني بفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، ويدعم صحة الجهاز الهضمي. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه في الحلويات والسلطات.
chowhound
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 11 ساعات
- عمون
مكياج لتوسيع العيون الصغيرة .. دليلك الكامل
عمون - تُعدّ العيون سرّ الجاذبية الأولى في ملامح الوجه، فهي قادرة على منح المرأة إشراقة خاصة تعكس شخصيتها وحضورها. غير أنّ صاحبات العيون الصغيرة غالباً ما يبحثن عن طرق تجميلية تُبرز سحر نظراتهن وتمنح العين مساحة أوسع. هنا يأتي دور المكياج كأداة فنية ذكية، حيث يمكن عبر خطوات دقيقة مثل اختيار ألوان الظلال الفاتحة، اعتماد الأيلاينر بأسلوب مدروس، وتكثيف الرموش بطريقة محسوبة، أن تتحوّل العين الصغيرة إلى مركز قوة جمالي. الكونسيلر لإضاءة محيط العين يعد الكونسيلر خطوة أساسية في المكياج، ليس فقط لإخفاء الهالات السوداء وعلامات الإرهاق تحت العينين، بل أيضاً لتوسيع العيون الصغيرة ومنحها نظرة أكثر جاذبية. لتحقيق النتيجة المرجوة، ضعي القليل من الكونسيلر بلون أفتح بدرجة من بشرتك أسفل العينين على شكل مثلث مقلوب، ثم ربّتي بأصابعك أو إسفنجة رطبة لدمجه جيداً. هذه الطريقة تمنح إشراقة طبيعية وتبرز العين بشكل أكبر وأكثر حيوية. طرق اختيار ألوان الكونسيلر المناسبة للون البشرة لتوسيع العينين إن اختيار لون الكونسيلر المناسب للون بشرتك يلعب دوراً مهماً في خلق مساحة ضوئية حول العين تعكس النضارة وتمنحك نظرة واسعة وأكثر حيوية. للبشرة الفاتحة: اختاري كونسيلر بدرجة أفتح بنصف درجة إلى درجة واحدة من لون بشرتك الطبيعي، لتفتيح محيط العين من دون أن يبدو مبالغاً به. للبشرة المتوسطة: اعتمدي كونسيلر بدرجات العاجي أو المشمشي الفاتح، إذ يساعد على إخفاء الهالات الداكنة وإبراز إشراقة العين. للبشرة السمراء: يمكنك الاختيار بين درجات الكراميل أو العسلي الفاتح، مع الحرص على أن تكون أفتح قليلاً من لون بشرتك، لتوحيد محيط العين وتوسيعه بصرياً. ظلال العيون بألوان فاتحة ومضيئة ألوان ظلال العيون الفاتحة مثل البيج، أو العاجي، الوردي الباهت أو حتى الذهبي الناعم، هي الخطوة الأولى لتوسيع العين. فهذه الدرجات تعكس الضوء وتمنح الجفن مظهراً أكثر اتساعاً. ابدئي بتطبيق برايمر على الجفون لضمان ثبات الظلال لساعات طويلة. ثم، وزّعي ظلال العيون بدرجة فاتحة مثل البيج أو الوردي الباهت على كامل الجفن المتحرك. بعد ذلك، طبقي ظلال عيون آخر بلون أغمق بدرجة واحدة فقط، عند كسرة العين لخلق عمق بصري طبيعي، مع لمسة لامعة في الزاوية الداخلية لفتح العين. هذه الطريقة، تعكس الضوء وتمنح العين حجماً أكبر من دون أن تبدو مثقلة بالمكياج. طرق اختيار ألوان ظلال العيون حسب لون البشرة لتوسيع العينين تلعب ألوان ظلال العيون دوراً رئيسياً في إبراز جمال النظرة وتوسيع العينين بصرياً، لكن نجاح هذه الخطوة يعتمد بشكل أساسي على اختيار الدرجات التي تنسجم مع لون البشرة. للبشرة الفاتحة: اختاري الظلال الهادئة مثل البيج، أو الوردي الباستيلي أو الذهبي الفاتح، فهي تمنح العين إشراقة طبيعية وتزيدها اتساعاً. للبشرة المتوسطة: اتجهي نحو الدرجات الدافئة كالمشمشي، أو البرونزي والذهبي المائل إلى النحاسي، إذ تضيء النظرة وتفتح العين بطريقة أنثوية. البشرة السمراء: اعتمدي الألوان المعدنية كالذهبي الغامق، البرونزي العميق، أو الألوان