فوائد دعم الزوج في علاج تقلبات مزاج الحامل؟

أشهر الحمل من أجمل الفترات التي تعيشها الحامل؛ حيث تجتمع فيها لحظات الفرح عند تخيل ابتسامة الرضيع، أو مشهدها وهي تمسح على بطنها لتهدئ من ركلات الجنين، بينما هناك جانب عاطفي مهمل لا يتحدث كثيرون عنه؛ وهو أوقات الحزن المفاجئ، البكاء بلا سبب، الغضب من أبسط كلمة، أو الفرحة المبالغ فيها ، وهو ما يطلق عليه "تقلبات المزاج".
لهذا نتعرف في هذا التقرير على أسباب تقلبات مزاج الحامل ، وأشهر مظاهره، ودور الزوج المهم في التخفيف منه، مع الدكتور محسن السيد راضي طبيب النساء والولادة، ومعه نتفهم قيمة تأثير الكلمة الحنونة من الزوج، ودعم الأم أو الأخت، واحترام المساحة الخاصة للحامل، وكلها أمور تصنع فرقًا كبيرًا في استقرار الحامل العاطفي.
أسباب تقلبات المزاج أثناء الحمل
التغيرات الهرمونية:
تقلبات المزاج ليست دلالًا أو مبالغة، بل هي تفاعل طبيعي ومعقد لعدة عوامل؛ منها أن مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون ترتفع بسرعة في الثلث الأول من الحمل، هذه الهرمونات تؤثر مباشرة على مراكز المشاعر في المخ، فتجعل الحامل أكثر حساسية، وأقل قدرة على التحكم في ردود أفعالها.
القلق بشأن المستقبل:
أسئلة حيرى تدور في ذهن الحامل ومنها: هل سأكون أمًا جيدة؟ كيف ستكون الولادة؟ هل سيتغير زوجي بعد قدوم الطفل؟
مما يضيف ضغطًا نفسيًا حادًا قد يؤدي لتقلب المزاج.
التغيرات الجسدية والتعب:
الإرهاق، غثيان الصباح، الأرق، وألم الظهر كلها أعراض جسدية تستنزف الطاقة وتضعف الصبر، ما يؤدي إلى ردود فعل عاطفية حادة
تغيرات في العلاقة الزوجية والاجتماعية، كما أن بعض النساء يشعرن أن الشريك لم يعد يتفهمهن كما في السابق، أو أن المجتمع لا يقدر تعبهن، مما يزيد الإحساس بوحدة وانفعال الحامل.
أشهر مظاهر تقلبات المزاج خلال الحمل
البكاء المفاجئ عند مشاهدة إعلان تليفزيوني عاطفي.
الغضب و القلق الزائد بسبب تأخر الرد على رسالة ما.
الحزن دون سبب واضح.
الشعور بالذنب بعد الانفعال.
الحماس المفرط لمشروع منزلي أو شراء ملابس للطفل ثم فقدان الاهتمام فجأة.
هذه الحالات ليست "جنونًا"، بل مؤشرات واضحة على أن المشاعر أثناء الحمل لا تسير على وتيرة واحدة.
خطوات بسيطة يدعم بها الزوج زوجته
أنصت لها وتحدث معها:
قد تكون الزوجة الحامل مرتبكة وخائفة ومتعبة، وكل ما تريده هو أذن منصتة ومنتبهة، وشخص بجانبها تستطيع الاستناد عليه وقت الحاجة، وكثيراً ما تنسى الزوجة الحامل أن الرجل يشعر بالقلق أيضاً؛ لأن الولادة ثم الإنجاب، تُعد مرحلة جديدة في حياته وسيصبح أباً.
احتوِ تقلباتها المزاجية:
التغيرات الهرمونية التي تحدث للحامل وتستمر معها لأشهر، تقترن معها بالإرهاق والتعب والشعور العام بعدم الراحة، الحامل تشعر بأن حياتها قد تغيرت بشكل لا رجعة فيه، ما يجعلها متقلبة المزاج أثناء الحمل؛ فهي سعيدة في لحظة وفي الثانية تبكي.
وهنا لا يستطيع الزوج مساعدتها أو تدعيمها فيما تعانيه بشكل تام، لكن يمكنه أن يكون لها سنداً، بأن يربت على كتفيها ويحتضنها وهي تتحدث معه وتبكي أمامه.
ساعدها في الأعباء المنزلية: ومن أفضل طرق الدعم للمرأة الحامل هو مساعدتها في الأعمال المنزلية، وتحمل بعض المهام عنها؛ حتى تتمكن هي من الحصول على قسط من النوم، وحتى لا يعم المنزل حالة من الفوضى .
شاركها زيارة الطبيب: يمكن أن يتمثل دعم الزوج من خلال الذهاب معها إلى الطبيب لإجراء فحوص الحمل، وهذه المشاركة تطمئن الزوجة الحامل وتشعرها بالأمان والاهتمام؛ خاصة لحظة سماع نبضات قلب الطفل أو رؤية صورته على الشاشة لأول مرة.
أضف لها عادات صحية جديدة: أقوى دعم للزوج تجاه زوجته الحامل يتمثل في محاولته إضافة عادات صحية جديدة؛ مثل ممارسة الرياضة، والعمل على تغيير العادات السيئة التي لا تتناسب وحالة الحمل، كما يمكن للزوج مساعدة زوجته في المطبخ، أو قيامه بمهام الطبخ بديلاً عنها في بعض الأوقات، ما يشعرها بالتضامن والمشاركة والاهتمام.
أخبرها بحبك واهتمامك: مع التغيرات الجسدية الكثيرة التي تحدث للحامل أثناء فترة الحمل، تصبح الحامل أقل ثقة بنفسها، وأكثر حساسية تجاه من ينظر إليها، وخاصة الزوج رفيق رحلتها، لهذا على الزوج ألا ينسى إطراء زوجته، خاصة في الوقت الذي تجد الحامل صعوبة في التأقلم مع علامات التمدد أو زيادة الوزن التي تطرأ على جسدها أثناء الحمل.
أخبرها انها لا زالت جميلة في عينيك: في تلك المرحلة تحتاج المرأة من زوجها أن يخبرها أنها جميلة، وأن يثني عليها ويشعرها بالثقة في النفس، يذكرها بحبه لها بكل مناسبة، مما يساهم في تحسّن حالتها النفسية ويقلل من تغيراتها المزاجية الطارئة.
إرشادات للزوج لمساندة وتدعيم زوجته الحامل.. اعرفيها واطلبيها
كيفية تعامل الحامل مع تقلبات مزاجها
تقبّلي نفسك أولًا: أهم خطوة هي أن تتصالحي مع نفسك، وتفهمي أن ما تمرين به طبيعي، لا تجلدي ذاتك حين تبكين، ولا تحاولي كبت الغضب، المشاعر تحتاج للخروج حتى لا تتحول إلى ضغط داخلي مؤلم.
تحدثي عن مشاعرك: كلامك مع زوجك أو صديقتك أو طبيبتك مهم جدًا، أحيانًا مجرد الفضفضة تخفف التوتر، وإن لم تجدي من يسمعك، اكتبي مشاعرك في دفتر أو سجل صوتي على هاتفك.
نظّمي يومك ونامي جيدًا: قلة النوم تسرق من طاقتك وقدرتك على التحمل، حاولي النوم مبكرًا ، واقطعي فترات اليوم براحة ذهنية ولو قصيرة، الروتين الهادئ يقلل من الانفعالات.
مارسي الرياضة الخفيفة: كالمشي نصف ساعة يوميًا، أو اليوغا الخاصة بالحمل، تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يقلل نوبات الغضب أو الحزن.
تجنبي الكافيين الزائد والسكريات: فتغذيتك تؤثر على مزاجك، وأكثري من الأطعمة الغنية بـ"الأوميجا 3" والماغنسيوم، مثل المكسرات والأسماك والبقوليات،هذه العناصر لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ.
ارفضي مالا ترضين وقولي "لا" بدون إحساس بالذنب: إن لم تكوني في مزاج يسمح لك بالزيارات، أو لم ترغبي في التحدث عن حملك طوال الوقت، من حقك أن ترفضي بلطف، ولا تضغطي على نفسك لإرضاء الآخرين.
تواصلي مع الحوامل الأخريات: صديقاتكن أو زميلات بالعمل، أو مع المجموعات الإلكترونية أو جلسات التوعية، فهي تُشعرك أنك لستِ وحدك، وأن ما تمرين به ليس غريبًا أو مخيفًا.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
رغم أن تقلبات المزاج طبيعية، لكن هناك حالات تستدعي تدخل طبيب نفسي أو أخصائي مثل:
إذا استمرت نوبات الحزن أو البكاء لأيام طويلة دون تحسّن.
إذا شعرتِ أنك غير قادرة على القيام بمهامك اليومي.
إذا راودتك أفكار سلبية عن نفسك أو طفلك أو المستقبل.
إذا انسحبتِ تمامًا من محيطك ولم تعودي ترغبين في التواصل.
هذا لا يعني أنك "ضعيفة" بل أنك إنسانة تحتاج دعمًا نفسيًا مؤقتًا، مثل الاحتياج لمضاد حيوي عند الإصابة بالعدوى.
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

نصائح غذائية فعَّالة ومجربة لتتغلب الحامل على غثيان الصباح

عندما تشعرين بغثيان الصباح خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، ترغبين في التخلص من الغثيان والقيء بسرعة. لحسن الحظ؛ هناك العديد من النصائح التي تساعد على تهدئة اضطراب المعدة، بما في ذلك أطعمة تخفف الغثيان في أثناء الحمل. يمكن أن يحدث الغثيان في أثناء الحمل في أي وقت من النهار أو الليل. يبدأ عادةً بين الأسابيع الأربعة والستة الأولى من الحمل، ويتحسن بحلول الأسبوع الرابع عشر. ولأن ما يقرب من 75% من النساء يعانين من غثيان الصباح في مرحلة ما من الحمل؛ فهناك العديد من الطرق المجربة والفعَّالة لتخفيفه، مثل الالتزام بأفضل الأطعمة لعلاج غثيان الحمل. ما سبب الغثيان الصباحي؟ لا يعاني جميع النساء من غثيان الصباح بالطريقة نفسها؛ فبعضهن يشعرن بالغثيان أحياناً فقط، وأخريات يشعرن به طوال اليوم من دون أن يتقيأن أبداً! هناك بعض الأسباب المحتملة لغثيان الصباح: الهرمونات، حيث يبلغ هرمون الحمل"hCG" ذروته في الفترة التي يكون فيها غثيان الصباح في أسوأ حالاته. كما ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في أثناء الحمل؛ ما يُرخي عضلات الجهاز الهضمي ويُقلل من كفاءة الهضم "وقد يُسبب حرقة المعدة أيضاً". حساسية الروائح، وقد تؤدي حاسة الشم القوية لديكِ في أثناء الحمل إلى إثارة بعض الروائح. زيادة إفراز اللعاب؛ إذ يعتقد الخبراء أن هذه طريقة الجسم لحماية فمك وأسنانك وحلقك من الآثار التآكلية لحمض المعدة، التي قد تزداد عند الشعور بالغثيان. الإجهاد العاطفي والتعب الشديد يؤديان إلى الغثيان. الحمل لأول مرة، قد يزيد من ارتفاع الهرمونات والتغيرات الأخرى التي تمرين بها من احتمالية الغثيان. الطقس الحار، خاصةً إذا كنتِ تعانين من ارتفاع درجة الحرارة. العوامل الوراثية. إذا عانت أمك أو أختك من غثيان الصباح؛ فمن المرجح أن تعاني منه أيضاً. أفضل الأطعمة لغثيان الصباح الغثيان والقيء دائماً ما يكونان مزعجين ومجهدين. بالنسبة لبعض النساء، من الضروري تناول أطعمة معينة بشكل استباقي للمساعدة في علاج غثيان الصباح قبل أن يزداد سوءاً، في حين تجد بعض الأمهات الحوامل راحة من أطعمة ومشروبات معينة عند بدء الغثيان. من الضروري أيضاً تناول الطعام والشراب بعد التقيؤ لتعويض السوائل والأملاح والسعرات الحرارية. تابعي فهذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في علاج الغثيان في أثناء الحمل: الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 "الأفوكادو ومنتجات الألبان" أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والمكسرات والفاصوليا وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس. أطعمة خفيفة وسهلة الهضم إحدى أقدم الحيل لتخفيف غثيان الصباح لا تزال ناجحة لسبب وجيه: فالأطعمة الخفيفة في أثناء الحمل سهلة الهضم. يتكون نظام BRAT الغذائي من الموز والأرز الأبيض وصلصة التفاح والخبز المحمص. تتميز هذه الأطعمة بنكهة خفيفة؛ لذا فهي أقل عرضة لاضطراب المعدة. كما أن النشا يمتص أحماض المعدة للمساعدة في تخفيف الشعور بالغثيان. الأطعمة الغنية بالبروتين وجد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالبروتينات في أثناء الحمل يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان في أثناء الحمل. بروتينات مثل الدجاج وزبدة الفول السوداني والفاصولياء تهدئ من نوبات الغثيان عن طريق زيادة هرمون الجاسترين، الذي يساعد على الهضم. ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين التي تساعد في علاج الغثيان الصباحي البيض المسلوق، والجبن الصلب، والمكسرات، ومزيج المكسرات، ولحم البقر الخالي من الدهون، وفول الصويا، والزبادي اليوناني. كما أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين سيساعدك أيضاً على تلبية احتياجاتك المتزايدة من البروتين في أثناء الحمل، حيث يحتاج معظم النساء إلى حوالي 60 غراماً من البروتين يومياً. المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة هل تعلمين أن الأطعمة والمشروبات الساخنة غالباً ما تحمل رائحة تُثير رد فعل التقيؤ؟ لكي يستشعر جهازك الشمي الرائحة، يحتاج إلى حرارة، فكلما كان الطعام دافئاً؛ زادت رائحته. أما الأطعمة الباردة؛ فرائحة الطعام أقل، لذا قد تكون ألذ عند الشعور بالغثيان في أثناء الحمل. أحياناً يكون من الأسهل تناول السوائل عند الشعور بالغثيان؛ لذا تناولي المشروبات الباردة لتخفيف الغثيان في أثناء الحمل. من الخيارات الجيدة حليب اللوز البارد "الذي يُخفف حرقة المعدة في أثناء الحمل أيضاً" والعصائر "املئيها بمشروبات صحية!". إذا كنت تواجهين صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل؛ فحاولي تناول الشربات، والزبادي المجمد، والمثلجات، والفواكه المبردة، والآيس كريم. الزنجبيل خضع الزنجبيل لدراسات مكثفة، ويُستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني منذ مئات السنين لعلاج الغثيان والقيء؛ لذا يُنصح بتجربته عند الشعور بالغثيان. أحياناً، تكفي رائحة الزنجبيل الطازج لتهدئة اضطراب المعدة. تأكدي من احتواء الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها على زنجبيل حقيقي "راجع الملصقات؛ فبعض الأطعمة المُجهزة لا تحتوي على زنجبيل حقيقي". وجربي مشروب الزنجبيل في أثناء الحمل ، وشاي الزنجبيل، وكعكات الزنجبيل، وبسكويت الزنجبيل، والزنجبيل المُبلور. استخدم الزنجبيل الطازج عند تحضير الحساء والقلي السريع. تشمل الأفكار الأخرى لاستخدام الزنجبيل للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي ما يلي: رشي الزنجبيل المجفف على وجبة الشوفان في وجبة الإفطار. أضيفيه إلى العصير. أصبحت مصاصات وحلوى الزنجبيل تحظى بشعبية متزايدة. يمكن إضافة جذر الزنجبيل الطازج المبشور إلى السلطة أو الصلصة الحارة. المشروبات الغازية تجد بعض النساء الحوامل أن المياه المعدنية والمشروبات الغازية الأخرى تُعَدُّ علاجاً جيداً لغثيان الصباح. تُساعد هذه المشروبات على تقليل حموضة المعدة، ما يُساعد على تخفيف الغثيان. حيث تتوافر المياه المعدنية بنكهات لا تُحصى، ويمكنكِ إضافة مشروبات الفاكهة الخاصة بكِ. كما تُساعد المشروبات الغازية السكرية للحامل في تخفيف غثيان الحمل، ولكن احرصي على شربها باعتدال. لكن تذكري أن المشروبات الغازية قد تُشعرك بالشبع أسرع من المشروبات الأخرى؛ لذا اشربيها ببطء وانتبهي لأي آثار جانبية مزعجة كالانتفاخ. يُنصح أيضاً بشرب السوائل قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعدها، وليس معها. واحرصي على شرب كميات قليلة من السوائل على مدار اليوم لتجنب الجفاف. شاي الأعشاب والمرق الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية في بداية الحمل، وشرب كمية كافية من السوائل يساعد على تهدئة معدتك وترطيب جسمك بعد التقيؤ. الماء العادي خيار ممتاز دائماً، ولكن في بعض الأحيان يكون كوب من شاي الأعشاب مشروباً رائعاً لتخفيف الغثيان في أثناء الحمل. ليست كل أنواع الشاي آمنة في أثناء الحمل؛ لذا التزمي بأنواع الشاي العشبية مثل البابونج، والتوت الأحمر، والليمون، والنعناع، والنعناع الفلفلي، والخوخ. إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى الشاي يُخفف الغثيان. كما يُعَدُّ احتساء مرق الحساء طريقةً رائعةً لترطيب الجسم وتغذيته مع تهدئة المعدة. يُهضم المرق بسهولة، ويحتوي على أملاح ومعادن أساسية للحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي عند الحامل ؛ ما يمنع الجفاف ويخفف من غثيان الصباح. إذا كان الشاي الساخن أو المرق عطرياً جداً؛ فحاولي تبريده أو إضافة الثلج إليه للحصول على تغيير مهدئ. الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي إن الحفاظ على رطوبة الجسم في أثناء الحمل من أفضل الطرق للوقاية من غثيان الصباح في بداية الحمل وما بعده. إذا زاد شرب السوائل من تفاقم الحالة؛ فحاولي تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء. تتضمن الخيارات الجيدة التي يمكنك تجربتها ما يلي: تقول بعض النساء الحوامل إن البطيخ هو أفضل فاكهة لغثيان الصباح، حتى عندما لا يبقى أي شيء آخر في المعدة؛ فبالإضافة إلى كونه منعشاً ولذيذاً، يُخفف البطيخ حرقة المعدة ويُقلل التورم، كما أن المعادن الموجودة فيه تُساعد في الوقاية من تقلصات العضلات. ولطفلكِ في مرحلة النمو، يُعَدُّ البطيخ غنياً بفيتامينات: أ، ج، ب6، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهي ضرورية لبصر طفلكِ ودماغه وجهازيه العصبي والمناعي. الحمضيات جربي شم الليمون عندما لا تكونين متأكدة مما يجب تناوله في أثناء الغثيان والحمل؛ فقد وجد الباحثون أن شم رائحة الليمون العطرية يُخفف الغثيان لدى النساء الحوامل. يُعَدُّ الليمون والحمضيات الأخرى، باعتدال، آمنة لكِ ولطفلكِ في أثناء الحمل؛ لذا أضيفيها إلى قائمة مشترياتكِ. وتشمل الاستخدامات الأخرى لليمون أو البرتقال ما يلي: عصرها في الماء الخاص بك لعق الشرائح امتصي حلوى الليمون الحامضة انقعي الليمون الكامل في الماء لتحضير شاي عطري أضيفي قشر الليمون أو البرتقال إلى الزبادي أو الآيس كريم احرصي على وضع بعض حلوى الليمون في حقيبتك قبل مغادرة المنزل. كما أن استنشاق زيت الليمون العطري قد يُخفف الغثيان. النعناع مثل الزنجبيل، لطالما كان النعناع علاجاً فعَّالاً لغثيان الصباح منذ مئات السنين. النعناع آمن لكِ ولطفلكِ عند تناوله باعتدال. جربي شاي النعناع، أو أضيفي شراب النعناع إلى الماء الفوار، أو انثري النعناع الطازج المفروم على أطباق الشرق الأوسط. إذا كنت ترغبين في ذلك، استمتعي بمشروب موخيتو خالٍ من الكحول مع نعناع مهروس إضافي! حلوى النعناع الصلبة أو علكة النعناع رائعة لتخفيف الغثيان في أثناء التنقل. لكن لا يُنصح بتناول زيت النعناع العطري في أثناء الحمل؛ فقد يُفاقم الارتجاع. الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 من المرجح أن يُناقَش فيتامين ب6 كثيراً خلال فترة الحمل وخلال الأشهر التسعة التالية؛ فهو فيتامين بالغ الأهمية لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي بشكل صحي. قد ينصحكِ طبيبكِ بتناول مكملات فيتامين ب6 في بداية الحمل عندما يكون الغثيان والقيء في أشد حالاتهما. من المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين ب6: سمك السلمون، والأفوكادو، وبذور دوار الشمس، والفستق، والدواجن، والفواكه المجففة كالخوخ والزبيب، والموز، والسبانخ، ولحم الخنزير أو البقر الخالي من الدهون. هل يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الغثيان في أثناء الحمل؟ إذا كنتِ تشعرين بالفعل ببعض الغثيان الصباحي؛ فإن آخر ما ترغبين به هو تناول أي شيء يزيد الغثيان سوءاً، على سبيل المثال: تجنبي الأطعمة السريعة الدهنية والمصنعة، التي يصعب هضمها، ولن تفعل أي شيء للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي. تجنَّبي الأطعمة الدهنية والحارة؛ لأنها قد تسبب الغثيان وحرقة المعدة. قد تزعجك بعض روائح الأطعمة أكثر مما كنت عليه قبل الحمل؛ لذا قومي بتشغيل المراوح، أو اطلبي من شخص آخر أن يطبخ لك، أو تجنبي هذه الأطعمة تماماً. تعمل المشروبات الغازية والحمضيات بوصفها علاجاً لغثيان الصباح لدى بعض النساء، ولكنها تفعل العكس لدى أخريات. ما الفيتامين الذي يجب أن تحصلي عليه قبل النوم لتقليل غثيان الحمل الصباحي ؟ * ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليك استشارة طبيب متخصص.

مجلة سيدتي

٢٣-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

فوائد دعم الزوج في علاج تقلبات مزاج الحامل؟

أشهر الحمل من أجمل الفترات التي تعيشها الحامل؛ حيث تجتمع فيها لحظات الفرح عند تخيل ابتسامة الرضيع، أو مشهدها وهي تمسح على بطنها لتهدئ من ركلات الجنين، بينما هناك جانب عاطفي مهمل لا يتحدث كثيرون عنه؛ وهو أوقات الحزن المفاجئ، البكاء بلا سبب، الغضب من أبسط كلمة، أو الفرحة المبالغ فيها ، وهو ما يطلق عليه "تقلبات المزاج". لهذا نتعرف في هذا التقرير على أسباب تقلبات مزاج الحامل ، وأشهر مظاهره، ودور الزوج المهم في التخفيف منه، مع الدكتور محسن السيد راضي طبيب النساء والولادة، ومعه نتفهم قيمة تأثير الكلمة الحنونة من الزوج، ودعم الأم أو الأخت، واحترام المساحة الخاصة للحامل، وكلها أمور تصنع فرقًا كبيرًا في استقرار الحامل العاطفي. أسباب تقلبات المزاج أثناء الحمل التغيرات الهرمونية: تقلبات المزاج ليست دلالًا أو مبالغة، بل هي تفاعل طبيعي ومعقد لعدة عوامل؛ منها أن مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون ترتفع بسرعة في الثلث الأول من الحمل، هذه الهرمونات تؤثر مباشرة على مراكز المشاعر في المخ، فتجعل الحامل أكثر حساسية، وأقل قدرة على التحكم في ردود أفعالها. القلق بشأن المستقبل: أسئلة حيرى تدور في ذهن الحامل ومنها: هل سأكون أمًا جيدة؟ كيف ستكون الولادة؟ هل سيتغير زوجي بعد قدوم الطفل؟ مما يضيف ضغطًا نفسيًا حادًا قد يؤدي لتقلب المزاج. التغيرات الجسدية والتعب: الإرهاق، غثيان الصباح، الأرق، وألم الظهر كلها أعراض جسدية تستنزف الطاقة وتضعف الصبر، ما يؤدي إلى ردود فعل عاطفية حادة تغيرات في العلاقة الزوجية والاجتماعية، كما أن بعض النساء يشعرن أن الشريك لم يعد يتفهمهن كما في السابق، أو أن المجتمع لا يقدر تعبهن، مما يزيد الإحساس بوحدة وانفعال الحامل. أشهر مظاهر تقلبات المزاج خلال الحمل البكاء المفاجئ عند مشاهدة إعلان تليفزيوني عاطفي. الغضب و القلق الزائد بسبب تأخر الرد على رسالة ما. الحزن دون سبب واضح. الشعور بالذنب بعد الانفعال. الحماس المفرط لمشروع منزلي أو شراء ملابس للطفل ثم فقدان الاهتمام فجأة. هذه الحالات ليست "جنونًا"، بل مؤشرات واضحة على أن المشاعر أثناء الحمل لا تسير على وتيرة واحدة. خطوات بسيطة يدعم بها الزوج زوجته أنصت لها وتحدث معها: قد تكون الزوجة الحامل مرتبكة وخائفة ومتعبة، وكل ما تريده هو أذن منصتة ومنتبهة، وشخص بجانبها تستطيع الاستناد عليه وقت الحاجة، وكثيراً ما تنسى الزوجة الحامل أن الرجل يشعر بالقلق أيضاً؛ لأن الولادة ثم الإنجاب، تُعد مرحلة جديدة في حياته وسيصبح أباً. احتوِ تقلباتها المزاجية: التغيرات الهرمونية التي تحدث للحامل وتستمر معها لأشهر، تقترن معها بالإرهاق والتعب والشعور العام بعدم الراحة، الحامل تشعر بأن حياتها قد تغيرت بشكل لا رجعة فيه، ما يجعلها متقلبة المزاج أثناء الحمل؛ فهي سعيدة في لحظة وفي الثانية تبكي. وهنا لا يستطيع الزوج مساعدتها أو تدعيمها فيما تعانيه بشكل تام، لكن يمكنه أن يكون لها سنداً، بأن يربت على كتفيها ويحتضنها وهي تتحدث معه وتبكي أمامه. ساعدها في الأعباء المنزلية: ومن أفضل طرق الدعم للمرأة الحامل هو مساعدتها في الأعمال المنزلية، وتحمل بعض المهام عنها؛ حتى تتمكن هي من الحصول على قسط من النوم، وحتى لا يعم المنزل حالة من الفوضى . شاركها زيارة الطبيب: يمكن أن يتمثل دعم الزوج من خلال الذهاب معها إلى الطبيب لإجراء فحوص الحمل، وهذه المشاركة تطمئن الزوجة الحامل وتشعرها بالأمان والاهتمام؛ خاصة لحظة سماع نبضات قلب الطفل أو رؤية صورته على الشاشة لأول مرة. أضف لها عادات صحية جديدة: أقوى دعم للزوج تجاه زوجته الحامل يتمثل في محاولته إضافة عادات صحية جديدة؛ مثل ممارسة الرياضة، والعمل على تغيير العادات السيئة التي لا تتناسب وحالة الحمل، كما يمكن للزوج مساعدة زوجته في المطبخ، أو قيامه بمهام الطبخ بديلاً عنها في بعض الأوقات، ما يشعرها بالتضامن والمشاركة والاهتمام. أخبرها بحبك واهتمامك: مع التغيرات الجسدية الكثيرة التي تحدث للحامل أثناء فترة الحمل، تصبح الحامل أقل ثقة بنفسها، وأكثر حساسية تجاه من ينظر إليها، وخاصة الزوج رفيق رحلتها، لهذا على الزوج ألا ينسى إطراء زوجته، خاصة في الوقت الذي تجد الحامل صعوبة في التأقلم مع علامات التمدد أو زيادة الوزن التي تطرأ على جسدها أثناء الحمل. أخبرها انها لا زالت جميلة في عينيك: في تلك المرحلة تحتاج المرأة من زوجها أن يخبرها أنها جميلة، وأن يثني عليها ويشعرها بالثقة في النفس، يذكرها بحبه لها بكل مناسبة، مما يساهم في تحسّن حالتها النفسية ويقلل من تغيراتها المزاجية الطارئة. إرشادات للزوج لمساندة وتدعيم زوجته الحامل.. اعرفيها واطلبيها كيفية تعامل الحامل مع تقلبات مزاجها تقبّلي نفسك أولًا: أهم خطوة هي أن تتصالحي مع نفسك، وتفهمي أن ما تمرين به طبيعي، لا تجلدي ذاتك حين تبكين، ولا تحاولي كبت الغضب، المشاعر تحتاج للخروج حتى لا تتحول إلى ضغط داخلي مؤلم. تحدثي عن مشاعرك: كلامك مع زوجك أو صديقتك أو طبيبتك مهم جدًا، أحيانًا مجرد الفضفضة تخفف التوتر، وإن لم تجدي من يسمعك، اكتبي مشاعرك في دفتر أو سجل صوتي على هاتفك. نظّمي يومك ونامي جيدًا: قلة النوم تسرق من طاقتك وقدرتك على التحمل، حاولي النوم مبكرًا ، واقطعي فترات اليوم براحة ذهنية ولو قصيرة، الروتين الهادئ يقلل من الانفعالات. مارسي الرياضة الخفيفة: كالمشي نصف ساعة يوميًا، أو اليوغا الخاصة بالحمل، تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يقلل نوبات الغضب أو الحزن. تجنبي الكافيين الزائد والسكريات: فتغذيتك تؤثر على مزاجك، وأكثري من الأطعمة الغنية بـ"الأوميجا 3" والماغنسيوم، مثل المكسرات والأسماك والبقوليات،هذه العناصر لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ. ارفضي مالا ترضين وقولي "لا" بدون إحساس بالذنب: إن لم تكوني في مزاج يسمح لك بالزيارات، أو لم ترغبي في التحدث عن حملك طوال الوقت، من حقك أن ترفضي بلطف، ولا تضغطي على نفسك لإرضاء الآخرين. تواصلي مع الحوامل الأخريات: صديقاتكن أو زميلات بالعمل، أو مع المجموعات الإلكترونية أو جلسات التوعية، فهي تُشعرك أنك لستِ وحدك، وأن ما تمرين به ليس غريبًا أو مخيفًا. متى يجب طلب المساعدة الطبية؟ رغم أن تقلبات المزاج طبيعية، لكن هناك حالات تستدعي تدخل طبيب نفسي أو أخصائي مثل: إذا استمرت نوبات الحزن أو البكاء لأيام طويلة دون تحسّن. إذا شعرتِ أنك غير قادرة على القيام بمهامك اليومي. إذا راودتك أفكار سلبية عن نفسك أو طفلك أو المستقبل. إذا انسحبتِ تمامًا من محيطك ولم تعودي ترغبين في التواصل. هذا لا يعني أنك "ضعيفة" بل أنك إنسانة تحتاج دعمًا نفسيًا مؤقتًا، مثل الاحتياج لمضاد حيوي عند الإصابة بالعدوى. * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

مجلة هي

١٣-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة هي

ودّعي الإحراج بأفضل الحلول للتخلص من شعر الوجه الزائد

شعر الوجه من التفاصيل الدقيقة التي تؤثر على إطلالة المرأة وثقتها بنفسها. وعلى الرغم من أنه طبيعي تماماً، إلا أن العديد من النساء يفضلن إزالته للحصول على بشرة ناعمة، مكياج أكثر سلاسة، وإشراقة موحدة. لكن الأهم من إزالة الشعر هو اختيار الطريقة المناسبة بحسب نوع البشرة، فليست كل الوسائل تناسب الجميع. قد تكون طريقة فعّالة لبشرة ما، ومضرّة لبشرة أخرى، ومسببةً احمراراً أو تهيجاً أو حتى حبوباً. لذلك،تعرفي على أفضل طرق إزالة شعر الوجه حسب نوع بشرتك، إلى جانب نصائح مهمّة لتجنب أي أضرار أو آثار جانبية. أسباب نمو الشعر الزائد في الوجه نمو الشعر الزائد في الوجه قد يعود إلى عدة أسباب، تتفاوت بين العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية: الاضطرابات الهرمونية: يعد التوازن الهرموني عاملاً رئيسياً في نمو الشعر الزائد. فحالات مثل متلازمة تكيس المبايضأو زيادة هرمون الأندروجين يمكن أن تؤدي إلى نمو الشعر بشكل غير مرغوب فيه. أيضاً، التغيرات التي تحدث بعد انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى زيادة في نمو الشعر الزائد نتيجة انخفاض مستويات هرمون الأستروجين. العوامل الوراثية:بعض النساء قد يكون لديهن استعداد وراثي لنمو الشعر الزائد في الوجه. إذا كان لدى والدتك أو جدتك نفس المشكلة، فمن المرجح أن تكوني عرضة لها أيضاً. بعض النساء قد يكون لديهن استعداد وراثي لنمو الشعر الزائد في الوجه الأدوية والعلاجات الطبية:بعض الأدوية، مثل الستيرويدات أو أدوية علاج الهرمونات، قد تؤدي إلى نمو الشعر الزائد كأثر جانبي. من المهم استشارة الطبيب إذا لاحظت زيادة في نمو الشعر بعد بدء دواء جديد. الإجهاد والتوتر:قد يؤدي التوتر والقلق إلى اضطرابات هرمونية تؤثر على نمو شعر الوجه. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة إفراز هرمونات معينة، مما يحفز نمو الشعر الزائد. متلازمة تكيس المبايض (PCOS): من أكثر الأسباب شيوعاً لنمو الشعر الزائد، وتُصاحبها اضطرابات في الدورة الشهرية أو زيادة الوزن. أفضل طرق إزالة الشعر الزائد من الوجه تختلف طرق إزالة الشعر الزائد من الوجه باختلاف نوع البشرة ودرجة تحملها، لكن بعض الأساليب أثبتت فعّاليتها لدى الكثير من النساء. من أكثر الطرق شيوعًا هي الخيط، حيث يُستخدم لاقتلاع الشعر بدقّة من الجذور دون الحاجة إلى مواد كيميائية، وهو مثالي للمناطق الصغيرة مثل أعلى الشفاه والحاجبين، لكنه قد يسبب بعض الاحمرار المؤقت. أما الشمع، فيوفر نتائج تدوم لفترة أطول، خاصة الشمع البارد الذي يُفضل للبشرة الدهنية أو الحساسة. ومن بين الخيارات السريعة والعملية، تبرز شفرات الوجه المخصصة للسيدات، فهي تزيل الزغب بدقة وتناسب الاستخدام المتكرر، بشرط استخدام مرطب مناسب بعدها لتفادي الجفاف. كذلك، تُعد كريمات إزالة الشعر خياراً متاحاً، لكن يُنصح دائماً باختبارها أولاً على جزء صغير من البشرة لتجنب التحسس. وبالنسبة لمن تبحث عن حل دائم، فإن تقنية الليزر تُعتبر الأفضل، خاصة عند تنفيذها تحت إشراف مختص، إذ تقلل من نمو الشعر مع الوقت وتمنح نعومة تدوم لأسابيع. في نهاية المطاف، تبقى الطريقة المثالية هي تلك التي تناسب نوع بشرتك وتمنحك الراحة والنتائج المرجوة دون التسبب في تهيج أو آثار جانبية. الشمع يوفر نتائج طويلة خاصة للبشرة الحساسة طرق طبيعية لتقليل نمو شعر الوجه مع الوقت بجانب الطرق التقليدية، بعض المكوّنات الطبيعية قد تساعد في إضعاف بصيلات الشعر مع الوقت: الكركم مع الحليب: يُستخدم كقناع أسبوعي لتقليل نمو الشعر تدريجياً. لذا ضعي ملعقة صغيرة من الكركم الطبيعي مع ملعقتين من الحليب الطازج. ثمطبّقي المزيج على المنطقة التي ترغبين في تقليل نمو الشعر فيهاواتركيه حتى يجف تماماًمن 20 إلى 30 دقيقة. استخدمي الكركم مع الحليب كقناع أسبوعي لتقليل نمو الشعر تدريجياً السكر مع عصير الليمون: كمقشّر لطيف يُساعد على إزالة الشعر الخفيف.