الكمية المسموح بها من البيض يومياً

أوضح تقرير نشرته «تايمز أوف إنديا» حدود الكمية الصحية لتناول البيض يومياً، مشيراً إلى أن الاستهلاك المعتدل يعد آمناً لمعظم الأشخاص.
ووفقاً لخبراء التغذية، يمكن للبالغين الأصحاء تناول ما بين بيضة إلى 3 بيضات يومياً دون زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، شرط أن يكون النظام الغذائي العام متوازناً.
وبيّن التقرير أن البيض مصدر غني بالبروتين عالي الجودة والفيتامينات والمعادن الأساسية، لاسيما فيتامين D والكولين، ما يجعله خياراً غذائياً مفيداً. إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأفراد، خصوصاً من لديهم استعداد وراثي لهذه المشكلة.
لذا يُنصح بمراعاة الحالة الصحية الفردية عند تحديد كمية البيض المناسبة، والتوازن مع مصادر البروتين الأخرى ضمن النظام الغذائي اليومي. كما يشدد الخبراء على أهمية طهي البيض بطريقة صحية، كالسلق أو الطهو على البخار، لتفادي إضافة دهون مشبعة إلى الوجبة.
أخبار ذات صلة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ 2 ساعات

• الرجل

في 5 أيام فقط.. دليلك لاتباع رجيم برولون والتخلص من دهون البطن

خمسة أيام من كل شهر لمدة 3 أشهر، هي مُدّة رجيم برولون الأساسية، الذي يُعدّ نوعًا من الصيام الشهري، لكنّه لا يمنعك من تناول الطعام، كما لا يتقيّد بفترات زمنية مُعيّنة من اليوم، إذ يسمح لك بتناول أطعمة هذا الرجيم على مدار يومك؛ فيما يساعدك على التخلّص من دهون البطن، والوقاية من أمراض القلب. لكن هل هذا الرجيم آمن لكل الناس؟ وكيف تضمن خسارة الوزن بعد مرور الخمسة أيام؟ وهل هو الأفضل أم الصيام المتقطع الشهير؟ رجيم برولون رجيم برولون، نظام غذائي شبيه بالصيام، يستمرّ لمدة 5 أيام، وقد أنشأه الدكتور "فالتر لونجو"، أستاذ علم الشيخوخة والعلوم البيولوجية في كلية ليونارد ديفيس لعلم الشيخوخة، في جامعة جنوب كاليفورنيا. ويدعم هذا النظام عمليات التمثيل الغذائي، التي تُحوِّل الخلايا من خلالها الطعام إلى طاقة، حسب الموقع الرسمي لهذا للنظام "Prolonlife". كما أنّه يساعد على تجديد الجسم مع الصيام؛ فالحميات التي تتضمّن الصيام تُحفِّز عملية الالتهام الذاتي "Autophagy"؛ إذ تتحلّل الخلايا وتتخلّص من البروتينات القديمة الموجودة فيها، وتستخدم منتجات التحلّل تلك وقودًا لإنتاج الطاقة خلال فترات الصيام. وحسب مراجعة سردية نُشِرت عام 2021 في دورية "Frontiers in Psychology"، فإنّ عملية الالتهام الذاتي تلك قد تساعد على زيادة العُمر. نظام برولون الغذائي: صيام مع منتجات مُخصصة نظام برولون الغذائي هو نوع من الصيام الدوري، على عكس الصيام المتقطّع المُقيَّد بالوقت، وكذلك يُتناوَل معه عدد مُحدّد من السعرات الحرارية خلال فترة مُعيّنة. أمّا رجيم برولون، فهو خطة غذائية مُدتها 5 أيام، تتضمّن أغذية خاصّة ومُعبّأة مُسبقًا في صناديق خاصة لكل يومٍ. وتتضمّن الصناديق ورقة تعليمات توضِّح كيفية اتباع الخطة؛ إذ لا يُسمَح بتغيير ترتيب الأيام أو تبديل الأطعمة من حصة يومٍ إلى آخر. ومن أمثلة الأطعمة التي يُوفِّرها رجيم برولون: خلطات الحساء المجفف، التي تتطلّب إضافة الماء الساخن. ألواح خاصة مصنوعة من اللوز وجوز البقان والمكاديميا. أكياس الزيتون وبسكويت الكتان بالكرنب. بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وأوميجا 