ما التوقيت المثالي للحصول على فيتامين D من الشمس دون أضرار؟
فيتامين أساسي لصحة الجسم، وله دور حيوي في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على بناء وتقوية العظام والأسنان، كما يلعب فيتامين د دورًا في وظائف المناعة، وانقسام الخلايا، وحتى في تنظيم المزاج ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة، والمكملات الغذائية
أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس هو ذلك خلال وقت الظهيرة من حوالي الساعة 9 صباحًا وحتى 1 ظهرًا في فصل الصيف، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، ومع ذلك، يجب الحرص على عدم التعرض المفرط للشمس لتجنب حروق الشمس أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف:
من الساعة 9 صباحًا حتى 1 ظهرًا:
هذا هو الوقت الذي تكون فيه الشمس في أعلى نقطة لها، مما يجعل أشعة UVB أكثر فعالية في إنتاج فيتامين د.
تجنب التعرض للشمس المفرط:
يجب عدم البقاء في الشمس لفترة طويلة جدًا، خاصة في ذروة النهار وقد يؤدي إلى
حروق الشمس، والتي تتجلى في احمرار وألم وتورم الجلد، وفي الحالات الشديدة، ظهور بثور، كما قد يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى الشيخوخة المبكرة للجلد وظهور التجاعيد والبقع الداكنة على الجلد.
الحماية من الشمس:
يستهان الكثير من الأشخاص بخطوة وضع واقي الشمس على الجلد والأماكن المكشوفة من الجلد حيث يعد هذا الأمر غير أخياريًا فهو أمر يضمن الحماية والحفاظ على الجلد من الأصابات،بجانب وارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية عينيك ووجهك.
التعرض المتقطع:
يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المتقطع لأشعة الشمس، بدلاً من التعرض المستمر لتجنب الأصابة بأمراض الجلد.
بالإضافة إلى الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة الصحية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المختلفة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : أشهر أطعمة تميل إليها الحوامل.. دلائل ونصائح صحية
الجمعة 25 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - خلال فترة الحمل، قد تشعر المرأة برغبة شديدة لتناول أطعمة معينة لم تكن تفضلها من قبل. هذه الظاهرة، المعروفة باشتهاء الطعام أثناء الحمل، أمر طبيعي ومألوف بين السيدات الحوامل، وقد تبدأ في الظهور خلال الأسابيع الأولى من الحمل. ولكن، ما السبب وراء هذه الرغبات؟ وهل هناك حدود صحية يجب الانتباه إليها ؟ وفقا لتقرير نشر في موقع The Mother Baby Center، فإن هذه الرغبات قد تكون نتيجة لتغيرات هرمونية تؤثر على حاسة التذوق والشم، أو ربما تعكس حاجة الجسم لبعض العناصر الغذائية التي يفتقر إليها في تلك المرحلة. البروتينات: اللحوم والبيض من أكثر الأطعمة التي تشتهيها الحوامل، اللحوم وخصوصًا الحمراء، بالإضافة إلى البيض. يعود ذلك غالبًا إلى حاجة الجسم المتزايدة للبروتين والحديد، وهما عنصران ضروريان لنمو الجنين ودعم إنتاج خلايا الدم. لكن يجب الحرص على أن تكون هذه اللحوم مطهية جيدًا لتجنب أي مخاطر صحية، مع إمكانية استبدالها أحيانًا بالمصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات. منتجات الألبان العديد من النساء الحوامل يشعرن برغبة شديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كالحليب والجبن والزبادي. وقد يشير هذا إلى احتياج الجسم لمزيد من الكالسيوم لدعم نمو عظام الجنين. لكن رغم أن الآيس كريم يعتبر من منتجات الألبان، يوصى بعدم الإفراط في تناوله بسبب محتواه العالي من السكر والدهون. الفواكه والخضراوات رغبة الحامل في تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون أو الفواكه المليئة بالماء كالبطيخ أمر شائع، وذلك لفوائدها في تعزيز المناعة وترطيب الجسم. كذلك، تشتهي بعض الحوامل الخضراوات الطازجة، التي تساهم في تحسين الهضم وتوفير الألياف والفيتامينات اللازمة. الأطعمة الحارة بعض السيدات يبدأن فجأة في تناول الأطعمة الحريفة، حتى وإن لم يكن لديهن ميل لذلك سابقًا. قد يكون السبب هو التغيّرات في براعم التذوق. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة لا تشكل خطرًا مباشرًا على الجنين، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى حرقة المعدة أو اضطرابات هضمية، لذا يُفضّل التدرج والاعتدال. الحبوب والخبز والمكرونة الحبوب الكاملة، كالشوفان والقمح الكامل، من الأطعمة التي تميل إليها بعض الحوامل. وهي غنية بالمعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب، وتعد خيارًا صحيًا عندما تكون قليلة السكر ومصنعة بشكل طبيعي. زبدة الفول السوداني اشتهاء زبدة الفول السوداني منتشر أيضًا، وهي خيار جيد لاحتوائها على البروتين النباتي والدهون الصحية. ولكن يُفضل اختيار الأنواع الخالية من السكريات المضافة. حالات أخرى في بعض الحالات، قد تشتهي الحامل أشياء غير صالحة للأكل، مثل الطين أو الطباشير. هذه الحالة تُعرف باسم "بيكا"، وقد تشير إلى نقص في عناصر غذائية معينة مثل الحديد، وتستدعي استشارة الطبيب فورًا.
مصراوي
منذ 11 ساعات
- مصراوي
علاقة غير متوقعة بين الشطة والخصوبة.. الحقيقة وراء النكهة الحارة
كتبت- أسماء العمدة: الشطة والتوابل الحارة لها تأثيرات كبيرة على الجسم، وقد يُفاجئك تأثيرها المحتمل على الخصوبة، سواء بشكل إيجابي أو سلبي، حسب الكمية والحالة الصحية للفرد، وفقًا لما أشار إليه أحمد صلاح أخصائي التغذية العلاجية. تأثيرات محتملة إيجابية للشطة والتوابل الحارة على الخصوبة وأضاف "صلاح" في تصريحات لـ"مصراوي" أنّ الشطة تحتوي على مادة الكابسيسين (Capsaicin)، التي تحفز تدفق الدم، مما قد يحسن التروية الدموية للأعضاء التناسلية، وبالتالي يدعم الوظائف الجنسية. وأوضح أن الكابسيسين يرفع من مستويات الإندورفين (هرمونات السعادة)، ما يعزز المزاج ويزيد من الرغبة الجنسية أحيانًا، مشيرا إلى أن الفلفل الحار غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين، والتي تساهم في حماية الحيوانات المنوية والبويضات من التلف التأكسدي. تأثير على الهرمونات وتابع أن الاستهلاك المفرط قد يسبب اضطرابًا في بعض الهرمونات، خاصةً إذا ترافق مع التوتر أو نمط حياة غير صحي، لافتا إلى أن تناول الشطة بكثرة قد يسبب التهابات أو تهيج في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للخصوبة مثل الزنك والفولات. تأثير حراري على الخصيتين وبيّن أن الأطعمة الحارة قد تؤثر على درجة حرارة الجسم بشكل طفيف، إلا في حالات خاصة. وأختتم حديثه بالقول: "الشطة والتوابل الحارة ليست عدوًا للخصوبة، بل قد تكون مفيدة بجرعات معتدلة لكن الإفراط قد يؤدي إلى مشاكل صحية تؤثر بدورها علىك، يجب الاعتدال بشكل متوازن لتعزيز الخصوبة".
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو مش بتلعب رياضة أو بتبذل مجهود.. ليه بتحس بألم مزمن وإيه أهم النصائح
الخميس 24 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - إذا كنت تشعر بألم أو وجع أو تعب مستمر، حتى دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأي عمل بدني شاق، فقد يكون ذلك إشارة خفية من جسمك تُنذرك بمشكلة، ليس الأمر مجرد "نوم خاطئ" أو "تقدم في السن"، بل قد يشير ألم العضلات المستمر وغير المبرر إلى مشكلة عميقة تستحق الاهتمام. ما هو السبب وراء الألم المستمر مع عدم ممارسة الرياضة؟ 1. قد يكون الالتهاب المزمن وراء ذلك وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، ليس بالضرورة أن تكون رافع أثقال لتصاب بالالتهاب، سوء التغذية، والتوتر، ونمط الحياة الخامل، أو الحالات الطبية الحالية، كلها عوامل قد تؤدي إلى التهاب مزمن خفيف الدرجة، يتجلى في تصلب العضلات أو ألمها. الالتهاب آلية دفاعية للجسم، ولكن عندما يصبح مزمنًا، يبدأ بمهاجمة الأنسجة السليمة. قد يؤدي هذا إلى ألم في العضلات، وإرهاق، وتيبس في المفاصل، خاصةً في الصباح. ما يمكنك فعله: ركّز على نمط حياة مضاد للالتهابات. قلّل من استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، واحصل على 7-8 ساعات من النوم، وتناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الجوز وبذور الكتان، كما أن الحركة الخفيفة، مثل اليوجا أو المشي، تساعد في تقليل الالتهاب. 2. نقص فيتامين د أو ب12 من المثير للدهشة أن العديد من الهنود يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د وفيتامين ب12، رغم أنهم يتمتعون بصحة جيدة، ترتبط هذه الحالات ارتباطًا وثيقًا بضعف العضلات وآلام العظام وآلام الجسم. يلعب فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم ووظائف العضلات، بينما يُعد فيتامين ب12 أساسيًا لصحة الأعصاب، ويؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى آلام جسدية غير مبررة، ووخز، وإرهاق. ما يمكنك فعله: افحص مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط. إذا وُجد نقص، فقد يوصي طبيبك بمكملات غذائية أو حقن، كما يمكن أن تُفيدك المصادر الطبيعية، مثل التعرض لأشعة الشمس (للحصول على فيتامين د) ومنتجات الألبان والأسماك والبيض (للحصول على فيتامين ب12). 3. مشاكل الغدة الدرقية قد تُفاجأ بقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، سيؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض لديك وزيادة الوزن وجفاف الجلد والاكتئاب وآلام غامضة في العضلات والمفاصل. لا يربط معظم الناس الغدة الدرقية بألم العضلات، ولكن هرمونات الغدة الدرقية البطيئة يمكن أن تؤدي إلى انهيار العضلات وتجعلك تشعر بألم العضلات، حتى بدون ممارسة الرياضة. ما يمكنك فعله: إذا كنت تعاني من آلام العضلات إلى جانب التعب أو ترقق الشعر أو حساسية البرد، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار TSH لاستبعاد مشاكل الغدة الدرقية. 4. الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن متلازمة التعب المزمن إذا كنت تعاني من ألم شديد منذ أسابيع أو أشهر، وكان مصحوبًا أيضًا بضباب في الدماغ، أو اضطرابات في النوم، أو ألم عند اللمس، فقد يكون الأمر أكثر تعقيدًا مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن(CFS) هذه حالات حقيقية، وغالبًا ما تكون غير مفهومة، حيث يتعامل الجسم مع الألم بشكل مختلف. غالبًا ما يصف الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا أجسادهم بأنها تبدو كما لو كانوا قد خاضوا تمرينًا رياضيًا، حتى بعد عدم القيام بأي شيء مكثف بدنيًا. ما يمكنك فعله: على الرغم من استحالة علاج هذه الحالات تمامًا، إلا أنه لا يزال من الممكن السيطرة عليها، التحكم في الألم، وتغيير نمط الحياة، وتخفيف التوتر، والاستشارة النفسية تُحدث فرقًا كبيرًا، تجنب التشخيص الذاتي. يُنصح دائمًا باستشارة طبيب. 5. التوتر وقلة النوم يتجلى التوتر النفسي جسديًا أيضًا، إذا كان عقلك مشغولًا باستمرار، فقد تبقى عضلاتك في حالة توتر وتقلص، مما يؤدي إلى ألم. يتفاقم التوتر عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ولا يحصل جسمك على فرصة للإصلاح أو التعافي، حتى من الحركات اليومية. ما يمكنك فعله: مارس طقوس الاسترخاء اليومية، والتنفس العميق، وتدوين اليوميات، والمشي مساءً، أو قلل وقت استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر ليس مفيدًا لعقلك فحسب، بل يؤثر بشكل مباشر على شعورك بعضلاتك. متى يجب عليك رؤية الطبيب؟ إذا كان الألم: يدوم لأكثر من 2-3 أسابيع يأتي مع التعب أو تغيرات المزاج أو الخدر يؤثر على قدرتك على القيام بالمهام الأساسية يزداد سوءا مع مرور الوقت
