أستاذ بجامعة القاهرة: فحص بسيط قبل الحمل يحمي طفلك من ضمور العضلات الشوكي
أستاذ بجامعة القاهرة: فحص بسيط قبل الحمل يحمي طفلك من ضمور العضلات الشوكي
وأوضح لـ القاهرة 24، أن المرض ينتج عن طفرة في جين يُعرف باسم SMN1، وهو المسؤول عن إنتاج بروتين أساسي لبقاء الخلايا العصبية الحركية التي تتحكم في حركة العضلات. وعند غياب هذا البروتين، تبدأ الخلايا العصبية في التدهور، ما يؤدي إلى ضعف تدريجي في العضلات، وصعوبة في الحركة، والبلع، والتنفس، وقد يصل الأمر إلى الوفاة في سن مبكرة، خاصة في الحالات الشديدة.
وقال حسن: نحن نتحدث عن مرض ليس له علاج شافٍ بعد الولادة، وكل العلاجات المتاحة حاليًا، مثل العلاج الجيني، رغم تقدمها، فإنها مرتفعة التكلفة للغاية، ولا تعيد الوظائف التي فقدها الجهاز العصبي بالفعل، وتنجح فقط إذا أُعطيت في وقت مبكر جدًا بعد الولادة. لذلك، الوقاية هنا هي الحل الأمثل.
وأشار إلى أن هناك ثلاث خطوات أساسية لتجنّب إصابة الطفل بهذا المرض: أولها تحليل حامل الجين للزوجين قبل الحمل أو في أسابيعه الأولى، ويتم من خلال عينة دم بسيطة للكشف عن وجود الطفرة في جين SMN1، موضحًا أنه إذا كان الزوجان يحملان نفس الجين المعطوب، فإن هناك احتمالية بنسبة 25% لإنجاب طفل مصاب، و50% لإنجاب طفل حامل للمرض بدون أعراض.
أما الخطوة الثانية فهي الفحص الجيني للجنين أثناء الحمل، وذلك باستخدام تقنيات آمنة مثل أخذ عينة من المشيمة (CVS) بين الأسبوعين 10 و13، أو عينة من السائل الأمنيوسي (Amniocentesis) بعد الأسبوع 15، لتحليل الجينات بدقة ومعرفة ما إذا كان الجنين سليمًا أو حاملًا للمرض أو مصابًا به.
والخطوة الثالثة، بحسب حسن، هي الاستشارة الوراثية وصنع القرار المستنير، حيث يتم شرح طبيعة المرض وطرق الوقاية للوالدين، مع إتاحة خيارات مثل الحقن المجهري مع التشخيص الوراثي للأجنة (PGT)، وهي تقنية تتيح اختيار الأجنة السليمة فقط لزرعها في رحم الأم، مما يضمن ولادة طفل خالٍ من المرض.
واختتم الدكتور عمرو حسن حديثه قائلًا: الوعي هو خط الدفاع الأول. سؤال بسيط للطبيب عن هذه الفحوصات قد يحمي طفلك من مرض خطير لا علاج له بعد الولادة. كل تحليل وكل معلومة هي استثمار في مستقبل صحي أفضل لأطفالنا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 دقائق
- نافذة على العالم
صحة وطب : 10 عادات يومية تضعف وظائف المخ والذاكرة.. إزاى تحمى نفسك
الجمعة 15 أغسطس 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - يُحرك عقلك كل فكرة وعاطفة وفعل تقوم به، ومع ذلك، فإن العديد من العادات اليومية قد تُضعف صحته تدريجيًا، مثل قلة النوم الجيد والجلوس لفترات طويلة دون ممارسة أى نشاط وغيرها من العوامل، وقد تبدو هذه الخيارات غير ضارة لكنها تُضعف الذاكرة والتركيز والقدرة على حل المشكلات تدريجيًا، ومع مرور الوقت، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الخرف ومرض ألزهايمر، ولكن يُمكن للتغييرات الصغيرة على عادات نمط الحياة أن تُحدث فرقًا كبيرًا لصحتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". عادات شائعة تُلحق الضرر بالدماغ وتضعف الذاكرة قلة النوم الجيد وفقًا لدراسة نُشرت في المعاهد الهندية للصحة، يقوم الدماغ أثناء النوم العميق بوظائف حيوية، إذ يزيل سمومًا مثل بيتا أميلويد (بروتين مرتبط بمرض ألزهايمر)، ويدمج الذكريات قصيرة المدى في ذاكرة طويلة المدى، ويُعيق الحرمان المزمن من النوم هذه العملية، مما يؤدي إلى ضبابية في الدماغ، وبطء في ردود الفعل، وضعف في اتخاذ القرارات، وتقلبات مزاجية، لذلك فإن عدم الحصول على ليلة نوم كافية واحدة فقط قد يُضعف الانتباه والقدرة على التعلم بشكل ملحوظ، وينبغي أن يسعى البالغون إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. الجلوس لفترات طويلة وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers، عندما تجلس لساعات طويلة، يتباطأ تدفق الدم، مما يقلل من إمدادات الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ، وتربط الدراسات الجلوس لفترات طويلة بتغيرات هيكلية في الدماغ، وخاصةً في الحُصين، وهو منطقة أساسية للتعلم والذاكرة، ويمكن لتغييرات بسيطة، كالوقوف أثناء الرد على المكالمات، أو المشي أثناء فترات الراحة، أن تُحسّن تدفق الدم والأداء الإدراكي بشكل ملحوظ. تعدد المهام في كثير من الأحيان يُجبر تعدد المهام عقلك على التنقل بين المهام بسرعة بدلًا من إنجازها في آنٍ واحد، وهذا التنقل المستمر يزيد من إرهاق العقل، ويُقلل من كفاءته، ويُضعف قدرته على تصفية المعلومات غير ذات الصلة، ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُضعف ذلك من قدرة الانتباه والذاكرة العاملة، لذلك فإن إعطاء الأولوية لمهمة واحدة في كل مرة يُتيح تركيزًا أعمق واحتفاظًا أقوى بالمعلومات. اتباع نظام غذائى سيئ يستهلك دماغك حوالى 20% من طاقة جسمك، لذلك تلعب التغذية دورًا حاسمًا فى أدائه، ووفقًا لدراسة نُشرت فى المعاهد الهندية للصحة، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية تُعزز الالتهاب والإجهاد التأكسدى، وهما عاملان يُسرّعان شيخوخة الدماغ، ويوفر النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة، وخاصة الأسماك الغنية بأوميجا 3، والخضراوات الورقية، والتوت، والمكسرات، والبذور، الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتُعزز التواصل بين الخلايا العصبية. الإجهاد المزمن وفقًا للبحث المنشور فى مجلة فرونتيرز، يُحفّز التوتر المُطوّل إطلاقًا مُستمرًا لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يُمكن أن يُقلّص، عند ارتفاع مستوياته، حجم الحُصين ويُضعف قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة، كما يُؤثر على أنماط النوم ويُضعف الجهاز المناعي، لذلك فإن استراتيجيات إدارة التوتر، مثل التنفس العميق، وتدوين اليوميات، واليوجا، أو ممارسة التمارين الرياضية المُنتظمة، لا تُهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل تُحسن أيضًا القدرة على التكيف مع التعب الذهني. العزلة الاجتماعية يُحفز التفاعل الاجتماعى المُنتظم مناطق الدماغ المسئولة عن تنظيم المشاعر، واسترجاع الذكريات، وحل المشكلات، أما العزلة فتحرم الدماغ من هذا التحفيز، مما يزيد من خطر الاكتئاب والتدهور المعرفى، فحتى التفاعلات اليومية القصيرة - كالدردشة مع جار أو الاتصال بصديق - تُساعد في الحفاظ على المسارات العصبية ودعم الصحة النفسية. الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من خلال سماعات الرأس التعرض المتكرر للموسيقى الصاخبة، وخاصةً عبر سماعات الرأس، قد يُسبب تلفًا دائمًا فى السمع نتيجةً لإتلاف الخلايا الشعرية الدقيقة فى الأذن الداخلية، ولا يقتصر فقدان السمع على الأذنين فحسب، بل يُجبر الدماغ على بذل جهد أكبر لتفسير الأصوات، مما يُقلل من الطاقة المُخصصة للذاكرة والانتباه والتفكير المنطقي، كما تربط الأبحاث المنشورة في المعاهد الهندية للصحة فقدان السمع غير المُعالج بارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ولحماية سمعك ودماغك، اتبع قاعدة 60/60: والتي تعتمد على الاستماع بمستوى صوت لا يزيد عن 60% لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة متواصلة. إهمال التحفيز العقلي يحتاج دماغك، مثل عضلاتك، إلى ممارسة تمارين منتظمة للحفاظ على نشاطه، وقد يؤدي نقص التحديات الذهنية إلى إضعاف المسارات العصبية، مما يقلل من سرعة حل المشكلات وسعة الذاكرة، حيث إن أنشطة مثل القراءة، ولعب الشطرنج، وحل الألغاز، وتعلم مهارة جديدة، أو حتى استكشاف هواية جديدة، تُجبر الدماغ على تكوين روابط جديدة وتعزز الاحتياطي المعرفي، وهو عامل وقائي ضد الخرف. عدم شرب كمية كافية من الماء (قلة الترطيب) بما أن الدماغ يتكون من حوالى ثلاثة أرباع الماء، فإن الجفاف البسيط قد يسبب الصداع والتعب وفقدان الذاكرة قصيرة المدى وضعف التركيز، ويُسبب الجفاف سماكة الدم، مما يُصعب وصول الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الدماغ، لذلك فإن شرب الماء بانتظام طوال اليوم (ليس فقط عند الشعور بالعطش) ضروري للحفاظ على أعلى مستويات من الوظائف الإدراكية. الإفراط في التعرض للشاشات قبل النوم تُصدر الشاشات مثل الموبايل ضوءًا أزرق، مما يُثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُنبه الجسم للنوم، واستخدام الأجهزة قبل النوم مُباشرةً يُعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يُقلل من جودة النوم العميق الذي يحتاجه الدماغ لتقوية الذاكرة وإصلاح الخلايا، ويُمكن لاستخدام الإضاءة الخافتة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم أن يُعيد أنماط النوم الصحية ويُحسن صفاء الذهن.
الجمهورية
منذ 4 ساعات
- الجمهورية
رئيس جامعة دمياط يتابع مشروع المستشفى الجامعي الطلابي
عقد الدكتور حمدان ربيع المتولي رئيس جامعة دمياط إجتماعا مع السادة أعضاء مجلس إدارة شركة وادي النيل للمقاولات المسئولة عن تنفيذ مشروع المستشفى الجامعي الطلابي وذلك في إطار حرصه على متابعة سير العمل بمشروعات الجامعة الكبرى . حضر الإجتماع اللواء خالد ماضي رئيس مجلس إدارة شركة وادي النيل للمقاولات والدكتور أنور إسماعيل نائب رئيس مجلس الإدارة والمهندس عبد الستار عبد المقصود مستشار رئيس مجلس الإدارة للمشروعات والمهندس محمد الغزاوي مدير منطقة دمياط بشركة وادي النيل والمهندس طارق عيسى رئيس قطاع الصحة بالشركة والدكتور أحمد الجمل وكيل كلية الهندسة لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة. وخلال اللقاء تم إستعراض الموقف التنفيذي الحالي للمشروع ومناقشة الخطط الزمنية المتبقية للإنتهاء من الأعمال الإنشائية والتجهيزات بما يضمن تشغيل المستشفى وفق أعلى المعايير الفنية والطبية. وشدد رئيس الجامعة على أهمية الإلتزام بالجداول الزمنية المقررة ومراعاة أعلى مستويات الجودة في التنفيذ لما يمثله المشروع من نقلة نوعية في الخدمات الصحية المقدمة للطلاب ومنسوبي الجامعة والمجتمع المحيط . التصنيفات رئيس جامعة دمياط يتابع مشروع المستشفى الجامعي الطلابي الدكتور حمدان ربيع المتولي رئيس جامعة دمياط وزارة التربية والتعليم أخبار التعليم اخبار التعليم أهم أخبار التعليم اهم اخبار التعليم أبرز أخبار التعليم ابرز اخبار التعليم التربية والتعليم وزاره التربيه والتعليم أخبار وزارة التربية والتعليم اخبار وزاره التربيه والتعليم مدارس المدارس أخبار مدارس اخبار مدارس أخبار المدارس اخبار المدارس أهم أخبار مدارس اهم اخبار مدارس أبرز أخبار مدارس ابرز اخبار مدارس مدارس المدارس التعليم أخبار التعليم اخبار التعليم أهم أخبار التعليم اهم اخبار التعليم أبرز أخبار التعليم ابرز اخبار التعليم أخبار التعليم اليوم اخبار التعليم اليوم التعليم اليوم.تعليم اليوم التعليم يوم يوم التعليم تعليم التعليم العالي وزارة التعليم العالي وزير التعليم العالي وزاره التعليم العالي التعليم العالي البحث العلمي أخبار وزارة التعليم العالي أخبار التعليم العالي أهم أخبار وزارة التعليم العالي أبرز أخبار وزارة التعليم العالي التعليم اخبار التعليم أهم أخبار التعليم اهم اخبار التعليم أبرز أخبار التعليم ابرز اخبار التعليم أخبار الجامعات أخبار جامعات اخبار الجامعات اخبار جامعات أهم أخبار الجامعات اهم اخبار الجامعات أبرز أخبار الجامعات ابرز اخبار الجامعات أخبار الجامعات اليوم اخبار الجامعات اليوم أهم أخبار الجامعات اليوم اهم اخبار الجامعات اليوم أبرز أخبار الجامعات اليوم ابرز اخبار الجامعات اليوم الجامعات جامعات جامعة القاهرة أخبار جامعة القاهرة أخبار جامعة القاهرة اليوم جامعه القاهره اخبار جامعه القاهره أخبار جامعه القاهره اليوم جامعة الأزهر أخبار جامعة الأزهر أخبار جامعة الأزهر اليوم جامعه الأزهر اخبار جامعه الأزهر أخبار جامعه الأزهر اليوم جامعة عين شمس أخبار جامعة عين شمس أخبار جامعة عين شمس اليوم جامعه جامعة عين شمس اخبار جامعة عين شمس جامعة حلوان أخبار جامعة حلوان أخبار جامعة حلوان اليوم جامعه حلوان اخبار جامعه حلوان أخبار جامعه حلوان اليوم جامعة بنها أخبار جامعة بنها أخبار جامعة بنها اليوم جامعه بنها اخبار جامعه بنها أخبار جامعه بنها اليوم جامعة مطروح أخبار جامعة مطروح أخبار جامعة مطروح اليوم جامعه مطروح اخبار جامعه مطروح أخبار جامعه مطروح اليوم جامعة كفر الشيخ أخبار جامعة كفر الشيخ أخبار جامعة كفر الشيخ اليوم جامعه كفر الشيخ اليوم اخبار جامعه كفر الشيخ أخبار جامعه كفر الشيخ اليوم جامعة بني سويف أخبار جامعة بني سويف أخبار جامعة بني سويف اليوم جامعه بني سويف اليوم اخبار جامعه بني سويف أخبار جامعه بني سويف اليوم جامعة المنيا أخبار جامعة المنيا أخبار جامعة المنيا اليوم جامعه المنيا اليوم اخبار جامعه المنيا أخبار جامعه المنيا اليوم جامعة أسيوط أخبار جامعة أسيوط أخبار جامعة أسيوط اليوم جامعه أسيوط اليوم اخبار جامعه أسيوط أخبار جامعه أسيوط اليوم جامعة سوهاج أخبار جامعة سوهاج أخبار جامعة سوهاج اليوم جامعه سوهاج اخبار جامعه سوهاج جامعة قنا أخبار جامعة قنا أخبار جامعة قنا اليوم جامعه قنا جامعة الأقصر أخبار جامعة الأقصر أخبار جامعة الأقصر اليوم جامعه الأقصر اليوم جامعة أسوان أخبار جامعة أسوان أخبار جامعة أسوان اليوم جامعه أسوان اليوم جامعة جنوب الوادي أخبار جامعة جنوب الوادي أخبار جامعة جنوب الوادي اليوم جامعه جنوب الوادي اليوم جامعة الوادي الجديد أخبار جامعة الوادي الجديد أخبار جامعة الوادي الجديد اليوم جامعه الوادي الجديد اليوم جامعة العريش أخبار جامعة العريش أخبار جامعة العريش اليوم جامعه العريش اليوم جامعة بورسعيد أخبار جامعة بورسعيد أخبار جامعة بورسعيد اليوم جامعه بورسعيد اليوم جامعة السويس أخبار جامعة السويس أخبار جامعة السويس اليوم جامعه السويس اليوم جامعة قناة السويس أخبار جامعة قناة السويس أخبار جامعة قناة السويس اليوم جامعه قناة السويس اليوم جامعة سيناء أخبار جامعة سيناء أخبار جامعة سيناء اليوم جامعه سيناء اليوم جامعة الاسماعيلية أخبار جامعة الاسماعيلية أخبار جامعة الاسماعيلية اليوم جامعه الاسماعيلية اليوم جامعة الاسكندرية أخبار جامعة الاسكندرية أخبار جامعة الاسكندرية اليوم جامعه الاسكندرية اليوم جامعة الزقازيق أخبار جامعة الزقازيق أخبار جامعة الزقازيق اليوم جامعه الزقازيق اليوم جامعة دمنهور أخبار جامعة دمنهور أخبار جامعة دمنهور اليوم جامعه دمنهور اليوم جامعة المنصورة أخبار جامعة المنصورة أخبار جامعة المنصورة اليوم جامعه المنصورة اليوم جامعة طنطا أخبار جامعة طنطا أخبار جامعة طنطا اليوم جامعه طنطا اليوم أخبار الجامعات الأهلية أخبار جامعات الأهلية اخبار الجامعات الأهلية اخبار جامعات الأهلية أهم أخبار الجامعات الأهلية اهم اخبار الجامعات الأهلية أبرز أخبار الجامعات الأهلية ابرز اخبار الجامعات الأهلية أخبار الجامعات الأهلية اليوم اخبار الجامعات الأهلية اليوم أهم أخبار الجامعات الأهلية اليوم اهم اخبار الجامعات الأهلية اليوم أبرز أخبار الجامعات الأهلية اليوم ابرز اخبار الجامعات الأهلية اليوم الجامعات الأهلية جامعات أهلية جامعة أهلية جامعه أهلية مديرية التربية والتعليم بالقاهرة أخبار مديرية التربية والتعليم بالقاهرة مديرية التربية والتعليم بالقاهرة اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالقاهرة اليوم مديرية التربية والتعليم بالجيزة أخبار مديرية التربية والتعليم بالجيزة مديرية