الترابية المضيئة مثل البني الفاتح والكاراميل، إذ تمنح العين بعداً أكبر وتبرز سحرها. رسمات الأيلاينر لتوسيع العيون الصغيرة تعدّ الأيلاينر من أكثر أدوات المكياج تأثيراً في رسم العين وتغيير حجمها بصرياً، خصوصاً اللواتي يبحثن عن طرق توسيع العيون الصغيرة، ومنحها نظرة أكبر وأكثر جاذبية. إليك، أبرز رسمات الأيلاينر لتكبير وتوسيع العينين: الأيلاينر الرفيع رسم خط رفيع من الأيلاينر على طول الجفون العلوية، بدءاً من منتصف العين وصولاً إلى الزاوية الخارجية، يساعد على توسيع العيون الصغيرة، ويمنحها مظهراً جذاباً. أيلاينر عين القطة رسم الأيلاينر بأسلوب عين القطة، يعتبر من أفضل الرسومات لتوسيع العيون الصغيرة، حيث يمتد الخط بشكل مائل وخفيف نحو الخارج والأعلى، ما يرفع شكل العين ويمنحها مظهراً لوزياً أكبر. الأيلاينر المزدوج لتوسيع العيون الصغيرة وجعلها تبدو أكثر انفتاحاً، فإن رسمة الأيلاينر المزدوج التي ترتكز على رسم خط رفيع على الجفن العلوي وخط آخر على طول الرموش السفلية الخارجية، مع ترك منتصف وأسفل العين خالياً، تعتبر خياراً مثالياً. الأيلاينر الأبيض أو البيج استخدام الأيلاينر الأبيض أو البيج داخل العين، يفتح العين فوراً ويمنحها إشراقة طبيعية واتساعاً ملحوظاً. لنتيجة أكثر جاذبية، ادمجي رسمة الأيلاينر مع لمسة من الظلال الداكنة عند الزاوية الخارجية للعين. هذه الخطوة تزيد من عمق النظرة وتخلق تأثيراً بصرياً يجعل العين أكبر وأكثر اتساعاً. الماسكرا لتوسيع العيون الصغيرة تعتبر الماسكرا خطوة أساسية لا غنى عنها في مكياج توسيع العيون الصغيرة، فهي الأداة السحرية التي تمنح الرموش كثافة وطولاً ينعكسان مباشرة على حجم العين. لنتيجة أكثر فعالية، يُنصح باستخدام أداة ثني الرموش قبل التطبيق. ثم، طبّقي الماسكرا بدءاً من جذور الرموش وصولاً إلى الأطراف بحركات متعرجة، لتوزيع المنتج بشكل متساوٍ. ركّزي على الرموش الوسطى والخارجية لتوسيع العين بصرياً. إذا كنت ترغبين بتأثير درامي مسائي، أضيفي رموشاً فردية عند الزوايا الخارجية، فهي تمنح العين طولاً واتساعاً من دون مبالغة. الهايلايتر لإضاءة النظرة لا يكتمل مكياج العيون، من دون الهايلايتر. فهو ليس مجرد لمسة مضيئة على الوجه، بل هو أداة ضرورية في مكياج توسيع العيون الصغيرة. بوضع القليل منه على الزاوية الداخلية للعين وأسفل عظمة الحاجب، ينعكس الضوء بطريقة تجعل العين تبدو أكبر وأكثر إشراقاً. كما أنّ استخدام درجات لؤلؤية أو بيج يمنح النظرة إشراقة طبيعية ويخلق وهماً باتساع الجفن، بخاصة عند دمجه مع ظلال فاتحة أو رسمة أيلاينر رفيعة. أخطاء في المكياج لتوسيع العيون يجب تجنبها ثمة أخطاء شائعة في مكياج العيون، تأتي بنتيجة عكسية وتُظهر العين أصغر حجماً. لذا، من المهم التعرّف إلى أبرز هذه الأخطاء وتصحيحها بخطوات بسيطة. رسم خط سميك من الأيلاينر على كامل الجفون العلوية. هذا الأسلوب يثقل العين ويجعلها تبدو ضيقة. على الرغم أن الكحل الأسود يمنح جاذبية قوية، إلا أنه يُعتبر غير مناسب لصاحبات العيون الصغيرة لأنه يضيّقها بصرياً تطبيق ظلال عيون داكنة على كامل الجفون، مثل الأسود أو الرمادي القاتم يجعل العين تبدو أصغر وأثقل. إهمال ثني الرموش وتطبيق الماسكرا، يقلل من حجم العين مهما كان المكياج متقناً. الإفراط في استخدام الكونسيلر الغامق أو غير المناسب للون بشرتك يبرز الهالات الداكنة بدلاً من إخفائها، ما يقلّص من إشراقة العين.
