10 وجبات غنية بالمغنيسيوم تعزز الطاقة وتقي من الأمراض المزمنة
يُعد المغنيسيوم واحدًا من أهم سبعة معادن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للحفاظ على صحته. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويؤدي أدوارًا محورية تشمل تنظيم ضغط الدم، دعم وظيفة الأعصاب والعضلات، والمساعدة في الوقاية من الاكتئاب، القلق، واضطرابات النوم.
ومع أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من الطعام، إلا أن هناك خيارات غذائية متنوعة توفره بكفاءة دون الحاجة إلى مكملات دوائية.
أفضل 10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم
بذور اليقطين
تحتوي على 48% من الكمية اليومية الموصى بها، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة.
فول الصويا الأخضر (إدامامي)
غني بالبروتين والنحاس وحمض الفوليك، ويوفر 15% من الاحتياج اليومي للنساء.
موز مع زبدة الفول السوداني
مزيج مغذٍّ ومتوازن يزوّد النساء بـ27% والرجال بـ20% من احتياجاتهم اليومية.
اللوز والكاجو والفول السوداني
توفر هذه المكسرات ما يصل إلى 25% من الاحتياج اليومي، مع دهون صحية وألياف.
بودينغ الشيا
يحتوي على 35% من احتياج النساء و26% للرجال، إضافة لأوميغا-3 والحديد.
الزبادي مع التوت الأسود
غني بالكالسيوم والبروتين والألياف، ويعزز توازن سكر الدم والشبع.
رقائق البطاطس مع غواكامولي (الأفوكادو)
وجبة خفيفة صحية توفر المغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك.
تمر محشو بزبدة المكسرات
خيار حلو وغني بالمغذيات يدعم صحة القلب ويعزز المغنيسيوم.
الحمّص المحمص
يحتوي على 24% من الكمية اليومية، وهو غني بالألياف والحديد والبوتاسيوم.
التين المجفف
حلوى طبيعية صحية تحتوي على أكثر من 30% من احتياج النساء للمغنيسيوم.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟
الرجال (31 سنة فأكثر): 420 ملغ
النساء (31 سنة فأكثر): 320 ملغ (خلال الحمل: 360 ملغ)
المراهقون: 360–410 ملغ حسب الجنس والعمر
لماذا المغنيسيوم ضروري؟
يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي
يدعم صحة العظام، الجهاز العصبي، ووظائف القلب
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأنباء العراقية
منذ 16 ساعات
- الأنباء العراقية
دراسة: نمط الحياة الصحي يحسّن الصحة الداخلية رغم ثبات الوزن
متابعة – واع كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لا يتخلصون من الوزن أثناء تدخلات نمط الحياة يمكنهم ملاحظة تحسن صحي ملموس، بما في ذلك انخفاض الدهون الحشوية ومستويات الكوليسترول. وحسب الدراسة، التي شملت 3 دراسات فرعية استمرت من 18 إلى 24 شهراً، فإنه مقابل كل كيلوغرام ينقص من الوزن المستمر، لاحظ المشاركون فوائد ملموسة في العديد من المؤشرات الصحية، خاصة حساسية الأنسولين وتقليل دهون الكبد. وقال فريق البحث من جامعة هارفارد: "الذين فشلوا في إنقاص الوزن بشكل كبير ما زالوا يحسنون صحتهم بطرق أهم من مجرد ارتداء ملابس أصغر حجماً". وبينت الدراسة: بلغ عدد المشاركين في الـ 3 دراسات 761 شخصاً، وكان جميعهم في نطاق السمنة، ومتوسط أعمارهم 50 عاماً. واتبع المشاركون برامج تنحيف منظمة، بما في ذلك حمية البحر الأبيض المتوسط، والحمية منخفضة الكربوهيدرات، وممارسة التمارين الرياضية. وشهدت المجموعة التي لم يتغير وزنها تقريباً تحسناً في مؤشراتها الصحية الرئيسية. كما شهد من لم ينقصوا الوزن زيادة كبيرة في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو النوع الوقائي، أي الجيد، الذي يحارب أمراض القلب. وانخفضت لديهم الدهون الخطيرة المحيطة بأعضائهم، وانخفضت مستويات اللبتين، هرمون مرتبط بالالتهابات ومشاكل التمثيل الغذائي، بشكل كبير. وقالت الباحثة الرئيسية أنات ياسكولكا: "لقد تم تدريبنا على مساواة التخلص من الوزن بالصحة، وغالباً ما يُوصف المقاومون للتخلص من الوزن بالفشل". وأضافت "تعيد نتائجنا صياغة تعريفنا للنجاح السريري، يمكن لمن لا يُنقص الوزن تحسين عملية التمثيل الغذائي لديهم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل، هذه رسالة أمل، وليست فشلًا".
