المسابح العامة.. خطر خفي يهدد الصحة
تشرح ليزا كوتشارا، أخصائية علم المناعة والأمراض المعدية وأستاذ العلوم الطبية الحيوية في جامعة كوينيبياك الأمريكية، أن السباحة في المسابح العامة والحدائق المائية تحمل مجموعة فريدة من المخاطر الصحية، بدءًا من تهيج الجلد وصولًا إلى التهابات الجهاز الهضمي. ورغم الفوائد الجسدية والنفسية الكبيرة للسباحة، فإن القليل من المعرفة واليقظة يمكن أن يضمن الاستمتاع بالماء دون قلق.
جراثيم المسابح
على الرغم من أن الكلور المستخدم في المسابح فعّال في قتل العديد من مسببات الأمراض، إلا أنه لا يعمل بشكل فوري ولا يقضي عليها جميعًا.
وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) عام 2023، تم تسجيل أكثر من 200 حالة تفشٍ لأمراض مرتبطة بالمسابح بين عامي 2015 و2019، أثرت على أكثر من 3,600 شخص وتسببت في التهابات جلدية وتنفسية ومعدية.
أحد أخطر هذه الجراثيم هو الكريبتوسبوريديوم (Cryptosporidium)، وهو طفيلي مجهري يسبب إسهالاً مائياً حاداً.
يمتلك هذا الطفيلي غلافًا خارجيًا صلبًا يمكنه من البقاء حياً في المياه المعالجة بالكلور لمدة تصل إلى 10 أيام، وينتشر عند ابتلاع مياه ملوثة ببراز شخص مصاب.
علامات الخطر وكيفية الوقاية
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن رائحة الكلور القوية ليست علامة على نظافة المسبح، بل قد تكون مؤشرًا على تفاعل الكلور مع العرق والبول والمواد العضوية الأخرى، مكونًا مركبات كيميائية تسمى 'الكلورامين'، وهي المسؤولة عن الرائحة وتهيج العينين والجلد. المسبح النظيف يجب أن يكون عديم الرائحة تقريبًا.
لتجنب المخاطر الصحية، توصي الخبيرة باتباع الإرشادات التالية:
– الاستحمام قبل السباحة: لمدة دقيقة على الأقل لإزالة الأوساخ والزيوت عن الجسم.
– تجنب السباحة عند المرض: خاصة عند الإصابة بالإسهال أو وجود جروح مفتوحة.
– إبقاء الفم مغلقًا: حاول عدم ابتلاع مياه المسبح.
– فحص حفاضات الأطفال: كل ساعة وتغييرها بعيدًا عن منطقة المسبح.
– تجفيف الأذنين جيدًا: بعد الخروج من الماء لمنع الإصابة بـ 'أذن السبّاح'.
– الاستحمام بعد السباحة: لإزالة أي جراثيم عالقة بالجلد.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوئام
منذ 15 ساعات
- الوئام
المسابح العامة.. خطر خفي يهدد الصحة
في أيام الصيف الحارقة، لا شيء يضاهي الانتعاش الذي يمنحه الغطس في مياه المسبح الزرقاء الصافية. لكن هل تساءلت يومًا ما إذا كانت هذه المياه نظيفة كما تبدو، وما الذي قد يكمن تحت سطحها الهادئ؟ تشرح ليزا كوتشارا، أخصائية علم المناعة والأمراض المعدية وأستاذ العلوم الطبية الحيوية في جامعة كوينيبياك الأمريكية، أن السباحة في المسابح العامة والحدائق المائية تحمل مجموعة فريدة من المخاطر الصحية، بدءًا من تهيج الجلد وصولًا إلى التهابات الجهاز الهضمي. ورغم الفوائد الجسدية والنفسية الكبيرة للسباحة، فإن القليل من المعرفة واليقظة يمكن أن يضمن الاستمتاع بالماء دون قلق. جراثيم المسابح على الرغم من أن الكلور المستخدم في المسابح فعّال في قتل العديد من مسببات الأمراض، إلا أنه لا يعمل بشكل فوري ولا يقضي عليها جميعًا. وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) عام 2023، تم تسجيل أكثر من 200 حالة تفشٍ لأمراض مرتبطة بالمسابح بين عامي 2015 و2019، أثرت على أكثر من 3,600 شخص وتسببت في التهابات جلدية وتنفسية ومعدية. أحد أخطر هذه الجراثيم هو الكريبتوسبوريديوم (Cryptosporidium)، وهو طفيلي مجهري يسبب إسهالاً مائياً حاداً. يمتلك هذا الطفيلي غلافًا خارجيًا صلبًا يمكنه من البقاء حياً في المياه المعالجة بالكلور لمدة تصل إلى 10 أيام، وينتشر عند ابتلاع مياه ملوثة ببراز شخص مصاب. علامات الخطر وكيفية الوقاية خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن رائحة الكلور القوية ليست علامة على نظافة المسبح، بل قد تكون مؤشرًا على تفاعل الكلور مع العرق والبول والمواد العضوية الأخرى، مكونًا مركبات كيميائية تسمى 'الكلورامين'، وهي المسؤولة عن الرائحة وتهيج العينين والجلد. المسبح النظيف يجب أن يكون عديم الرائحة تقريبًا. لتجنب المخاطر الصحية، توصي الخبيرة باتباع الإرشادات التالية: – الاستحمام قبل السباحة: لمدة دقيقة على الأقل لإزالة الأوساخ والزيوت عن الجسم. – تجنب السباحة عند المرض: خاصة عند الإصابة بالإسهال أو وجود جروح مفتوحة. – إبقاء الفم مغلقًا: حاول عدم ابتلاع مياه المسبح. – فحص حفاضات الأطفال: كل ساعة وتغييرها بعيدًا عن منطقة المسبح. – تجفيف الأذنين جيدًا: بعد الخروج من الماء لمنع الإصابة بـ 'أذن السبّاح'. – الاستحمام بعد السباحة: لإزالة أي جراثيم عالقة بالجلد.
الرجل
منذ 20 ساعات
- الرجل
تحدي 6-6-6: كيف تجعل المشي اليومي سلاحًا فعالاً لحرق الدهون؟
لا يساعد المشي على خسارة الوزن فحسب، بل يعزّز طاقتك وتركيزك، ويُحسِّن مزاجك أيضًا، لكن ماذا عن تحدٍ يجعل المشي عادة يومية، أن تمشي 60 دقيقة كل يوم، تبدأ المشي في الساعة السادسة صباحًا أو مساءً، أو أي وقتٍ تريده، فهل ينجح تحدّي 6-6-6 للمشي في حرق الدهون العنيدة؟ وكيف تلتزم به؟ ما هو تحدي 6-6-6 للمشي؟ تحدّي 6-6-6 للمشي يساعد على تعزيز لياقتك وخسارة الوزن الزائد، ويتضمّن: المشي لمدة 60 دقيقة كل يوم. البدء في المشي في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً. الإحماء لمدة 6 دقائق، وممارسة تمارين التهدئة لمدة 6 دقائق. ويهدف الإحماء في البداية لمدة 6 دقائق على البدء في المشي بسهولة؛ إذ يجب أن يكون الإحماء بوتيرة بطيئة، فيما يكون المشي لمدة 60 دقيقة بوتيرة سريعة، بسرعة 3 أميال في الساعة (1.3 متر في الثانية) أو أسرع، مع الشعور ببعض الجهد خلال المشي، بما يعني أنّه ليس سهلًا تمامًا بالنسبة لك. فوائد تحدي المشي للجسم والعقل والطاقة اليومية تُوصِي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها "CDC"، وكذلك الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة أسبوعيًا، ويُعدّ تحدّي 6-6-6 للمشي من البرامج الرياضية التي تساعد على تحقيق ذلك. وحسب جمعية القلب الأمريكية "AHA"، فإنّ المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، يمدّ جسمك بالفوائد الآتية: 1. منع زيادة الوزن: يحرق المشي سعرات حرارية، ما يساعد على فقدان الوزن الزائد أو على الأقل منع زيادة الوزن، وعمومًا يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على سُرعة مشيك والمسافة التي تقطعها وغير ذلك من عوامل، لكن الاستمرار في المشي يوميًا، يضمن بلا شك حرق سعرات حرارية. 2. تعزيز طاقتك: تعزيز طاقة الجسم أحد فوائد تحدي 6-6-6 للمشي - المصدر: Shutterstock علاوة على فوائد المشي للتنحيف، فإنّ المشي مفيد أيضًا لإعطاء جسمك دفعة من الطاقة عندما تكون مرهقًا أو متعبًا؛ إذ يزداد تدفّق الأكسجين إلى أنحاء الجسم، كما تزداد مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بزيادة طاقتك، مثل الأدرينالين والنورأدرينالين. 3. الوقاية من الاكتئاب: لا يُعزِّز المشي طاقتك ولياقتك فحسب، بل يُسهِم أيضًا في تحسين مزاجك وتقليل خطر الإصابة بمشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب أو القلق أو المزاج السلبي. وحسب مراجعة لـ17 دراسة، نُشِرت عام 2023 في دورية "Current Psychology"، فإنَّ المشي في الطبيعة ساعد على تحسين المزاج، والشعور بمشاعر إيجابية، بالإضافة إلى انخفاض الشعور بالقلق والتوتر. 4. التمتّع بنومٍ جيد: خاصةً مع المشي صباحًا، والتعرُّض للضوء الطبيعي، كما أنّ المشي يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق الذي قد يمنعك من النوم. وقد أظهرت تجربة صغيرة نُشِرت عام 2019 في مجلة "Sleep Health Journal"، أنّ الأيام التي مشى فيها المشارِكون خطوات أكثر، تمتّعوا خلالها بنومٍ أفضل. 5. تحسين التركيز: يعزِّز المشي تدفّق الدم والأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدماغ، كما يُحفِّز إفراز بروتين مُعيّن في الدماغ، يُعرَف بـ"عامل التغذية العصبي المستمد من الدماغ (BDNF)"، الذي يُحفّز بدوره نمو خلايا واتصالات عصبية جديدة، بما يدعم أداء الذهن والذاكرة. وفي تجربة أُجريت على 120 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 55 - 80 عامًا، قارن باحثون في جامعة "إلينوي"، تأثيرات المشي لمدة 40 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، مقارنةً بتمارين التمدد. وعلى مدار عام، انكمش الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ (الحُصين) بنسبة 1% في مجموعة التمدد، لكنّه زاد بنسبة 2% في المجموعة التي مارست المشي، وقد نُشِرت نتائج هذه التجربة عام 2011 في مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية "PNAS". كيف يعمل تحدي 6-6-6 على حرق الدهون بفعالية؟ يساعد المشي 60 دقيقة كل يوم على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد بطرقٍ عِدّة؛ أهمها: 1. حرق السعرات: تحتاج خسارة الوزن إلى حرق مزيدٍ من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله يوميًا، وهو ما يمكِن أن يتحقّق مع تحدّي 6-6-6 للمشي؛ إذ يستهلك جسمك طاقة ويحرق سعرات حرارية إضافية، لكن قد يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، حسب العُمر والوزن والنشاط البدني وغير ذلك. 2. الحفاظ على الكتلة العضلية: عندما تواظب على نظام غذائي أو حمية قاسية مثلًا لخسارة الوزن، فإنّك لا تفقد دهونًا فحسب، بل قد تفقد بعض العضلات أيضًا، والعضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي؛ إذ كُلّما زادت نسبة العضلات في جسمك، زاد حرق السعرات الحرارية. والتمارين الرياضية، بما فيها المشي، تمنع فقدان الكتلة العضلية، بل تحافِظ عليها أثناء خسارة الوزن، مما يضمن الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي للعضلات بأعلى كفاءةٍ ممكنة، ومِنْ ثمّ المساعدة على خسارة الوزن. 