التربية والتعليم بالجيزة اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالجيزة اليوم مديرية التربية والتعليم بالقليوبية أخبار مديرية التربية والتعليم بالقليوبية مديرية التربية والتعليم بالقليوبية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالقليوبية اليوم مديرية التربية والتعليم بالشرقية أخبار مديرية التربية والتعليم بالشرقية مديرية التربية والتعليم بالشرقية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالشرقية اليوم مديرية التربية والتعليم بالدقهلية أخبار مديرية التربية والتعليم بالدقهلية مديرية التربية والتعليم بالشرقية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالدقهلية اليوم مديرية التربية والتعليم بكفر الشيخ أخبار مديرية التربية والتعليم بكفر الشيخ مديرية التربية والتعليم بكفر الشيخ اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بكفر الشيخ اليوم مديرية التربية والتعليم بالغربية أخبار مديرية التربية والتعليم بالغربية مديرية التربية والتعليم بالغربية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالغربية اليوم مديرية التربية والتعليم بالدقهلية أخبار مديرية التربية والتعليم بالدقهلية مديرية التربية والتعليم بالدقهلية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالدقهلية اليوم مديرية التربية والتعليم بالبحيرة أخبار مديرية التربية والتعليم بالبحيرة مديرية التربية والتعليم بالبحيرة اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالبحيرة اليوم مديرية التربية والتعليم بالاسكندرية أخبار مديرية التربية والتعليم بالاسكندرية مديرية التربية والتعليم بالاسكندرية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالاسكندرية اليوم مديرية التربية والتعليم بمطروح أخبار مديرية التربية والتعليم بمطروح مديرية التربية والتعليم بمطروح اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بمطروح اليوم مديرية التربية والتعليم بالوادي الجديد أخبار مديرية التربية والتعليم بالوادي الجديد مديرية التربية والتعليم بالوادي الجديد اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بالوادي الجديد اليوم مديرية التربية والتعليم بشمال سيناء أخبار مديرية التربية والتعليم بشمال سيناء مديرية التربية والتعليم بشمال سيناء اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بشمال سيناء اليوم مديرية التربية والتعليم بجنوب سيناء أخبار مديرية التربية والتعليم بجنوب سيناء مديرية التربية والتعليم بجنوب سيناء اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بجنوب سيناء اليوم مديرية التربية والتعليم ببورسعيد أخبار مديرية التربية والتعليم ببورسعيد مديرية التربية والتعليم ببورسعيد اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم ببورسعيد اليوم مديرية التربية والتعليم السويس أخبار مديرية التربية والتعليم السويس مديرية التربية والتعليم السويس اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم السويس اليوم مديرية التربية والتعليم الاسماعيلية أخبار مديرية التربية والتعليم الاسماعيلية مديرية التربية والتعليم الاسماعيلية اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم الاسماعيلية اليوم مديرية التربية والتعليم البحر الاحمر أخبار مديرية التربية والتعليم البحر الاحمر مديرية التربية والتعليم البحر الاحمر اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم البحر الاحمر اليوم مديرية التربية والتعليم بني سويف أخبار مديرية التربية والتعليم بني سويف مديرية التربية والتعليم بني سويف اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم بني سويف اليوم مديرية التربية والتعليم الفيوم أخبار مديرية التربية والتعليم الفيوم مديرية التربية