الأنباء العراقية
منذ 5 أيام
- الأنباء العراقية
10 وجبات غنية بالمغنيسيوم تعزز الطاقة وتقي من الأمراض المزمنة
يُعد المغنيسيوم واحدًا من أهم سبعة معادن يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للحفاظ على صحته. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، ويؤدي أدوارًا محورية تشمل تنظيم ضغط الدم، دعم وظيفة الأعصاب والعضلات، والمساعدة في الوقاية من الاكتئاب، القلق، واضطرابات النوم. ومع أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من الطعام، إلا أن هناك خيارات غذائية متنوعة توفره بكفاءة دون الحاجة إلى مكملات دوائية. أفضل 10 وجبات خفيفة غنية بالمغنيسيوم بذور اليقطين تحتوي على 48% من الكمية اليومية الموصى بها، إلى جانب البروتين ومضادات الأكسدة. فول الصويا الأخضر (إدامامي) غني بالبروتين والنحاس وحمض الفوليك، ويوفر 15% من الاحتياج اليومي للنساء. موز مع زبدة الفول السوداني مزيج مغذٍّ ومتوازن يزوّد النساء بـ27% والرجال بـ20% من احتياجاتهم اليومية. اللوز والكاجو والفول السوداني توفر هذه المكسرات ما يصل إلى 25% من الاحتياج اليومي، مع دهون صحية وألياف. بودينغ الشيا يحتوي على 35% من احتياج النساء و26% للرجال، إضافة لأوميغا-3 والحديد. الزبادي مع التوت الأسود غني بالكالسيوم والبروتين والألياف، ويعزز توازن سكر الدم والشبع. رقائق البطاطس مع غواكامولي (الأفوكادو) وجبة خفيفة صحية توفر المغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك. تمر محشو بزبدة المكسرات خيار حلو وغني بالمغذيات يدعم صحة القلب ويعزز المغنيسيوم. الحمّص المحمص يحتوي على 24% من الكمية اليومية، وهو غني بالألياف والحديد والبوتاسيوم. التين المجفف حلوى طبيعية صحية تحتوي على أكثر من 30% من احتياج النساء للمغنيسيوم. ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟ الرجال (31 سنة فأكثر): 420 ملغ النساء (31 سنة فأكثر): 320 ملغ (خلال الحمل: 360 ملغ) المراهقون: 360–410 ملغ حسب الجنس والعمر لماذا المغنيسيوم ضروري؟ يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يدعم صحة العظام، الجهاز العصبي، ووظائف القلب
الأنباء العراقية
٢٠-٠٥-٢٠٢٥
- الأنباء العراقية
الولايات المتحدة.. مشاريع قوانين لتقييد لقاحات وصفت بـ"أسلحة دمار شامل"
متابعة – واع أثار وزير الصحة الأميركي السابق، روبرت إف. كيندي الابن، جدلاً واسعاً بعد تشكيكه المتكرر في سلامة لقاحات الحمض النووي الريبوزي المرسال (mRNA) المستخدمة ضد «كوفيد-19». وبحسب ما أفادت به الصحفية نينا أغراوال، فقد دعا كيندي العلماء إلى حذف أي إشارة لهذا النوع من اللقاحات من طلبات التمويل المقدمة للمعاهد الوطنية للصحة. ليصلك المزيد من الأخبار اشترك بقناتنا على التليكرام ويأتي ذلك في وقت تدرس فيه هيئات تشريعية في عدد من الولايات الأميركية مشاريع قوانين لحظر أو تقييد استخدام هذه اللقاحات، إذ وصفتها إحدى الجهات بـ«أسلحة دمار شامل». ما هو لقاح mRNA؟ رغم اكتشاف الحمض النووي الريبوزي المرسال عام 1961، إلا أنه لم ينل الاهتمام الواسع إلا في السنوات الأخيرة، بعد أن برز كأداة واعدة في مكافحة الأمراض المعدية وعلاج السرطان والاضطرابات الوراثية، ويعمل mRNA على نقل التعليمات من الحمض النووي إلى مصانع إنتاج البروتين في الخلايا، ويُستخدم لإنتاج بروتينات تُحفّز الجهاز المناعي على الاستجابة. آلية عمل لقاحات mRNA تعتمد هذه اللقاحات على خيوط من الحمض النووي الريبوزي مغلفة بجزيئات دهنية تدخل إلى خلايا الجسم، خاصة في العضلات والجهاز المناعي، لتدفعها إلى إنتاج بروتين مشابه لذلك الموجود على سطح فيروس كورونا، مما يثير استجابة مناعية تحفظ الجسم من العدوى المستقبلية. الفعالية والتحديات حالياً، تشمل لقاحات mRNA المرخصة في الولايات المتحدة اثنين لكوفيد-19 ولقاحاً لفيروس الجهاز التنفسي الخلوي (RSV). وتمكّن هذه التقنية من تصنيع اللقاحات بسرعة كبيرة مقارنة بالطرق التقليدية، ما يُتيح تحسين دقة اختيار السلالات، خاصة في لقاحات الإنفلونزا الموسمية. هل لقاحات mRNA آمنة؟ يؤكد مختصون أن هذه اللقاحات لا تؤثر على الحمض النووي البشري؛ لأنها لا تملك القدرة على الاندماج مع الجينوم. أما الآثار الجانبية فتشمل آلاماً عضلية وأعراضاً خفيفة، وتُعد شائعة ضمن أنواع اللقاحات كافة. ويقول الأطباء إن مرور أكثر من أربع سنوات على استخدام لقاحات كوفيد-19 دون ظهور آثار خطيرة يُعزز من ثقة المجتمع العلمي بها. مخاوف التهاب عضلة القلب رغم أن بعض التقارير أشارت إلى ارتباط محتمل بين لقاحات mRNA والتهاب عضلة القلب، إلا أن الأطباء يؤكدون أن خطر الالتهاب أعلى بكثير عند الإصابة الفعلية بكوفيد-19 أو المضاعفات المرتبطة به. آفاق علاجية واعدة يمتد استخدام mRNA ليشمل أبحاثاً لعلاج أمراض السرطان، والسكري، والتليف الكيسي، وأمراض نادرة أخرى. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة حديثة أن لقاحاً تجريبياً لعلاج سرطان البنكرياس أثار استجابات مناعية لدى بعض المرضى وأطال فترة بقائهم من دون انتكاسات. وفي أمراض الجهاز التنفسي، أشارت دراسة إلى أن العلاج بالحمض النووي الريبوزي المرسال يمكن أن يُنتج بروتينات تساعد في تحسين وظيفة الرئة لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات وراثية معينة. ويؤكد الأطباء أن هذه التقنية، رغم إمكاناتها الكبيرة، لا تُعد علاجاً سحرياً، وإنما أداة واعدة تُضاف إلى ترسانة الطب الحديث، وقد تنجح في بعض الحالات وتفشل في أخرى، تبعاً لطبيعة المرض والجسم المستجيب.