3. التخلص من دهون البطن: رجل يقيس محيط خصره تعبيرية عن التخلص من دهون البطن مع تحدي 6-6-6 للمشي - المصدر: Shutterstock لم تُجرَ دراسات حول تحدّي 6-6-6 للمشي بعينه، ولكن مراجعة نشرت عام 2021 في "المجلة الدولية للسمنة International Journal of Obesity"، أظهرت أنّ النشاط الهوائي المُعتدِل كان مفيدًا على الأقل في تقليل الدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعيًا لمدة 12 - 16 أسبوعًا، وأداء نشاط هوائي (كالمشي مثلًا) لمدة تتراوح بين 30 - 60 دقيقة، قلّل من الدهون الحشوية. والدهون الحشوية هي الدهون العميقة الموجودة في تجويف البطن، والتي تحِيط أعضاءً مهمة بالجسم، مثل المعدة والأمعاء والكبد. نصائح مهمة للالتزام بتحدي 6-6-6 دون تعب أو ملل رغم أنّ تحدّي 6-6-6 من أفضل تحديات المشي، فإنّه قد يكون صعبًا، خاصةً على من لم يعتد ممارسة هذا النوع من التمارين، وقد يستغرق الانتظام على عادةٍ صحية كالمشي شهورًا، وإن كان ذلك يختلف من شخصٍ لآخر، لكن فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الالتزام بهذا التحدّي الممتع: احرص على ارتداء أحذية مريحة مناسبة للمشي لمسافات طويلة لمنع الألم أو الإصابة. اضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً لتذكيرك بأنّ وقت المشي قد حان. ارفق بنفسك، فلا يلزم أن تمشي لمدة 60 دقيقة كاملة من أول مرة، بل ابدأ بفتراتٍ زمنية صغيرة، ثُمّ زِدها تدريجيًا. تأكّد من الإحماء لمدة 6 دقائق لمساعدتك على البدء في المشي، وجعله أكثر سهولة. ممارسة تحدي 6-6-6 مع رفيق أو صديق. ورغم أنّ تحدّي 6-6-6 مبني على مجموعة من القواعد، إلا أنه يمكِنك تجاوز بعضها، فمثلًا إذا كان المشي في الساعة السادسة صباحًا أو مساءً غير مناسب لك، فاختر الأوقات التي تناسبك خلال اليوم.
مجلة سيدتي
٢٩-٠٧-٢٠٢٥
- مجلة سيدتي
أكثر أعراض سن اليأس انتشاراً وكيفية التعامل معها
سوف تمر النساء بمرحلة تعرف بسن اليأس أو انقطاع الطمث، وهي الفترة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية نهائيًا نتيجة انخفاض إنتاج المبيضين لهرموني الإستروجين والبروجسترون. عادة ما تبدأ هذه المرحلة بين 45 و55 عاماً، بمتوسط عمر تقريباً 51 عاماً. خلال هذه المرحلة، يصاب ما بين 50 إلى 80% من النساء بأعراض متنوعة نتيجة التقلبات الهرمونية والتغييرات الفسيولوجية، منها ما يُعد أكثر شيوعاً وتأثيراً على الحياة اليومية. إليك أكثر أعراض سن اليأس الأكثر شيوعاً: أعراض انقطاع الطمث خلال سن اليأس (انقطاع الطمث) تظهر بعض الأعراض الشائعة التي يجب الانتباه لها، مثل: الهبات الساخنة والتعرق الليلي تُعد الهبات الساخنة والتعرق الليلي أكثر أعراض سن اليأس انتشارًا وتأثيرًا. وفقًا لـ NCBI، فإن حوالي 75 إلى 80% من النساء يعانين من هذه الأعراض بدرجات متفاوتة. والهبات الساخنة هى شعور مفاجئ بحرارة مرتفعة، غالبًا ما تشعر بها المرأة في الوجه أو الصدر، يتبعها تعرق أو خفقان القلب ، وقد يصاحبها رعشة وانتشار للحرارة إلى باقي الجسم. وفقاً للاختصاصيين، تستمر نوبة الهبات الساخنة بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق، وقد تتكرر عدة مرات يوميًا. المشكلة المرتبطة بالهبات الساخنة تتمثل في تأثيرها على النوم حيث تصاب المرأة بالأرق والتعب و التوتر. اضطرابات النوم تُعتبر مشكلات النوم من أكثر التبعات ارتباطاً بالهبات الساخنة. فقد أكد CDC أن مشاكل النوم من أشهر أعراض سن اليأس، وتشمل صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر، أو النوم المتقطع وغير المريح. وقد ربط اختصاصيون بين اضطرابات النوم وصعوبة إدراك وتركيز المرأة خلال النهار، مما يؤدي إلى تعب ذهني وجسدي واضح. يعاني حوالي 35–40% من النساء من قصور في جودة النوم خلال هذه المرحلة. التشوش الإدراكي وضعف الذاكرة يعاني نحو 60 إلى 70% من النساء بعد انقطاع الطمث من مشكلات إدراكية مثل صعوبة التركيز، نسيان الكلمات أو الأحداث، وتباطؤ في ردود الفعل، ما يُعرف بتشوش ما بعد الطمث. هذه الظاهرة تؤثر بشكل ملموس على الأداء اليومي وقدرة المرأة على القيام بمهامها المعتادة، وغالبًا ما يرتبط بتراجع النوم وزيادة التوتر و الإرهاق. جفاف المنطقة الحميمة والتهابات البول النقص في الإستروجين بعد انقطاع الطمث يؤدي إلى ترقق بطانة المهبل وانخفاض المرونة، مما يصاحب ذلك أعراض مثل الجفاف المهبلي، الألم أثناء العلاقة الزوجية، والتحسس المتكرر. كما يعاني بعض النساء من زيادة في السلس البولي، حرقان والتهابات في المسالك البولية (UTIs)، خصوصًا مع ضعف أنسجة المهبل وجفافها. تظهر هذه الأعراض لدى نحو 10–50% من النساء بعد سن اليأس، وتعاني نسبة تصل إلى 65% بعد عام واحد من انقطاع الدورة، وترتفع إلى 87% بعد ست سنوات . تغيبرات المزاج والعاطفة تُعد تقلبات المزاج، القلق، والاكتئاب من الأعراض الشائعة والتي تعانيها حوالي 12–20% من النساء خلال هذه المرحلة، وتزداد النسبة في حال وجود تاريخ نفسي سابق. قد تصاب النساء في هذا السن بانخفاض الرغبة في أداء العلاقة الزوجية، التوتر وفقدان الثقة بالنفس. غالبًا يكون السبب ناتجًا عن التغييرات الهرمونية واضطرابات النوم، والتوتر النفسي المرتبط بتغييرات نمط الحياة والبيولوجيا. زيادة الوزن وتغير في توزيع الدهون تشهد العديد من النساء زيادة في الوزن، وخصوصًا حول البطن، نتيجة لانخفاض معدل الأيض، فقدان الكتلة العضلية، والتغييرات الهرمونية المترافقة مع فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث. كما يزيد الوزن في منطقة البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، وارتفاع ضغط الدم. ألم المفاصل والتعب العضلي يعاني البعض من آلام في المفاصل أو العضلات، تعب عام، وقلة طاقة، وهي أعراض مرتبطة بتغييرات هرمونية تقلل من مرونة الأنسجة وزيادة الالتهابات الداخلية. خفقان القلب وصداع أشار NCBI أن بعض النساء يمكن أن يعانين من خفقان القلب، صداع أو دوخة خلال هذه المرحلة، وغالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بالتقلبات في مستويات الإستروجين وتأثيرها على الجهاز العصبي والقلبي الوعائي. كيفية التعامل مع أعراض سن اليأس جميع الأعراض السابقة هي حقيقة لا بد منها، لذلك من الأفضل ايجاد طريقة للتعاطي مع هذه المتغيرات من خلال: التوعية الذاتية معرفة هذه الأعراض تساعد المرأة على فهم التغييرات الجسدية والنفسية، وتجنّب القلق غير الضروري. تخفيف التأثير استراتيجيات مثل تحسين نمط النوم، التمارين الرياضية، التغذية العلاجية، والعلاج الهرموني تحت إشراف طبي تساهم بشكل ملموس في تحسين نوعية الحياة. الوقاية من المضاعفات بعض الأعراض مثل فقدان العظام أو زيادة الوزن ترتبط بخطر أمراض مزمنة، فيتطلب الأمر تدخلاً مبكراً لمنع تطورها. قد يعجبكِ أيضاً هل انقطاع الطمث يسبب القلق والتوتر والاكتئاب؟ اختصاصية علم نفس تجيب إن فهم هذه الأعراض والتعامل معها بوعي وبدعم طبي يساعد المرأة على تجاوز هذه المرحلة بنجاح وراحة أكبر، مع الحفاظ على صحة نفسية وجسدية متوازنة. * ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