3. شاي الأعشاب وزجاجة مياه كبيرة تُستخدَم لاحتساء مشروبٍ بنكهة الجلسرين؛ إذ ترشِدك الخطة إلى تناول المشروب في الأيام من الثاني إلى الخامس، للحفاظ على الشعُور بالشبع. مدة الالتزام بنظام برولون الغذائي لرؤية النتائج حسب البحث المنشور عام 2017 في دورية "Science Translational Medicine"، فإنَّ نتائج رجيم برولون ظهرت بعد الالتزام به لمدة 3 أشهر؛ أي التزام الرجيم 5 أيام في كل شهر، خاصةً لمن يُجرِّب هذا النظام الغذائي للمرة الأولى. وبعد إتمام الثلاثة أشهر، لا يُنصَح بالتزام هذا الرجيم سوى مرة واحدة على الأكثر في الشهر، لمدة لا تتجاوز 6 أشهر، أو يمكنك المواظبة عليه مرة واحدة كل 3 أشهر، تبعًا لأهدافك الصحية، ويُفضَّل استشارة اختصاصي الرعاية الصحية لتحديد ما هو أنسب لك. فوائد رجيم برولون لصحتك نظام برولون الغذائي أقرب ما يكون إلى وصفه بـ"صيام متقطع صحي"؛ إذ يمكن فقدان الوزن عبر الصيام، بالإضافة إلى بعض الفوائد التي قد يوفِّرها هذا النوع من الصيام لصحتك: 1. خسارة الوزن: قد يساعد رجيم برولون على خسارة الوزن الزائد؛ حيث أظهر بحث منشور عام 2017 في "Science Translational Medicine"، أنَّ اتّباع رجيم برولون، ساعد على خسارة دهون البطن ووزن الجسم، دون فقد الكتلة العضلية، التي تُفقَد عادةً مع خسارة الوزن بالطرق المعروفة. 2. دعم صحة القلب: رجل يمسِك مجسّمًا للقلب تعبيرية عن دعم صحة القلب أحد فوائد رجيم برولون - المصدر: Shutterstock أظهر البحث نفسه قدرة رجيم برولون في الحفاظ على صحة القلب؛ إذ ساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. فارتفاع ضغط الدم أو زيادة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم من أخطر العوامل المُؤدِّية لأمراض القلب، سواء في وجود أي عامل منهم وحده أو مجتمِعين مع بعضهم، ومِنْ ثَمّ فالحفاظ على ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول ينعكس إيجابًا على صحة القلب. 3. تحسين المزاج: رجيم برولون ليس لإنقاص الوزن فحسب، بل قد يكون مفيدًا في تحسين مزاجك أيضًا، خاصةً مع إحساس السعادة بإكمال خطة نظام برولون الغذائي، كما بيّنت دراسة نشرت عام 2015 في دورية "Current Neuropharmacology"، أنَّ الصيام له تأثير شبيه بالأدوية المُضادة للاكتئاب، ورجيم برولون هو في حقيقته نظام غذائي شبيه بالصيام. 4. سهولة الالتزام به: بخلاف الأنظمة الغذائية الشهيرة، التي تحتاج إلى التزامٍ لفترة طويلة، فإنّ رجيم برولون يستمرّ 5 أيام، وقد تشعُر بالإنجاز والسرور بعد مرور الخمسة أيام، مما سيدفعك نحو الالتزام بشكلٍ أكبر لخسارة الوزن الزائد. كذلك لست بحاجةٍ إلى تخطيط وجباتك؛ إذ تأتي منتجَات رجيم برولون جاهزة للتناول على الفور في الأيام المُحدَّدة لها، مما يضمن توفير الوقت أيضًا والتفرُّغ لأمورٍ أهم. من الأشخاص الذين لا يناسِبهم رجيم برولون؟ كما ذكرنا سلفًا فإنّ رجيم برولون هو نظام يحاكِي الصيام، ومِنْ ثَمّ فقد لا يناسِب أو يصعب على بعض الناس الالتزام به، كما في حالة: الأشخاص الأصغر من 18 سنة أو الأكبر من 70 عامًا. سبق الإصابة ب اضطرابات الأكل . الإصابة بعدوى حاليًا بالفعل أو كونك مُعرّضًا للإصابة بها. المعاناة من السعال أو الإسهال أو الحمى. الحوامل والمرضعات. كما يجب استشارة الطبيب قبل تجربة رجيم برولون إذا كُنت تعانِي بعض المشكلات الصحية، خاصةً: سبق الإصابة بإغماء. قصور القلب الاحتقاني. مرض السكري. السرطان. هل لرجيم برولون أضرار رغم قِصر مُدته؟ قد يكون رجيم برولون نظام غذائي فعال ومؤقت، لكنّه لا يخلو من بعض العيوب، مثل: 1. تقييد الخيارات المتاحة للأكل: طبق فارغ مع شوكة وسكين تعبيرية عن تقييد الخيارات المتاحة للأكل أحد عيوب رجيم برولون - المصدر: Shutterstock يقتصر رجيم برولون على تناول الأطعمة المُعبّأة والمُصمّمة خصيصًا لهذا الرجيم، وهذا قد لا يكون سارًا بالنسبة لك، خاصةً إذا اعتدت تناول الفواكه والخضراوات أو الأطعمة الطازجة قبل ذلك. 2. الانفعال والعصبية: رجيم برولون هو نظام غذائي تقييدي، بمعنى أنّه يجعلك تتناول كمية قليلة من السعرات الحرارية، مقارنةً بما تحتاج إليه بالفعل، من أجل خسارة الوزن الزائد، مما قد يجعلك مضطربًا سريع الانفعال. ففي اليوم الأول من هذا الرجيم، تحصل على 1,000 سعر حراري فقط، بينما في الأيام الثانية إلى الخامسة، تتناول فقط 700 - 800 سعر حراري، مما قد يكون شاقًا جدًا على بعض الناس. وحسب بحثٍ نشر عام 2022 في مجلة "Disease Markers"، فإنّ الفترات الزمنية القصيرة التي تتضمّن تقييد السعرات الحرارية المُتناوَلة، قد تُؤدِّي إلى سُرعة الانفعال، وربّما سوء المزاج عن المُعتاد. 3. قد يكون مكلفًا للبعض: تبلغ تكلفة مجموعة برولون لمدة 5 أيام نحو 190 دولارًا أمريكيًا أو نحو 38 دولارًا في اليوم، وللحصول على فوائد الرجيم في فقدان الوزن، فينبغي اتّباع هذا الرجيم لمدة 5 أيام مرة واحدة في الشهر لمدة 3 أشهر، مما يعني أنّ التكلفة الإجمالية قد تصل إلى 570 دولارًا أمريكيًا. نصائح للالتزام برجيم برولون بأمان قد تحتاج إلى بعض النصائح قبل الانخراط في أي نظامٍ غذائي تقييدي، يجعلك تتناول القليل من السعرات الحرارية في يومك، وهذا ينطبق على نظام برولون الغذائي، لذا يُنصَح خلال الالتزام به بما يلي: تجنُّب بعض الأنشطة، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التعرُّض لأشعة الشمس لفترات طويلة أو الساونا. عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل اقتصِر على الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة. كُن يقظًا لما قد تشعر به، فقد تشعر ببعض الدوار في أثناء الصيام أو مع التزام الأنظمة الغذائية الشبيهة بالصيام. هل يُسمح بتناول القهوة في رجيم برولون؟ فنجان قهوة ساخن تعبيرية عن السماح بتناول القهوة في رجيم برولون - المصدر: Shutterstock رغم أنّ نظام برولون الغذائي يُوصِي بتجنُّب الكافيين، فمن المسموح أن تحصل على 140 مجم من الكافيين فقط يوميًا، وهو ما يعادِل: كوب من القهوة السوداء المخمرة تقليديًا (226 - 340 مل). 6 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين المخمرة تقليديًا. 2 كوب من الشاي الأسود أو الأخضر الغني بالكافيين. كيف تضمن خسارة الوزن بعد انتهاء مدة رجيم برولون؟ رجيم برولون قصير الأمد، ومِنْ ثمّ فقد يزداد وزنك بعد الانتهاء من الخمسة أيام الأساسية لهذا الرجيم؛ إذ لا ينبغي تكراره أكثر من مرة في الشهر، لكن يمكنك الحفاظ على النتائج واستدامة خسارة الوزن بعد انتهاء المدة الأساسية للرجيم بعيش حياةٍ صحية من خلال: 1. تناول الألياف: لا يخلو النظام الغذائي الصحي من بعض الألياف، فهي تزيد إحساس الشبع، ومِنْ ثَمّ تساعد على خسارة الوزن، كما تُسهِم في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، ومن أهم مصادر الألياف: الفواكه. الخضراوات. البذور والمكسرات. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأزر البني وغيرها. 2. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي: قد يكون قلبُك مُهددًا مع إكثارك من تناول الأملاح (الصوديوم) في نظامك الغذائي؛ إذ تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم خطر الإصابة بأي مما يلي، حسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها "CDC": ارتفاع ضغط الدم. النوبة القلبية. السكتة الدماغية. لذا يُوصِي الخُبراء بعدم تناول أكثر من 2,300 مجم من الصوديوم يوميًا، وهو ما توفِّره ملعقة صغيرة تقريبًا من ملح الطعام. 3. تقليل تناول السكر المُضاف: لا يتسبَّب السكر المُضاف في زيادة الوزن فحسب، بل قد يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها، ومِنْ ثمَّ تُوصِي جمعية القلب الأمريكية "AHA" الرجال بعدم تناول أكثر من 36 جرامًا من السكر المُضاف يوميًا. ويُفضّل بدلًا من ذلك الاعتماد على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه مثلًا أو اللبن؛ إذ يمد جسمك بالطاقة أيضًا دون أضرارٍ كثيرة. 4. الفواكه والخضراوات مجموعة من الفواكه الطازجة تعبيرية عن تناول الفواكه والخضراوات لاستدامة نتائج رجيم برولون - المصدر: Shutterstock كُلّما كانت وجبتك متنوّعة، كان ذلك أفضل لصحتك، لذا يُنصَح بتناول الفواكه والخضراوات، فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكثير من العناصر الغذائية المُفيدة. 5. تجنُّب الدهون المُشبعة: مثل الزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وذلك للحفاظ على صحة القلب بالمقام الأول؛ ويُنصَح بدلًا منها بتناول الدهون الصحية للقلب، مثل منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. رجيم برولون أم الصيام المتقطع: أيهما أفضل؟ رجيم برولون مختلف عن الصيام المتقطِّع، الذي يمنعك من تناول الطعامٍ والشرابٍ لفترات زمنية مُعيّنة، فيما يسمح رجيم برولون بتناول أطعمة مُخصّصة لهذا الرجيم، كما يستمرّ الالتزام به 5 أيام في كل شهر، لمدة 3 أشهر متتالية فقط، أمّا الصيام المتقطّع فيحتاج إلى التزامٍ مستمر. لذا فقد يوفِّر رجيم برولون مرونة أكبر، وسهولة في الالتزام مقارنةً بالصيام المتقطع، وإن كانت نتائج رجيم برولون غير واضحة على المدى الطويل، ومع ذلك فإنّ الاختيار من بينهما، يرجع إلى أهدافك ومدى قدرتك على تحمُّل أي منهما كي تستمتع بوزنٍ مثالي في نهاية المطاف.

الرجل

منذ 2 ساعات

• الرجل

القلق اللاواعي.. كيف يؤثر في حياتك اليومية وكيف تتعامل معه؟

هل صرت مشتتًا كثيرًا في الآونة الأخيرة؟ تبحث عن شيء فقدته فلا تجده بسهولة، تنسى مواعيدك، تتردّد في اتخاذ قراراتك، ولا تدري السبب؟! قد لا يكون ذلك ضعفًا في التركيز، ولا إرهاقًا ذهنيًا كما قد تظنُّ، بل ربّما انعكاس لقلقٍ دفين في أعماقك، يجول باستمرار في عقلك الباطن، ورغم أنك لا تشعر به، ولكن أثره واضح عليك في التشتت والتردد المستمر في قراراتك، فكيف ترصد هذا "القلق اللاواعي"؟ وكيف تتعامل معه وتستعيد زمام أمورك؟ القلق اللاواعي القلق اللاواعي، هو قلق يراودك دون أن تكون واعيًا به؛ إذ تظهر عليك أعراض شبيهة باضطراب القلق، لكنّك لا تتعرّف على هذه الأعراض على أنّها قلق. بمعنى أنّك قد تجد نفسك تشعر بالتوتر أو صعوبة التركيز أو بالعصبية طوال اليوم، دون تفسير معقول أو واضح لهذه الأمور؛ إذ لا تقدر على تحديد مصدر قلقك هذا، بينما تكون العمليات اللاواعية التي تجري في الدماغ هي السبب في هذه الاضطرابات النفسية. يُؤيِّد ذلك بحثٍ نشر عام 2020 نُشِر في دورية "Frontiers in Neuroscience"، يقول أن العمليات اللاواعية، يمكن أن تكون منشأ اضطرابات المزاج والقلق والتفكير، وحتى الاضطرابات المرتبطة بالضغوط. هل هناك أسباب واضحة للقلق اللاواعي؟ لا نشعر بكلّ ما يفعله الدماغ باستمرار، فهُناك عمليات خفية لاواعية تجريها أدمغتنا باستمرار، وقد أشار بحث نشر عام 2018 في المجلة الأمريكية للعلاج النفسي، أنّ العقل اللاواعي قد يكون مليئًا بأفكارٍ غير منطقية لا تعي عنها شيئًا، بل قد تكون الأفكار التي تحدث في اللاوعي أكثر بكثير من تلك التي تدرِكها! والقلق عمومًا يحدث عندما تقلق بشكل مفرط بشأن تهديد حقيقي أو تتخيّل أنّه تهديد بالنسبة لك، فهو حالة ذهنية تعتري الإنسان، لكنّها بهدف الوقاية من أمرٍ ما مستقبلًا، ومِنْ ثمّ فقد تكون أسباب القلق اللاواعي مشابهة لما يُسبِّب القلق العادي. ومن العوامل التي قد تُسبِّب القلق، حسب موقع "Psychcentral": تجارب الطفولة. التعرّض لصدمة. بعض الأدوية. العيش ب اضطراب الهلع . إدمان المواد المخدرة. علامات خفية تكشف عن وجود قلق دفين إذا كان هذا القلق في "اللاوعي"، فكيف يمكنك أن تشعر به؟ الحقيقة أنّه قد يكون لهذا القلق علامات غير مرئية، خاصةً إذا لم تجد نفسك متوترًا أبدًا بشأن أي شيء، فقد تعتقد أنّك لا تعانِي أي قلق. لكن القلق قد يظهر بصور مختلفة، وإذا لاحظت عددًا قليلًا على الأقل من العلامات الآتية بشكلٍ منتظم، فقد تحتاج إلى التركيز معها بشكلٍ أكبر، ومن هذه العلامات، حسب "Healthline": 1. التشتت والفوضوية: ربّما تواجهك صعوبة في كثير من الأحيان في التركيز في عملك، وربّما يصفك من حولك بأنّك مشتت الذهن؛ إذ لا تعثر على الأشياء التي تريدها بسهولة أو لا تتذكّر الخطط التي وضعتها، فأنت مُشتت أغلب الوقت. لكن ما الذي يدلّ على ارتباط القلق بهذه الأمور؟ أشارت دراسة منشورة عام 2017 في دورية "Basic and Clinical Neuroscience"، إلى أنَّ القلق قد يؤثِّر بالفعل في القدرة على التركيز ووضع الخطط، ومعالَجة المعلومات الجديدة في الدماغ، حتى عندما لا تعرف بوضوح ما الذي يُسبِّب لك القلق. 2. صعوبة اتّخاذ القرارات: رجل متردد يفكّر مليًا تعبيرية عن صعوبة اتخاذ القرارات أحد العلامات الخفية للقلق اللاواعي - المصدر: Shutterstock ربّما يمنعك القلق من التفكير بوضوح، خاصةً عندما تحاول حل مشكلات أو اتخاذ قرارات، ومن الطبيعي أن تتردد في بعض القرارات من وقت لآخر، لكن إذا بلغ الحال أنّك تعانِي مع اتخاذ القرارات باستمرار، بما قد يكون له آثار بعيدة المدى، فهُنا قد تعانِي قلقًا لا تشعر به على الحقيقة. بمعنى أنّك قد تكون مترددًا في قرارات لها أثر كبير عليك، وبصورةٍ أعمق، ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ قرارات دون التفكير فيها جيدًا، مثل الإنفاق بما يتجاوز ميزانيتك أو الانتقال إلى مدينة مختلفة أو ترك وظيفتك الحالية دون خطط مُحدّدة حول ما يجب عليك فعله بعد ذلك! فهو اندفاع مستمر في القرارات، يجعل حياتك أكثر تعقيدًا، وربّما يخلق لك مشكلات جديدة. 