صحة وطب : 10 عادات يومية تضعف وظائف المخ والذاكرة.. إزاى تحمى نفسك
نافذة على العالم - يُحرك عقلك كل فكرة وعاطفة وفعل تقوم به، ومع ذلك، فإن العديد من العادات اليومية قد تُضعف صحته تدريجيًا، مثل قلة النوم الجيد والجلوس لفترات طويلة دون ممارسة أى نشاط وغيرها من العوامل، وقد تبدو هذه الخيارات غير ضارة لكنها تُضعف الذاكرة والتركيز والقدرة على حل المشكلات تدريجيًا، ومع مرور الوقت، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الخرف ومرض ألزهايمر، ولكن يُمكن للتغييرات الصغيرة على عادات نمط الحياة أن تُحدث فرقًا كبيرًا لصحتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
عادات شائعة تُلحق الضرر بالدماغ وتضعف الذاكرة
قلة النوم الجيد
وفقًا لدراسة نُشرت في المعاهد الهندية للصحة، يقوم الدماغ أثناء النوم العميق بوظائف حيوية، إذ يزيل سمومًا مثل بيتا أميلويد (بروتين مرتبط بمرض ألزهايمر)، ويدمج الذكريات قصيرة المدى في ذاكرة طويلة المدى، ويُعيق الحرمان المزمن من النوم هذه العملية، مما يؤدي إلى ضبابية في الدماغ، وبطء في ردود الفعل، وضعف في اتخاذ القرارات، وتقلبات مزاجية، لذلك فإن عدم الحصول على ليلة نوم كافية واحدة فقط قد يُضعف الانتباه والقدرة على التعلم بشكل ملحوظ، وينبغي أن يسعى البالغون إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
الجلوس لفترات طويلة
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers، عندما تجلس لساعات طويلة، يتباطأ تدفق الدم، مما يقلل من إمدادات الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ، وتربط الدراسات الجلوس لفترات طويلة بتغيرات هيكلية في الدماغ، وخاصةً في الحُصين، وهو منطقة أساسية للتعلم والذاكرة، ويمكن لتغييرات بسيطة، كالوقوف أثناء الرد على المكالمات، أو المشي أثناء فترات الراحة، أن تُحسّن تدفق الدم والأداء الإدراكي بشكل ملحوظ.
تعدد المهام
في كثير من الأحيان يُجبر تعدد المهام عقلك على التنقل بين المهام بسرعة بدلًا من إنجازها في آنٍ واحد، وهذا التنقل المستمر يزيد من إرهاق العقل، ويُقلل من كفاءته، ويُضعف قدرته على تصفية المعلومات غير ذات الصلة، ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُضعف ذلك من قدرة الانتباه والذاكرة العاملة، لذلك فإن إعطاء الأولوية لمهمة واحدة في كل مرة يُتيح تركيزًا أعمق واحتفاظًا أقوى بالمعلومات.
اتباع نظام غذائى سيئ
يستهلك دماغك حوالى 20% من طاقة جسمك، لذلك تلعب التغذية دورًا حاسمًا فى أدائه، ووفقًا لدراسة نُشرت فى المعاهد الهندية للصحة، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية تُعزز الالتهاب والإجهاد التأكسدى، وهما عاملان يُسرّعان شيخوخة الدماغ، ويوفر النظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة، وخاصة الأسماك الغنية بأوميجا 3، والخضراوات الورقية، والتوت، والمكسرات، والبذور، الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتُعزز التواصل بين الخلايا العصبية.
الإجهاد المزمن
وفقًا للبحث المنشور فى مجلة فرونتيرز، يُحفّز التوتر المُطوّل إطلاقًا مُستمرًا لهرمون الكورتيزول، وهو هرمون يُمكن أن يُقلّص، عند ارتفاع مستوياته، حجم الحُصين ويُضعف قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة، كما يُؤثر على أنماط النوم ويُضعف الجهاز المناعي، لذلك فإن استراتيجيات إدارة التوتر، مثل التنفس العميق، وتدوين اليوميات، واليوجا، أو ممارسة التمارين الرياضية المُنتظمة، لا تُهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل تُحسن أيضًا القدرة على التكيف مع التعب الذهني.
العزلة الاجتماعية
يُحفز التفاعل الاجتماعى المُنتظم مناطق الدماغ المسئولة عن تنظيم المشاعر، واسترجاع الذكريات، وحل المشكلات، أما العزلة فتحرم الدماغ من هذا التحفيز، مما يزيد من خطر الاكتئاب والتدهور المعرفى، فحتى التفاعلات اليومية القصيرة - كالدردشة مع جار أو الاتصال بصديق - تُساعد في الحفاظ على المسارات العصبية ودعم الصحة النفسية.
الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من خلال سماعات الرأس
التعرض المتكرر للموسيقى الصاخبة، وخاصةً عبر سماعات الرأس، قد يُسبب تلفًا دائمًا فى السمع نتيجةً لإتلاف الخلايا الشعرية الدقيقة فى الأذن الداخلية، ولا يقتصر فقدان السمع على الأذنين فحسب، بل يُجبر الدماغ على بذل جهد أكبر لتفسير الأصوات، مما يُقلل من الطاقة المُخصصة للذاكرة والانتباه والتفكير المنطقي، كما تربط الأبحاث المنشورة في المعاهد الهندية للصحة فقدان السمع غير المُعالج بارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ولحماية سمعك ودماغك، اتبع قاعدة 60/60: والتي تعتمد على الاستماع بمستوى صوت لا يزيد عن 60% لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة متواصلة.
إهمال التحفيز العقلي
يحتاج دماغك، مثل عضلاتك، إلى ممارسة تمارين منتظمة للحفاظ على نشاطه، وقد يؤدي نقص التحديات الذهنية إلى إضعاف المسارات العصبية، مما يقلل من سرعة حل المشكلات وسعة الذاكرة، حيث إن أنشطة مثل القراءة، ولعب الشطرنج، وحل الألغاز، وتعلم مهارة جديدة، أو حتى استكشاف هواية جديدة، تُجبر الدماغ على تكوين روابط جديدة وتعزز الاحتياطي المعرفي، وهو عامل وقائي ضد الخرف.
عدم شرب كمية كافية من الماء (قلة الترطيب)
بما أن الدماغ يتكون من حوالى ثلاثة أرباع الماء، فإن الجفاف البسيط قد يسبب الصداع والتعب وفقدان الذاكرة قصيرة المدى وضعف التركيز، ويُسبب الجفاف سماكة الدم، مما يُصعب وصول الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الدماغ، لذلك فإن شرب الماء بانتظام طوال اليوم (ليس فقط عند الشعور بالعطش) ضروري للحفاظ على أعلى مستويات من الوظائف الإدراكية.
الإفراط في التعرض للشاشات قبل النوم
تُصدر الشاشات مثل الموبايل ضوءًا أزرق، مما يُثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُنبه الجسم للنوم، واستخدام الأجهزة قبل النوم مُباشرةً يُعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يُقلل من جودة النوم العميق الذي يحتاجه الدماغ لتقوية الذاكرة وإصلاح الخلايا، ويُمكن لاستخدام الإضاءة الخافتة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم أن يُعيد أنماط النوم الصحية ويُحسن صفاء الذهن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار اليوم المصرية
منذ 4 ساعات
- أخبار اليوم المصرية
4 مكملات لخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
x آلاء اليمانى يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول في الدم، وتعتبر هذه الحالة هي الخطر الأساسي لأمراض القلب و السكتة الدماغية والمشكلات الصحية الأخرى، ولكن لحسن الحظ أن تلك الحالة عادة ما تكون قابلة للعكس، من خلال بعض الاجراءات اللازمة. ووفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا» فيمكن لاستخدام المكملات الغذائية ، أن تلعب دورًا كبيرًا في الشفاء. اقرأ أيضًا | مكملات غذائية قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية: 1- أحماض أوميجا 3 الدهنية الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة باسم أوميجا 3 ، موجودة بشكل أساسي في أنواع الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين، ويمكن للناس شراء تلك المكملات بدون وصفة طبية من المتاجر، ويعمل الجسم على امتصاص تلك الأحماض التي لها تأثيرات ضئيلة على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، بينما يقلل الدهون الثلاثية في نفس الوقت ويرفع مستويات الكوليسترول الحميد، كما تساعد مكملات أوميجا 3 على صحة القلب عند استخدامها مع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية. يحتوي الجهاز الهضمي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مثل الشوفان والفاصوليا وكذلك التفاح والحمضيات، عادة ما نحصل على نوعين من مكملات الألياف القابلة للذوبان: بيتا جلوكان وميثيل السليلوز، ويمتص الجهاز الهضمي الألياف القابلة للذوبان لحبس جزيئات الكوليسترول التي تمنع كميات معينة من الكوليسترول من دخول الدورة الدموية، كما يؤدي الاستهلاك اليومي للألياف القابلة للذوبان إلى انخفاض في كل من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. يتكون المدخول اليومي الموصى به من 25 جراما من الألياف للنساء، و 38 جراما للرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 5-10 جرام من مصادر الألياف القابلة للذوبان. في تحليل تلوي عام 2013، وجد الباحثون أن تناول جرعة من الستيرولات النباتية يوميًا، تتراوح بين 1 و3 جرامًا لمدة 4 - 6 أسابيع، يساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم بمقدار 12 ملليجرامًا لكل ديسيلتر. بعد مراجعة حوالي 24 دراسة، لاحظ الباحثون أن تناول 10 جرامًا من السيلليوم -نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يخفض الكوليسترول الضار بالدم بنسبة تتراوح بين 6 و24%.
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
فوائد صحية ونفسية، أهمية زراعة النباتات بالمنزل
تعتبر النباتات المنزلية أكثر من مجرد لمسة جمالية، فهي تحمل فوائد صحية ونفسية متعددة قد لا يدركها الكثيرون، بدءًا من تنقية الهواء ووصولًا إلى تحسين المزاج والتركيز، وهذا ما كشفته أبحاث حديثة ألقت الضوء على الدور الحيوي لهذه الكائنات الخضراء في حياتنا اليومية. النباتات تعد مرشح طبيعي لمسببات الحساسية أظهرت الدراسات أن الغرف التي تحتوي على نباتات منزلية تقل فيها مستويات الغبار والعفن بشكل ملحوظ مقارنة بالغرف الخالية منها، وتعمل أوراق النباتات كمرشحات طبيعية فعّالة، حيث تلتقط الجسيمات ومسببات الحساسية المنتشرة في الهواء. من أبرز هذه النباتات التي تزدهر في الإضاءة الخافتة: نبات الخضرة الصيني، وزنبق السلام، بينما قد تكون النباتات ذات الأوراق المزخرفة مثل البنفسج أكثر كفاءة في هذه المهمة، ومع ذلك، ينصح بتجنب النباتات التي تنتج كميات كبيرة من حبوب اللقاح أو الأبواغ لتفادي تفاقم الحساسية. تحسين المزاج وتعزيز الإنتاجية لا تضفي النباتات البهجة على المكان فحسب، بل إنها تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية، ووجدت دراسات أن الموظفين الذين يعملون في بيئات مزروعة بالنباتات يشعرون برضا أكبر تجاه وظائفهم، ويقل لديهم القلق، كما أن معدلات الغياب عن العمل بسبب المرض تنخفض لديهم. وتُعد الزهور على وجه الخصوص مصدرًا جيدًا للنشاط والحيوية، فباقة زهور منعشة، كفيلة بإحداث فرق إيجابي في حالتك النفسية. نبات العنكبوت لترطيب الهواء يمكن لمكيفات الهواء أن تتسبب في جفاف الهواء داخل المنازل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويسبب جفاف وحكة في الجلد. وتعمل النباتات المنزلية على إضافة الرطوبة إلى الهواء، وفي إحدي الدراسات، أدت مجموعة من نباتات العنكبوت إلى رفع الرطوبة النسبية في غرفة نوم من 20% إلى 30%، مما خلق بيئة أكثر راحة. النباتات أجهزة تنقية طبيعية للهواء تُطلق العديد من الأدوات المنزلية، مثل السجاد، والدهانات، والمنظفات، وأحبار الطابعات، مواد كيميائية ضارة تُعرف باسم المركبات العضوية المتطايرة (VOCs)، وتتراكم هذه المركبات في الهواء وتسبب تهيجًا للعينين والبشرة، وتزيد من أعراض الربو وصعوبة التنفس. وتمتلك النباتات المنزلية قدرة مذهلة على امتصاص هذه الملوثات، من أبرز النباتات التي تعمل كمنقيات هواء طبيعية: اللبلاب الإنجليزي، سرخس الهليون. أعشاب لتحسين الهضم والاسترخاء تعتبر بعض الأعشاب الطازجة إضافة ممتازة للنظام الغذائي لدعم صحة الجهاز الهضمي. يساعد النعناع، على تخفيف الانتفاخ والغازات بعد الوجبات. كما أن الريحان، وهو عشب شائع في الطهي، يمكن أن يهدئ المعدة عند نقع أوراقه في الماء الساخن. وللاستفادة من خصائص الاسترخاء، يُعتبر اللافندر دواءً عشبيًا هامًا. يمكن استخدام زيته العطري لتدليك فروة الرأس أو استنشاقه، أو حتى تحضير شاي من أوراقه. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، لكن الأبحاث ما زالت مستمرة في هذا الصدد. الصبار علاج فوري للإسعافات الأولية يُعدّ جل نبات الصبار علاجًا منزليًا شائعًا لحالات الإسعافات الأولية البسيطة، فهو يعالج حروق الشمس والحروق الطفيفة، كما يهدئ حالات جلدية مثل الصدفية، وعصير الصبار يمكن أن يساعد في علاج الإمساك. نوم عميق وشفاء أسرع تعمل النباتات على امتصاص ثاني أكسيد الكربون وإطلاق الأكسجين خلال عملية التمثيل الضوئي، بعض النباتات، مثل أزهار الجربيرا، تستمر في إطلاق الأكسجين حتى بعد غروب الشمس، مما يمكن أن يحسن جودة النوم. وفي المستشفيات، وجد الباحثون أن المرضى الذين خضعوا لعمليات جراحية وتحسنت صحتهم بشكل أسرع هم من كانت في غرفهم نباتات أو لديهم إطلالة على الطبيعة. كما أنهم تعاملوا بشكل أفضل مع الألم واحتاجوا إلى مسكنات أقل. لذا، يمكن لتقديم باقة من الزهور، مثل الأوركيد أو زنبق السلام، أن يكون أكثر من مجرد لفتة لطيفة. فوائد نفسية وعاطفية متعددة تلعب النباتات دورًا كبيرًا في التخفيف من التوتر. أظهرت دراسات أن التواجد حول النباتات له تأثير مهدئ على الأشخاص، مما يقلل من ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات هرمون الكورتيزول. نباتات مثل فيلوديندرون على شكل قلب ونبتة الثعبان يمكن أن تساعد على الاسترخاء. كما يستخدم بعض المعالجين البستنة كوسيلة مساعدة في علاج حالات نفسية مثل الاكتئاب والفصام. إن تعلم رعاية النباتات الحية يمكن أن يخفف القلق، ويحسن الانتباه، ويخفف حدة الاكتئاب. ويمكن أن تكون النباتات مفيدة للأشخاص الذين يتعافون من الصدمات، وكذلك المصابين بالخرف أو المقيمين في دور الرعاية. تركيز وذاكرة أقوى تساهم النباتات في تعزيز القدرة على التركيز وتقوية الذاكرة. أظهرت دراسة أن الطلاب في الفصول الدراسية التي تحتوي على ثلاثة نباتات كان أداؤهم أفضل في اختبارات الرياضيات، والإملاء، والقراءة، والعلوم مقارنة بالطلاب في الفصول الخالية من النباتات، ويمكن أن تساعد نباتات مثل البوثوس على إنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 6 علامات تظهر على الشفتين تشير إلى مشكلات صحية كامنة
السبت 16 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - يمكن أن يكون لظهور بعض العلامات على الشفاه مؤشرًا واضحًا على الصحة العامة، وعادةً، تبدو الشفاه الصحية ناعمة وملساء ووردية اللون، مما يعكس ترطيبها وتغذيتها بشكل صحيح، وقد يشير أي تغيير في لونها أو ملمسها أو مستوى رطوبتها إلى مشكلات صحية محتملة، تتراوح من نقص التغذية والجفاف إلى العدوى أو الأمراض الجهازية، حيث تؤكد الدراسات والمصادر الصحية الموثوقة أن الشفاه غالبًا ما تكشف عن علامات تحذير مبكرة قبل ظهور أعراض أخرى، مما يجعلها أداة قيمة لمراقبة الحالة الصحية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". كيف تشير الشفاه إلى مشكلات صحية داخلية؟ وفقًا لمنظمات الصحة، تُعطي الشفاه، مثل الجلد والأظافر، مؤشرات واضحة عن حالة الجسم الداخلية، وقد تعكس التغيرات في مظهر الشفاه - مثل الشحوب، أو الجفاف، أو التورم، أو التصبغ غير الطبيعي - مشاكل في الدورة الدموية، أو الترطيب، أو مستويات العناصر الغذائية، أو وظائف المناعة، حيث تعتبر شفتاك مؤشر دقيق وقوي على صحتك الداخلية، من الجفاف والتشقق إلى تغير اللون أو التورم، قد تكشف هذه العلامات عن نقص غذائي أو التهابات أو مشاكل جهازية. من خلال مراقبة شفتيك، والحفاظ على ترطيبها، وممارسة النظافة الجيدة، ودعم الصحة العامة من خلال التغذية، يمكنك حمايتها، حيث تؤكد دراسة نشرت في المكتبة الهندية للطب، أن لون الشفاه وملمسها يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والتغذية، مما يجعلها مؤشرات مهمة يجب مراقبتها. فيما يلى.. علامات تحذيرية شائعة تظهر على الشفاه تشير إلى مشكلات صحية كامنة: شفاه شاحبة أو مزرقة قد يشير شحوب الشفاه أو ازرقاقها إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، والذي