والتعليم الفيوم اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم الفيوم اليوم مديرية التربية والتعليم المنيا أخبار مديرية التربية والتعليم المنيا مديرية التربية والتعليم المنيا اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم المنيا اليوم مديرية التربية والتعليم اسيوط أخبار مديرية التربية والتعليم اسيوط مديرية التربية والتعليم اسيوط اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم اسيوط اليوم مديرية التربية والتعليم سوهاج أخبار مديرية التربية والتعليم سوهاج مديرية التربية والتعليم سوهاج اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم سوهاج اليوم مديرية التربية والتعليم قنا أخبار مديرية التربية والتعليم قنا مديرية التربية والتعليم قنا اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم قنا اليوم مديرية التربية والتعليم الأقصر أخبار مديرية التربية والتعليم الأقصر مديرية التربية والتعليم الأقصر اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم الأقصر اليوم مديرية التربية والتعليم أسوان أخبار مديرية التربية والتعليم أسوان مديرية التربية والتعليم أسوان اليوم أخبار مديرية التربية والتعليم أسوان اليوم
نافذة على العالم
منذ 9 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : سد جوعك.. أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
الجمعة 15 أغسطس 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - ربما سمعت أن البروتين هو سر الشعور بالشبع والامتلاء طوال اليوم، لكنه لا يؤدي وظيفته بشكل كامل دون مساعدة العناصر الغذائية الكبرى مثل الكربوهيدرات والدهون والألياف، يجب أن تتضمن وجباتك الخفيفة هذه العناصر الغذائية الثلاثة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع وتغذيتك، حتى لا تفرط فى تناول الطعام أو تشعر بالحاجة إلى الإفراط فى تناوله لاحقًا، وفى هذا التقرير نتعرف على أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن، وفقاً لموقع "تايمز ناو". أفضل 5 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن 1. الجبن القريش يُعد الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم، الجبن القريش غذاء ممتاز مناسب لحمية الكيتو، حيث يحتوى على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل حصة. للحصة (نصف كوب): 90 سعرة حرارية، 2.50 جرام دهون، 5 جرامات كربوهيدرات، 0 جرام ألياف، 12 جرام بروتين. 2. العنب العنب مصدر رائع للترطيب والألياف بالإضافة إلى ذلك، فهو حلو المذاق بطبيعته، أضفه إلى طبق فطورك، أو ضع بعضه فى صندوق غداءك كوجبة خفيفة بعد الظهر، أو جربه مع الفراولة والزبادى كحلوى. للحصة (كوب واحد): 110 سعرات حرارية، 0.2 جرام دهون، 29 جرام كربوهيدرات، 1.4 جرام ألياف، 1.1 جرام بروتين. 3. الفشار الفشار وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا مصدر رائع للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. لكل حصة (3 أكواب من الفشار المنفوخ بالهواء): 93 سعر حرارى، 1.1 جرام دهون، 18.6جرام كربوهيدرات، 3.6 جرام ألياف، 3 جرام بروتين. 4. التمر التمر حلو المذاق وغني بالألياف ومضادات الأكسدة، يسهل حمله كوجبة خفيفة سريعة في العمل، أو أثناء السفر، أو عندما تشتهي شيئًا حلوًا وترغب في تجنب الأطعمة السكرية. لكل حصة (حبة تمر واحدة): 66 سعر حرارى، 0.04 جرام دهون، 18 جرام كربوهيدرات، 1.6 جرام ألياف، 0.4 جرام بروتين. 5. الشيكولاتة الداكنة حصة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة تُشعرك بالشبع إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالعناصر الغذائية المُعززة للطاقة مثل المغنيسيوم والحديد. لكل حصة (قطعتين): 70 سعر حرارى، 4.50 جرام دهون، 6 جرام كربوهيدرات، 1 جرام ألياف، 1 جرام بروتين.