عمون
منذ 11 ساعات
- عمون
وداعاً لانتفاخ القدمين: ديتوكس منزلي للاسترخاء وإزالة السموم
عمون - بعد يوم طويل من العمل والتنقل بين المشاوير، تستحق قدماك بعض الراحة والعناية الخاصة. فبخطوات بسيطة يمكنك التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والتخفيف من التوتر والإجهاد، إلى جانب الاستمتاع بفوائد صحية وجمالية متعددة. وفي هذا الإطار، نقدم لك وصفة مثالية لنقع القدمين في المساء، تمنحك شعورًا بالانتعاش وكأنك في جلسة استرخاء منزلية. المكونات المطلوبة لديتوكس القدمين: ملح إبسوم (نصف كوب) الخل الأبيض أو خل التفاح (1/4 كوب) صودا الخبز (ملعقتان كبيرتان) الزيوت الأساسية (اختياري 5 قطرات) الماء الدافئ (ما يكفي لملء حوض) منشفة ناعمة طريقة وخطوات ديتوكس القدمين: تبدأ الوصفة بتحضير نصف كوب من ملح إبسوم المعروف بقدرته على تهدئة العضلات وسحب السموم، مع ربع كوب من الخل الأبيض أو خل التفاح الذي يساعد على موازنة درجة حموضة الجلد ومكافحة الفطريات. كما تضاف ملعقتان كبيرتان من صودا الخبز التي تعمل على تنعيم البشرة والتخلص من الروائح غير المرغوبة، ويمكن إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو النعناع أو شجرة الشاي للحصول على تأثير عطري مهدئ. بعد إذابة هذه المكونات في كمية كافية من الماء الدافئ داخل حوض صغير، تُغمر القدمان لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة. وبعد الانتهاء، تُغسل القدمان بالماء النظيف وتجفف بلطف باستخدام منشفة قطنية ناعمة، ثم يُدهن كريم مرطب مخصص للقدمين أو القليل من زيت جوز الهند لتعزيز الترطيب. ما أهمية ديتوكس القدمين؟ هذا النقع لا يمنح إحساسًا بالاسترخاء فحسب، بل يقدم أيضًا فوائد علاجية ملحوظة. فخصائص ملح إبسوم المضادة للالتهابات تقلل من التورم والإرهاق، بينما يساعد الخل على مكافحة فطريات الأظافر والقدم الرياضي. وتساهم صودا الخبز في تقشير الجلد وتركه أكثر نعومة، في حين تضيف الزيوت العطرية مع حرارة الماء لمسة من الراحة النفسية والذهنية تجعل التجربة أشبه بزيارة منتجع صحي، لكن في أجواء منزلك الخاصة. beautytrendtracker
عمون
منذ 11 ساعات
- عمون
زيت بذور الجزر: إكسير طبيعي للجمال ومحارب لعلامات الشيخوخة
عمون - في عالم العناية بالبشرة والشعر، تتجه الأنظار دائمًا نحو الحلول الطبيعية التي تمنح نتائج فعالة دون أضرار جانبية. من بين هذه الكنوز الطبيعية يبرز زيت بذور الجزر، الزيت الذهبي الغني بالعناصر النادرة التي تجعل منه إكسيرًا للجمال والشباب. يُستخلص هذا الزيت من بذور الجزر عبر عملية العصر البارد للحفاظ على فوائده، ويتميز بلونه الذهبي ورائحته الترابية الفريدة. ما يميزه ليس فقط قدرته على ترطيب البشرة، بل احتواؤه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعله حاميًا قويًا ضد علامات التقدم في العمر. هذا الزيت ليس جديدًا في عالم الجمال، فقد عرفته الحضارات القديمة كمستحضر طبيعي للحفاظ على شباب البشرة وإشراق الشعر، ونستعرض فوائده الجمالية. محارب فعال لعلامات الشيخوخة المبكرة زيت بذور الجزر غني بمضادات الأكسدة، خاصة البيتا كاروتين وفيتامين E، التي تعمل على حماية خلايا البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة. هذه العناصر تساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين، ما يساعد على شد البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. استخدام الزيت بانتظام على البشرة يعيد لها المرونة والنعومة، ويمنحها مظهرًا أكثر شبابًا وحيوية. كما أنه يساعد على توحيد لون البشرة وإضفاء إشراقة طبيعية، خاصة عند مزجه مع زيوت أخرى مثل زيت الأرجان أو الجوجوبا. حماية طبيعية من أضرار الشمس رغم أنه لا يغني عن كريم الحماية من الشمس، فإن زيت بذور الجزر يحتوي على معامل حماية طبيعي (SPF) بفضل غناه بالكاروتينات، مما يساعد على تقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية على البشرة. يمكن استخدامه قبل التعرض للشمس لفترات قصيرة أو بعد العودة منها لتهدئة البشرة ومنع جفافها. كما يعمل على إصلاح الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس، مثل البقع الداكنة وفقدان الترطيب، مما يجعله مثاليًا للعناية بالبشرة في فصل الصيف أو في الأماكن المشمسة. مرطب عميق يعيد للبشرة حيويتها يتميز زيت بذور الجزر بقدرته على اختراق طبقات الجلد العميقة، ما يجعله مرطبًا قويًا للبشرة الجافة والمتشققة. تركيبته الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية تساعد على إعادة بناء حاجز البشرة الطبيعي ومنع فقدان الرطوبة. عند استخدامه على البشرة بعد الاستحمام، فإنه يمنحها ملمسًا ناعمًا ويحافظ على ترطيبها لساعات طويلة. كما يمكن إضافته إلى كريم الترطيب اليومي لتعزيز فعاليته، أو استخدامه كزيت مساج لتغذية البشرة بعمق. علاج فعال لمشاكل البشرة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، يعتبر زيت بذور الجزر خيارًا طبيعيًا لعلاج بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب، والتهيج، والاحمرار. كما أن محتواه من فيتامين A يساهم في تجديد الخلايا وتسريع شفاء الجروح الطفيفة. يمكن استخدامه مباشرة على الحبوب أو مزجه مع زيت شجرة الشاي لزيادة فعاليته في تنظيف المسام ومنع انسدادها. وبفضل طبيعته اللطيفة، فإنه مناسب لمعظم أنواع البشرة بما فيها الحساسة. تعزيز صحة ولمعان الشعر زيت بذور الجزر ليس حليفًا للبشرة فقط، بل للشعر أيضًا. عند تدليك فروة الرأس به، يحفز الدورة الدموية مما يغذي بصيلات الشعر ويعزز نموه. كما أن الأحماض الدهنية والفيتامينات الموجودة فيه تساعد على تقوية الشعر ومنع تقصفه. يمكن استخدامه كحمام زيت قبل غسل الشعر، أو إضافته إلى البلسم لزيادة ترطيب الشعر ولمعانه. بفضل خصائصه المغذية، يمنح الشعر مظهرًا صحيًا وناعمًا ويقلل من الهيشان.