لذا امزجي ملعقة كبيرة من السكر الناعم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل أو الماء. ثمدلكي المزيج بلطف على بشرتك النظيفة بحركات دائرية لمدة 5 دقائق، واتركيه على البشرة لمدة 10 دقائق إضافية ثم اشطفيه بالماء الدافئ. طرق إزالة شعر الوجه حسب نوع بشرتك إزالة شعر الوجه للبشرة الدهنية البشرة الدهنية عرضة لانسداد المسام وظهور الحبوب، لذلك يجب تجنب الطرق التي قد تزيد من إفراز الدهون أو تسبب التهاباً. الطرق الأنسب: الشمع البارد (Cold Wax):يزيل الشعر من الجذور دون التسبب في سخونة تؤدي لتهيّج البشرة. الخيط:فعال، لا يسد المسام، ولا يحتاج لأي مواد إضافية. الليزر المنزلي:خيار مثالي لتقليل نمو الشعر تدريجياً دون إحداث تغييرات في توازن البشرة. نصائح للعناية بعد الإزالة: نظّفي وجهك بغسول لطيف وخالٍ من الزيوت، واستخدمي تونر طبيعي مثل ماء النعناع أو ماء الورد. كذلك تجنبي لمس الوجه بعد الإزالة لتفادي انتشار البكتيريا. إزالة شعر الوجه للبشرة الجافة البشرة الجافة تتطلب عناية مضاعفة عند إزالة الشعر، لتجنب التهيج والتقشّر. الطرق الأنسب: الحلاقة باستخدام شفرات الوجه مع مرطب: إنهاطريقة سريعة ولطيفة إذا استُخدمت مع زيت مرطب أو جل مخصص. استخدام الشمع الطبيعي مثل شمع العسل: حيثيحتوي على مكونات مرطبة ويزيل الشعر بفعالية. الليزر:لا يسبّب جفافاً إضافياً، بل يمنحك نتائج طويلة الأمد مع القليل من التهيج. نصائح للعناية بعد الإزالة: استخدمي كريم غني بالترطيب فوراً بعد الإزالة. تجنبي استخدام الصابون القاسي أو الماء الساخن. دلّكي وجهك بزيت الأرغان أو زيت اللوز الحلو بعد العملية. البشرة الجافة تتطلب عناية مضاعفة عند إزالة شعر الوجه، لتجنب التهيج والتقشّر إزالة شعر الوجه للبشرة المختلطة البشرة المختلطة تتطلب توازناً بين العناية بالمناطق الدهنية والمناطق الجافة. لذلك قومي باتباع الطرق التالية: دمج أكثر من طريقة:مثل الشفرات للمناطق الجافة، والخيط أو الشمع البارد للمناطق الدهنية. الليزر:خيار رائع إذا أردت تقليل عدد الجلسات وتجنب تهيّج المناطق المختلفة. نصائح للعناية بعد الإزالة: استخدمي منتجات مختلفة بحسب كل منطقة في وجهك. حافظي على الترطيب الخفيف في المناطق الجافة، وتونر خفيف في المناطق الدهنية. لا تكرري الإزالة كثيراً لتجنب تحسس المناطق الحساسة. إزالة شعر الوجه للبشرة العادية إذا كنت تملكين بشرة عادية، فبشرتك تقبل معظم الطرق دون مشاكل. الطرق الأنسب: الخيط، الشمع، الحلاقة، أو حتى الكريمات المخصصة للوجه. اختاري ما يناسبك من حيث الوقت والراحة ودرجة تحمّل الألم. نصائح للعناية بعد الإزالة: اختبري دائماً أي منتج جديد على منطقة صغيرة أولاً. استخدمي قناعاً مهدئاً أو تونر لطيف بعد الإزالة. تابعي بمرطب خفيف لتعزيز نعومة البشرة. نصائح ذهبية للعناية بعد إزالة شعر الوجه لكل أنواع البشرة تجنبي الشمس:لا تتعرضي لأشعة الشمس المباشرة بعد الإزالة لمدة 24 ساعة. ابتعدي عن المكياج الثقيل: دعي بشرتك تتنفس وتستعيد توازنها. رطّبي دائماً:استخدمي مرطباً مناسباً لنوع بشرتك بعد كل عملية إزالة. نظّفي الأدوات جيداً:إذا كنتِ تستخدمين الشفرات أو أجهزة الليزر، احرصي على تعقيمها. نصائح لتقليل نمو الشعر الزائد يمكن تقليل نمو الشعر الزائد على الوجه من خلال استشارة طبيب جلدية لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب، خاصة إذا كان النمو مفرطًا. كذلك قومي باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه، الخضروات، والبروتينات الصحية لدعم التوازن الهرموني. تساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضاً في خفض التوتر وتحسين الهرمونات، مما يحد من نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام مستحضرات موضعية مخصصة لإبطاء نمو الشعر، والتي تعطي نتائج فعالة مع الاستخدام المستمر. نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.