قد يرتبط بفقر الدم، أو مشكلات الجهاز التنفسي، أو ضعف الدورة الدموية، وقد يشير الشحوب المستمر إلى نقص كامن في خلايا الدم الحمراء أو مشكلات في القلب والأوعية الدموية. الشفاه الجافة والمتشققة يُعد جفاف الشفاه وتشققها أمرًا شائعًا في المناخات الباردة أو الجافة، ومع ذلك، قد يُشير الجفاف المستمر أيضًا إلى الجفاف، أو نقص الفيتامينات (وخاصةً فيتامينات ب)، أو سوء التغذية، ووفقًا للمعاهد الهندية للصحة (NIH)، فإن الشفاه حساسة للغاية للترطيب ومستويات العناصر الغذائية، لذلك يجب التحقق من استمرار جفافها. الشفاه المتورمة قد يحدث تورم الشفاه نتيجة لردود فعل تحسسية أو عدوى أو حالات التهابية، وتُشير مصادر مثل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) إلى أن التورم المفاجئ أو المتكرر قد يتطلب عناية طبية لاستبعاد حالات مثل الوذمة الوعائية أو الاستجابات التحسسية. القروح أو الآفات قد تنتج القروح والبثور والآفات عن عدوى فيروسية، مثل قروح البرد (فيروس الهربس البسيط) أو قرح الفم، وتشير الدراسات إلى أن تكرار الآفات قد يؤثر على جودة الحياة، وقد يشير إلى ضعف في الجهاز المناعي أو إجهاد مزمن. تشققات في زوايا الفم ترتبط تشققات أو انشقاقات زوايا الشفاه - وهي حالة تُسمى التهاب الشفة الزاوي - بنقص الحديد أو فيتامين ب أو العدوى الفطرية، حيث تشير مصادر صحية إلى أن تحسين التغذية والحفاظ على نظافة الشفاه يمكن أن يمنع هذه التشققات المؤلمة. تغير اللون أو تصبغ غير عادي قد تشير البقع الداكنة أو التصبغات غير الطبيعية على الشفاه إلى اختلالات هرمونية، أو نقص فيتامينات، أو تفاعلات دوائية، وتشير الأبحاث إلى أن تغير لون الشفاه قد يشير أحيانًا إلى مشكلات جهازية كامنة، مما يجعل الملاحظة مهمة للكشف المبكر. فيما يلى.. نصائح وقائية للحفاظ على صحة الشفاه يتطلب الحفاظ على صحة الشفاه اتباع عادات صحية والاهتمام بالصحة العامة، وتقدم الدراسات نصائح مبنية على الأدلة: حفاظ على رطوبتك من خلال شرب كمية كافية من الماء وهو ضروري لترطيب الشفاه، وتوصي المعاهد الهندية للصحة بموازنة ترطيب الشفاه على مدار اليوم، لأن الشفاه من أوائل المناطق التي تظهر عليها علامات الجفاف. مرطب الشفاه استخدام مرطب شفاه بعامل حماية من الشمس يمنع أضرار أشعة الشمس والجفاف والتهيج، وتُؤكد الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أن حماية الشفاه من التعرض للأشعة فوق البنفسجية تقلل من خطر التلف وتغير اللون على المدى الطويل. تجنب لعق الشفاه يتبخر اللعاب بسرعة، مما يجعل الشفاه أكثر جفافًا.، لذلك تجنب لعق الشفاه يساعد على الحفاظ على رطوبة الشفاه ويمنع تشققها. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية يُعزز اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامينات B، خاصة B12 و3 و6، صحة الشفاه، وتُشير الدراسات إلى أن نقص هذه العناصر الغذائية غالبًا ما يظهر أولًا من خلال تغيرات الجلد والشفاه. حماية الشفاه من الظروف الجوية القاسية يمكن أن تُلحق الرياح والبرد والجفاف ضررًا بالشفاه، حيث يُخفف تغطية الشفاه بالأوشحة أو الأقنعة أو المرطبات من تأثير العوامل البيئية المُسببة للضرر. المواد المسببة للحساسية تجنب المواد التي تسبب تورم الشفاه أو تهيجها، مثل بعض مستحضرات التجميل أو الأطعمة. الحفاظ على النظافة لا تشارك منتجات الشفاه، مثل مرطبات الشفاه أو أحمر الشفاه، فقد يؤدي ذلك إلى نقل العدوى، فالنظافة الجيدة تدعم صحة الشفاه.