3. الانغمار العاطفي: يمكن للقلق الذي يجوب عقلك الباطن كذلك أن يؤثر ببطء وبخفاء في قدرتك على التعامل مع الضغوطات العادية في الحياة، فالقلق حتى عندما لا تشعر به فعليًا، يستهلك قوة عقلك، ويجعل التحكم في مشاعرك أمرًا صعبًا، فتفيض ولا تستطيع إدارتها بسهولة. فمثلًا قد تجد شعورك بالتوتر أو العصبية يتصاعد مع حدوث أمور صغيرة مزعجة، أو قد يظهر هذا الفيض العاطفي في صورة نوبات من الغضب أو الإحباط أو البكاء، حتى لو لم تصف نفسك حينها بأنّك غاضب أو حزين. 4. المثالية: نعم قد يكون السعي للكمال (الكمالية) في كل شيء صورة من صور القلق الداخلي الذي لا تشعر به؛ فعادةً ما ينبع الميل نحو الكمال من المخاوف الداخلية بشأن ارتكاب الأخطاء أو التعرّض للنقد أو الرفض. وقد تعتقد -سواء كنت على علم بذلك أم لا- أنّه لا يمكن لأحدٍ أن يجد خطأً فيك، والواقع أنّ تحقيق الكمال أمر عسير للغاية إن لم يكُن مستحيلًا، ومِنْ ثمّ فقد يضِيف مزيدًا من التوتر على المرء فوق قلقه. 5. التشاؤم الدفاعي: هل تشعر بأنّك بحاجة للاستعداد لما هو أسوأ، حتى إذا كُنت لا تعرف ما هو هذا "الأسوأ" في الواقع؟ هذا هو "التشاؤم الدفاعي"، الذي يصفه الخبراء بأنّه استراتيجية يوميّة لإدارة القلق اليومي بطريقة أفضل. فبدلًا من النظر إلى المستقبل نظرة آملة متفائلة، تفكِّر بدقة في كل ما يمكن أن يحدث بشكلٍ خاطئ، حتى تضع خطة احتياطية في حالة حدوث أي طارئ، فهو أسلوب يستخدمه بعض المصابين بالقلق لتخفيف قلقهم وتوترهم وإحساسهم بمزيد من التحكم في الأمور، التي قد لا يقدرون بالفعل على السيطرة عليها. هل يمكن للقلق اللاواعي أن يظهر على الجسد؟ رجل يعانِي صداعًا تعبيرية عن العلامات الجسدية للقلق اللاواعي - المصدر:Shutterstock بالتأكيد للنفْس أثر على الجسم، صحةً ومرضًا، وإن لم تلحظ ذلك، فالقلق قد يكون جسديًا عند بعض الأشخاص أكثر من أي شيء آخر، ومن علامات القلق: تسارُع ضربات القلب . تعرّق اليدين. توتر وألم العضلات. الصداع المتكرر. ألم في الوجه أو الفك (غالبًا بسبب الجز على الأسنان، وهو من أعراض القلق أيضًا). ألم الصدر. ضيق التنفس. مشكلات النوم . انخفاض الاهتمام بالعلاقة الجنسية. التعب والشعور العام بالضعف. كيفية علاج القلق اللاواعي يتطلّب علاج القلق اللاشعوري استشارة اختصاصي الصحة النفسية، لمعرفة أفضل طرق التغلب على القلق أيًا كانت صورته، وفيما يلي بعض الخيارات العلاجية للتغلب على القلق اللاشعوري: 1. العلاج المعرفي السلوكي: طريقة علاجية، تتضمّن تحديد الأفكار السلبية، وإعادة صياغة طريقة تفكيرك فيها؛ إذ يساعدك الطبيب على تحديد الأفكار القلقة في اللاوعي، التي تُؤدِّي إلى سلوكيات غير صحية، ثُمّ يعاوِنك في تحدي تلك الأفكار وتحويلها إلى أفكار أخرى أفضل. 2. العلاج النفسي الديناميكي: يساعد هذا النوع من العلاج على اكتشاف التجارب السابقة، من خلال معرفة الصراعات الخفية التي خُضتها من قبل في حياتك؛ إذ يستكشف الطبيب مصدر القلق اللاواعي، لمعرفة كيفية التعافي من أثر هذه التجارب لتخفيف القلق اللاواعي. 3. الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق إلى جانب طرق العلاج النفسي، لكن يُحدِّد الطبيب أنسب الطرق العلاجية تبعًا لطبيعة القلق وشدّته وحالة الإنسان ذاته. نصائح لتخفيف القلق اللاشعوري قد يكون من الصعب رصد هذا القلق اللاشعوري، لكن إن تمكّنت من رصده، فهذه بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على هذا القلق، حسب موقع "Choosing Therapy": 1. التنفّس العميق: رجل يتنفّس بعُمق مسترخيًا تعبيرية عن التنفس العميق أحد النصائح لتخفيف القلق اللاشعوري - المصدر: Shutterstock التنفس العميق، البطيء والهادئ، إحدى تقنيات الاسترخاء المشهورة، التي تحفّز الجهاز العصبي اللاودي مما يحفّز استجابة جسمك لتخفيف التوتر والقلق. 2. ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف القلق اللاوعي؛ إذ تعزِّز الرياضة الإندورفينات في الجسم، وهي مركّبات كيميائية تعزّز المزاج، ومِنْ ثَمّ تسهِم في تخفيف مشاعر القلق في اللاوعي، وزيادة الشُعور بالسعادة. 3. كتابة المذكرات: ربّما لم تجرب هذا الأمر من قبل، لكن جرّب أن تُخصِّص بعض الوقت لتدوين مذكراتك اليومية وملاحظاتك حول قلقك، بما يسمح لك باكتشاف ما قد يكون محفزًا محتملًا للقلق لديك، فمثلًا قد تجد شيئًا تفعله كل يوم يسبِّب لك توترًا أو عصبية أو غير ذلك، ومِنْ ثَمّ ستتمكّن من التوقف عنه ومشاهدة أثر ذلك هل خفّف القلق فعلًا أم لا. 4. الدعم الاجتماعي: لا شك أنّ وجود أشخاص من حولك يحبونك ويدعمونك، يوفّر لك إحساسًا فريدًا بالراحة والسعادة، قد يساعدك على التعامل مع القلق اللاواعي. فجلوسك وسط أحبائك وملازمتك لهم، قد يجلب لك المزيد من السرور إلى يومك، ومن يدري ربّما أخرج القلق من أعماقك أيضًا!

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

كيف توقف مقارنة نفسك بالناس؟

المقارنة تحد من الثقة بالنفس، مهما كان ما يملكه الشخص من مزايا؛ فهناك من يتفوق عليك في بعض الأمور. وقد تكون مشكلة المقارنة تفاقمت في عصر السوشيال ميديا ولا سيما بين الشباب، حتى تحول الأمر إلى مرض العصر الذي يجب أن ننتبه له قبل فوات الأوان. وهنا يتبادر إلى الذهن سؤال مهم، وهو كيف يمكننا التوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين؟ وما الذي تقوله الأبحاث والخبرات الشخصية حول هذا السلوك؟ في ما يلي نستعرض مجموعة من النصائح والممارسات الفعَّالة التي من شأنها تعزيز الثقة بالنفس والحد من المقارنات. إعداد: إيمان محمد لماذا نقارن أنفسنا بالآخرين؟ وفقاً لموقع Psychology Today، المقارنة سلوك فطري تطور لدى البشر من أجل البقاء، حيث كان تقييم الذات مقارنةً بالآخرين أمراً حيوياً للاندماج وسط الجماعة؛ ما يشير أن قليلاً من المقارنة لا يمكن وصفه بغير الصحي، غير أن هذا السلوك الفطري تحول في العصر الرقمي إلى مصدر قلق مستمر بسبب الانفتاح على الحياة الشخصية وعرض تفاصيل حياة الآخرين بشكل مبالغ فيه، ولكن ليس بصورتها الحقيقية، بينما كما يقول خبراء علم الاجتماع عبر "النسخ المعدلة" التي يُظهرها بعض الناس على وسائل التواصل الاجتماعي بينما يخفي سير الحياة الطبيعي؛ ما يتسبب في إحباط الآخرين. المقارنة الاجتماعية ليست دائماً سيئة، لكنها تصبح خطيرة عندما تُبنى على أوهام أو على رؤية غير واقعية لإنجازات الآخرين. خطوات علمية للتوقف عن المقارنة يمكنك ببساطة أن توقف هذه الحالة حتى لا تؤثر في جودة حياتك، ويتحقق ذلك من خلال مجموعة من النصائح المجربة التي قدمها خبراء لـ Healthline. راقب أفكارك وحدد المحفزات يشير خبراء علم النفس إلى أهمية الانتباه للحظات التي تبدأ فيها بالمقارنة. اسأل نفسك التالي: ما الذي دفعني إلى مقارنة نفسي الآن؟ هل هذه المقارنة واقعية؟ هل لديَّ جميع المعلومات عن الشخص الآخر؟ معظم الوقت، تكون المقارنة مبنية على مظاهر خارجية أو معلومات جزئية لا تعكس الحقيقة الكاملة. الامتنان أوضحت الكاتبة تيس كاتلِت في Healthline أنها بدأت كل يوم بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتها. ساعدها هذا التمرين البسيط في تحفيز جزء من الدماغ على التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات؛ ما قلل من ميلها التلقائي للمقارنة. استخدم إنجازاتك بوصفها مقياساً ينصح الموقع بأن تجعل مقياسك الوحيد هو "أنت بالأمس". بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، اسأل التالي: هل أصبحت أفضل من نفسي قبل عام؟ ما الذي تعلَّمته هذا الشهر؟ بهذا تخلق مرجعية داخلية ثابتة مبنية على النمو الشخصي لا على معايير متقلبة. تنظيف السوشيال ميديا من أبرز التوصيات تجنب متابعة الحسابات التي تثير لديك مشاعر النقص أو الغيرة. تقول كاتلِت "قمت بإلغاء متابعة كل من يجعلني أشعر أنني أقل من أي أحد، حتى لو كانوا أصدقاء مقربين". اخلق بيئة رقمية صحية تعرض لك محتوًى ملهماً ومتوازناً، وتجنَّب الحسابات التي تروِّج للمثالية الزائفة. افهم أن المقارنات مضللة تُشدد الدراسات على أن المقارنات التي نقوم بها غالباً ما تكون غير متكافئة: أنت تقارن نفسك بمرحلة متقدمة في حياة شخص آخر، بينما لا تزال في بداياتك. تقارن حياتك الحقيقية بنسخة معدلة بشكل زائف من حياة الآخرين. لا تنسَ أن لكل شخص خلفية مختلفة، وظروفاً لا يمكن رؤيتها من الخارج. اخلق محفزاً من الرضا ليس هناك سعادة إلا بالرضا، إنه رأي اتفق عليه خبراء علم النفس، بينما مفهوم السعادة المادي هو شيء يشبه السراب. واعلم أن التوقف عن المقارنة لا يحدث فجأة، بل هو مسار يحتاج إلى تطوير مفهوم جديد للنجاح. النجاح ليس الوصول إلى ما وصل إليه الآخرون، بل أن تحقق ما يتناسب معك ومع ظروفك. السعادة لا تعني الحصول على الأفضل، بل الرضا عما لديك والاستمتاع به. تذكر أن كل شخص يواجه تحديات الشباب ينخدع بمظاهر كاذبة تدعمها السوشيال ميديا، بينما حتى أولئك الذين يبدو أن لديهم كل شيء، يعانون من مشاكل لا تُرى. حسب كاتلِت فتقول: "ظننت أن صديقتي التي تمتلك عملاً ناجحاً وزوجاً داعماً تعيش أفضل حياة، وعندما فتحت لي قلبها، اكتشفت كم التحديات التي تواجهها". لا مانع من القليل من المقارنة الصحية يشير خبراء Psychology Today إلى أنه يمكن استخدام المقارنة بشكل إيجابي إذا تم توجيهها بشكل سليم. بدلاً من الشعور بالإحباط، اسأل: ما الذي يمكنني تعلمه من هذا الشخص؟ هل أستطيع تطبيق شيء مفيد منه في حياتي من دون أن أقلل من نفسي؟ تقدير الذات يبدأ من الداخل التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين لا يعني أن يتوقف طموحك أو رغبتك في التطور بينما هو فرصة لتعزيز الثقة بالنفس و تقدير الذات والتوقف عن جلد ذاتك بناءً على معايير لا تخصك. تذكرك "سيدتي" بأن "حياتك هي رحلة خاصة، ونجاحك الحقيقي يكمن في أن تصبح أفضل نسخة من نفسك، لا نسخة مقلدة من غيرك. اقرئي أيضاً: